yorgunluk - uykusuzluğun sonucu olsun ya da olmasın - bugün birçok insanın günlük yaşamına eşlik ediyor. Konsantre olma yeteneğini, fiziksel ve zihinsel performansı azaltır. Hayata aktif olarak katılmak, önemli kararlar vermek ve sorumluluk almak isteyen herkesin yorgunluğa ihtiyacı yoktur.
Yorgunluğa ne yardımcı olur?
Açıkçası, yeterince uyumak yorgunluğa karşı ana yardımdır. Ne yazık ki bu her zaman bir seçenek değildir. Çoğu yetişkin, önerilen yedi ila sekiz saatlik gece uykusunu almak için düzenli olarak mücadele eder. Gün içinde kısa bir süreliğine kulak üstü uzanma fırsatı bulanlar için kısa bir şekerleme yine de harikalar yaratabilir. Vücudunuzun ve zihninizin yeniden harekete geçmesi için yarım saatin biraz altında olması yeterlidir.
Ancak uykunun bazı yorgunluk türleri üzerinde çok az etkisi vardır. Genellikle bahar veya kış yorgunluğundan söz edilir. Bu mevsimsel yorgunluğun sebeplerinden biri de vücutta artan melatonin seviyesidir. Hormon organizmanın gündüz-gece ritmini kontrol eder, oluşumu gün ışığı ile engellenir. Özellikle sonbahar ve kış aylarında dışarıda yeterince vakit geçirmeye özen gösterilmelidir.
Öğle tatilinizde işe koşar, bisiklete binerseniz veya yürüyüşe çıkarsanız, kış yorgunluğunuzu kontrol altında tutmak için gökyüzü bulutlu olsa bile yeterli gün ışığını doldurabilirsiniz. D vitamini oluşumu için doğal ışık da aynı derecede önemlidir. D vitamini eksikliği, özellikle Almanya'da gri mevsimde neredeyse salgındır ve yorgunluk, bitkinlik ve enfeksiyonlara yatkınlıkla yakından ilgilidir.
Temiz hava ve fiziksel aktivite de dolaşımı uyarır ve beyne oksijen getirir. Spor, bahçe işleri veya pencere temizliği olsun - iç direncinizin üstesinden gelmek işe yarar çünkü bu aktiviteler sizi canlı kılar.
Sıklıkla yorgunluk ve isteksizlik de gizli enfeksiyon belirtileridir. Bağışıklık sistemi bakteri veya virüslerle savaşmak için çok çalıştığında, zayıflık olarak ortaya çıkar. Vücudun savunması özellikle A, C ve D vitaminleri ile etkili bir şekilde desteklenebilir. Doğal vitamin kaynakları (meyve, sebze, sağlıklı yağlar, balık) vitamin preparatlarından daha etkilidir. Kışın yeterince içmek de önemlidir - yaklaşık 1,5 ila 2 litre su, çay veya diğer şekersiz içecekler.
Hızlı yardım
Önemli bir randevudan önce zayıflatıcı yorgunluğu çabucak atmak söz konusu olduğunda, balkonda veya açık pencerede hiçbir şey birkaç nefeste taze, soğuk havayı yenemez. Otururken genellikle gergin olan kasları esnetmek, esnetmek ve sallamak da işe yarayabilir.
Yorgunluk için her derde deva bilinen kafein, hızlı alımlar arasında haklı bir yere sahiptir. Mutlaka kahve olması gerekmez. Bazıları için yeşil çay, mate veya kısa bir siyah çay normal espressodan daha iyi sonuç verir. Kafein beyni uyarır ve kısa ama etkili bir enerji atışı sağlar. Enerji içecekleri, içeriği taurin ve vitaminler gibi diğer aktive edici maddelerle birleştirir.
Bazen birdenbire tükenmek basitçe açlık ve susuzluk demektir. Çok meşgul olanlar genellikle vücutlarındaki işaretleri doğru okumazlar. Yolunuza devam etmek için bir bardak su ve küçük bir atıştırmalık yeterlidir.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Yorgunluk ve halsizliğe karşı ilaçlarAlternatif çözümler
Işık terapisi, mevsimsel akıl hastalıklarını ve uyku bozukluklarını gidermenin bir yoludur. Terapi, kendinizi her gün yaklaşık bir saat, tercihen uyandıktan hemen sonra özel bir hafif duşa maruz bırakmaktan oluşur. Bu özel lamba, renk bileşimi gün ışığına karşılık gelen parlak bir yapay ışık yayar.
Hastalığın belirgin bir nedeni olmaksızın kronik yorgunluktan muzdarip olan herkesin yaşam tarzını ve yeme alışkanlıklarını yeniden düşünmesi ve gerekirse değiştirmesi iyi olur. Alternatif tıp, bu süreci desteklemek için bir dizi yöntem bilir. Bunlar, vücudun direncini artıran ginseng, gül kökü, tayga kökü veya arı sütü gibi fitoterapötik ilaçları içerir.
Alternatif doktorlar, bozulmuş bağırsak florasını kronik yorgunluğun bir başka olası nedeni olarak görüyorlar. Bağırsak rehabilitasyonu - laktik asit bakterileri, E. Coli ve tıbbi maya ile bir tedavi - Candida albicans mantarının bağırsakta kontrolsüz çoğalmasını durdurmalıdır. Şekerden vazgeçilmesi, karbonhidratların kısıtlanması ve inülin ve oligofruktoz gibi prebiyotiklerin tüketimi de bağırsakta yaşayan mikroorganizma topluluğunu normalleştirmeye hizmet eder.
