Emzirme Sırasında Sınırlandırılması veya Kaçınılması Gereken 5 Yiyecek

Anne sütü inanılmaz derecede besleyicidir. Aslında bebeğinizin yaşamının ilk 6 ayında ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu sağlar.

Anne sütünün bileşimi vücudunuz tarafından sıkı bir şekilde düzenlenirken, araştırmalar, yediklerinizin anne sütünün içeriği üzerinde bir miktar etkisi olduğunu göstermiştir.

Genel olarak, hiçbir yiyecek sınırsız değildir. Bunun yerine kadınların dengeli ve çeşitli beslenmeleri önerilir. Yine de emzirirken sınırlamak isteyebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler vardır.

İşte emzirirken sınırlandırmanız veya kaçınmanız gereken 5 yiyecek ve diyetinizin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlayacağınızla ilgili ipuçları.

1. Cıva bakımından zengin balık

Balık harika bir dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kaynağıdır - bebeklerde beyin gelişimi için önemli olan iki tür omega-3 yağ asidi, ancak diğer yiyeceklerde bulunması zor olabilir.

Bununla birlikte, bazı balıklar ve deniz ürünleri, özellikle cıva zehirlenmesine karşı daha duyarlı olan bebeklerde ve çocuklarda toksik olabilen bir metal olan cıva bakımından da yüksek olabilir.

Yüksek seviyelerde civaya akut maruz kalma, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. Sonuç olarak, aşağıdaki konularda gecikmeler veya bozulmalar olabilir:

• biliş
• iyi motor yetenekleri
• konuşma ve dil gelişimi
• görsel-mekansal farkındalık

Bu nedenle emzirme döneminde yüksek civa içeren balıklardan kaçınılmalıdır. Örnekler şunları içerir:

• orkinos
• kral uskumru
• Marlin
• turuncu sert
• Köpekbalığı
• Kılıçbalığı
• kiremit balığı

Cıva zehirlenmesi riskini azaltırken yeterli omega-3 alımını sağlamak için, emziren annelere yüksek cıvalı balıklardan kaçınmaları ve bunun yerine haftada 225-340 gram düşük civa balığı tüketmeleri önerilir.

özet

Bebeklerde cıva zehirlenmesine ilişkin endişeler nedeniyle, emziren kadınlar köpekbalığı, kılıç balığı ve orkinos gibi cıva içeriği yüksek balıklardan kaçınmalıdır.

2. Bazı bitkisel takviyeler

Emzirme döneminde kimyon veya fesleğen gibi bitki ve baharatların yiyecekleri baharatlamak için kullanılması güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, bitkisel takviyeler ve çaylar söz konusu olduğunda, emziren kadınlarda araştırma eksikliği olduğu için güvenlik konusunda bazı endişeler vardır.

Ek olarak, bitkisel takviyeler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, bu takviyelerin potansiyel olarak tehlikeli ağır metallerle kontamine olma potansiyeli de vardır.

Pek çok kadın, süt tedarikini artırmaya yardımcı olmak için takviyeleri denerken, bunların etkinliği konusunda genel olarak sınırlı kanıt vardır ve çoğu çalışma, anne sütü üretiminde bir plaseboya kıyasla hiçbir fark bulamamaktadır.

Bir takviyeyi denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.

özet

Çoğu bitkisel takviyenin emzirme sırasında güvenlikleri değerlendirilmediğinden, herhangi bir takviye veya bitki çayını kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önerilir.

3. Alkol

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, emzirme döneminde alkolden kaçınmak en güvenli seçenektir. Ancak, miktar ve zamanlama konusunda dikkatli olduğunuz sürece ara sıra bir içki içmek muhtemelen güvenlidir.

Bebeğinizin anne sütünden ne kadar alkol alabileceği, ne kadar alkol tükettiğinize ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Araştırmalar, anne sütündeki alkol miktarının son içkinizden 30-60 dakika sonra zirveye çıktığını göstermektedir.

Ayrıca, alkol 2–3 saate kadar sisteminizde kalabilir. Bu sadece bir içki içindir - ne kadar çok alkol alırsanız, sisteminizden temizlenmesi o kadar uzun sürebilir.

Sonuç olarak, CDC, alkolün günde sadece bir standart içecekle sınırlandırılmasını ve bu içkiden sonra emzirmek için en az 2 saat beklemesini önermektedir.

Bir standart içecek şuna eşdeğerdir:

• 12 ons (355 mL) bira
• 5 ons (125 mL) şarap
• 1.5 ons (45 mL) sert alkol

Yüksek düzeyde alkol tüketiminin anne sütü üretimini% 20 oranında azalttığı gösterilmiştir.

Dahası, emzirme sırasında sık ve aşırı alkol alımı, artan uyku düzeni, psikomotor becerilerde gecikme ve hatta yaşamın ilerleyen dönemlerinde bilişsel gecikme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

özet

Emziren kadınların alkolü günde bir veya daha az içecekle sınırlamaları ve emzirmeden önce en az 2 saat beklemeleri önerilir. Sık ve aşırı alkol alımı süt üretimini azaltabilir ve bebeğiniz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir.

4. Kafein

Kahve, soda, çay ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Onları tükettiğinizde, bu kafeinin bir kısmı anne sütünüzde bitebilir.

Bu sorunlu olabilir çünkü bebekler parçalanmakta ve kafeinden kurtulmakta zorlanır. Sonuç olarak, bebeğinizin sisteminde zamanla büyük miktarlarda kafein birikerek sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir.

CDC'ye göre, emziren annelerin günde 300 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri öneriliyor, bu da iki veya üç fincan kahveye eşdeğer.

