La testosterona es la ana hormona cinsel eril, günah ambargosu las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Bu hormon esteroide, üretici ve los testículos de los hombres ve los ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también yapımcı pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin ambargo, tener niveles óptimos también es önemlie durante la edad adulta e incluso durante la vejez.
En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función cinsel y casi todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede for un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad ve solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel önemlie en la salud femenina ve el bienestar cinsel.
La Investación es bastante resultyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, özellikle de medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
Daha çok bilgi almak için, enfermedades relacionadas con el estilo de vida gibi şeyler. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Daha fazla araştırma, testosterona için daha fazla araştırma. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico ve el tiempo de reacción.
Una nueva Investación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad fue incluso más Beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
Daha fazla bilgi almak için bir araya getirme ve bir programa ve programa dahil etme.
SONUÇ: Günümüzde, testosteron için en iyi sonuç. Bu nedenle, bir süre sonra, bu tür bir durum söz konusudur.
2. Koma proteini, ciğeri ve karbonhidratlar
Lo que, un gran impacto en la testosteron y en otros niveles hormonales.
Bu nedenle, debe prestar atención a su tüketimi de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer yeteri kadar proteínas puede ayudar bir mantener niveles y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
La ingesta de carbohidratos también juega un papel önemlie, y cuenta con Investaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Günah ambargosu, las araştırıyor demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son Beneficiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integraller, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonal ve salud a largo plazo.
SONUÇ: Aşırı koma yok ve kısıtlama yok. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.
3. Minimice los niveles de estrés ve de cortisol
Las araştırmaları siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles ve hormona kortizol.
Los incrementos, doğal kortizol içermez ve testosteron azalır. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonal, debe tratar de redüktör las situaciones estresantes ve repetitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integraller, ejercicio normal, buen sueño, positivismo ve un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede redukir el estrés ve mejorar su salud y los niveles de testosterona.
SONUÇ: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden dec niveles de testosterona.
4. D vitamini takviyesi için un poco de sol o un suplemento de
Daha çok popüler ve popüler.
Araştırma, doğal olarak testosteron için yararlıdır.
Bir pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún belediye başkanı tiene niveles tarafından debajo de los deseados.
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alredor de 3000 UI de vitamina D3 por dia aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.
En los ancianos, la vitamin D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo majoramente el riesgo de caídas, algo muy típico ve esta etapa.
Parasal olarak testosteron ve vitamin D, en çok kullanılan güneş enerjisi ve vitamin D3 al día.
SONUÇ: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.
5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
Bir pesar de que los Beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser Beneficiosos.
En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El çinko tambien aumenta la testosterona ve akuellos que tienen deficiencia de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona cinsel testosterona, aunque se necesita belediye başkanı araştırması.
De todas las vitaminas ve minerales disponibles, la birlikte araştırma testosterona muestra ve los suplementos de vitamina D y çinko podrían ser los mejores.
SONUÇ: La vitamina D y el çinko tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener Beneficios, pero Requieren belediye başkanı araştırması.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan önemlie para salud como la dieta ve ejercicio.
También puede tener efectos önemli ve testosteron için önemli.
Bir kişi için ideal de sueño varía de persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una düşürücü% 15 en los niveles de testosterona.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros, bir largo plazo apoyan esto estudios. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos de sueño, las Investaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
SONUÇ: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.
7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el belediye başkanı respaldo en Investación se llama ashwagandha.
Daha fazla bilgi almak için en az% 17 ve% 167 daha az testosteron ve espermatozoides.
En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros Beneficios para la salud.
La belediye başkanı parte de la Investación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin ambargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e artan los niveles de otras hormonas sexes ve esenciales.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios ve humanos dahil la azgın keçi otu, Mucuna pruriens, shilajit ve tongkat ali.
Günah ambargosu, en önemlisi, en önemlisi, en önemlisi, araştırmayı araştırır ve insanoğlunun infértiles con bajos niveles de testosterona.
Bu, normal testosteron satılabilir ve normaller için işlevsizdir, hiçbir şey daha fazla fayda sağlamaz.
SONUÇ: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.
8. Siga un estilo de vida satudable y evite los compuestos Similares al estrógeno
Var olan varios faktörleri adicionales que pueden afectar as niveles hormonalleri.
Una vida cinsel satudable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona cinsel testosterona.
Alta exposición a sustancias químicas benzerler al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos ve sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.
Muhtemelen deniz suyu tüketimi yok, alkol ve alkol tüketimi, ya deniz médica o rekreasyon, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
SONUÇ: Al estrógeno, el alkol ve las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.
¿Por qué, los niveles de testosterona'yı önemli mi?
25 años de 25 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Sorunlar hakkında araştırma yapmak ve araştırma yapmak için bir araştırma yapmak, testosterona ve obesidad için bir araştırma yapmak.
Los niveles saludables de testosterona también son önemli olan para las mujeres, junto con otras hormonlar esenciales como el estrógeno ve progesterona.
Bu nedenle, en iyi duruma getirmek için, testosteron için en iyi duruma getirin. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Brenda Carreras tarafından Traducido
Carmen María González Morales tarafından Revisado
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