Veganizm, hayvan sömürüsünü ve zulmünü en aza indirmeye çalışan bir yaşam biçimini ifade eder. Bu nedenle veganlar, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve bal içeren tüm yiyecekleri diyetlerinden çıkarmayı amaçlamaktadır.
Bununla birlikte, bir gıdanın hayvansal ürünlerden türetilmiş bileşenler içerip içermediğini söylemek zor olabilir. Bu, birçok yeni veganın ekmek de dahil olmak üzere yedikleri yiyeceklerin aslında vegan olup olmadığını sorgulamasına neden olur.
Bu makale ekmeğinizin vegan olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizi anlatıyor.
Tüm ekmek vegan mı?
Bir ekmek tarifi özünde dört basit bileşen içerir: un, su, tuz ve maya - ekmeğin kabarmasına yardımcı olmak için kullanılan bir tür mikroskobik mantar. Bu nedenle en basit ekmek biçimi vegandır.
Bununla birlikte, bazı türler, her ikisi de hayvansal kaynaklı olabilen tatlandırıcılar veya yağlar gibi ek bileşenler içerir.
Örneğin, bazı tariflerde tadı veya dokuyu değiştirmek için yumurta, tereyağı, süt veya bal kullanılabilir - bu, tüm ekmek türlerinin vegan olmadığı anlamına gelir.
ÖzetEn basit ekmek türleri genellikle vegandır. Yine de bazıları yumurta, süt ürünleri veya bal gibi hayvansal kökenli içerikler gerektiriyor - bu da onları vegan olmuyor.
Bir ekmeğin vegan olup olmadığı nasıl anlaşılır
Bir ekmeğin vegan olup olmadığını anlamak genellikle kolaydır.
İçindekiler listesine bakarak vegan ile vegan olmayan ekmeği kolayca ayırt edebilirsiniz. Yumurta, bal, arı sütü, jelatin veya süt, tereyağı, ayran, peynir altı suyu veya kazein gibi süt esaslı malzemeler içeren ekmek vegan kabul edilmez.
Ayrıca, genellikle - ancak her zaman değil - vegan olan bu bileşenlere de rastlayabilirsiniz:
- Mono ve digliseridler. Bu tür yağlar, dokuyu iyileştirmek ve nemi korumaya yardımcı olmak için emülgatör olarak kullanılır. Genellikle soya fasulyesi yağından elde edilirler ancak hayvansal yağlardan da elde edilebilirler.
- Lesitin. Bu, genellikle soya fasulyesinden elde edilen başka bir emülgatör türüdür. Ancak lesitin, yumurta sarısından da elde edilebilir.
Bu iki bileşenin hayvansal ürünlerden mi yoksa bitkilerden mi yapıldığını sadece etikete bakarak söylemek imkansız.
Ekmeğinizin vegan olduğundan emin olmak istiyorsanız, söz konusu ürün vegan olarak onaylanmadıkça, monogliseritler, digliseritler ve lesitin içeren türlerden tamamen kaçınmak en iyisi olabilir.
Özetİçindekiler listesini kontrol etmek, yumurta, süt ürünleri, jelatin veya arı ürünleri gibi hayvansal kaynaklı bileşenler içeren ekmekten kaçınmanın en iyi yoludur. Monogliseritler, digliseritler ve lesitin gibi bileşenler vegan olabilir veya olmayabilir.
En yaygın vegan ekmek türleri
Pek çok ekmek türü doğal olarak hayvansal ürünler içermez. Yaygın olarak vegan olan türlerin listesi aşağıda verilmiştir:
- Ekşi hamur. Un, su, tuz ve bazen ticari fırın mayasından yapılan bir tür fermente ekmek. Yaygın olmamakla birlikte, bazı çeşitler su yerine süt kullanır ve bu da onları vegan değildir.
- Pide. Un, su, maya ve tuzun basit bir karışımından yapılan bir gözleme. Çoğunlukla vegan olmasına rağmen, bazı çeşitler lezzet için süt, yumurta veya bal ekleyebilir.
- Ezekiel. Filizlenmiş tam tahıllar ve baklagillerden yapılan bir ekmek. Bu tür ekmek genellikle vegandır ve tipik olarak protein ve diğer besinler bakımından daha zengindir.
- Ciabatta. Daha sert kabuğu ve yumuşak, havadar iç kısmıyla tanınan yassı, uzun bir ekmek. Yine de çoğu versiyon vegan ciabatta al latte Suyu sütle değiştirir - vegan olmamasını sağlar.
