Phubbing Nasıl Belirlenir ve Yönetilir

Phubbing nedir?

Phubbing, konuştuğunuz bir kişiyi telefonunuzun lehine küçümseme eylemidir. Oldukça basit bir şekilde, bu bir telefon engellemesi.

Phubbing ilk olarak Mayıs 2012'de bir terim olarak icat edildi. Avustralyalı bir reklam ajansı bu kelimeyi, insanların tam önlerinde bulunan arkadaşlarını ve ailelerini görmezden gelerek bunun yerine telefonlarında gezinmeleri şeklindeki büyüyen fenomeni tanımlamak için yarattı. Kısa süre sonra Phubbing'i Durdur kampanyası başlatıldı.

Kelime günlük kelime dağarcığınızda olmayabilir, ancak eylem büyük olasılıkla öyledir. Bir çalışma, insanların yüzde 17'sinden fazlasının başkalarını günde en az dört kez phubling yaptığını buldu. İnsanların neredeyse yüzde 32'si günde iki ila üç kez phubbe edildiğini bildiriyor.

Davranış çok önemli görünmese de araştırmalar, phubbing'in ilişkilerinize ve kendi zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini öne sürüyor. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Phubbing ilişkileri nasıl etkiler?

Phubbing, çevrenizde bulunma ve çevrenizdeki insanlarla etkileşim kurma yeteneğinizi bozar. Bugün, Amerikalıların dörtte üçünden fazlası bir akıllı telefona sahip, bu yüzden phubbing sorunu daha da kötüleşiyor olabilir.

Bir çalışma, yüz yüze görüşme sırasında mesajlaşmanın, suçlu dolandırıcılar da dahil olmak üzere dahil olan herkes için deneyimi daha az tatmin edici hale getirdiğini buldu.

Phubbing ve akıllı telefon kullanımının da evlilikler üzerinde etkisi olabilir. Bir çalışma, phubbing'in evlilik memnuniyetini azalttığını buldu. Telefon kullanımıyla ilgili çatışmalar bu sorunların itici gücü oldu. Başka bir çalışma, birbirini kandıran eşlerin daha yüksek depresyon oranları yaşadıklarını buldu.

Phubbing akıl sağlığını nasıl etkiler?

Phubbing'in etkisi, kendini hor görme sonunda bulan kişilerde daha kötü olabilir. Journal of Applied Social Psychology'de yayınlanan bir araştırma, taklit aşağılamayı izleyen kişilerin, kendilerine sorulmadığında olduğundan daha çok phubbed kişi olduklarını hayal etmeleri söylendiğinde etkileşim hakkında daha olumsuz hissettiklerini buldu.

Bu duyguların arkasındaki itici güç nedir? Araştırma, phubbing'in dört "temel ihtiyaç" için bir tehdit oluşturduğunu ortaya koydu. Bu temel ihtiyaçlar şunlardır:

• aidiyet
• özgüven
• anlamlı varoluş
• kontrol

Biri sizi aldattığında, reddedilmiş, dışlanmış hissedebilirsiniz ve önemli değilsiniz. Bunun zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Araştırmalar ayrıca, phubbed olan kişilerin telefonlarına erişme ve bu boşluğu doldurmak için sosyal medya ağlarıyla etkileşim kurma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu bir kısır döngünün başlangıcıdır.

Artı, sosyal medyaya dalmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Computers and Human Behavior'da yayınlanan araştırmaya göre sosyal medyanın ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Çalışma, sosyal medyanın depresyon duygularını daha da kötüleştirebileceğini ve sosyal medyayı ne kadar çok kullanırsanız, depresyon veya anksiyete hissetme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu buldu.

Sen bir phubber misin?

Phubbing'den suçlu olduğunuzun bir numaralı işareti elinizde - telefonunuz. Bir aramayı, bir tweet'i veya bir durum güncellemesini kaçıracağınızdan korktuğunuz için telefonunuz her zaman yanınızdaysa, büyük olasılıkla dolandırıcılıktan suçlusunuz.

Bir phubber olabileceğinin üç işareti:

1. Telefonunuzda ve yüz yüze olmak üzere aynı anda iki görüşme yaparsınız. Muhtemelen ikisini de çok başarılı bir şekilde yapmıyorsunuz ve kesinlikle phubbing yapıyorsunuz.
2. Telefonunuzu hemen akşam yemeğinde veya diğer sosyal ortamlarda getirirsiniz. Telefonunuzu "her ihtimale karşı" tabağınızın yanına koymak, yakında dolandırıcılık yapacağınıza dair bir uyarı işaretidir. Ayrıca, ilişkinizi olumsuz etkilemesi için bir konuşma sırasında telefonunuza dokunmanıza bile gerek yok. Bir çalışma, yalnızca telefonun varlığının insanları daha az bağlı hissetmesine neden olduğunu buldu.
3. Telefonunuzu kontrol etmeden yemek yiyemezsiniz. Kaybetme korkusu gerçektir - dolandırıcılığın gerçek bir işareti.

