Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yiyecek ve kalori alımınızı takip etmek önemli olabilir.
Araştırmalar, kalori kaydeden insanların daha fazla kilo verdiklerini ve uzun vadede kilolarını uzak tutma eğiliminde olduklarını gösteriyor.
Bugünlerde kalori saymak çok kolay. Öğünlerinizi kaydetmenize ve alımınızı takip etmenize yardımcı olan birçok yararlı web sitesi ve uygulama vardır.
Bu makale, bugün mevcut olan en iyi beş kalori sayacını gözden geçirmektedir.
Hepsine çevrimiçi olarak erişilebilir ve kaydolmak bir dakikadan az sürer. Hepsinin iPhone, iPad ve Android için uygulamaları var.
Son olarak, çoğu ücretsizdir.
MyFitnessPal
MyFitnessPal şu anda en popüler kalori sayaçlarından biridir.
Kilonuzu izler ve önerilen günlük kalori alımını hesaplar. Aynı zamanda iyi tasarlanmış bir yemek günlüğü ve bir egzersiz günlüğü içerir.
Ana sayfa, gün içinde ne kadar kalori tükettiğinizin net bir resmini sunar. Ek olarak, kalan önerilen alım miktarınızı ve egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarını gösterir.
Bir fitness takip cihazı kullanıyorsanız, MyFitnessPal, verilerini egzersiz günlüğüne eklemek için muhtemelen onunla senkronize olabilir.
Uygulama, hedeflerinize yönelik ilerlemenizi izler ve diğer kullanıcılarla sohbet forumları sunar. Forumlar, sohbetler, tarifler, ipuçları ve kişisel başarı öykülerini içerir.
MyFitnessPal’ın beslenme veritabanı çok geniştir ve 5 milyondan fazla gıda içerir. Ayrıca internetten yemek tarifleri indirebilir veya özel yiyecekler ve tabaklar oluşturabilirsiniz.
Uygulama, en sevdiğiniz yemekleri bile rahat bir şekilde günlüğe kaydetme için kaydeder.
Ek olarak, MyFitnessPal'ın barkod tarayıcısı bazı paketlenmiş gıdaların beslenme bilgilerini anında girmenize olanak tanır.
Her gün, karbonhidrat, protein ve yağ dağılımınızı gösteren bir pasta grafik olarak sunulur. Ayrıca her gün için bir not yazabilir, işlerin nasıl gittiğini veya nasıl hissettiğinizi kaydedebilirsiniz.
MyFitnessPal ücretsiz bir sürüm sunuyor. Bununla birlikte, bazı özelliklerine yalnızca yıllık 49,99 ABD doları olan premium sürümde erişilebilir.
Artıları:
MyFitnessPal bir diyet takipçisinde bulunan en büyük veri tabanına sahiptir ve birçok restoran yemeği içerir.
İnternetten tarifleri indirebilir ve her porsiyonun kalori içeriğini hesaplayabilir.
Belirli bir öğünle ilgili ayrıntıları eklemek için vaktiniz yoksa kaloriyi "hızlı ekleyebilirsiniz".
Eksileri:
Yiyeceklerin çoğu başka kullanıcılar tarafından yüklendiğinden, kalori sayımı tam olarak doğru olmayabilir. Aynı ürün için birden fazla giriş olabilir.
Veritabanındaki sunum boyutlarını düzenlemek zor olabilir ve sunumunuz listelenenden daha küçük veya daha büyükse zorluklar yaratabilir.
Daha fazla: Web sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması | Eğitim videosu
Kaybetmek! Uygulama
Kaybetmek! kullanımı kolay yiyecek günlüğü ve egzersiz günlüğü içeren başka bir sağlık izleyicisidir. Ayrıca bir adımsayar veya başka bir fitness cihazı da bağlayabilirsiniz.
Kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve hedeflerinize göre Lose It! kalori alımı için kişiselleştirilmiş bir öneri sağlar. Ardından ana sayfada kalorilerinizi izler.