- Baget. Uzun ve ince, gevrek kabuğu ve yumuşak iç kısmı olan popüler bir Fransız ekmeği türüdür.
- Focaccia. Otlar ve bir yağ kaynağı ile tepesinde düz bir tavada pişirilmiş bir İtalyan gözleme. Çoğu tarif, tercih edilen yağ olarak zeytinyağını gerektirir ve bu ekmek vegan yapar - ancak birkaçı bunun yerine tereyağı veya yumurta kullanır.
- Koşer ekmeği. Yahudi beslenme yasaları, süt ile etin karıştırılmasını yasaklamaktadır, bu nedenle birçok kaşer ekmek türü, et soslarına izin vermek için sütsüzdür. Hepsi olmasa da bazıları yumurta içermez, bu da onları vegan yapar.
Daha az işlenmiş ekmek, vegan olma olasılığı o kadar yüksek olur. Dahası, pide, tuzlu veya kuru ekmek türlerinin vegan olma olasılığı daha yüksektir, oysa daha yumuşak börek türleri genellikle süt, yumurta veya her ikisini içerir ve bu da onları vegan değildir.
Ancak istisnalar da var. Örneğin, Hint tarzı naan yassı ekmekler genellikle süt veya ghee olarak bilinen sade tereyağı içerirken, Challah olarak bilinen belirli bir Yahudi ekmeği türü genellikle yumurta içerir.
Bu nedenle, yiyeceklere hiçbir hayvansal ürünün eklenmediğinden emin olmanın en iyi yolu içerik etiketini kontrol etmektir.
ÖzetPek çok ekmek türü, pek çok pide, tuzlu veya kuru ekmek türleri de dahil olmak üzere doğal olarak vegandır. Daha kabarık brioche tarzı türler, hayvansal kaynaklı bileşenleri dahil etmeye daha yatkındır. Ekmeğinizin vegan olduğundan emin olmanın en iyi yolu etiketi kontrol etmektir.
Bir ekmek tarifinde vegan olmayan malzemeler nasıl ikame edilir?
Kendi ekmeğinizi yapmak, vegan olmasını sağlamanın harika bir yoludur.
En basit tarifler doğal olarak vegandır. Yine de, vegan olmayan içerikler gerektiren daha karmaşık tarifleri vegan olanlarla değiştirerek değiştirmek mümkündür.
Örneğin, yumurtalar genellikle keten veya chia tohumu ile değiştirilebilir.
Bir yumurtayı değiştirmek için, 1 çorba kaşığı (15 mg) chia tohumu veya öğütülmüş keten tohumunu 3 yemek kaşığı (45 ml) ılık suyla karıştırın ve karışım jöle kıvamına gelene kadar bekletin. Sonra hamurunuza bir yumurta eklediğiniz gibi ekleyin.
Yumurta beyazı, içinde baklagillerin pişirildiği viskoz sıvı olan aquafaba ile de değiştirilebilir. Nohut aquafaba, tariflerde en popüler gibi görünüyor ve ister evde yapabilir veya bir kutu nohuttaki sıvıyı kullanabilirsiniz.
1 tam yumurta yerine 3 yemek kaşığı (45 ml) aquafaba veya 1 yumurta beyazı yerine 2 yemek kaşığı (30 ml) kullanın.
Zeytin veya hindistancevizi yağı gibi bitki yağları, tereyağı için harika bir alternatiftir. Soya, badem veya yulaf sütü gibi şekersiz bitki sütü, süt sütüne iyi bir alternatiftir. Son olarak, akçaağaç şurubu, bal gibi arı ürünlerini gerektiren tariflerde kullanılabilir.
Tarifinize vegan olmayan alternatifle aynı miktarda bitkisel yağlar, süt veya akçaağaç şurubu ekleyin.
ÖzetKendi ekmeğinizi yapmak, vegan olduğundan emin olmanın harika bir yoludur. Vegan olmayan içerikler, keten tohumu, chia tohumu, aquafaba, bitki sütü, akçaağaç şurubu veya sebze ve fındık yağları gibi vegan alternatiflerle kolayca değiştirilebilir.
Alt çizgi
Pek çok ekmek türü doğal olarak vegandır. Yine de bazıları yumurta, süt, tereyağı veya bal gibi vegan olmayan malzemeleri içerir.
İçindekiler listesini kontrol etmek, ekmeğinizin vegan olduğundan emin olmanın en iyi yoludur. Alternatif olarak, vegan olmayanları vegan olanlarla değiştirerek kendinizinkini yapabilirsiniz.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
