3 Günlük Kardiyak Diyet: Etkililik, Dezavantajlar ve Menü

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 0.25

Kalp sağlığını geliştirirken kilo vermek istiyorsanız, 3 Günlük Kardiyak Diyeti ile karşılaşmış olabilirsiniz.

Bu yeme düzeni, basit bir yemek planı sağlar ve yalnızca 3 günde 4,5 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eder. Bununla birlikte, aşırı derecede kısıtlayıcı, etkisiz ve tehlikeli olduğu için ağır bir şekilde eleştirildi.

Bu makale 3 Günlük Kardiyak Diyetin etkinliğini ve olumsuz yanlarını değerlendirmektedir.

derecelendirme puanı dökümü

• Genel puan: 0.25
• Kilo kaybı: 1
• Sağlıklı beslenme: 0
• Sürdürülebilirlik: 2
• Tüm vücut sağlığı: 0,5
• Beslenme kalitesi: 3
• Kanıta dayalı: 1

Özet: 3 Günlük Kardiyak Diyeti, oldukça kısıtlayıcıdır ve sürdürülemez ve bilime dayalı değildir. Kilo kaybına yol açsa da, normal bir diyete devam ettiğinizde kilo alma olasılığı yüksektir.

3 Günlük Kardiyak Diyet nedir?

3 Günlük Kardiyak Diyetin kilo vermeyi hızlandırdığı ve kalp sağlığını iyileştirdiği söyleniyor.

Birmingham Diyeti olarak da bilinen, Alabama-Birmingham Üniversitesi'nde geliştirildiği söyleniyor, ancak bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok. Bazıları, kalp hastalığı olan kişilerin ameliyattan önce kilo vermelerine yardımcı olmak için yaratıldığını söylüyor.

Taraftarlar, sadece 3 günde 4,5 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Nasıl takip edilir

Plan, hafta boyunca art arda 3 gün tüketmeniz gereken yiyecekler için katı kurallar belirler. Kalan 4 gün boyunca istediğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Bu döngü, önümüzdeki haftanın başında, hedef kilonuza ulaşana kadar gerektiği kadar tekrarlanmalıdır.

Yemek planı, hangi yiyeceklerin hangi öğünde yenileceği ve izin verilen her yiyeceğin miktarları hakkında ayrıntılı bilgi sağlar. 3 gün boyunca, başka hiçbir bileşene izin verilmez ve herhangi bir ikame yapılamaz.

Yemekler öncelikle kızarmış ekmek ve bir protein kaynağı etrafında döner. Kalori sayımı, günde 800-1.000 kalori ile son derece düşüktür.

Diyet, fiziksel aktivite veya hidrasyon gibi yaşam tarzı değişiklikleri için hiçbir kural koymaz.

özet

3 Günlük Kardiyak Diyet, diyet yapanların arka arkaya 3 gün sıkı bir yemek planı ve haftanın geri kalanında normal bir diyet izlemesini gerektirir.

Yenilecek (ve kaçınılacak) yiyecekler

3 Günlük Kardiyak Diyet, belirli öğünlerde yiyebileceğiniz yiyecekler için katı sınırlar belirler. Yemekler genellikle meyveler, sebzeler, kızarmış ekmek veya tuzlu krakerlerle eşleştirilmiş bir protein kaynağından oluşur.

Tuz ve karabiber izin verilen tek baharattır. Tatlı olarak, akşam yemeğinde günde bir kez vanilyalı dondurmaya izin verilir.

Başka hiçbir bileşen veya ikameye izin verilmez.

3 Günlük Kardiyak Diyette yiyebileceğiniz yiyecekler şunlardır:

• Meyve: greyfurt, muz, kavun ve elma
• Sebzeler: şalgam yeşillikleri, çalı fasulyesi, havuç, karnabahar, pancar, lahana ve brokoli
• Süt ürünleri: vanilyalı dondurma, süzme peynir ve Çedar peyniri
• Proteinler: ton balığı, yumurta, derisiz kümes hayvanları, fıstık ezmesi ve yağsız sığır eti ve domuz eti
• Tahıllar: kızarmış ekmek ve tuzlu krakerler
• İçecekler: sade kahve, çay, su ve diyet soda

Bir yiyecek yukarıdaki listede görünmüyorsa, diyette yasaklandığını varsayabilirsiniz.

