sertleştirme

Dışarısı kışın eksi 10 derecelik donla soğuk. Ancak birkaç gün içinde bir çözülme olabilir. Sonra nemli ve pusludur - üşütmek için uygun bir hava. Sertleşmelisin, ama bu gerçekten kim? Sertleşme konusu hızla bastırılır. Sonuçta, işimiz ve şirketimiz için katıksız sorumluluk duygusu nedeniyle sertleşecek vaktimiz olmadığını bir kez daha kanıtlamışsak bu yeterlidir.

Sertleşme ne demektir?

Ne saçmalık, çünkü bu şekilde sözde sertleşme zihinsel olarak çalışma hayatından ayrılıyor ve sadece boş zamana taşınıyor, ancak bu nedenle insan hayatı iki hatta üç bölüme ayrılıyor: iş, rahatlama ve hatta belki uyku.

Bu tutum aynı zamanda günün sadece mutlak üçlü bölümü, 8 saatlik çalışma, 8 saatlik "yaşam" (ne için çalışır) ve 8 saatlik uyku, düzgün yaşamamıza izin verir (8. ayda ne yaparsak yapalım) inancına yol açar. Boş zaman saatleri). Aşağıda cevaplamak istediğimiz sorular bu gerekçede gizlidir. “Sertleşmenin” doğası, yöntemleri ve sınırlarıyla birlikte, insanların kültürel olarak dolu bir yaşam sürerken aynı zamanda büyük ölçüde sağlığı güvence altına almak için çevrelerinin değişen koşulları ile istekliliklerini artırma yeteneklerini de açıklamak istiyoruz.

Basitçe söylemek gerekirse, organizmamızın çok sayıda kimyasal bileşikten oluştuğu bir gerçektir. Biyolojik bir bakış açısına göre, yaşam metabolizmadır, kimyasal maddelerin temini ve parçalanmasıdır, böylece maddelerin kendilerinin ve bileşiklerinin kanunları dışında, özel bir yaşam gücü gerekmez (kişi bir ruha inanmadıkça). Bununla birlikte, tamamen bilimsel terimlerle, yalnızca tüm organik değil, aynı zamanda tüm zihinsel ve ruhsal süreçler metabolik hizmetlerdir - sonuncusu, özellikle merkezi sinir sistemindeki metabolik süreçler. Bunlar sırayla diğer tüm vücut işlevlerini - örneğin nefes alma, dolaşım, sindirim ve boşaltım - insanların çevresel koşullara göre davranacağı şekilde kontrol eder.

Bu metabolik süreçleri nasıl "eğitebiliriz" sorusuna cevap verebilmek için öncelikle organizmamızın kökenine kısaca değinmek gerekir. Biyoloji, yeryüzündeki yaşamın - bir organizmanın metabolizmasındaki kimyasal bileşiklerin etkileşimi - yaşamla ilişkili olmayan sözde inorganik-kimyasal bileşiklerden ortaya çıktığını kanıtladı. Ayrıca bitki veya hayvan türlerinin bir gelişim aşamasının diğerinden ortaya çıktığını da gösterdi. Peki, gelişimin çeşitli aşamalarında yaşamı sürdürmenin nedenleri nelerdi?

Alıcı kimyasal bileşiklerin gıda veya solunum olarak işlenmesine izin veren koşulların varlığı (veya yaratılması). Sonunda hayvan türlerinin insanlara kadar gelişmesinin nedenlerini kendimize sorarsak, cevap şu olur: Dünyanın belirli bir bölgesindeki değişen koşullar, aynı metabolik koşulların - yani söz konusu hayvan türlerinin - varlığını sürdürmesini imkansız kılmıştır. Bir kısmı öldü, söz konusu hayvan türünün diğer kısmında ise metabolizma ve böylece kimyasal bileşim dönüştürüldü. Böylelikle değişen çevrenin koşullarına adapte olan ve yeniden üretimle artan yeni bir yaşam biçiminin işleyişi ortaya çıktı.

Bu bin yıllık süreçte, canlı madde önce uygun hücre şeklini, çoğalma ve büyüme ilkesi olarak bölünmesini, ardından organizmanın tek tek hücrelerinin işbölümünü ve son olarak da organlara ve organ sistemlerine çoğalmalarını geliştirmiştir: Bu organ sistemlerinden biri merkezi sinir sistemi, beyin ve Vücudun tüm bölgelerine ulaşan ve - daha önce de belirtildiği gibi - tüm organların işleyişini çevresel koşullara göre davranacak şekilde kontrol eden sinir bağlantıları.

