Günlük yaşamda ne sıklıkla koltuk kullanıyorsunuz? Neredeyse her durumda. Ancak sık sık oturmaktan daha kötü bir şey yoktur. Kahvaltı masasında başlar ve arabada işe gidene kadar devam eder. Sonra işler ofiste devam eder - bazen sekiz ila on çalışma saati sadece oturarak geçirilir.
2012'de yapılan bir araştırma, gerçekte ne kadar oturuyoruz? Gerçekten egzersiz eksikliği var mı? Ortalama bir ofis çalışanının günde altı ila on saat oturduğu ortaya çıktı. Oturmak bizim için hiçbir şekilde iyi değil. Bu, duruşta kalıcı hasara bile yol açabilir.
Oturmak sırtın için yorucu
Chemnitz University of Technology tarafından yapılan bir araştırma, saatlerce oturmanın etkilerine baktı. Çalışmanın sonuçları "Applied Ergonomics" dergisinde yayınlandı. Oturmak kaslarda gerilime neden olabilir ve aşırı yüklenmiş bir intervertebral diske yol açabilir.
Bu nedenle hareket bilimcileri, sırt problemlerinin daha yaygın hale gelmesine şaşırmazlar. Bununla birlikte, doktorlar ve bilim adamları, neredeyse hiç kimsenin oturmanın bu kadar zararlı olduğunu ve bu sorunların nasıl giderilebileceğini bilmesine şaşırıyor.
Doğru yatak
Sırt ağrısı için doğru şilte mi? Sırt için daha az stresli olan kesinlikle iyi şilteler var. İyi bir yatak, doğru sertlik derecesinin yanı sıra entegre yatma alanlarına ve yüksek nokta esnekliğine sahiptir. Böylelikle omurga yatma vaktinde oldukça rahatlar.
Yeni bir yatak almak istemiyorsanız, eskisini de bir yatak pedi ile güçlendirebilirsiniz, çünkü bu aynı zamanda uyku konforunu da arttırır. Ek olarak, topperler aynı zamanda, akar dışkısı yoluyla alerjenleri serbest bırakabilen ev tozu akarlarına karşı koruma görevi görür. Özellikle alerji hastaları için topper, yaşam kalitesini artırmanın bir yoludur. Alerjik reaksiyonlar böylelikle büyük ölçüde azaltılabilir.
Ayakta masa
İster ev ofisinde ister gerçek ofiste: ayakta duran bir masa, tüm bu sırt sorunlarının ilk etapta ortaya çıkmamasını sağlayabilir. Bununla birlikte, ayakta duran bir masa vücut boyutuna göre ayarlanabilmelidir, çünkü ancak o zaman ergonomik bir duruş mümkündür.
İşyerinde ergonomik olarak doğru bir duruş alabilmek için, ancak, monitöre doğru göz-dürbün mesafesi ve uygun bir fare gibi ek noktalara da uyulmalıdır.
Kendi kendine masaj
Son araştırmalara göre, kendi kendine masaj sert sırt kaslarını tekrar gevşetebilir. Çalışmada, bir grup her dört buçuk saatte bir sekiz dakika kendi kendine masaj yaptı. Bu bir kez öğle yemeği molasında ve bir kez işten sonra olacaktır.
Araştırmacılar ayrıca bunda çok fazla potansiyel görüyorlar çünkü kendi kendine masaj nispeten hızlı bir şekilde uygulanıyor ve bir etki anında etkili oluyor. Etkiyi artırmak ve gerginliği gidermek için haşhaş tohumu yağı kendi kendine masaj için de kullanılabilir. Kesinlikle başka terapötik önlemler vardır, ancak etkileri genellikle ancak çok daha sonra ortaya çıkar.
Uzun süre oturmaktan kaçının
Önleyici bir önlem olarak, ofiste sırt ağrısının bile ortaya çıkmaması için her 30 ila 60 dakikada bir kısa bir süre kalkabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş daha da iyidir. Ancak zaman hızla gözden kaybolabilir. Günümüzde, kullanıcıya bir dakikalığına kalkmasını hatırlatan akıllı saatler zaten var.
Hareketsizliğin sağlık üzerindeki etkileri
İnsanlar çok ve yeterince hareket edecek şekilde tasarlanmıştır. Otururken olduğu gibi hareketsizlik varsa, bunun da tüm vücut üzerinde sağlık etkileri vardır. Vücut daha da zayıflar, çünkü kaslar da parçalanır - bu omurgada ek stres yaratır.
Artık kardiyovasküler sistem de azalmıştır, bu nedenle organlar gerçekte mümkün olanın yalnızca minimum bir kısmını gerçekleştirirler. Bu durum ne kadar uzun sürerse vücut o kadar halsizleşir. Bu aynı zamanda üretkenliği de azaltır.
Egzersiz eksikliğinin kötü bir ruh hali ve hatta depresyondan da sorumlu olabileceği uzun zamandır açıktı. Sırt ağrısına rağmen aktif olmayan herkes negatif bir spirale girebilir ve bu da kronik şikayetler geliştirebilir.
Bununla birlikte, son araştırmalar açıkça göstermektedir ki sırt problemleri hiçbir şekilde hafife alınmamaktadır. Belirtiler hala erken aşamadaysa, egzersiz hemen yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her zaman bir doktora danışılmalıdır. Fizyoterapi kesinlikle buna değer.
Başka hangi risk faktörleri var?
Uzun süreli oturma ve egzersiz eksikliğinin yanı sıra, bir dizi risk faktörü de vardır. Ayrıca 35 ila 50 yaş aralığında bir risk yaş grubu da vardır. Kötü yemek yiyen, sigara içen, psikolojik stresle mücadele eden ve her gün ağır fiziksel iş yapmak zorunda kalan herkesin sırt problemleri yaşama olasılığı yüksek olabilir.
Sonuç
Sırt problemleri uzun zamandır toplumda norm haline geldi. Bunun olmasını engellemeye yardımcı olabilecek basit faktörler var. Kendi kendine masaj ile sırt kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Ayakta durma masası veya sağ yatak gibi önleyici tedbirlerle diğer risk faktörleri azaltılabilir.
.jpg)
.jpg)
