Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren popüler bir diyet modelidir.
Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kilo vermeyi teşvik edebileceğini ve kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi belirli kronik durumlar için risk faktörlerini azaltabileceğini öne sürüyor.
Aralıklı oruç tutmada yeniyseniz, oruç sırasında kahve içmenize izin verilip verilmediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, aralıklı oruç tutmanın oruç dönemlerinde kahveye izin verip vermediğini açıklamaktadır.
Sade kahve orucunuzu bozmaz
Oruçlu bir pencerede orta miktarlarda çok düşük veya sıfır kalorili içecekler içmek, orucunuzu önemli bir şekilde tehlikeye atmaz.
Buna sade kahve gibi içecekler dahildir.
Bir fincan (240 ml) siyah kahve, yaklaşık 3 kalori ve çok az miktarda protein, yağ ve eser mineral içerir.
Çoğu insan için 1-2 fincan (240-470 ml) sade kahvenin içindeki besinler, orucu bozacak önemli bir metabolik değişikliği başlatmak için yeterli değildir.
Bazı insanlar kahvenin iştahınızı bastırdığını ve uzun vadede oruç tutmanızı kolaylaştırdığını söylüyor. Ancak bu iddia bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Genel olarak, orta düzeyde kahve içmek, aralıklı orucunuzu önemli ölçüde bozmaz. Herhangi bir içerik eklemeden siyah tuttuğunuzdan emin olun.
ÖzetSade kahvenin aralıklı oruç tutmanın faydalarını engellemesi pek olası değildir. Oruçlu pencerelerde içmek genellikle iyidir.
Kahve, oruç tutmanın faydalarını artırabilir
Şaşırtıcı bir şekilde kahve, oruç tutmanın birçok faydasını artırabilir.
Bunlar, gelişmiş beyin fonksiyonunun yanı sıra azalmış iltihaplanma, kan şekeri ve kalp hastalığı riskini içerir.
Metabolik faydalar
Kronik iltihap, birçok hastalığın temel nedenidir. Araştırmalar, hem aralıklı oruç tutmanın hem de kahve tüketiminin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bazı araştırmalar, daha yüksek kahve alımının, yüksek tansiyon, aşırı vücut yağı, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize inflamatuar bir durum olan metabolik sendrom riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.
Çalışmalar ayrıca kahve alımını tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilendiriyor. Dahası, günde 3 fincana (710 ml) kadar kahve, kalp hastalığından% 19 daha az ölüm riski ile ilişkilidir.
Beyin sağlığı
Aralıklı oruç tutmanın popülaritesini artırmasının ana nedenlerinden biri, beyin sağlığını geliştirme ve yaşa bağlı nörolojik hastalıklara karşı koruma potansiyeli.
İlginç bir şekilde, kahve bu faydaların çoğunu paylaşır ve tamamlar.
Aralıklı oruç tutma gibi, düzenli kahve tüketimi de zihinsel gerileme riskinin yanı sıra Alzheimer ve Parkinson hastalıkları ile ilişkilidir.
Oruçlu bir durumda, vücudunuz, gelişmiş beyin fonksiyonuyla bağlantılı bir süreç olan ketonlar şeklinde yağdan enerji üretir. İlk araştırmalar, kahvede bulunan kafeinin de keton üretimini destekleyebileceğini gösteriyor.
Aralıklı oruç tutma, otofajinin artmasıyla beyin sağlığını da destekleyebilir.
Otofaji, vücudunuzun hasarlı hücreleri sağlıklı olanlarla değiştirmenin bir yoludur. Araştırma, yaşa bağlı zihinsel düşüşe karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.
Dahası, farelerde yapılan bir çalışma, otofajiyi önemli ölçüde arttırmak için kahveyi bağladı.
Bu nedenle, aralıklı oruç rejiminize orta miktarda kahve eklemek özellikle faydalı olabilir.
ÖzetKahve, iltihaplanmanın azalması ve beyin sağlığının iyileştirilmesi dahil oruç tutmakla aynı faydaların çoğunu paylaşır.
Eklenen malzemeler oruç tutmanın faydalarını azaltabilir
Tek başına kahvenin orucunuzu bozması pek olası olmasa da, eklenen malzemeler olabilir.