Kapsamlı bir yiyecek veri tabanına ve her yiyecek girişini temsil eden bir simgeye sahiptir. Yemek günlüğü basit ve kullanıcı dostudur. Yeni yiyecekler eklemek karmaşık değildir.
Ek olarak, Lose It! app paketlenmiş gıdalar için bir barkod tarayıcıya sahiptir ve ortak gıdalar daha sonra hızlı giriş için kaydedilir.
Kaybetmek! ağırlık değişikliklerini bir grafik üzerinde gösterir, aktif bir sohbet topluluğuna erişim sağlar ve günlük ve haftalık toplamı tutar.
"Meydan okumalar" adlı sekmesi, diyet zorluklarına katılmanıza veya kendinizinkini oluşturmanıza olanak tanır.
Yıllık 39,99 ABD doları olan premium üyelik ile daha fazla hedef belirleyebilir, ek bilgiler kaydedebilir ve bazı ekstra özellikler elde edebilirsiniz.
Artıları:
Kaybetmek! popüler restoranlar, marketler ve markalı yiyeceklerin yer aldığı eksiksiz bir gıda veri tabanına sahiptir ve bunların tümü uzman ekipleri tarafından doğrulanmaktadır.
Uygulama, öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı kaydetmek için hatırlatıcılar ayarlamanıza izin verir.
Eksileri:
Ev yapımı yemekleri kaydetmek veya besin değerlerini hesaplamak zordur.
Uygulamada gezinmek zor olabilir.
Kaybetmek! mikro besinleri izlemez.
Daha fazla: Web sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması | Eğitim videosu
ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP Lose It!
FatSecret
FatSecret ücretsiz bir kalori sayacıdır. Bir yemek günlüğü, beslenme veri tabanı, sağlıklı tarifler, egzersiz günlüğü, ağırlık çizelgesi ve günlük içerir.
Bir barkod tarayıcı, paketlenmiş yiyeceklerin izlenmesine yardımcı olur.
Ana sayfa, hem gün hem de her öğün için gösterilen toplam kalori alımının yanı sıra karbonhidrat, protein ve yağ dağılımını gösterir.
FatSecret, her gün tüketilen toplam kaloriyi ve her ay için toplam ortalamaları veren aylık bir özet görünüm sunar. Bu özellik, genel ilerlemenizi izlemek için uygun olabilir.
Bu kalori sayacı oldukça kullanıcı dostudur. Ayrıca, kullanıcıların başarı öykülerini değiştirebilecekleri ve ipuçları, tarifler ve daha fazlasını alabilecekleri bir sohbet topluluğu içerir.
FatSecret, kullanıcıların kapalı bir grup insanda diyet zorlukları oluşturabileceği veya bunlara katılabileceği "zorluklar" adlı bir özellik sunar.
Web siteleri bilgi ve ipuçlarının yanı sıra çeşitli konularda makaleler ile doludur.
Artıları:
Yiyecek veri tabanı, birçok süpermarket ve restoran yiyeceklerini içeren kapsamlıdır.
Diğer kullanıcılar tarafından gönderilen yiyecekler vurgulanır, böylece kullanıcılar bilgilerin doğruluğunu onaylayabilir.
FatSecret, düşük karbonhidratlı diyet yapanlar için kullanışlı olabilecek net karbonhidrat sunabilir.
Eksileri:
Arayüz oldukça karmaşık ve kafa karıştırıcı.
Daha fazla: Web sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması
Kronometre
Cron-o-meter diyetinizi, egzersizlerinizi ve vücut ağırlığınızı kolayca takip etmenizi sağlar.
Kesin porsiyon boyutları ve güçlü bir egzersiz veritabanı sunar. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, daha yüksek kalori gereksinimlerine göre özelleştirilmiş bir profil seçebilirsiniz.
