Çok Besleyici 10 Yiyecek

İnsanlar birçok nedenden dolayı aşırı yemek yer ve kilo alır. Bunun başlıca nedenlerinden biri çok fazla kalori tüketmektir.

Bununla birlikte, ilave yağ, şeker ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere bazı yiyecekler diğerlerinden daha sorunludur.

İşte oldukça şişmanlatıcı 10 yiyeceğin bir listesi.

1. Soda

Şekerli soda, vücudunuza koyabileceğiniz en besi verici şey olabilir.

Şekerle tatlandırılmış içecekler temel besinleri sağlamaz ve diyetinize çok fazla boş kalori ekler.

Araştırmalar, şekerli soda içenlerin, içmeyenlere göre kilo alma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Bir çalışma, normal diyetlerinin üzerine soda içen kişilerin% 17 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Zamanla, bu kolayca önemli ölçüde kilo alımına neden olabilir.

Soda içmek sadece obezite riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini de artırabilir.

ÖZET Şekerli soda, beslenmenize gerekli besinleri katmaz, sadece boş kaloridir. Soda içenlerin kilo alma olasılığı çok daha yüksektir.

2. Şekerle tatlandırılmış kahve

Kahve çok sağlıklı bir içecek olabilir.

Bununla birlikte, ilave şeker veya şurupla tatlandırılmış kahve, bir kutu Kola kadar şeker içerebilir.

Soda gibi, yüksek şekerli kahve içecekleri bel çevreniz ve sağlığınız üzerinde feci etkilere sahip olabilir.

ÖZET Şurup veya şekerle tatlandırılmış kahve içecekleri kalori bakımından çok yüksektir. Düzenli olarak içmek kilo alımına katkıda bulunabilir.

3. Dondurma

Ticari olarak yapılan dondurmaların çoğu şeker ve yağla doludur. Genellikle tatlı olarak yenildiği için dondurma yemeğinize çok fazla kalori ekleyebilir.

Dondurmayı seviyorsanız, ara sıra bir ikram olarak muhtemelen en iyisidir.

Daha sağlıklı bir dondurma seçmek için, porsiyon başına 15 gramdan az şeker içeren bir dondurma arayın. Ayrıca, porsiyon boyutlarınıza dikkat ettiğinizden emin olun.

ÖZET Çoğu dondurmanın şeker ve yağ oranı yüksektir ve yemeğinize fazladan kalori ekler.

4. Paket servis pizza

Ticari olarak hazırlanan pizzalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında en popüler abur cuburlardan biridir.

Pizzalar genellikle çok lezzetlidir ancak yağ, rafine karbonhidrat ve kalori bakımından yüksektir.

En popüler çeşitlerden bazıları ayrıca büyük miktarlarda peynir ve işlenmiş et ile yapılır.

İşlenmiş etler, iyileştirilmiş, tuzlanmış veya tütsülenmiş etlerdir.

Bu etlerin yüksek miktarda alınması, obezite ve kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi olumsuz sağlık koşulları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Ancak, tüm pizzalar eşit yaratılmamıştır.

Pizzayı seviyorsanız, sebzeler ve tam tahıllı hamur gibi daha sağlıklı malzemeler kullanan bir pizzacı bulmaya çalışın. Ayrıca evde kendi pizzanızı da yapabilirsiniz.

ÖZET Ticari olarak hazırlanmış pizza kalori ve işlenmiş etlerle yüklenebilir. Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış pizzayı seçmeyi deneyin veya evde kendi pizzanızı yapın.

5. Çerezler ve çörekler

Kurabiye ve çörekler yüksek miktarda şeker, rafine un ve ilave yağ içerir.

Kalori bakımından son derece yüksek olabilirler. Kilonuzu kontrol altında tutmak için alımınızı sınırlamalısınız.

İştahınız baş gösterdiğinde, küçük, tek bir porsiyon seçin, dev bir kurabiye veya küçük bir paket değil.

Bu, bir ikramın tadını çıkarmanıza ve tükettiğiniz fazla kalori ve şekeri sınırlamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, ortalama bir orta boy çörek 200'ün üzerinde kalori içerebilir. Bazı sırlı çeşitler 300'den fazla kalori içerir.

Optimum sağlık ve kilo için çöreklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

ÖZET Kurabiye ve çörekler yüksek kalorili, yüksek şekerli gıdalardır. Onları yemeyi seçerseniz, porsiyonlarınızı küçük tutun.

6. Patates kızartması ve patates cipsi

Patates kızartması, özellikle dışarıda yemek yerken popüler bir atıştırmalık veya yan seçimdir.

Bununla birlikte, ortalama porsiyon (5 ons veya 139 gram) tipik olarak yaklaşık 427 kalori içerir ve bu da onları yüksek kalorili bir yiyecek haline getirir.

Çoğu ticari patates kızartması da yağ ve tuz bakımından yüksektir ve bu da aşırı yeme riskinizi artırır.