Çevrede meydana gelen değişiklikleri duyu hücreleri yardımıyla "kaydeden" ve tıpkı sibernetik, kendi kendini düzenleyen bir sistem gibi, kendi metabolizmasını artırarak diğer organların performansını artıran veya zayıflatan bu sinir sistemidir. Çok basit bir ifadeyle, gıda ve solunum yoluyla kimyasal bileşiklerin sağlanması organizmamızın ihtiyaçlarına bileşim ve miktar olarak karşılık geldiğinde, organizmamızı sürekli olarak eğittiğimizde sağlıklı olduğumuzu söyleyebiliriz, böylece organizmanın değişen ve artan performansına cevap verebilir. Tüm organ ve organ sistemlerindeki metabolizma, ortam koşullarının gerektirdiği şekilde hazırlanır.

Sertleştirme nasıl çalışır?

Artık düşünce zincirimizde "sertleşmenin" doğasını nispeten basit kelimelerle açıklayabileceğimiz noktaya ulaştığımıza inanıyoruz. Tüm organların metabolik performansının genel süreci, tanıdık koşullar altında bütün bir organizmanın sağlıklı bir şekilde varolmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, çevre koşulları, örneğin hava durumu ve diğer şeyler değişiyor. Bu nedenle organizma, tüm organ ve organ sistemlerinde değişen ve artan metabolik performansa hazırlıklı olmalıdır. Biyolojinin bulduğu gibi, çevre koşullarındaki değişim, metabolizmanın dönüşmesine izin veren biçimlerde gerçekleştiği yerde, canlıların insanlara sürekli yeniden gelişmesi için itici güç oldu.

Vücudumuza aktarılan bu, şu anlama gelir: Organizmamızın gelişmesine izin verdiğimiz uyaranlarda (veya hatta koşullarda) değişimde, artan metabolik performans için hazırlanmasının nedenleri, değişen çevresel uyaranların aksine yatmaktadır - kısacası, buna neden olan metabolik performanslardaki artış. Hastalıkların ortaya çıkmasını önleyin, bu yüzden "sertleşme".

Aşağıdaki örnek bunu göstermektedir: Cildimizin soğukta başlangıçta soluklaştığı iyi bilinmektedir. Bu fenomen, soğuk uyaranın cildin kıl damarlarını (kılcal damarları) daraltan vasküler sinirleri uyararak vücudun vücut ısısını muhafaza etmesinden kaynaklanmaktadır. Ama sıcak odaya girdiğimizde cilt kırmızıya döner; Isı uyarıcısı kılcal sinirleri genişletir, cilde daha fazla kan verilir ve biriken ısı giderek dışarıya salınır. Yüzümüze, kollarımıza ve bacaklarımıza mümkün olduğunca her gün soğuk bir duş verirsek ve sonra onları ovalayarak bu ısı düzenlemesini eğitebiliriz.

Herhangi bir uyarana tepki verebilen sinir sistemi bu sürece dahil olduğu için, soğuğa girmeye hazırlandığımızda gerekli ısı düzenlemesi zaten başlatılmış olur - vücudumuz sertleşmiş görünür. Bu nedenle, sözde sertleşmenin özü, karmaşık bir sinir aktivitesi mekanizmasına dayanır. Görmenin, duymanın, hissetmenin ve diğer tüm duyumların beyindeki metabolik süreçlere dayandığını zaten biliyoruz. Spesifik bir uyarıcı tarafından tetiklenen metabolik sürecin (örneğin işitme, görsel veya koku alma uyarıcıları) sırayla serebral korteksin ilişkili fonksiyonel merkezindeki metabolizmayı uyardığı kesinlikle anlaşılabilir bir durumdur.

Beyin merkezleri arasındaki bağlantı nedeniyle, her bir spesifik uyaran, beyin sapındaki genel (spesifik olmayan) metabolizmayı da artırır. Solunumdan beri, dolaşım sistemi, sindirim işlevi ve iç salgılı bezlerden hormon salınımı buradan kontrol edilir, yani organizmanın genel metabolizmasındaki bütünlüğün korunması için tek tek organların etkileşimini oluşturan işlevler, Sinir sistemindeki dış dünya, metabolik süreci belirli bir duyu (işitme, görme, koku veya soğukluk hissi) uyardı ve çok sayıda spesifik olmayan metabolik aktivite ortaya çıktı.