Paleo diyeti, düşük karbonhidrat diyeti veya az yağlı vejetaryen diyet gibi belirli bir diyet uyguluyorsanız, Cron-o-meter'a da söyleyebilirsiniz. Bu, makro besin önerilerini değiştirir.
Yemek günlüğü çok basit ve kullanıcı dostudur. Altında, tüketilen toplam kalorinin yanı sıra o gün için karbonhidrat, yağ ve proteinin dağılımını gösteren bir çubuk grafik bulacaksınız.
Cron-o-meter, özellikle vitaminler ve mineraller gibi mikro besinleri izlemek için kullanışlıdır.
Aylık 3 doların altında, reklamları ortadan kaldıran, gelişmiş analizler sunan ve bazı ekstra özellikler sağlayan bir Altın yükseltme sunar.
Artıları:
Kullanımı kolay.
Sağlık cihazlarındaki verileri uygulamaya senkronize edebilir ve ağırlığı, vücut yağ yüzdesini, uyku verilerini ve aktiviteleri içe aktarabilirsiniz.
Vitaminler, mineraller ve eser elementler gibi tüm mikro besinleri izler.
Eksileri:
Cron-o-meter yemek günlüğünü öğünlere ayırmaz.
Uygulamaya değil, yalnızca web sitesine ev yapımı bir yemek tarifi ekleyebilirsiniz. Ancak, yemek bundan sonra uygulamada mevcut olacaktır.
Sosyal bir kullanıcı topluluğuna sahip değil.
Web sitesi ücretsiz olmasına rağmen, uygulamanın maliyeti 2,99 ABD dolarıdır.
Daha fazla: Web sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması | Eğitim videosu
SparkPeople
SparkPeople, beslenmeyi, aktiviteleri, hedefleri ve ilerlemeyi izleyen bir başka tam özellikli kalori sayacıdır.
Yemek günlüğü nispeten basittir. Aynı şeyi sık sık yeme eğilimindeyseniz, bu girişi birkaç güne yapıştırabilirsiniz.
Her gün girişin altında toplam kalori, karbonhidrat, yağ ve proteini görebilirsiniz. Verileri pasta grafik olarak da görüntüleyebilirsiniz.
Tariflerin eklenmesi çok kolaydır ve uygulama, paketlenmiş yiyecekleri kaydedebilmeniz için bir barkod tarayıcı ile donatılmıştır.
SparkPeople’un sitesinde muazzam bir topluluk var. Kaynakları arasında tarifler, sağlık haberleri, egzersiz demoları ve sağlık ve zindelik uzmanlarının makaleleri yer alır.
Ücretsiz sürüm, en büyük çevrimiçi yiyecek ve beslenme veritabanlarından birine sahiptir, ancak diğer birçok özelliğe erişmek için hesabınızı yükseltmeniz gerekir.
Artıları:
Web sitesi çeşitli konularda kaynaklarla doludur.
Eksileri:
Site, çok fazla bilgi içerdiği için yeni kullanıcılar için bunaltıcı olabilir.
İçerik, farklı forumlara göre birkaç uygulamaya yayılmıştır. Örneğin, hamile kadınlar için bir uygulama ve yemek tarifleri için başka bir uygulama var.
Kullanıcılar bazen yiyecekleri uygulamaya kaydetmede sorun yaşarlar.
Daha fazla: Web sitesi | iPhone uygulaması | Android uygulaması
Alt çizgi
Kalori sayaçları ve besin takipçileri, kilo vermeye, korumaya ve hatta kilo almaya çalışıyorsanız inanılmaz derecede faydalıdır.
Ayrıca, daha fazla protein veya daha az karbonhidrat yemek gibi diyetinizde belirli değişiklikler yapmanıza da yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, alımınızı sürekli takip etmenize gerek yoktur.
Diyetinizle ilgili daha ayrıntılı bir görünüm elde etmek için ara sıra birkaç gün veya hafta deneyin.
Bu şekilde, hedeflerinize ulaşmak için tam olarak nerede ayarlamalar yapacağınızı bileceksiniz.
.jpg)
