Çok fazla fincan kahve içtiyseniz ve gergin hissediyorsanız, fazla kafeini sisteminizden atmanın bir yolu olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Kafein, her gün milyonlarca insanın güvendiği doğal bir uyarıcıdır. Yine de çok fazla tüketmek, uyumakta zorluk, kalp atış hızında artış, titreme ve titreme gibi yan etkilere neden olabilir.
Bu makale, kafeini dışarı atıp atamayacağınızı açıklar ve titremeleri ve diğer rahatsız edici etkileri azaltmak için ipuçları sağlar.
Kafeinin etkileri nasıl azaltılır
Kafeinin etkilerinin birkaç saat sürdüğü bilinmektedir - ve çok fazla kahve, soda, enerji içeceği veya başka bir kafeinli içecek içerseniz daha güçlü titremeler yaşayabilirsiniz.
Aslında, bir kez vücudunuza girdikten sonra, kafeini dışarı atmak için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Ondan kurtulmanın tek yolu, doğal olarak kendi kendine yıkanmasını beklemektir.
Bununla birlikte, yan etkilerini en aza indirmek için birkaç adım atabilirsiniz.
Olumsuz etkileri fark ettiğiniz anda kafein almayı bırakın
Titreme gibi rahatsız edici belirtiler fark ederseniz, hemen kafein tüketmeyi bırakın. Kafein içeren yiyecek ve içeceklere kahve, çay, enerji içecekleri, soda, bitter çikolata ve bazı dondurma ve tatlılar dahildir.
Kafeinsiz kahve, yine de kahvenin lezzetinden ve sağlık yararlarından yararlanmak istiyorsanız iyi bir seçenektir. Yine de, fincan başına 2–7 mg (240 mL) çok düşük miktarda kafein içerir.
Ayrıca, kafein barındırabilecek ilaçlara, takviyelere ve kişisel bakım ürünlerine de dikkat edin. Örneğin, Aspirin (asetilsalisilik asit) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, tek bir tablette 40-60 mg'ı doldurabilir.
Son olarak, egzersiz öncesi takviyeler gibi belirli performans arttırıcı formüllerde, sadece 2 çay kaşığı (10 gram) 250 mg'a kadar yüksek miktarda kafein bulunabilir.
Bekle
Kafeinin uyarıcı etkileri genellikle alımın ilk 45 dakikasında fark edilir ve 3-5 saat sürebilir.
Dahası, kafeinin sisteminizi tamamen temizlemesi 10 saate kadar sürebilir.
Uyku konusunda endişeliyseniz, yatmadan 6-8 saat önce kafein tüketmeyi bırakmak en iyisidir.
Susuz kalmayın
Gün boyunca susuz kalmamak için su içmek önemlidir.
Sınırlı araştırma mevcut olsa da, birçok anekdot raporu, içme suyunun kafein kaynaklı titremeleri hafifletmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni dehidrasyonun semptomları daha da kötüleştirmesi olabilir.
Bu nedenle, kafeinin sisteminizden çıkmasını beklerken su alımınızın artmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak, kafeine alışkın değilseniz, hafif bir idrar söktürücü görevi görebilir ve idrara çıkma artışına ve daha sık dışkıya neden olabilir. Bu, düzenli olarak kahve veya çaydan kafein tüketenler için nadir olsa da, nemlendirme bu etkilerin bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Harekete geç
Kaygıyı ve gerginliği gidermek için hafif bir yürüyüşe çıkın.
Derin nefes alıştırması yapın
Endişeli hissediyorsanız, 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alın. Alternatif olarak, zihninizi ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için meditasyon yapın.
Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Yemek yemek, kafeinin kan dolaşımınıza salınmasını yavaşlatabilir. Tam tahıllar, fasulye, mercimek, nişastalı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yavaş sindirilen, lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
L-theanine alın
Kafeinin uyarıcı etkilerine karşı koymasa da, bu amino asit takviyesi kaygıyı hafifletmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
özetKafein sisteminize girdiğinde, kurtulmak zordur. Kafeinden uzak durmak, susuz kalmamak ve beklemek, etkilerini azaltmak için en iyi seçeneklerinizdir.
Ne kadarı çok fazla?
Çoğu insan günde 400 mg kafeini güvenle tüketebilir - bu yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahveye eşdeğerdir.
Bununla birlikte, kafein toleransı yaşa, genetiğe, kiloya ve karaciğerinizin kafeini işleme yeteneğine göre değişir. Ayrıca doğum kontrol hapları ve kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar vücudunuzdaki kafeinin dolaşım süresini artırabilir.
Aşırı kafein alımı erken doğum, düşük ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabileceğinden, hamile kadınlar kendilerini günde 200 mg ile sınırlamalıdır.
Çocuklar gelişimsel riskler nedeniyle kafeinden kaçınmalı ve gençler alımlarını sınırlamalıdır.
özetÇoğu insan günde 400 mg kafeine veya yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahveye tahammül edebilir - ancak hamile kadınlar, çocuklar ve gençlerin alımlarını sınırlamaları gerekir.
Aşırı kafein alımının riskleri
Kafein güvenli olarak kabul edilmekle birlikte, herkes ona farklı bir şekilde tahammül eder.
Baş ağrısı, titreme, uyku güçlüğü ve artan kalp atış hızı gibi istenmeyen yan etkilere dikkat etmek önemlidir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, alımınızı azaltın.
Nadir de olsa, aşırı dozda kafein oluşabilir ve neredeyse her zaman enerji içeceklerinin ve enerji atışlarının aşırı tüketilmesinden kaynaklanır. Belirtiler şunları içerir:
- göğüs ağrısı
- ateş
- düzensiz kalp atışı
- şiddetli dehidrasyon
- nefes almada zorluk
- kontrol edilemeyen kas hareketi
- kusma
Çok fazla kafein tükettikten sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
özetKafeinin yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, titreme ve hızlı kalp atış hızı bulunur. İstenmeyen semptomlarla karşılaşırsanız, alımınızı azaltın. Belirtiler kötüleşirse veya devam ederse, tıbbi yardım alın.
Alt çizgi
Kafein, enerji seviyenizi yükseltmenin etkili ve doğal bir yoludur, ancak birçok insan çok fazla tükettiklerini fark eder ve vücudundan atmak ister.
Aşırı kafein alımının yan etkileri arasında uyku güçlüğü, titreme, titreme ve artan kalp atış hızı bulunur.
Kafeini tüketmekten kaçınmanın ve beklemenin yanı sıra, sisteminizden kafeini temizlemek için etkili bir ev çaresi yoktur. Aynı şekilde, sulu kalarak, yürüyüşe çıkarak ve lif açısından zengin yiyecekler yiyerek yan etkilerini azaltabilirsiniz.
Çoğu insan günde 400 mg kafeini - yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahveyi - güvenli bir şekilde tolere edebilir, ancak kişisel sınırlarınız değişebilir. Vücudunuzu dinlediğinizden ve sadece rahat hissettiğiniz şeyleri tükettiğinizden emin olun.
.jpg)
