Koşuşturma, zaman kısıtlamaları, aşırı uyarılma ve kronik uykusuzluk, bunlar günümüzde çoğu insanın günlük yaşamını ifade eden moda sözcüklerden sadece birkaçı. Yemek pişirmek için zaman olmadığında fast food alternatiftir. Temiz havada spor ve egzersiz, zaman eksikliği nedeniyle neredeyse hiç kimsenin karşılayamayacağı bir lüks haline geldi. Kendilerini daha enerjik hissetancak birkaç numara ile kolayca mümkündür.
Yorgun ve halsiz hissederseniz ne yapmalısınız?
Batı dünyasında zaman kıt bir meta haline geldi. Günlük yaşam, yeterli egzersiz ve dinlenme gibi basit ihtiyaçların nadir olduğu, telaşlı bir tempo ile karakterize edilir. Birçoğu, bir sigara ve soğuk, şekerli bir meşrubat veya bir bira ile günün birkaç boş anının tadını çıkarır.
Ancak bu sizi gerçekten canlı ve zinde yapmaz, aksine. Vücut gittikçe daha gevşek hale gelir ve daha da kötüleşir çünkü er ya da geç obezite, sindirim sorunları, mide ekşimesi ve tatmin edilemeyen sürekli bir istek ortaya çıkar. Vücut bu şekilde yardım ister.
Diyet değişikliği ile daha fazla enerji
Zamanı geldiğinde, mevcut yaşam biçiminde bir değişimin tam zamanı olacaktır. Bu, diyette bir değişiklik ve daha fazla fiziksel aktivite içerir. Bunu söylemek kolaydır, ancak çoğu sevilen ritüelden vazgeçilmesi gerektiğinden genellikle uygulanmaz.
Ancak hiçbir şey değiştirilmezse diyabet, kalp krizi ve felç gibi kronik hastalıklar yüksek tansiyon ve kanser tehdidi altındadır.
İlk bakışta kendiniz ve sağlığınız için iyi bir şey yapmak çok zor görünebilir, ancak bu sadece ilk bakışta böyledir. Her şeyden önce, sağlıklı yiyecekleri normal menünüze dahil etmeye başlayabilirsiniz. Yani diyetteki değişiklik neredeyse hiç fark edilmiyor.
Her şeyden önce, günde iki ila üç küçük porsiyon taze meyve ve sebze organizma için faydalıdır. Buna birkaç fıstık, ceviz veya antep fıstığı dahildir. Bu, vücuda birçok değerli vitamin, mineral ve antioksidan sağlar ve önemli, doymamış yağları alır.
Antioksidanlar serbest radikalleri hapseder, böylece bağışıklık sisteminin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olurlar. Doymamış yağ asitleri damarları elastik tutar ve damar sertliğine yol açan kalsiyum birikimini önler.
Onları enerjiden mahrum eden şey: çok fazla şeker ve tuz
Bu arada, bugün bilim adamları gıdalardaki çok fazla yağın neredeyse zararlı olmadığı konusunda hemfikir. Öte yandan, aşırı şeker ve tuz tüketimi çoğu hastalıktan çok daha fazla sorumlu. Doymuş, aslında sağlıksız olan yağ asitleri bile yakın zamana kadar düşünüldüğü kadar tehlikeli görünmüyor. Öte yandan şeker itibarını yitiriyor.
Büyük ölçüde et yemeyenler de sağlıkları için iyi bir şeyler yapıyorlar. Özellikle sosis ürünleri sağlıksız koruyucular ve çok fazla tuz ve şeker içerir. Bununla birlikte, haftada en az bir kez balık kullanmak çok daha iyidir. Morina, somon veya uskumru gibi daha yağlı çeşitler olmalıdır.
Sağlıklı, doymamış yağ asitlerini sağlarlar. Kendinize yüksek kaliteli, soğuk sıkım zeytinyağından yapılan bir sosla küçük bir salata ikram ederseniz, kısa bir süre sonra düpedüz ilham verici olan biraz enerji artışı hissedeceksiniz.
Bir yaşam tarzıyla daha fazla enerji
Doğru içecek aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Sabah kahvenizi kaçırmak istemiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Dünya Sağlık Ajansı (WHO), içeceğin güvenli ve hatta faydalı olduğunu açıkladı. Değerli antioksidanlar içerir ve hatta kolon kanserine karşı koruma sağladığı görülmektedir.
Bu arada, çoğu zaman iddia edildiği gibi, kahve vücuttaki suyu çıkarmaz. İdrar söktürücü etkisi olmasına rağmen organizma bunu düzenli tüketimle telafi etmektedir. Bununla birlikte, buradaki slogan şudur: Her şey ölçülü! Çay ve tatlı su da tavsiye edilir ve metabolizmayı uyarır, sindirimi uyarır ve sizi uyandırır.
Bu arada kahvaltı, kesinlikle atlanmaması gereken çok önemli bir öğündür. Bazı araştırmalar bunu göstermiştir. Sabahları kahvaltı yapmayan çocuklar önemli ölçüde daha az enerjiye sahip olurlar ve daha düşük notlar verirler.
Genel olarak, kepekli ürünlere çok önem verilmelidir. Ekmekle başlayıp makarna ve pilavla bitiyor. Tam tahıllardan oluşuyorlarsa, tam tahılın tüm önemli bileşenlerini içerirler ve vücuttaki glisemik depoları uzun süre kalıcı tuttuklarından sizi uzun süre tok tutarlar.
Bu arada, gıda takviyeleri genellikle yararlı değildir. Örneğin, erken osteoporoz için sıklıkla önerilen kalsiyum tabletleri gereksizdir ve günde bir yoğurt ve iki dilim peynirle değiştirilebilir.
Sağlık için hareket şarttır
Fitness ve performans sürdürülecekse, temiz havada spor ve egzersiz gereklidir. Güneş ışığı vücutta hayati önem taşıyan ve dengeli bir ruh hali sağlayan D vitamini üretir.
Gerçekten çok az zamanınız varsa, artık EMS antrenmanına - elektriksel kas stimülasyonuna erişebilirsiniz. Bunu yapmak için, elektrotlarla birlikte verilen cilt sıkı bir elbise giyersiniz. Kasları daha derin katmanlara doğru uyarırlar ve kilo verirler. Ek bir destek olarak, bu, kronik hastalıkları olmayan sağlıklı insanlar için oldukça pahalı olsa da mantıklı bir alternatiftir.
Son olarak, günümüzün hızına ayak uydurmak isteyenler için istikrarlı ve dengeli bir ruh hali şarttır. Zaman zaman kendinize bir yoga dersi verirseniz veya meditasyon yapmayı öğrenir ve otojenik eğitimi denerseniz, zor durumlarda bile hızınızı korumak ve sakin kalmak daha kolaydır.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