özet

3 Günlük Kardiyak Diyet sizi küçük bir meyve, sebze, süt ürünleri, protein ve tahıl seçkisiyle sınırlandırır.

Kilo vermeye veya kalp sağlığına yardımcı olur mu?

3 Günlük Kardiyak Diyet, kalp sağlığını iyileştirirken 10 pound (4,5 kg) hızla düşürmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Kilo kaybı

Diyet çok kısıtlayıcı olduğundan ve yiyebileceğiniz yiyecek miktarını sınırladığından, kalorisi çok düşüktür ve kısa süreli kilo kaybına neden olabilir.

Günlük kalori sayısı 800-1.000 olan hemen hemen her diyetin vücut ağırlığında bir düşüşe neden olacağını unutmayın. Bunun nedeni, vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketiyor olmanızdır ve bu da kilo kaybına neden olur.

Bununla birlikte, kalorileri çok fazla kesmek açlık, mide bulantısı, baş ağrısı ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir.

Ayrıca diyetin kısıtlamaları sadece haftanın 3 günü için geçerlidir. Diğer 4 gün boyunca normal bir diyet yersiniz, bu da kilonuzun büyük ölçüde dalgalanabileceği anlamına gelir.

Bu nedenle, diyet uzun vadede sürdürülemez olabilir ve normal bir diyete devam ettiğinizde yeniden kilo almaya neden olabilir. Bunun nedeni, uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmekte başarısız olmasıdır.

Kalp sağlığı

3 Günlük Kardiyak Diyetin kalp sağlığına fayda sağladığı fikrini desteklemese de, yararlı olabilecek işlenmiş gıdaların çoğunu sınırlar.

Bununla birlikte, işlenmiş ve yüksek şekerli yiyeceklerin çoğunu keserken, tümü olumsuz kardiyovasküler sonuçlarla bağlantılı olan büyük porsiyonlarda dondurma, dana sosis, beyaz ekmek ve diyet sodaya izin verir.

105.000'den fazla kişide yapılan büyük bir araştırmaya göre, daha fazla işlenmiş gıda tüketenlerin ortalama 5 yıl içinde daha yüksek kalp hastalığı riski vardı.

Yine de, 3 Günlük Kardiyak Diyeti, haftanın geri kalanında ne yeneceğine dair bir kılavuz olmadan, yalnızca kısa süreli patlamalar için takip edilir. Bu nedenle, diyetin diğer bileşenlerinin kalp sağlığını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

özet

3 Günlük Kardiyak Diyeti kısa vadeli kilo kaybına yol açıp birçok işlenmiş gıdayı sınırlasa da, kısa vadeli, kısıtlayıcı yapısı bu faydaları muhtemelen geçersiz kılar.

Dezavantajlar ve yan etkiler

3 Günlük Kardiyak Diyeti, birkaç potansiyel dezavantaj ve yan etkiyle bağlantılıdır.

Sınırlı araştırma

3 Günlük Kardiyak Diyetin en büyük dezavantajlarından biri, çok az kanıtın onu desteklemesidir.

Hiçbir somut çalışma, bu diyetle 10 kilo (4,5 kg) hızla kaybedebileceğiniz veya kalp sağlığını iyileştirebileceğiniz iddialarını desteklemiyor. Aslında, tam tahıllar ve birçok meyve, sebze ve baklagiller dahil olmak üzere kalp sağlığını destekleyen birçok yiyeceği ortadan kaldırır.

Bu beslenme planı, sağlam bilime dayanmayan hızlı bir diyet olarak sınıflandırılabilir.

Oldukça kısıtlayıcı

3 Günlük Kardiyak Diyeti, küçük miktarlarda çok sınırlı yiyecek seçimi içerir.

Herhangi bir diyet kısıtlamanız veya belirli yemek tercihleriniz varsa, ikamelere izin verilmez, bu da diyetin takip edilmesini zorlaştırır. Maceracı yemek yiyenler veya mutfakta deney yapmaktan hoşlananlar için de zor olabilir.

