PQQ Takviyelerinin Sağlık Faydaları Var mı?

Pirolokinolin kinon - veya PQQ - son zamanlarda sağlık ve zindelik alanında çok fazla ilgi gördü.

PQQ takviyelerinin enerji seviyelerini, zihinsel odaklanmayı ve uzun ömürlülüğü artırdığı iddia ediliyor, ancak bu iddiaların herhangi bir değeri olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, olası faydalarının arkasındaki kanıtlar da dahil olmak üzere PQQ takviyeleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

PQQ nedir?

Metoksatin olarak da adlandırılan PQQ (pirolokinolin kinon), toprakta ve ıspanak, kivi, soya fasulyesi ve insan anne sütü gibi çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunan vitamin benzeri bir bileşiktir.

Nasıl çalışır

PQQ’nun insanlardaki kesin işlevi bir şekilde belirlenememiştir, ancak güçlü antioksidan etkileriyle ünlüdür. Ayrıca, sinir hücrelerini hasara karşı korumak da dahil olmak üzere çeşitli hücresel süreçlere dahil olduğu düşünülmektedir.

Dahası, PQQ doğru mitokondriyal işlevi ve yeni mitokondrinin hücresel gelişimini destekler, ancak kesin mekanizmaları hala belirsizdir.

Mitokondri, hücrelerinizin içinde, yediğiniz gıdalardan enerji üretmekten sorumlu özel yapılardır.

PQQ takviyeleri nelerdir?

Ek olarak alındığında, PQQ nootropik olarak sınıflandırılır. Nootropikler, hafıza, zihinsel odaklanma, motivasyon ve yaratıcılık gibi beyin işlevlerini geliştirmek için kullanılan maddelerdir.

PQQ takviyeleri, benzersiz bir bakteriyel fermantasyon süreci ile üretilir. PQQ, bu bileşiği metabolizmalarının bir yan ürünü olarak doğal olarak üreten belirli bakterilerden toplanır.

PQQ takviyeleri tipik olarak kapsüller veya yumuşak jeller olarak satılır, ancak bazen çiğnenebilir tabletler veya pastiller olarak bulunurlar.

Özet

PQQ, çeşitli yiyeceklerde bulunan doğal bir bileşiktir. Bir antioksidan görevi görür ve sağlıklı mitokondriyal işlevi destekler. Beyin işlevini desteklemek için ek olarak alınır.

PQQ takviyelerinin potansiyel faydaları

PQQ insan sağlığı için gerekli olmasına rağmen, tamamlayıcı formun herhangi bir anlamlı sağlık faydası sağladığına dair sınırlı kanıt vardır.

Bununla birlikte, erken araştırmalar, PQQ'nun iltihabı azaltmaya ve mitokondriyal işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir

Erken araştırmalar, PQQ'nun anti-enflamatuar etkileri olduğunu göstermektedir. Buna karşılık, bu özellikler çeşitli iltihaplı rahatsızlıklar riskinizi azaltabilir.

Bir hayvan çalışması, PQQ verilen farelerin kontrol grubuna kıyasla beyin dokusunda önemli ölçüde daha az inflamatuar hasara sahip olduğunu buldu.

Gebelik ve emzirme döneminde PQQ ile tedavi edilen obez farelerde yapılan başka bir çalışmada, yavruları, karaciğer dokusunda önemli ölçüde daha az inflamatuar belirteç sergiledi ve PQQ almayan farelerin yavrularına göre inflamatuar genleri ifade etme olasılıkları daha düşüktü.

10 kişide yapılan küçük, 3 günlük bir çalışma, günlük bir PQQ takviyesi almanın, C-reaktif protein (CRP), interlökin-6 (IL-6) ve kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi yaygın inflamasyon belirteçleri üzerindeki etkilerini değerlendirdi. .

CRP ve IL-6 seviyeleri önemli ölçüde düştü, ancak kolesterol veya kan şekerinde anlamlı bir değişiklik meydana gelmedi.

Bu sonuçlar ümit verici olsa da veriler, PPQ'nun enflamatuar durumları tedavi ettiğini veya önlediğini öne sürecek kadar güçlü değildir. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Mitokondriyal işlevi iyileştirebilir

PQQ üzerine yapılan son araştırmalar, büyük ölçüde mitokondriyal etkilerine odaklanmaktadır.

