kuluçka

Tekrarlayan ve asla çözüm bulamayan düşünceler: kuluçka sadece ruh halini kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu da olumsuz etkiler. Genellikle depresyonla birlikte ortaya çıkarlar ve etkilenenleri pasif kurban rolünde tutarlar. Bununla birlikte, döngüde sağlıksız düşünceye son verebilecek terapötik tedavi seçenekleri ve kendi kendine yardım yöntemleri vardır.

Kara kara düşünmek nedir?

Düşünceye genellikle başka bir akıl hastalığı, çoğunlukla depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk neden olur.
© pict binicisi - stock.adobe.com

Kara kara düşünmek olumsuz bir düşünme biçimidir. Bu süreçte, işkence edici düşünceler, kendilerini bastırılamayan sonsuz bir döngü şeklinde ilgili kişiye zorlar. Bilim ayrıca düşüncelerin ruminasyonundan (ruminasyonundan) bahseder. Genellikle geçmişten gelen sorunlar veya gelecekle ilgili endişeler etrafında dönerler.

Kara kara düşünmenin en yaygın tetikleyicileri arasında anlaşmazlıklar, kararlar, felsefi sorular ve kendiniz bulunur. Saplantılı düşünme dürtüsüne kendini kınama, aşağılık duyguları ve umutsuzluk eşlik eder ve genellikle hamleler şeklinde ortaya çıkar. Bunlar güncel olaylar tarafından tetiklenir, ancak bunlar mutlaka kara kara düşünmenin nesnesi olmak zorunda değildir.

Sağlıklı düşüncenin tersine, odak noktası eylem odaklı ve geleceğe yönelik çözümler bulmak değil, hoş olmayan deneyimlerin veya beklentilerin zorlayıcı tekrarlanmasıdır. "Nasıl" değil, soru "neden" dir. Bu nedenle düşünmek, belirli bir "boşluğa doğru araştırmayı" temsil eder.

nedenleri

Düşünceye genellikle başka bir akıl hastalığı, çoğunlukla depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk neden olur. Belirsiz mutsuzluk hissi, kendi durumunuzu düşünerek iyileşme dürtüsüne yol açar. Düşünme, tatminsizliğin nedenini anlamalı ve böylece rahatlama sağlamalıdır.

Birçok psikoterapist, bu yaklaşımın aktif müdahale korkusunu gizlediğini bulmuştur. Pasif sebat ve kara kara düşünerek, ilgili kişi başarısızlık, eleştiri veya reddedilme riskini almaz. Ek olarak, takıntılı düşünceler kendine değer verme, kararsızlık ve güvensizliğin bir göstergesidir.

Kendisiyle ilgili şüpheler, abartılı, kendini eleştiren ve aşağılayıcı düşüncelerle kendini ifade eder. Uygun şekilde tedavi edilmeyen geçmiş yaralanmalar ve travmalar da kara kara düşünmeye neden olabilir. Ancak bunlar artık tersine çevrilemediği için, etkilenenler kendilerini çaresiz kurbanlar gibi hissediyorlar. Sürekli olarak olumsuz geçmiş hakkında düşünmek ve kendinizi ya da başkalarını suçlamak, kara kara düşünmenin aşağı doğru spiraline yol açar.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Depresif ruh hallerine karşı ve ruh halini hafifletmek için ilaçlar

Bu semptomun görüldüğü hastalıklar

• depresyonlar

• Anksiyete bozukluğu

• Obsesif kompulsif bozukluk

Teşhis ve kurs

Ancak kara kara kara düşünmek, depresif dönemlerin dışında meydana geldiğinde, kendi başına bir hastalık olarak teşhis edilir. Öte yandan, günlük olaylar veya gelecekteki olası kazalar hakkında endişeler şeklini alıyorsa ve altı aydan uzun sürüyorsa, bu genel bir anksiyete bozukluğunun göstergesidir.

Çoğu durumda, kara kara düşünmek akşamları artar. Sonsuz düşünce döngüleri, ruh halinde genel bir bozulmaya, enerji eksikliğine ve halsizliğe neden olur. Kuluçka zorunluluğu zamanında fark edilmez ve tedavi edilmezse, daha önce psikolojik hastalığı olmayan kişilerde bile şiddetli depresyon ve anksiyeteye yol açabilir.

Zamanla gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, uyumada zorluk, iştahsızlık, mide ülseri ve sindirim sorunları gibi fiziksel belirtiler de ortaya çıkabilir. Ek olarak, olumsuz düşünme, vücut için kortizol hormonunun daha fazla salınmasına neden olan zihinsel strestir. Bunun bağışıklık sistemi üzerinde hafifletici bir etkisi vardır ve bu nedenle hastalık riskini artırır.

Komplikasyonlar

Kara kara düşünmek bir dizi zihinsel ve fiziksel soruna yol açabilir. Kronik düşünmek ilk başta sizi mutsuz eder ve hayal kırıklığına ve endişeye yol açar. Bu uykusuzluğa, güçsüzlük duygularına ve gerginliğe yol açar. Kalıcı düşüncenin bir başka komplikasyonu olarak özgüven azalır ve bazen şiddetli stres ve bunun sonuçları vardır: tansiyon ve kalp atış hızı artar, fiziksel gerilim oluşur ve yaşam kalitesi bazen önemli ölçüde düşer.

Kara kara düşünmenin diğer komplikasyonları depresif ruh hallerinden tam anlamıyla depresyona kadar değişebilir. Uzun vadede, kara kara düşünmek sizi hasta eder ve çeşitli takıntı ve korku belirtilerine neden olur, bu da kara kara düşünmenin yoğunlaşmasına yol açar - bir kısır döngü gelişir. Saplantılı düşünme fiziksel bir etkiye de sahiptir: diş gıcırdatma, mide ülserleri ve yorgunluk en yaygın semptomlar arasındadır ve stres ayrıca kalbi ve iç organları veya bağışıklık sistemini etkileyebilir ve çeşitli başka komplikasyonlara yol açabilir.

Aşırı durumlarda, semptomlar şiddetli depresyona veya tükenmişlik gibi başka bir akıl hastalığına dönüşür. Sonuçları ve yoğunluğu kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, bu nedenle kara kara düşünmeye, özellikle kronik bir soruna dönüşürse, bir terapistle, ilaçlarla ve diğer yöntemlerle konuşarak derhal karşılanmalıdır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Olası hastalık değeri üzerine düşünmek, saplantılı-kompülsif düşüncedir; burada derin derin düşünmenin ön planda olduğu, bir çözüm bulmanın pek bir anlamı yoktur. Grübelkarussell genellikle sıradan şeyler etrafında döner. Bu tür kara kara düşünme genellikle geçmişten olumsuz algılanan olaylarla ilgilidir: üzgün çocukluk, boşanma veya başarısızlık. Felsefi sorular, kara kara düşünmeye yönelik gerçek bir dürtüyü de tetikleyebilir. Böyle bir durumda, terapötik tavsiyeye acilen ihtiyaç vardır, çünkü tedavi edilmeyen saplantılı düşünme anksiyete bozukluğuna, depresyona ve hatta intihara yol açabilir.

Psikolojik veya psikoterapötik bir tedavide, kara kara düşünmeye davranışçı terapi ile karşı koyulabilir. Etkilenenler pasif kurban rollerini terk etmek zorundadır.Psikologları veya psikoterapistleri ile birlikte, kara kara düşünme motivasyonlarını analiz ederler. Terapist, bazı şeylerin artık değiştirilemeyeceğinin ve en yoğun kara kara düşünmenin bile bir çözüm sağlamadığının, bunun yerine kuluçkayı psikolojik bir aşağı doğru sarmalın içine doğru çekeceğinin farkına varmalarını sağlar.

Saplantılı düşünme, psikolojik sorunların yanı sıra fiziksel bozukluğa da neden olabilir ve dolayısıyla psikosomatik bir klinik tablo oluşturabilir. Tipik semptomlar uyku bozuklukları, iştahsızlık, sindirim sorunları, gerginlik ve konsantrasyon güçlüğüdür. Psikosomatik yönelimli bir terapist, kompulsif düşünceleri tedavi etmede iyi bir seçimdir.

Bölgenizdeki doktorlar ve terapistler

Tedavi ve Terapi

Nüksler sık ​​sık meydana gelirse, psikoterapötik tedaviye başlanması tavsiye edilir. Problem çözme eğitimi, gevşeme teknikleri, psikoeğitim, farkındalık temelli yaklaşımlar ve klasik davranışçı terapi gibi teknikler kullanılmaktadır. Kara kara düşünmek bir depresyon belirtisiyse, genellikle antidepresanlar kullanılır.

Hastalığın seyri uzun bir süre devam etmediyse ve ayrıca terapötik tedavi ile bağlantılı olarak bir dizi önlem alınabilir. Bunun ön koşulu, patolojik düşünceleri bu şekilde tanıma yeteneğidir. Bunlar hiçbir koşulda gerçekler olarak değil, tamamen düşünceler olarak alınmamalıdır.

Mesafeli bir tutum, onu fark etmenize izin verir, ancak çok ciddiye almanıza izin vermez. Kısır döngüden çıkmak için durdurma kelimesinin yöntemi kullanılır: Düşünce fark edilir edilmez, düşünceleri kesmek için sabit bir kelime yüksek sesle söylenir. Sonra kişi zevk alan ve ilgili kişiyi mutlu eden dikkat dağıtıcı bir faaliyete geçmelidir.

Dikkatinizi dış dünyaya odaklamak, kendinizi takıntılı düşüncelerden uzak tutmanın başka bir yoludur. Algılama bilinçli olarak günde birkaç kez birkaç dakika boyunca dışarıdaki bir şeye yönlendirilir. Bir Grübel günlüğü tutmak da yardımcı olabilir: Eziyet verici düşünceler sınırlı bir zaman dilimi içinde ele alınır. Bu onlara aşılmayan kontrollü bir dikkat sağlar.

Görünüm ve tahmin

Kara kara düşünmek, bir kişinin geçici aşamalardaki normal ve sağlıklı ruh halinin bir parçasıdır. Düşünce ve karar gerektiren bir olayla tetiklendiğinde derin derin düşünen ruh halleri iyi ve anlamlı olabilir. İnsan, arzuları ve ihtiyaçları konusunda netleşmek ve yeni bir yön almak için birey olarak ihtiyaç duyduğu zamanı alır. Hüzünlü, üzgün ve şaşkın hissetmeleri normaldir. Düşünceli ruh hali, sağlıklı insanlarda bir sonuca yol açar açmaz veya bu ruh halinin tetikleyicisi değişir veya yok olur olmaz kaybolur.

Bununla birlikte, kara kara düşünmek de giderek yaygınlaşan bir ruh hali haline gelebilir ve sıkıntıya neden olabilir. İlgili kişi giderek daha önemsiz şeyler üzerine kafa yorar ve bunun temel ruh halini etkilediğini ve refahını düşürdüğünü fark eder. Bu vakalar olası depresyonun habercisi veya belirtileri olabilir.

Bu, kara kara düşünmenin sağlıklı insanlarda olduğu gibi kendi kendine çözülmediği, ya geri döndüğü ya da kalıcı hale geldiği anlamına gelir. Tedavi edilmeden bırakılırsa, bu durum, civcivlerin arkasında ne olduğuna bağlı olarak devam edebilir. Tedavi edilmezse daha da kötüleşen depresyon veya tükenmişliğin başlangıcı olabilir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Depresif ruh hallerine karşı ve ruh halini hafifletmek için ilaçlar

önleme

İlk etapta takıntılı düşüncelerden ve kara kara düşünmekten kaçınmak için, düşüncelerinize uzak bir perspektiften bakmaya devam etmeniz önerilir. "Daha önce net olmayan bir şeyi düşünerek mi anladım?", "Sonuç olarak bir çözüme yaklaştım mı?" Veya "Düşünerek daha mı az bunalım?" Gibi sorulara "evet" ile cevap verilemez. Cevap veriliyor, muhtemelen kara kara düşünmek zorunluluğu vardır.

Bu tür düşünce kalıplarını tanımak, uygun eylemi gerçekleştirebilmenin ilk adımıdır. Öz saygının güçlenmesi ve geçmişin kapalı olarak kabul edilmesi, aynı zamanda kuluçka için üreme alanını da ortadan kaldırır.

Bunu kendin yapabilirsin

Günlük yaşamda, istihdam, uzun uzun kara kara düşünmekten kaçınmanın iyi bir yoludur. Başlıca dikkat dağıtıcı şey, kafaya en azından küçük bir meydan okuma oluşturan görevlerdir. Bu dikkatleri kara kara düşünmekten uzaklaştırır.

Bilişsel davranışçı terapiden bir teknik düşünce durmasıdır. Bu aynı zamanda günlük yaşamda da kullanılabilir. Düşünceler daireler çizer ve kara kara düşünmeye başlar başlamaz, ilgili kişi bir "durma" ile sözünü keser. Duruma bağlı olarak, kelime yüksek sesle düşünülebilir veya telaffuz edilebilir. Bu önlemin amacı, kara kara düşünmeyi durdurmak ve mümkün olduğu kadar erken tespit etmektir. Kural olarak, zaman içinde önemli bir gelişme gözlemlenebilir. Uygulamalı farkındalık, kara kara düşünme için kendi kendine yardım olarak da kullanılabilir. Farkındalık, kişinin kendi düşüncelerini, duygularını ve fiziksel hislerini değerlendirmeden bilinçli olarak algılama ilkesine dayanır.

Saplantılı düşünme bir zihinsel bozukluğun (ör. Depresyon) belirtisi olarak ortaya çıkarsa, kendi kendine yardım grupları da terapiye yararlı bir katkı olabilir. Bu tür gruplarda, etkilenenler fikir alışverişinde bulunur, birbirlerini destekler ve kendileri ve sorunları hakkında daha çok şey öğrenirler.

Ek olarak, pratik yardımlar günlük yaşamı kolaylaştırabilir - örneğin, uzun süreli kara kara düşünmeyi kesintiye uğratan bir çalar saat. Yoga veya otojenik eğitimden gevşeme teknikleri de "başınızı kapatmanıza" yardımcı olur.