Sırt Ağrısını Azaltın ve Flutter Kicks ile Alt Karın Kuvvetini Oluşturun

Karın kasları zamanı. Bu egzersiz aynı zamanda kalça fleksörlerinizi esnek tutmak için de harikadır.

Gerekli değişiklik için bu hareketi değiştirmekten çekinmeyin. Sırtınızın alt kısmı geriliyorsa, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı aşağı indirin, böylece tüm yol boyunca kamburlaşmayacaksınız.

Süre: Her iki tarafta 10 tane yapın. 3 kez tekrarlayın.

Talimatlar:

1. Sırt üstü yatın, eller yanınızda. Yaygın flutter vuruşu her iki bacağınızı aynı anda makaslamanıza neden olurken, bu çekim bir bacağınızı dik tutarken, diğeri onu karşılamak için yerden yükselir.
2. Karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve merkezinizi güçlendirmek için tutun.
3. Her taraf için yaklaşık 10 tane yapın.

Yarın: Harika kalın.

Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.