Dışarıda sıcaklıklar yükselir ve geceleri tropikal aralığın altına düşmez, birçok insan uyku problemleriyle mücadele eder. Yüksek sıcaklıklar, etkilenenlerin uykuya dalmamasını veya derin, dinlendirici bir uyku bulamamasını sağlar. Geç gün batımı, uykuya tamamen son vermek için geri kalan zamanı yapar. Ancak, akılda tutulması gereken bazı noktalar da var. Yaz ortasında uyumak için kolay ve rahat bulmak.
Doğru çamaşır
Doğru nevresim seçimine bağlıdır. yaz ortası uyku dinlendirici olacak ya da olmayacak. Çünkü kalın kuş tüyü yorganlar ve yanlış malzeme vücut ısısının artmasına ve terlemenin artmasına neden olur. Renforcé pamuk veya örme jarse malzemeden yapılmış nevresim takımları yaz ortası sıcaklıkları için uygundur.
Renforcé, pamuk için standart dokumadır ve orijinal materyali sayesinde son derece sıcaklığı düzenler. Renforcé ayrıca nemi (teri) iyi emebilir. Jersey ise daha çok tişört ve hafif dış giyimde bilinen kumaşa benziyor. Jersey ayrıca nem emicidir ve nefes alabilirdir ve bu nedenle yaz için yatak çarşafı olarak idealdir.
İpek yatak çarşafları, yazın soğuduğu ve kışın ısınma özelliğine sahip olduğu için yıl boyunca yatak takımları için uygundur. Yatak çarşafları için geçerli olan şey gece kıyafetlerine de yansıtılabilir. Dar pijamalara göre hafif, havadar ve bol giysiler tercih edilir.
Malzeme ne kadar ince ve kesim ne kadar geniş olursa, vücut sıcaklıkları o kadar iyi düzenleyebilir. Pek çok insan, mümkün olduğunca fazla cildi serbest bırakmak için yazın dış giyim olmadan yapar. En azından, samimi alan ile yatak çarşafları arasında doğrudan cilt teması birçok insan için rahatsız edici olsa bile, çıplak uyumanın herhangi bir zararı yoktur.
İyi bir gece uykusu için en iyi ön koşul: Odayı iyi havalandırın
Kullanılmış, havasız oda havası terlemenin artmasına neden olur. Bu nedenle, yatak odası akşamın erken saatlerinde pencere tamamen açık olarak iyi havalandırılmalıdır. Geceleri bir pencere de açık bırakılabilir. Ancak önemli olan, odaların özellikle gün boyunca pencere açıkken güçlü bir şekilde ısınmasıdır.
Bu nedenle, günün sıcaklığını dışarıda tutmak için dairedeki tüm pencereler daima sabah erken saatlerde kapatılmalıdır. Termal kaplamalı jaluziler veya stor perdeler, iklimi düzenleyici bir etkiye sahiptir. Bunlar güneş ışınlarını dışarıda tutar ve böylece oda sıcaklığını düşük tutar.
Bir başka iyi ipucu da açık pencerenin önüne ıslak havlu asmaktır. Su buharlaştıkça, oda sıcaklığı birkaç derece düşürülür, bu da genellikle hoş olmayan ve hoş sıcaklıklar arasındaki farkı yaratabilir.
Yatmadan önce çok fazla içme
Akşamları sıcak havalarda normalden daha fazla içmek cazip gelse bile - bu davranış dinlendirici bir uyku için ters etki yaratır. Bazı içecekler vücut ısısını (kahve) yükseltir ve terlemenin artmasına (alkollü içecekler) neden olurken, diğer içecekler idrar yapma dürtüsünü (alkolsüz içecekler) artırır. Bütün bunlar gece uyanmamızı sağlıyor ve gece uykusunu bozuyor.
Dinlendirici bir uyku için, klasik maden suyu ılımlı bir şekilde akşamları tercih edilen içecektir. Bir yandan sudaki mineraller gece boyunca kaybını telafi ederken, diğer yandan idrar söktürücü veya uyarıcı etkisi yoktur. Ilık çaylar da çok uygundur.
Sıcaklık açısından, bunlar vücut sıcaklığıyla yakından eşleşir, bu nedenle organizmanın çayı sindirmek için daha az çalışması gerekir. Bu da daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar. Bitkiler uyarıcı maddeler içerebileceğinden burada bitki çaylarına göre meyve çayları tercih edilir.
Klima ve fanlar: aşırıya kaçmayın
Klima sistemleri ve fanlar yaz aylarında oldukça popülerdir. Ucuzdurlar, hızlı kurulurlar ve kapalı odalarda hava dolaşımına izin vererek istenen soğutma etkisini sağlarlar. Ancak bu cihazlara özellikle geceleri büyük özen gösterilmesi gerekiyor!
Uyku evresinde, insan vücudu, özellikle fan kullanırken savunmasız bir şekilde sürekli hava akımlarına maruz kalır. Boyun genellikle açıkta olduğundan, soğuk hava terli ciltle buluşur ve mukoza zarının sıcaklığını düşürür. Bu, virüslere özellikle iyi yaşam koşulları sağlar ve hızla çoğalırlar.
Bu şiddetli soğuğa neden olabilir. Vücudun kasları da soğur ki bu ertesi sabah gerginlik olarak fark edilir. Klima kullanırken, sıcaklık kontrollü modern bir model olduğundan emin olun. Dinlendirici bir uyku için ideal oda sıcaklığı 20 ° C'dir. Bunun altındaki tüm sıcaklıklar, organizma için bir vantilatörün taslakları kadar zararlıdır.
Sıcağa rağmen dinlenin
Yüksek yaz sıcaklıkları insan dolaşımına çok büyük bir yük bindirir.Huzurlu, derin bir uyku maalesef Mayıs ve Ekim ayları arasında pek çok insan için bir istisnadır. Bununla birlikte, basit kurallarla, yaz aylarında yatak odasında büyük bir mali masraf olmadan hoş bir iklim yaratılabilir.
Uyku sorunları geçmişte kalmalı. Giyim, yiyecek ve sıvı alımı ile iç mekan iklimi arasında mükemmel bir etkileşim, yaz aylarında neredeyse zorunludur.