Bardağınızı süt ve şeker gibi yüksek kalorili katkı maddeleri ile doldurmak, aralıklı orucu bozabilir ve bu diyet modelinin faydalarını sınırlayabilir.
Birçok popüler sağlık ve medya kuruluşu, her oruç döneminde 50-75 kalorinin altında kaldığınız sürece orucunuzu bozmayacağınızı iddia ediyor. Ancak, hiçbir bilimsel kanıt bu iddiaları desteklemiyor.
Bunun yerine, oruç tutarken mümkün olduğunca az kalori tüketmelisiniz.
Örneğin, latteler, cappuccinolar ve diğer yüksek kalorili veya şekerli kahve içecekleri oruç pencerelerinizde sınırsız olmalıdır.
Sade kahve en iyi seçim olsa da, bir şey eklemeniz gerekiyorsa 1 çay kaşığı (5 ml) ağır krema veya hindistancevizi yağı, kan şekeri seviyenizi veya toplam kalori alımınızı önemli ölçüde değiştirmeyeceği için iyi seçenekler olacaktır.
Diğer hususlar
Tek bir fincan (240 ml) kahve, yaklaşık 100 mg kafein içerir.
Kahveden çok fazla kafein tüketmek, kalp çarpıntısı ve kan basıncında geçici artışlar gibi yan etkilere neden olabilir.
Bir çalışma, günde 13 fincana (3,1 litre) kadar yüksek kahve alımının, açlık insülin seviyelerinde artışa neden olduğunu ve bu da insülin duyarlılığında kısa süreli bir düşüş olduğunu gösterdi.
Açlık insülin seviyenizi iyileştirmek veya insülin duyarlılığınızı artırmak için aralıklı oruç kullanıyorsanız, kahve alımınızı azaltmak isteyeceksiniz.
Ayrıca aşırı kafein alımı uyku kalitenize zarar verebilir. Kötü uyku zamanla metabolik sağlığınıza zarar verebilir ve bu da aralıklı oruç tutmanın faydalarını olumsuz etkileyebilir.
Çoğu araştırma, günde 400 mg'a kadar kafeinin çoğu insan için muhtemelen güvenli olduğunu göstermektedir. Bu, günde yaklaşık 3-4 fincan (710-945 ml) normal kahveye eşittir.
ÖzetOruç döneminizde kahve içiyorsanız, orucunuzu bozabileceğinden yüksek kalorili, yüksek şekerli katkı maddelerinden uzak durun.
Oruçlu iken kahve içmeli miyim?
Sonuçta, oruç sırasında kahve içmek kişisel tercihe bağlıdır.
Kahveyi sevmiyorsanız veya şu anda içmiyorsanız, başlamak için bir neden yoktur. Bütün, besleyici gıdalardan zengin bir diyetten aynı sağlık yararlarının çoğunu elde edebilirsiniz.
Ancak, sıcak bir fincan kahve orucunuzu biraz daha kolaylaştıracak gibi görünüyorsa, bırakmanız için bir neden yoktur. Sadece ölçülü olmayı ve fazladan malzemelerden kaçınmayı unutmayın.
Fazla kahve tükettiğinizi veya uyumakta güçlük çektiğinizi fark ederseniz, vazgeçip yalnızca aralıklı oruç tutmaya odaklanmak isteyebilirsiniz.
ÖzetAralıklı oruç sırasında makul miktarda sade kahve içmek tamamen sağlıklıdır. Yine de, alımınızı kontrol etmek ve şeker veya süt gibi çoğu katkı maddesinden kaçınmak isteyeceksiniz.
Alt çizgi
Çok az kalori içerdiğinden ve orucunuzu bozma ihtimali olmadığından oruç dönemlerinde orta miktarda sade kahve içebilirsiniz.
Aslında kahve, azalmış iltihaplanma ve geliştirilmiş beyin işlevi dahil olmak üzere aralıklı oruç tutmanın faydalarını artırabilir.
Bununla birlikte, yüksek kalorili katkı maddelerinden uzak durmalısınız.
Aşırı tüketim sağlığınıza zarar verebileceğinden, alımınızı izlemek de en iyisidir.
.jpg)