Enerji içecekleri genellikle yüksek miktarda kafeine ek olarak ilave vitaminler ve şifalı bitkiler içerdiğinden, emziren kadınların, güvenilir bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından aksi onaylanmadıkça bu ürünlerden uzak durmaları önerilir.

özet

Emzirme döneminde kadınların, bebeğinizde huzursuzluğu ve uyku düzeninin bozulmasını önlemek için kafein alımını günde 300 mg veya daha az ile sınırlamaları önerilir.

5. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar

Emzirmenin artan besin taleplerini karşılamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz inanılmaz derecede önemlidir.

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalori, sağlıksız yağlar ve ilave şeker bakımından yüksek, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından düşük olduğundan, alımlarının mümkün olduğunca sınırlandırılması önerilir.

Erken araştırmalar, bir annenin emzirirken beslenmesinin çocuğunun daha sonraki yaşamında beslenmesini etkileyebileceğini de ileri sürmüştür.

Özellikle hayvan çalışmaları, bebeklerin anne sütü yoluyla maruz kaldıkları tatların büyürken yiyecek tercihlerini etkileyebileceğini bulmuştur.

Bir çalışma, abur cubur diyetine sahip annelerden doğan sıçanların, anneleri dengeli ve sağlıklı beslenenlere göre önemli ölçüde daha yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekleri tercih ettiğini gözlemledi.

İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bir bebek olarak yağlı, şekerli yiyeceklere sık sık maruz kalmanın, çocuk yaşlandıkça daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve obeziteye yol açabileceği endişesi vardır.

özet

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle temel besin maddeleri bakımından düşük olduğundan ve çocuğunuzun yaşamının sonraki yiyecek tercihlerini etkileyebileceğinden, emziren annelerin ilave şeker ve işlenmiş yağlar açısından yüksek yiyecekleri alımlarını sınırlamaları önerilir.

Diğer hususlar

Yiyecek ve içeceklerin tatları anne sütünüze geldikçe, bazı anneler, soğan, sarımsak veya baharat gibi güçlü aromalı yiyeceklerin bebeklerinin yedikten sonra beslenmeyi reddetmesine veya telaşlanmasına neden olduğunu fark eder.

Tüm annelerin güçlü aromalı gıdalardan kaçınması gerektiğini gösteren hiçbir kanıt olmasa da, bebeğinizin beslenmesinde değişiklik fark ederseniz, diyetisyeniniz veya çocuk doktorunuzla diyetinizden belirli yiyecekleri veya baharatları çıkarmanız konusunda konuşmanız önemlidir.

Emzirme sırasında kaçınılması gerekebilecek diğer potansiyel gıda grupları arasında inek sütü ve soya ürünleri bulunur.

Anne sütüyle beslenen bebeklerin yaklaşık% 0,5-2'si anne sütünden elde edilen inek sütü proteinine alerjik olabilirken,% 0,25'i soya proteinine alerjik olabilir.

Çocuk doktorunuz bebeğinizin süte veya soyaya alerjisi olabileceğinden şüphelenirse, emzirmeye devam etmek istiyorsanız tüm inek sütü veya soya proteinini 2-4 hafta boyunca diyetinizden çıkarmanız önerilir.

özet

Bazı bebekler güçlü aromalı yiyeceklere daha duyarlı olabilir veya inek sütü veya soya proteinine alerjisi olabilir. Bu durumlarda, yiyecekleri diyetinizden çıkarmadan önce çocuk doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Diyetinizin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlarsınız?

Her bebek farklıdır. Bununla birlikte, beslenmenizin bebeğinizi etkilediğine dair bazı yaygın işaretler vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• egzama
• kanlı tabureler
• kusma
• ishal
• kurdeşen
• kabızlık
• hırıltılı solunum
• tıkanıklık
• anormal karışıklık
• aşırı gaz
• anafilaksi - nadir de olsa acil tıbbi yardım istemek önemlidir

Bebeğiniz bu semptomlardan herhangi birini sergiliyorsa, bu bebeğinizin diyetinizdeki bir yiyeceğe alerjisi veya intoleransı olduğunun bir işareti olabilir. Sorunlu yiyeceğin tanımlanmasına yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilecekleri için çocuk doktorunuzdan randevu almanız önemlidir.

Bazı gıda alerjileri için, semptomların geçip geçmediğini görmek için şüpheli alerjenleri 2–4 hafta süreyle kesmeniz istenebilir.

Bebeğinizin bebekken intoleransları veya alerjileri olsa da, yaşlandıkça bu yiyecekleri tolere edebileceklerini unutmayın. Gıdaları diyetinize veya çocuğunuzun diyetine geri eklemeden önce çocuk doktorunuza danışın.

özet

Egzama, kanlı dışkı, ishal ve tıkanıklık gibi semptomlar, bebeğinizde bir gıda alerjisi veya intoleransına işaret edebilir. Hangi yiyeceklerin bebeğinizi etkileyebileceğini belirlemek için çocuk doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir.

Alt çizgi

Emzirme, büyüyen bebeğiniz için gerekli besinleri sağlar.

Hamilelikte yasak olan yiyeceklerin çoğu menüye geri dönerken, bebeğiniz tarafından tolere edilemeyen veya olumsuz etkileri olabilecek bazı yiyecek ve içecekler vardır.

Cıva içeriği yüksek balıklardan ve bazı bitkisel takviyelerden tamamen kaçınılması tavsiye edilirken, alkol, kafein gibi yiyecekler ve yüksek oranda işlenmiş ürünler yine de ancak sınırlı miktarlarda tüketilebilir.

Bebeğinizin egzama veya kanlı dışkı gibi semptomları varsa, bunun nedeni diyetinizdeki bir şey olabilir. Herhangi bir ani diyet değişikliği yapmadan önce endişelerinizi çocuk doktorunuzla paylaşmanız önemlidir.