Phubbing'i durdurmanın 3 yolu

Sosyal medyadan vazgeçme fikri sizi geriyor ve midenizi biraz rahatsız ediyorsa, yalnız değilsiniz. Aslında, bir çalışma sosyal medyayı kontrol etme dürtüsünün seks dürtüsünden daha güçlü olduğunu buldu. Ancak bu, sonsuzca kaydırmadan sosyal medyayı kontrol etmenin başka yollarını öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez.

1. Yemekleri telefonsuz bir bölge haline getirin

Yemek yeme vakti geldiğinde, nerede olursanız olun telefonu kapatın. Uzaktaki bir bildirim sesi çok fazla dikkat dağıtacaksa, telefonunuzu da "rahatsız etmeyin" moduna getirin.

Önünüzdeki insanlarla etkileşim kurmak ve samimi bir konuşma yapmak için kendinize her öğün verin. İlk başta zorlanmış gibi gelebilir, ancak yakında yüz yüze sohbet ederken daha rahat hissedeceksin.

2. Telefonunuzu geride bırakın

Bir uzvunuzu kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz, ancak telefonunuzu arabanıza, masanızın çekmecesine veya çantanıza koymaktan ve orada bırakmaktan korkmayın. Hangi uyarılar veya güncellemeler olursa olsun, daha sonra sizi bekliyor olacaklar.

3. Kendinize meydan okuyun

Herkes ara sıra küçük bir ödülün tadını çıkarır. Telefonunuzu görmezden gelmeyi bir meydan okuma haline getirin. Telefonunuz elinizde olmadan gittiğiniz yemeklerin veya saatlerin kaydını tutun. Bir hedefi tamamladığınızda kendinizi şımartın ve sonra tekrar kendinize meydan okuyun.

Başkasının dolandırıcılığı durdurmasına yardımcı olmanın 3 yolu

Sevdiğiniz birinin dolandırıcılıktan vazgeçmesine yardımcı olmaya çalışıyorsanız, işte başlamanız için üç adım:

1. Daha iyi bir davranışı modelleyin

Kronik phubber'i sessizce durmaya teşvik etmek istiyorsanız, iyi bir örnek olun. Kanepede uzanırken telefonunuzu kaldırın. Randevu sırasında size telefonlarında bir şey göstermeleri için onları teşvik etmeyin. Masadaki diğer insanlara odaklanın. Yavaş ama emin adımlarla, ipucu alacaklar.

2. Onlara seslenin

Sert aşk gibisi yoktur. Düzenli olarak etkileşimde bulunduğunuz birinin phubbing alışkanlığı varsa, onlara söyleyin.Phubbing'i Durdur kampanyası, yüz yüze bir konuşma sizin için çok zor veya rahatsızsa, sevdiklerinize davranışları hakkında bir not e-postayla gönderecektir.

Her iki durumda da onlara bundan hoşlanmadığınızı söyleyin ve sonra daha iyi alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olun.

3. Anlayışlı olun

Phubbing gerçek bir bağımlılık değildir, ancak dürtüsel bir sorundur. Dürtülerin ve öğrenilmiş davranışların kırılması biraz zaman alır, bu yüzden sabırlı ve anlayışlı olun, ancak aynı zamanda kararlı olun. Bu 13 kitap, alışkanlıkları değiştirmenin daha fazla yolunu öğrenmenize yardımcı olabilir.

Phubbing için ne zaman yardım aranmalı

Telefonunuzu tekrar tekrar kontrol etmek, kontrol edemeyeceğiniz bir dürtü haline gelebilir. Döngüyü durdurmakta zorlanıyorsanız, bir terapist veya psikolog ile konuşmak isteyebilirsiniz. Enerjinizi yeniden yönlendirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler.

Ayrıca, ilk başta neden bu dürtüyü geliştirmiş olabileceğinizi keşfetmenize yardımcı olabilirler. Çoğu insan için sosyal medya bir kaçış ya da günün sonunda dışarı çıkmanın bir yolu olarak başlar. Ancak yakında bir sorun haline gelebilir.

Sosyal medya, depresyon semptomlarının kötüleşmesine ve düşük benlik saygısına yol açabilir. Bir terapist, bu sorunları anlamanıza yardımcı olabilir ve telefonunuza ve sosyal medya uygulamalarınızın içindeki dünyaya bağımlı hissetmemeniz için onlara yanıtınızı iyileştirmeye çalışabilir.

Paket servisi

Dolandırıcılığı önlemek için telefonunuzu kullanmayı bırakmanız gerekmez. Sadece daha bilinçli olmalısın. Başkalarının yanındayken eylemlerinize dikkat etmek, başlamak için harika bir yerdir.

Ayrıca arkadaşlarınızdan sorumluluk isteyebilirsiniz. Telefonunuzu bölgelere ayırdığınızı hissederlerse, dikkatinizi ona çekmekten çekinmeyin.

Phubbing öğrenilmiş bir davranıştır - sonuçta, ancak son zamanlarda bir sorun haline geldi - ve siz onu unutabilirsiniz. Zaman alacak ve biraz çalışacak, ancak ruh sağlığınız ve ilişkileriniz bunun için size teşekkür edecek.