Mitokondri, hücrelerinizin sağlıklı kalması ve en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmekten sorumludur. Zayıf mitokondriyal sağlık, zihinsel gerileme, kalp hastalığı, diyabet ve kanser dahil olmak üzere çeşitli yaygın durumlarla ilişkilendirilir.

Uzmanlar, gelişmiş mitokondriyal sağlığın, gelişmiş hafıza, enerji ve uyku gibi PQQ ile ilişkili geniş sağlık iddialarının çoğunun arkasında olabileceğini belirtiyor.

Birkaç test tüpü ve hayvan çalışması, PQQ'nun birkaç karmaşık yolla hücresel mitokondri üretimini artırdığını, ancak neredeyse hiçbir kanıt insanlarda benzer bir etkiyi veya bundan hangi sağlık yararlarının elde edileceğini göstermediğini gösteriyor.

Yine de, 17 kişiden oluşan 8 haftalık küçük bir çalışma, günlük 20 mg PQQ almanın uyku kalitesinde ve yorgunlukta önemli ölçüde kendiliğinden bildirilen iyileşmelerle sonuçlandığını buldu.

Çalışma yazarları, bu etkilerin PQQ'nun mitokondriyal sağlık üzerindeki etkisinden kaynaklanmış olabileceğini, ancak bu teoriyi doğrulamak için yetersiz veri toplandığını belirtti.

Kanıt eksikliği nedeniyle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, PQQ'nun inflamasyonu ve mitokondriyal sağlığı olumlu yönde etkileyebileceğini, ancak daha fazla araştırma yapılması gerektiğini göstermektedir.

Dozaj ve olası yan etkiler

Dozaj ve yan etkiler gibi şeyleri değerlendirirken, PQQ'nun insanlarda titizlikle test edilmediğini unutmayın.

Dozaj

Sağlam verilerin eksikliğinden dolayı, belirli bir PPQ dozaj önerisi mevcut değildir.

Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, sonuçların günde 5 mg kadar düşük dozlardan görülebileceğini göstermektedir.

Yan etkiler

Aynı şekilde, çok az insan çalışması bu maddeyi incelediği için yan etkileri tam olarak bilinmemektedir. Yine de, toksikoloji çalışmaları, PQQ'nun çok yüksek dozlarda alındığında böbrek hasarı riski oluşturduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, ambalaj üzerinde tavsiye edilen miktardan fazlasını almamalısınız.

PQQ'nun herhangi bir ilaçla olumsuz etkileşime girip girmediği hala belirsiz. Özellikle başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, ek rejiminize PQQ eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.

Özet

PQQ için belirlenmiş bir dozaj bilgisi mevcut değildir ve yan etkilerini tam olarak incelemek için yeterli çalışma bulunmamaktadır. Aşırı doz böbrek hasarı riskinizi artırabilir.

Almalısın

Şu anda, PQQ almayı garanti etmek için yeterince güçlü kanıt mevcut değildir.

Ispanak, maydanoz, havuç, portakal, domates, muz, bitter çikolata ve yeşil çay gibi PQQ açısından zengin yiyeceklerden bol miktarda yemek, yeterli miktarda almak için yeterlidir.

Yine de, PQQ takviyeleri birkaç risk taşır. Almaya karar verirseniz sağlık uzmanınıza danışın ve NSF International veya United States Pharmacopeia (USP) gibi üçüncü taraf bir kuruluş tarafından saflık ve etki açısından test edilmiş yüksek kaliteli bir ürün seçtiğinizden emin olun.

Özet

Şu anda, PQQ ile takviye etmeyi haklı çıkarmak için yeterli kanıt yoktur ve muhtemelen diyetinizden bol miktarda alabilirsiniz. Bununla birlikte, denemenin riski nispeten düşüktür.

Alt çizgi

PQQ, insan sağlığında hayati bir rol oynayan bir bileşiktir.

Bitter çikolata ve yeşil çay gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur ve PQQ takviyelerinin beyin sağlığını, enerji seviyelerini ve uzun ömürlülüğü iyileştirdiği söylenir. Ancak mevcut araştırmalar bu faydaları desteklemiyor.

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, PQQ'nun iltihabı azaltabileceğini ve mitokondriyal sağlığı geliştirebileceğini gösterirken, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kanıt eksikliği, PQQ ile desteklemeye gerek olmadığını gösterse de, denemekle ilgileniyorsanız, bunu yapmanın riskleri minimumdur.

Yararlı ek alışveriş rehberleri

Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:

• Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
• Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak