Mutlu Bebek Duruşunun Sağlığa Faydaları (Ananda Balasana)

Mutlu Bebek Duruşu (Ananda Balasana olarak da anılır), yoga ve Pilates için yaygın olan bir yöntemdir.

Yoga; esneklik, nefes alma ve güce odaklanan bir zihin ve vücut egzersizidir. Amacı, zihinsel sağlığı iyileştirmektir. Pilates, hareket aralığını, dengeyi ve esnekliği iyileştirmek için yoga benzeri hareketler içerir, ancak aynı zamanda kasları güçlendirir ve tonlandırır.

Mutlu Bebek Pozu, nazik, sakinleştirici hareketi ve birçok sağlık yararı nedeniyle genellikle bu iki tür egzersiz programına dahil edilir.

Yine de Mutlu Bebek Duruşu nedir? İşte pozun nasıl yapılacağına ve bu hareketin faydalarına bir göz atın.

Mutlu Bebek Duruşu nedir?

Happy Baby Pose, gevşemeyi artırmak ve vücudu germek için harika olan nazik ve yatıştırıcı bir pozdur. Sırt üstü yatmayı ve bir yandan diğer yana yuvarlanmayı içerir.

Poz uygun bir şekilde "mutlu bebek" olarak adlandırılmıştır çünkü bu pozisyondayken - sırtüstü yatarken ve ayaklarınızı tutarak - sırtüstü mutlu bir şekilde yatan bir bebeğe benzeyeceksiniz. Kim battaniyenin üzerinde ya da beşikte yatarken bu pozisyonda bir bebeğe rastlamadı?

Happy Baby Pose nispeten kolay bir harekettir, bu nedenle yeni başlayanlar için idealdir. Eğitmenler, sakinleştirici etkisi nedeniyle genellikle yoga veya Pilates derslerinin başlangıcına veya sonuna yakın pozu dahil ederler.

Mutlu Bebek Duruşu nasıl yapılır

Mutlu Bebek Pozunu adım adım nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Adım 1: Yere veya bir mat üzerine sırt üstü yatın.
• Adım 2: Başınız matın üzerinde düz bir şekilde dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla göğsünüze doğru bükün. Ayak tabanlarınızı tavana doğru çevirin.
• Adım 3: Öne uzanın, ayaklarınızın içini veya dışını kavrayın ve tutun. Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru kaydırarak açın.
• Adım 4: Topuklarınızı elinize doğru esnetin ve bir yandan diğer yana yavaşça sallayın (mutlu bir bebek gibi). Derin nefes alıp vererek birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

Bu pozu doğru şekilde yapmak için ipuçları

Mutlu Bebek Duruşu gerginliği esnetmek ve azaltmak için mükemmel bir yol olsa da, bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için yaygın hatalardan kaçındığınızdan emin olun.

Omuzlarınızın her zaman yerde veya minderde kalması önemlidir, bu nedenle öne uzanırken omuzlarınızı kaldırmayın. Omuzlarınızı düz tutamıyorsanız, ayaklarınızın içini veya dışını tutup tutmak yerine ayak bileklerinizi veya kaval kemiğinizi tutup tutun.

Aynı şekilde, boyun gerginliğinden kaçınmak için başınızı matın üzerinde tutun. Bu zorsa, destek için boynunuzun altına rulo bir battaniye veya havlu yerleştirin. Veya ayaklarınız yerine ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutun.

Yeni başlayan biriyseniz ve ayaklarınızı tutamıyorsanız, bu pozu elde etmek için ayak kemerinizin etrafına bir yoga kayışı tutun.

Önlemler

Bu pozun doğası gereği, boyun veya diz yaralanmanız varsa tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için de tavsiye edilmez.

Hamile kadınların yogaya katılması güvenli olsa da, bu özel poz ilk üç aylık dönemden sonra önerilmez. Sırtüstü yatmayı içerir, bu da fetüsün dolaşımını azaltabilir.

Happy Baby Pose'un sağlığa faydaları

Happy Baby Pose, iç uylukları, diz kirişlerini ve kasıkları esnetebilir ve kalçaları ve sırtı serbest bırakarak daha fazla esneklik ve hareketlilik sağlar.

Yine de Mutlu Bebek Duruşu'nun olumlu etkileri, artan esneklik ve hareketliliğin ötesine uzanır.

Happy Baby Pose avantajları şunları içerir:

• iç uylukları, kalçaları ve kasıkları açar
• bel ağrısını azaltır
• omurgayı yeniden hizalar ve uzatır
• stresi ve kaygıyı azaltır
• yorgunluğu ve yorgunluğu iyileştirir
• hamstringi uzatır
• kalp atış hızını düşürür

Mutlu Bebek Duruşu Tarihi

Ananda Balasana'nın kökeni, Hinduizm'de kutsal ve eski bir dil olan Sanskritçe'dir. Bu dilde Ananda "mutlu", bal "çocuk veya bebek" ve asana "poz" anlamına gelir.

Pek çok bebek sırtlarında mutlu bir şekilde parmaklarına ve ayaklarına uzanır ve sonra ileri geri sallanır. Bu basit, ancak nazik ve yatıştırıcı bir harekettir. Bu pozun bebekleri sakinleştirip rahatlatması gibi, aynı şeyi içinizdeki çocuğunuz için de yapabilir.

Paket servisi

Sırtınızda, kalçalarınızda veya uyluklarınızda gerginliği serbest bırakmak mı istiyorsunuz? Aklın sakinliğini mi istiyorsun? Eğer öyleyse, Happy Baby Pose'u dahil etmenin duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde muazzam bir faydası olabilir.

Yaralanmalardan kaçınmak ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için bu hareketi tamamlamanın doğru yolunu anlamanız önemlidir. Yeni başlayan biri olarak hareketi değiştirmeniz gerekebilir, ama sorun değil.

Hamileyseniz Mutlu Bebek Duruşu'nun tavsiye edilmediğini unutmayın, bu nedenle bu duruşu denemek için doğum yapana kadar beklemeniz gerekir. Bu arada, germek ve rahatlamak için güvenli hamilelik egzersiz rutinlerinden yararlanabilirsiniz.