Ayrıca, diyetin birkaç döngüsünü izlerseniz, özellikle diyet farklı vücut boyutları, aktivite seviyeleri veya beslenme ihtiyaçları olan kişilere göre uyarlanamadığından, besin eksikliği riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Diyetin günde ortalama 800-1.000 kalori sağladığını unutmayın, bu çoğu yetişkinin ihtiyaç duyduğu miktarın çok altındadır.

Bu sadece sizi aç hissetmenize neden olmaz, aynı zamanda yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrısı yaşamanıza da neden olur.

Sıkıcı ve takip etmesi zor

3 Günlük Kardiyak Diyeti, yiyecekleri dikkatli bir şekilde ölçmenizi ve zor ve zaman alıcı olabilecek katı kurallara uymanızı gerektirir.

Ek olarak, son derece kısıtlayıcıdır ve sosyal durumları, seyahatleri ve aile yemeklerini engelleyebilecek herhangi bir esneklik sunmaz.

Dahası, bu kısıtlamalardan bazıları gıda ile sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir.

Bu nedenle, diğer beslenme planlarına kıyasla uzun vadede sürdürmek muhtemelen daha zordur.

Özet

3 Günlük Kardiyak Diyeti son derece kısıtlayıcı, tehlikeli ve takip etmesi zordur. Ayrıca araştırma tarafından desteklenmez.

Örnek 3 günlük menü

3 Günlük Kardiyak Diyeti, katı yiyecek ve yemek kompozisyonu kuralları sağlar.

Hiçbir ikame veya ek içeriğe izin verilmediğini unutmayın. Tuz ve karabibere izin verilir, ancak diğer çeşnilere, şifalı otlara ve baharatlara izin verilmez.

Kahvaltıda sade kahve veya çay içebilirsiniz, bazı diyet çeşitlerinde ise diyet sodaya izin verilir.

İşte 3 Günlük Kardiyak Diyet için örnek bir yemek planı:

1.gün

• Kahvaltı: 1 çorba kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi ile bir greyfurt veya meyve suyunun yarısı ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle yemeği: 1/2 su bardağı (73 gram) ton balığı ile 1 dilim tost
• Akşam yemeği: 85 gram yağsız et, 1 su bardağı (180 gram) pişmiş çalı fasulyesi, 1 su bardağı (130 gram) havuç veya pancar, 1 küçük elma ve 1 su bardağı (150 gram) vanilyalı dondurma

2. gün

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek ve yarım muz
• Öğle yemeği: 1 su bardağı (225 gram) süzme peynir veya 1/2 su bardağı (73 gram) ton balığı ve 5 tuzlu kraker
• Akşam yemeği: 2 sığır eti, 1 su bardağı (90 gram) pişmiş lahana veya brokoli, 1/2 su bardağı (65 gram) şalgam yeşili veya havuç, yarım muz ve 1/2 su bardağı (75 gram) vanilyalı dondurma

3 gün

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle yemeği: 28 gram çedar peyniri, 1 küçük elma ve 5 tuzlu kraker
• Akşam yemeği: 1 su bardağı (146 gram) ton balığı, 1 su bardağı (100 gram) pişmiş çalı fasulyesi veya karnabahar, 1 su bardağı (130 gram) havuç veya pancar, 1 su bardağı (160 gram) kavun ve 1/2 su bardağı ( 75 gram vanilyalı dondurma

özet

Yukarıdaki örnek menü, 3 Günlük Kardiyak Diyet'in sınırlı yemek seçeneklerinden bazılarını detaylandırmaktadır.

Alt çizgi

3 Günlük Kardiyak Diyet, kilo vermenin ve kalp sağlığını iyileştirmenin kolay bir yolunu arayan insanlara yöneliktir.

Bununla birlikte, yalnızca araştırma tarafından desteklenmez, aynı zamanda bir dizi potansiyel yan etkiyle de ilişkilidir. Kalorileri tehlikeli bir şekilde kısıtlar, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir ve muhtemelen zamanla kilo almaya neden olabilir.

Bunun yerine, besleyici içerikler açısından zengin çok yönlü bir diyet, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve kilo yönetimi için daha iyi bir seçenektir. En iyi sonuçlar için diyetinizi sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli fiziksel aktivite ile eşleştirdiğinizden emin olun.