Bu, metabolizmanın kapsamının ve dolayısıyla beyindeki performansın kalitesinin, bir "kapanmaya" değil, organizmanın dış ve iç ortamından gelen uyaranların bolluğuna bağlı olduğu anlamına gelir. Her metabolik aktivitenin yeni maddelerin oluşumu ile ilişkili olduğu iyi bilinmektedir. Kesin - maddeler her zaman belirli bir kimyasal süreci tetikler. Ancak mecazi anlamda, bu, hücrede belirli bir madde bileşiğinin yaratılmasının, diğer yaşamsal aktiviteyi belirli bir yönde yönlendirmesinden başka bir şey ifade etmiyor.

Bir hücrede bir maddenin oluşması, belirli bir işlevsel sekans için bilgi anlamına gelir. Sinir hücreleri, diğer tüm hücreler gibi bilgiyi işleme yeteneğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bilgiyi de depolayabilirler. Sonuç olarak, soğuk uyarıcı ve buna bağlı metabolik dürtü, örneğin günlük soğuk duş sırasında, beyindeki metabolik süreçleri ve soğuğa her maruziyette ortaya çıkan uygun ısı düzenlemesini tetikler. Çok sayıda uyaranın koşullu refleks kombinasyonu, diğer şeylerin yanı sıra, eksi 10 dereceden söz edildiği sabah hava tahmininin işitme uyaranı ve bunun beyin merkezleri ile bağlantısı, serebral korteksteki metabolik süreçler ve gelen soğuk uyarana adaptasyon için gerekli olduğu gerçeğine yol açar. diğer tüm organlar hazırlandı.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Pratik uygulama

Bu, soğuğa karşı daha sıcak giyinerek aldığımız önlemleri de içerir. Sadece soğuk ve sıcaklık değil - çok sayıda bakteri ve virüs, metabolizmamızda her gün yüksek düzeyde adaptasyon gerektirir. Bununla birlikte, kendimizi hepsine uygun şekilde hazırlayabiliriz. Belirli bulaşıcı hastalıklara karşı aşılamanın yanı sıra, çok sayıda spesifik olarak etkili uyaranla günlük temas, aynı zamanda - şimdi bildiğimiz gibi - spesifik olmayan metabolik ve dolayısıyla adaptif performansta artış anlamına gelir.

"Sertleştirme" kelimesini her zaman tırnak içine almışsak, bunun nedeni birçok kişinin bu terimi "ne kadar çok, o kadar iyi" düşüncesi ile ilişkilendirmesidir. Ancak bu yanlış, çünkü çevresel uyaranlara artan adaptasyon, yoğun eğitimden (örneğin, saatlerce soğuk suda yatmak veya saatlerce yürümek) daha az, organizmamızın birçok uyarana düzenli olarak maruz kalmasından kaynaklanıyor. Bu nedenle, doğru sertleşme, spesifik olmayan ayarlama işlevlerinin tüm olası hastalık nedenlerine karşı mantıklı bir şekilde hazırlanması bir zaman sorunu değil, daha çok gün boyunca mantıklı bir faaliyet sorunudur.

Zaten kişinin kendi işine karşı doğru tutumuyla başlar, bu da sabahları yataktan daha iyi kalkmamıza yardımcı olur ve hareket egzersizleri ve duş gibi kısa sabah kardiyovasküler eğitimini kolaylaştırır. Aynı zamanda iş sırasında - ne kadar tek taraflı olursa olsun - aşırı yorgunluğu imkansız kılan uyarıcıda bir değişiklik bulmamıza yardımcı olur. Akşamları iyi bir kitap okumak, tiyatroya gitmek ve daha pek çok şey bile uyarlanabilirliğin artmasının bir unsuru haline gelebilir, çünkü tüm bunlar, zihinsel ve ruhsal duyumlar olarak, beynin tüm bölgelerinde belirli ve belirsiz metabolik faaliyetlere çeşitli şekillerde yol açar.

İstifa eden iç çekiş, kişi sertleşmeli, bize biraz daha yardımcı olmuyor. Hayat değişmez bir durum değil, her gün uyandırdığımız ve önümüzdeki birkaç güne hazırladığımız bir süreç olduğu için yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor. Ama hemen dairemize girersek, erken yatıp Pazar günü kendimizi ertelemeyi öğrenemiyoruz. Ancak, varlığımızın olanaklarından tam olarak yararlanırsak ve bunu yaparak sınırları doğru bir şekilde belirlersek, hayatımızın koşullarına uyum sağlama istekliliği - hastalanma da dahil.