Papaya Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Papaya, kabak benzeri bir şekle, sarı-portakal kabuğuna ve mercan renginde çekirdekli iç ete sahip, tatlı bir tropikal meyvedir.

Son yıllarda, sağlık camiasında bazı sesler tarafından kilo kaybı için mükemmel bir gıda olarak vurgulanmıştır.

Antioksidan açısından zengin papayaları diyetinize dahil etmek kalbinize, beyninize ve sindirime fayda sağlayabilirken, kilo vermek için de iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, papayanın kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını gözden geçirmektedir.

Papaya kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Papaya kilo vermeyi doğrudan hedeflemese de sağlıklı bir kilo verme diyetini destekleyebilecek bir besin bileşimi sunar.

Papayalar lif bakımından zengindir ve fincan başına yaklaşık 3 gram (145 gram) doğranmış meyve sunar.

Ayrıca, papayalar su bakımından yüksek ve kalorileri düşüktür, bu nedenle çok fazla kalori olmadan tatmin edici olabilirler. Bir fincan doğranmış papaya sadece 62 kalori içerir.

Lif, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmak, tokluğu artırmak ve aşırı yemek yeme riskini azaltmak gibi çeşitli sağlık yararları sunar.

Aslında, bir çalışma, lif alımının diyet düzeninizden bağımsız olarak kilo verme başarısını tahmin edebileceğini gösterdi. Bu, yüksek lifli diyet tüketen kişilerin daha az lif tüketenlere göre kilo verme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Araştırmalar, Amerikalıların sadece yaklaşık% 5'inin önerilen günlük diyet lifi alımını tükettiğini gösteriyor. Diyetinize papaya eklemek, günlük lif hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın bir yolu olabilir.

Lifin sağlık yararlarından yararlanmak için günde yaklaşık 20-30 gram diyet lifi tüketilmesi önerilir.

ÖZET

Papaya tek başına bir kilo verme çözümü değildir. Bununla birlikte, diğer meyveler gibi, iyi bir lif kaynağıdır ve düşük kalorilidir, bu da sağlıklı kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Papayadaki faydalı bileşikler

Papaya, kilo verme sürecine doğrudan dahil olmasa da, sağlığınızın diğer alanlarına fayda sağlayabilecek birkaç bileşik içerir.

Örneğin papaya, vücudunuzda hücre hasarına ve kronik hastalığa yol açabilecek serbest radikallerle savaşan antioksidanlar açısından zengindir.

Papayadaki en güçlü antioksidanlardan bazıları C vitamini, likopen ve pigment karotenoid beta karotendir.

Ayrıca papaya, bazen kilo vermeyi ve yağ yakmayı teşvik etme kabiliyeti nedeniyle lanse edilen papain adlı benzersiz bir enzim içerir.

Papain, diyet proteinlerini parçalamaya yardımcı olur ve genellikle eti yumuşatmak için kullanılır. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olmak için tamamlayıcı biçimde satılır.

Bununla birlikte, papain sindiriminizi iyileştirebilirken, kilo vermeyi veya yağ yakmayı teşvik ettiğine dair ikna edici bir kanıt yoktur.

ÖZET

Papaya, C vitamini, likopen ve beta karoten gibi antioksidanlar açısından zengindir. Aynı zamanda, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek papain adlı benzersiz bir enzim içerir.

Alt çizgi

Papaya özellikle kilo vermeye neden olmaz, ancak sağlıklı bir kilo verme diyetini teşvik etmeye yardımcı olabilecek bileşikler içerir.

Bu meyvenin kalorisi düşüktür ve iyi bir lif kaynağıdır - tokluğu artırdığı ve kilo alma riskini azalttığı gösterilen iki özellik.

Ayrıca vücudunuzu serbest radikal hasarlarından korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir.

Kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilecek besinler ve lif sağlayan Papaya, diyetinize eklemek için harika bir besindir.