Dahası, genellikle diğer abur cubur yiyeceklere eşlik ederler ve genellikle ketçap gibi yüksek şekerli soslarla yenirler.

Bu, bir oturuşta çok yüksek miktarda kalori yediğiniz anlamına gelir ve bu da kilo almaya neden olabilir. Aslında, birkaç çalışma patates kızartması yemeyi kilo alımına bağlamaktadır.

Patates kızartması gibi, patates cipsi de yağ, rafine karbonhidrat ve tuz bakımından çok yüksektir.

Gözlemsel çalışmalarda kilo alımı ile de ilişkilendirilmiştir. Hatta bir çalışma, onları kilo alımına neden olma olasılığı en yüksek yiyecek olarak buldu.

Patatesleri haşlamak veya pişirmek çok daha sağlıklıdır.

ÖZET Patates kızartması ve patates cipsi ilave yağlar, rafine karbonhidratlar ve tuz bakımından çok yüksektir. Çalışmalar, her iki yiyeceği kilo alımıyla ilişkilendirir.

7. Fıstık ezmesi

Orta miktarda fıstık ezmesi sağlıklı olabilir.

Bu, özellikle kavrulmuş ve öğütülmüş fıstık gibi sağlıklı malzemeler ve biraz tuz ile yapılmışsa özellikle doğrudur.

Aslında, fındık ve yer fıstığı yemek, daha az kilo ve daha iyi sağlık ile ilişkilendirilmiştir.

Bununla birlikte, ticari olarak hazırlanmış fıstık ezmesi genellikle ilave şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve çok fazla tuz içerir ve bu da onu oldukça sağlıksız hale getirir.

Fıstık ezmesi ayrıca kalori bakımından son derece yüksektir ve bazı insanların fazla yemesi çok kolaydır.

Diyetinize fıstık ezmesi dahil alımınızı sınırlayabilirseniz sorun olmamalıdır. Bununla birlikte, porsiyonlarınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bundan kaçınmanız gerekebilir.

ÖZET Ticari olarak üretilen çoğu fıstık ezmesi ilave şeker ve yağ içerir. Fazla tüketilirse kolayca kilo almanıza neden olabilir.

8. Sütlü çikolata

Bitter çikolata, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve beyin işlevi dahil olmak üzere çok sayıda fayda ile ilişkilendirilmiştir.

Yine de, ticari olarak üretilen süt ve beyaz çikolata çeşitlerinin çoğu, ilave şeker ve yağ ile yüklenir.

Diğer abur cubur yiyecekler gibi aşırı yenmeleri de çok kolaydır.

ÖZET Bitter çikolatanın aksine, sütlü ve beyaz çikolata çeşitleri bol miktarda ilave şeker içerir. Ayrıca, çikolata çok lezzetli ve fazla yenmesi çok kolay.

9. Meyve suyu

Meyve suyu genellikle sağlıklı bir seçim olarak görülür.

Bununla birlikte, çoğu ticari marka, soda kadar şeker içerir. Ayrıca bütün meyvelerde bulunan lif ve diğer besinlerden yoksundurlar.

Aşırı miktarda meyve suyu içmek, özellikle çocuklarda artan obezite riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Bütün meyve çok daha sağlıklı ve kilo vermeye daha uygun bir seçimdir.

Diyetinize meyve suyu eklemek istiyorsanız, şekersiz,% 100 meyve suyu seçin ve porsiyon büyüklüğünüzü günde en fazla 5 ons (150 ml) tutun.

ÖZETMeyve suyunun şeker oranı yüksektir. Aşırı miktarda içmek, obezite riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

10. Ticari olarak işlenmiş diğer gıdalar

Hazır gıda tüketiminin artması, obezite salgınının kısmen sorumlusu olabilir.

İşlenmiş yiyeceklerin tümü sağlıksız değildir, ancak çoğu ev yapımı yemeklerle çok az besleyici benzerlik göstermelerine rağmen gerçek yiyecekler gibi görünmek ve tatmak için üretilmiştir.

Bu nedenle, yiyecek etiketini okumak önemlidir.

Bazı işlenmiş gıda türleri, daha yüksek kalori alımı ve daha düşük beslenme kalitesi ile ilişkilendirilmiştir.

İşlenmiş gıda alımınızı azaltmak, gereksiz kalorilerden kaçınmanıza ve diyetinizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

ÖZETEklenmiş yağ, şeker ve tuz içeriği yüksek işlenmiş yiyecekleri azaltmak, diyetinizin kalitesini artırabilir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Alt çizgi

İnsanlar yaktıklarından daha fazla kalori yedikleri için kilo alırlar.

Bu listedeki hiçbir yiyeceğin, dengeli beslenmenin bir parçası olarak ara sıra içilirse sizi şişmanlatmayacağına dikkat edilmelidir.

Bununla birlikte, bu yiyeceklerin düzenli ve aşırı tüketimi muhtemelen zamanla kilo almanıza neden olacaktır.