uzayabilirlik

Eklemlerin hareketliliği eğitim düzeyine ve uzayabilirlik farklı doku türleri. Spor ve günlük egzersiz faaliyetleri bundan önemli ölçüde etkilenir.

Genişletilebilirlik nedir?

Esneklik terimi, bir dokunun uzunluktaki değişikliklere dirençle yanıt verme olasılıklarını tanımlar. Bu yetenek, doku bileşimine bağlı olarak çok farklıdır. Kas-iskelet sistemindeki çeşitli yapılar, deri ve iç organlar esneme ve genişleme kabiliyetinden sorumludur. İşleve bağlı olarak, bunlar fasya, bağlar, kaslar, tendonlar, eklem kapsülleri veya diğer ilgili doku türleri olabilir.

Bağ dokusu bileşenlerinin işlevselliği, belirli oranlarda lif ve sıvı maddeler içeren temel maddenin bileşimi tarafından belirlenir. Bu elementlerin oranı genetik olarak önceden belirlenir ve viskoelastik özellikleri ve dolayısıyla dokunun elastikiyetini belirler. Sıvı tarafa niceliksel bir kayma, gerilme uyaranlarına karşı direnci azaltırken, nispeten daha fazla lif olduğunda artar.

Şeritler, nispeten yüksek oranda kolajen lifleri ile fizyolojik durumlarında sadece biraz gerilebilir. Aynısı eklem kapsülünün dış tabakası için de geçerlidir. Tendonlar ve fasya nispeten daha elastik lifler içerir, bu da gerildiğinde uzunlukta kısa süreli bir artışa izin verir, ancak bu geri çekme kuvvetleri tarafından hızla tersine çevrilir. Bir kasın uzunluğu yalnızca belirli bir çerçeve dahilinde kasılmalarla değiştirilebilir. Kasılma elemanları elastik değildir ve bu nedenle esnetilemez.

İşlev ve görev

İlgili tüm doku türlerinin toplam esnekliği, eklemlerin ve tüm vücudun hareketliliğini belirler. Günlük yaşamdaki hareketlerle, ancak özellikle sporda, hareket genliği, hareket kalitesi ve kuvvet gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin birçok sporda geriye doğru hareket, başlangıçta optimum güç gelişimi ve maksimum hızlanma mesafesi için önemli bir bileşendir. İlk kuvvet sadece kasların aktif kasılmasından değil, aynı zamanda tendonların, fasyaaların ve eklem kapsüllerinin önceden gerilmesinden kaynaklanan kinetik enerjiden de beslenir. Her iki bileşenin özellikleri belirleyici bir performans faktörüdür.

Aynı zamanda, daha az aktif kuvvet gelişimi gerekli olduğundan hareketi daha etkili hale getirir. Hızlanma, fren dokusuna veya diğer eklemlere ve vücut bölgelerine erken iletilmediğinden yaralanma riski azalır. Aynı prensip nefes almak için de geçerlidir. Nefes aldığınızda göğüs ve akciğer dokusu gerilir. Ortaya çıkan geri çekme kuvveti, yalnızca ekshalasyon sırasında göğüs kafesinin geri dönmesinden sorumludur.

Bağ dokusu hala nispeten çok sayıda elastik lif içerdiğinden, özellikle çocuklarda ve ergenlerde uygun fiziksel aktivitelerle esneklikte bir iyileşme elde edilebilir.

Yetişkinlikte, doku bileşimi değiştiği için uzunluk kazanmak için eğitim çok daha zordur. Hareketlilikte kısa vadeli bir değişiklik her zaman esneme egzersizleriyle sağlanabilir, ancak uzun vadeli başarı yalnızca düzenli ve uyarlanmış eğitimle sağlanabilir. Bu önlemlerin etkinliğinde özellikle sporda esneme türü ve uygulama zamanı önemli rol oynar.

Germe olarak da bilinen statik germe, spor biliminde yapılan araştırmalar uzun süredir dinamik esnemelerin daha etkili olduğunu göstermesine rağmen, sporda hala çok popüler bir uzunluk antrenmanı şeklidir. Spor faaliyetlerinden önce güç, hız veya hız gerektiren her türlü esneme ters etki yaratır. Ön-gerdirme yoluyla çok fazla kinetik enerji elde edilmediğinden, performans düşürücü bir etkiye sahiptir. Dayanıklılık performansından önce belirli bir ısınma çok önemlidir, esneme egzersizlerine gerek yoktur.

Düzenli esnemenin çalışan kasların yaralanmasına yatkınlığı azalttığı sıklıkla kabul edilen görüş uzun süredir bilimsel olarak çürütülmüştür. Bununla birlikte, kasları egzersizlerle dikkatlice ısıtmak önemlidir.

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Bir dizi hastalık, dokunun bileşimindeki değişime dayanan ve bazı durumlarda gerilme yeteneğini önemli ölçüde kısıtlayan bir sürecin sonucudur. Ya temel maddede sıvı oranında bir azalma ya da kolajen liflerinin artan üretimi yoluyla, nicel ilişkilerde bir değişiklik olur. Kolajen lifleri birbirine yaklaşır ve kendiliğinden hidrojen bağları oluşur, bu da dokuyu daha fazla birbirine bağlı ve daha az elastik hale getirir. Sabit disülfür köprüler, bazen hareket üzerinde önemli kısıtlamalarla birlikte kas dokusunun yapısal kontraktürlerine yol açtığı için köprüler hala gevşetilebildiğinden, ancak daha sonra değil olduğundan, bu süreç belirli bir süre için tersine çevrilebilir.

Bu tür bozukluklar, eklemlerde hareketsizlik veya genel hareketsizlik sonucu kas-iskelet sisteminde meydana gelir. Farklı nedenlere rağmen, çeşitli tiplerdeki fibrozlar da bu sürece dayanmaktadır. Pulmoner fibroz, örneğin, etkilenen kişilerin uzun süre maruz kaldığı toksinler tarafından tetiklenir. Akciğer dokusunun esnekliğindeki yavaş ilerleyen azalma, solunum fonksiyonu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Dupuytren'in kontraktürü, nedeni henüz açıklığa kavuşmamış bir fibromatozdur. Patolojik süreçler nedeniyle avuç içi bağ dokusu tendon plakası sertleşir ve elastikiyetini giderek kaybeder. Hastalık ilerledikçe ona bağlanan parmaklar, özellikle de yüzük ve küçük parmaklar, elin avuç içine çekilerek hareketsiz hale gelir.

Yaralanma veya ameliyat sonrası meydana gelen kapsül küçülmesi de anlatılan işlemle açıklanabilir. Bu hastalığın özel bir şekli, eklem kapsülünün aşırı derecede azaltılmış esnekliği nedeniyle omuz ekleminde büyük hareket kısıtlamasının olduğu sözde donmuş omuzdur (donmuş omuz). Süreç, her türlü terapiye çok dirençlidir.

Doku hasarı ile ilişkili tüm yaralanmalar, yara iyileşme sürecinin bir parçası olarak onarılır. Bununla birlikte, ortaya çıkan yara dokusu, sağlıklı olandan önemli ölçüde daha az elastiktir.Bu, küçük yara izleri ile ilgili bir sorun değildir, ancak yanık yaralanmalarının neden olduğu geniş yara alanları, önemli hareketlilik eksikliklerine neden olabilir.

Egzersiz faaliyetlerinin çeşitli dokuların esnekliği üzerinde büyük etkisi vardır. Günümüzde pek çok çocuk doktoru ve spor öğretmeni, çocukların ve ergenlerin eskisinden çok daha hareketsiz olduklarından şikayet etmektedir. Bunun kesinlikle değişen egzersiz ve boş zaman davranışıyla ilgisi var. Ortaya çıkan hareketlilik açıkları yetişkinlikte hiç ortadan kaldırılamaz veya ancak büyük bir çabayla giderilebilir.