Derin uykunun aşamaları

Derin uyku sırasında vücut hücrelerimizden bazıları oldukça aktiftir. Bu süre zarfında vücut, hücrelere verilen hasarı onarmak ve yenilerini oluşturmak için özellikle çok sayıda proteini işler. Kalıcı olarak çok kısa veya tamamen eksik Derin uykunun aşamaları bedeni yenilenme ve metabolik hastalıklara, erken yaşlanma süreçlerine ve otoimmün bozukluklar ve kanser dahil olmak üzere vücudun kendi savunma sistemi bozukluklarına kapı açma şansından mahrum bırakır.

Derin uyku evreleri nelerdir?

20-30 dakikalık uyku aşamasından hemen sonra ilk derin uyku başlar ve 30-60 dakikada en uzun ve en yoğun yenilenme aşaması olarak kabul edilir.

İnsanların 3 ve 4'üncü evreleri derin uyku olmak üzere beş evresi vardır. Bu süre zarfında rüya görmeyiz. Aşama 1 ve 2'de uykuya dalarız veya uyku yüzeyseldir. Beş uyku evresi aynı sırayla 6 defaya kadar tekrarlanır: aşama 1, 2, 3, sonra tersi 4, 3, 2 ve sonunda her REM. Bu, sağlıklı bir uykunun ihtiyaç duyduğu 7-8 saatte gerçekleşir.

Tam bir döngü her zaman yaklaşık bir buçuk saattir. 20-30 dakikalık uyku aşamasından hemen sonra ilk derin uyku başlar ve 30-60 dakikada en uzun ve en yoğun yenilenme aşaması olarak kabul edilir. Sabaha doğru son derin uyku sadece birkaç dakika sürer. REM uyku evreleri ise sabah saatlerinde en uzundur. Böyle bir REM rüya aşaması, her derin uyku aşamasını takip eder.

İşlev ve görev

Uyku, bir insanın hayatının üçte birini kaplar. Bu uyku eksikse, yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği gibi sonuçları çabucak fark ederiz.

Derin uyku sırasında vücut, önemli hücre yapılarının ve organlarının çoğunu onarır. Vücudun savunması önemli bağışıklık maddeleri üretir. Fiziksel olarak aktif insanlar ve hızlı metabolizmaya sahip kişiler genellikle daha uzun derin uyku evrelerine sahiptir ve bu, iyi bilinen güzellik uykusunda olduğu gibi popüler bir gençlik kaynağı olarak kabul edilir.Bu kesinlikle tıbbi anlamda haklı.

Derin uyku olmadığında veya çok kısa olduğunda kas gerginliği ve nefes alma, kalp atışı, kan basıncı veya vücut ısısı gibi hayati vücut fonksiyonları karışır. Hormonlar ve metabolizma, dikkat ve uykunun, dinlenmenin ve aktivitenin doğal ritmine ihtiyaç duyar.

Uyuduğumuzda kan basıncı, sindirim aktivitesi ve kas gerginliği azalır. Özellikle derin uyku sırasında kan basıncı ve vücut ısısı düşer. Hücre onarımını uyaran ve bağışıklık sistemini uyaran ve güçlendiren büyüme hormonları salınır.

Aynı zamanda kısa süreli bellekten öğrenilenler ve izlenimler serebral kortekse kopyalanır, ara bellek deyim yerindeyse yeniden boşaltılır ve yeni deneyimlere hazır hale getirilir. İlgili öğeler, dinlenme dönemlerinde sıralanır ve yeniden etkinleştirilir.

Sabahları - algılanamaz ve doğal olarak - tüm vücut sistemi güçlendirilir. Böylece derin uyku, sağlığımızı destekler, konsantre olma ve öğrenme yeteneğimizi geliştirir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Derin uyku, beden ve ruh için kısa bir tatildir. Kaslar gevşer, kan basıncı ve dolaşım azalır ve stres hormonu kortizol, diğer uyku evrelerine kıyasla en düşük seviyededir.

5. fazda, rüya uykusu REM'de, kas tonusu maksimum düzeyde gevşer, gözler titrer ve yuvarlanır ve insanlar rüya görür. Uykuya dalmak ve hafif uyku evreleri kısadır, sadece 10, 20 veya 30 dakika sürer.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Uyku bozuklukları için ilaç

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Uyku eksikliği olduğunda kandaki stres hormonu kortizol seviyesi yükselir. Bir kişinin kalıcı bir uyku eksikliği veya çok düzensiz bir uyku süresi varsa veya hatta uykuya dalması, vücudun savunması üzerinde zaten olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çünkü geceleri çok fazla kortizol sürekli stres anlamına gelir. Bu, adrenal kortekse zarar verir ve dolayısıyla metabolizmayı doğrudan etkiler.

Bir sonraki sonuç, vücudun glikozu idare etme yeteneğini düzenleyen insülin salınımı ve şeker metabolizması olabilir. Çocuk yetiştirmenin kısa aşamalarında ve hastalık nedeniyle kesintiye uğrayan gece uykusunda, kritik aşama biter bitmez yenilenen bu etkileri şimdiden hissedebilirsiniz. Ancak durum devam ederse, sağlık bozuklukları ortaya çıkar.

Kalıcı uyku eksikliği, kilo alımı ve diyabet geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir. Toplam ciro azalır, glikoz metabolizması kalıcı olarak bozulabilir, bu da özellikle yüksek kalorili yiyecekler için kontrolsüz bir iştah yaratır. Kısır döngü başlıyor. Her gece altı saatten az uykuyla sadece bir vardiya haftasından sonra, her gece 700'den fazla gen zarar görür.

Derin uyku eksikliği, obezite ve birçok metabolik bozukluk için bir risk faktörüdür. Bu, uyumlu vücut süreçlerinin bir enerji dengesini korumak için hassas bir şekilde rahatsız edildiği anlamına gelir. Doğal iştah veya açlık hissi, enerji temini ve enerji tüketimi dengesi, uykusuzluk durumunda hızla tip 2 diabetes mellitus alanlarına dönüşür.

Çok uzun süren uyku yoksunluğuyla insanlar halüsinasyonlara, kişilik bozukluklarına veya depresyona ve hatta intihar düşüncelerine sahiptir.

Ancak yaşlılıkla birlikte derin uyku evreleri doğal olarak azalır. Öğle uykusu yaşlı insanlar için harika bir mola olduğundan ve genel aktivite bir şekilde azaldığından, bu endişe kaynağı değildir. Bu, daha az gece uykusunun gerekli olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, yaşlılığa maksimum sağlıkla aktif ve canlı olmak istiyorsanız, kendinize ve sağlıklı derin uyku evrelerinize sevgiyle bakmanız iyi olur.

Derin uyku eksikliği şu etkilere neden olabilir: