Eat Stop Eat Review: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

Aralıklı oruç kavramı sağlık ve zindelik dünyasını kasıp kavurmuştur.

İlk araştırmalar, periyodik, kısa vadeli oruç uygulamaları yapmanın istenmeyen kiloları atmanın ve metabolik sağlığı iyileştirmenin basit ama etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.

Rutininize aralıklı bir oruç protokolü uygulamanın birçok yolu vardır, ancak giderek daha popüler hale gelen bir yöntem Ye Dur Ye olarak bilinir.

Bu makale Ye Dur Ye diyetiyle ilgili bilmeniz gereken her şeyi, nasıl uygulanacağı, kilo vermede etkili olup olmadığı ve dalmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken olası dezavantajları gözden geçirmektedir.

Ye Dur Ye diyeti nedir?

Ye Dur Ye, haftada iki ardışık olmayan oruç gününün dahil edilmesiyle karakterize edilen, aralıklı oruç tutmaya benzersiz bir yaklaşımdır.

Popüler ve uygun bir başlıklı "Eat Stop Eat" kitabının yazarı Brad Pilon tarafından geliştirilmiştir.

Pilon, Kanada, Ontario'daki Guelph Üniversitesi'nde kısa süreli oruç tutmanın metabolik sağlık üzerindeki etkilerini araştırdıktan sonra bu kitabı yazmak için ilham aldı.

Pilon'a göre Ye Dur Ye yöntemi tipik kilo verme diyetiniz değildir. Bunun yerine, daha önce öğün zamanlaması ve sıklığı hakkında ne öğretildiğini ve bunun sağlığınızla nasıl ilişkili olduğunu yeniden değerlendirmenin bir yoludur.

Nasıl yapılır

Ye Dur Ye diyetini uygulamak nispeten basittir.

Tam 24 saatlik bir süre boyunca yemekten - ya da hızlı - kaçınacağınız haftada bir veya iki ardışık olmayan gün seçmeniz yeterlidir.

Haftanın kalan 5-6 günü özgürce yiyebilirsiniz, ancak mantıklı yiyecek seçimleri yapmanız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını tüketmekten kaçınmanız önerilir.

Mantıksız görünse de, Ye Durdur Ye yöntemini kullanırken haftanın her takvim gününde yine de bir şeyler yiyeceksiniz.

Örneğin, Salı günü sabah 9'dan çarşamba akşam 9'a kadar oruç tutuyorsanız, salı günü sabah 9'dan önce yemek yemelisiniz. Bir sonraki yemeğiniz Çarşamba günü sabah 9'dan sonra gerçekleşecek. Bu şekilde, 24 saat boyunca oruç tuttuğunuzdan emin olursunuz, ancak daha uzun süre değil.

Oruçlu Ye Dur Ye günlerinde bile yeterli sıvı alımının şiddetle tavsiye edildiğini unutmayın.

Bol su içmek en iyi seçimdir, ancak şekersiz veya yapay olarak tatlandırılmış kahve veya çay gibi diğer kalorisiz içecek türlerine de izin verilir.

özet

Ye Dur Ye, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tuttuğunuz bir tür aralıklı oruç diyetidir.

Kilo vermeyi teşvik edebilir

İnsanların Ye Dur Ye gibi aralıklı oruç diyetlerini uygulamalarının ana nedenlerinden biri kilo vermeyi teşvik etmektir.

Şu anda Ye Dur Ye'yi kilo kaybı için özel olarak değerlendiren hiçbir çalışma olmamasına rağmen, artan kanıtlar Ye Dur Ye'nin uyguladığı periyodik, uzun süreli oruç tutmanın bazı insanlar için kilo verme çabalarını destekleyebileceğini göstermektedir.

Kalori açığı

Ye Dur Ye kilo vermenin ilk - ve belki de en bariz - yolu kalori açığıdır.

Kilo vermenin, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirdiği iyi anlaşılmıştır.

Doğru uygulandığında, Ye Dur Ye her hafta 1-2 günlük kalori açığı verir. Zamanla, toplam kalori alımınızdaki bu azalma, aldığınızdan daha fazla kalori yaktıkça kilo kaybına neden olabilir.

Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, bir seferde tüm gün boyunca kaloriyi kısıtlamanın, çoğu geleneksel diyetin kullandığı sürekli günlük kalori kısıtlamasından daha etkili olduğunu göstermemektedir.

Metabolik kaymalar

Ye Dur Ye yemenin kilo kaybına yol açmasının bir başka yolu, vücudunuz oruçlu durumdayken meydana gelen bazı metabolik değişimlerdir.

Vücudun tercih ettiği yakıt kaynağı karbonhidrattır. Karbonhidrat yediğinizde, glikoz olarak bilinen kullanılabilir bir enerji biçimine parçalanırlar.

Yaklaşık 12-36 saat oruç tuttuktan sonra, çoğu insan vücutlarında depoladıkları glikozu yakacak ve bunun yerine enerji kaynağı olarak yağı kullanmaya geçecektir. Bu, ketozis olarak bilinen metabolik bir durumdur.

İlk araştırmalar, bu metabolik değişim nedeniyle, uzun süreli oruç tutmanın, geleneksel diyet stratejilerinin yapamayacağı şekilde yağ kullanımını destekleyebileceğini öne sürüyor.

Yine de, bu potansiyel faydaya ilişkin veriler sınırlıdır ve insanların ketoza ne kadar çabuk geçtikleri konusunda önemli değişkenlik var gibi görünmektedir.

Bu nedenle, Ye Dur Ye diyetinde kullanılan 24 saatlik oruç süresi içinde herkesin ketozise ulaşması olası değildir.

Ye Dur Ye diyetinde meydana gelebilecek metabolik değişikliklerin yağ azaltma ve genel kilo verme çabalarını nasıl etkileyebileceğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet

Ye Dur Ye kalori azaltma ve metabolizmadaki değişiklikler yoluyla kilo kaybını destekleyebilir. Ancak sonuçlar herkes için garanti edilemez.

Olası dezavantajlar

Ye Dur Ye'de uygulanan oruç uygulamaları, çoğu sağlıklı yetişkin için muhtemelen güvenlidir. Yine de, denemeyi düşünüyorsanız, potansiyel dezavantajları göz önünde bulundurmalısınız.

Yetersiz besin alımı

Bazı insanlar Ye Dur Ye diyetinde tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanabilirler.

Diyet söz konusu olduğunda, insanların yiyecekleri yalnızca kalori açısından düşünmeleri alışılmadık bir durum değildir. Ancak yemek kaloriden çok daha fazlasıdır. Aynı zamanda en hayati vücut fonksiyonlarınızı destekleyen önemli bir vitamin, mineral ve diğer faydalı bileşikler kaynağıdır.

Ye Dur Ye'yi takip eden herkesin, diyetleri boyunca yeterli protein, lif, vitamin ve mineral alımını sağlamak için oruç tutmadıkları günlerde yedikleri yiyeceklere çok dikkat etmeleri çok önemlidir.

Özellikle yüksek beslenme talepleriniz varsa veya şu anda ihtiyaçlarınızı karşılamaya yetecek kadar yemek yemekte güçlük çekiyorsanız, 1-2 günlük yiyecekleri çıkarmak yetersiz besin alımına veya sağlıksız kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Düşük kan şekeri

Bazı insanlar kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını iyileştirmek için Ye Dur Ye gibi aralıklı oruç diyetleri kullanırlar.

Çoğu sağlıklı insan, Ye Dur Ye'de gerekli olan 24 saatlik oruç süreleri boyunca kan şekeri seviyelerini korumakta zorluk çekmez, ancak bu herkes için geçerli olmayabilir.

Diyabet hastaları gibi bazı insanlar için, uzun süre yemeksiz kalmalar, yaşamı tehdit edebilecek tehlikeli kan şekeri düşüşlerine katkıda bulunabilir.

Kan şekeri ilaçları alıyorsanız veya kan şekeri regülasyonunun zayıf olmasına neden olan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, Ye Dur Ye veya oruç dışında başka bir diyet yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Hormonal değişiklikler

Ye Dur diyetinde uygulanan oruç uygulamaları, metabolik ve üreme hormonu üretimindeki değişikliklere katkıda bulunabilir.

Bununla birlikte, bu tür hormonal değişikliklerden kaynaklanan spesifik sağlık sonuçlarının, insan araştırması eksikliğinden dolayı tahmin edilmesi zordur.

Bazı araştırmalar, belirli hormonal değişimlerin doğurganlığın artması gibi olumlu sağlık yararları sağlayabileceğini öne sürerken, diğerleri yetersiz üreme hormonu üretimi ve gebelik komplikasyonları gibi olumsuz etkiler için potansiyel bir risk olduğunu göstermektedir.

Karışık veriler ve sınırlı toplam kanıt nedeniyle, Ye Dur Ye genellikle hamile, emziren veya gebe kalmaya çalışan kişiler için önerilmemektedir.

Hormonal düzensizlik, düzensiz dönemler veya amenore öykünüz varsa, Ye Dur Ye diyetine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Kısıtlayıcı yemenin psikolojik etkisi

Çoğu insan oruç tutmayı kilo vermeye yardımcı olarak kullanırken daha fazla diyet özgürlüğü hissettiğini bildirirken, bu tür yeme alışkanlıklarının kısıtlayıcı doğası olumsuz bir psikolojik etkiye sahip olabilir.

Bazı araştırmalar, kısa süreli oruç tutmanın sinirlilik, değişken ruh hallerine ve libido azalmasına neden olabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, aralıklı oruç tutmanın savunucuları, ruh hali sorunlarının oruç rutininize alıştıktan sonra çözüldüğünü söyler - ancak bu iddialar henüz kanıtlanmamıştır.

Kısıtlayıcı diyet, yemek ve kilo hakkında aşırı yeme veya takıntılı düşünceler gibi düzensiz yeme davranışlarına da katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, Ye Dur Ye, düzensiz yeme öyküsü olan veya bu davranışları geliştirme eğilimi olan kimseler için tavsiye edilmez.

özet

Oruç, çoğu sağlıklı insan için güvenli olsa da, düşük kan şekerine, yetersiz besin alımına, hormon değişimlerine ve olumsuz psikolojik etkilere katkıda bulunabilir.

Ye Dur Ye iş senin için çalışacak mı?

Bu noktada Ye Dur Ye'nin herkes için etkili bir kilo verme yöntemi olup olmadığını belirlemek için yeterli kanıt yoktur.

Çalışmalar,% 10'a kadar kilo kaybına ulaşmak için çeşitli aralıklı oruç tutma stratejilerinin etkili olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, çalışma tasarımlarında, belirli açlık protokollerinde ve toplam kilo kaybında büyük değişkenlik vardır ve Ye Dur Ye için kesin sonuçların tahmin edilmesini zorlaştırır.

Kilo kaybı, her bireye çok özel olabilen karmaşık bir süreçtir. Kalori alımı ve yemek zamanlamasının ötesinde birçok faktör kilo verme veya kilo alma yeteneğinizi etkiler.

Nihayetinde, Ye Dur Ye hakkında daha uzun vadeli araştırmalar, kilo vermeye yönelik diğer yaklaşımlardan daha etkili olup olmadığını belirlemek için gereklidir.

özet

İlk araştırmalar Ye Dur Ye kilo vermeyi destekleyebileceğini öne sürse de, şu anda herkes için etkili bir strateji olup olmadığını belirlemek için yeterli kanıt bulunmamaktadır.

Alt çizgi

Ye Dur Ye, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tuttuğunuz popüler bir aralıklı oruç tutma şeklidir.

Bu özel yeme düzeni üzerine araştırmalar sınırlıdır, ancak azaltılmış kalori alımı ve yağ kaybını destekleyen metabolik işlevdeki değişiklikler yoluyla kilo kaybını destekleyebilir.

Ancak, hiçbir özel sonuç garanti edilemez.

Oruç genellikle güvenli kabul edilmekle birlikte, yetersiz besin alımı, düşük kan şekeri ve düzensiz yeme alışkanlıklarının gelişimi gibi olumsuz yan etkilere sahip olabilir.

Her zaman olduğu gibi Ye Dur Ye'nin sizin için uygun bir kilo verme stratejisi olup olmadığından emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın.