Kalonji olarak da bilinir Çörek otu, çörek otu ve çörek otu, Güney Avrupa, Kuzey Afrika ve Güneybatı Asya'ya özgü çiçekli bir bitkidir.
Tohumları, diyabetten artrite kadar çeşitli hastalıkları ve durumları tedavi etmek için şifalı bitkilerde uzun süredir kullanılmaktadır.
Daha yakın zamanlarda, bitki sözde kilo verme faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır.
Bu makale, kalonji'nin kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını araştırıyor ve sağlık yararları, güvenliği ve yan etkilerine genel bir bakış sunuyor.
Kalonji nedir?
Kalonji, 8-35 inç (20-90 cm) boyunda büyüyebilen yıllık çiçekli bir bitkidir.
Meyveleri, Güneydoğu Asya ve Orta Doğu ülkelerinde diyabet, ağrı ve sindirim sistemi sorunları gibi hastalıkları ve durumları tedavi etmek için geleneksel olarak kullanılan çok sayıda siyah tohum içerir.
İslam Peygamberi Muhammed, tohumların ölüm dışındaki tüm hastalıklara çare olduğuna bile inanıyordu.
Günümüzde, kalonji tohumlarının ve yağının fitosteroller de dahil olmak üzere fitokimyasallar adı verilen aktif bileşikler içerdiği bilinmektedir. Bunlar, kilo kaybı da dahil olmak üzere çok çeşitli terapötik faydalar göstermiştir.
ÖzetKalonji tohumları ve yağı, kilo kaybı da dahil olmak üzere çok çeşitli terapötik faydalar gösteren aktif bileşikler içerir.
Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Kalonji'nin kilo kaybını sağladığı kesin mekanizmalar belirsizdir.
Kalonji tohumlarındaki aktif bileşenlerin, iştah kontrolü ve yağ kaybı ile ilgili spesifik genlerin ekspresyonunu etkileyerek kilo kaybını artırdığı öne sürülmüştür.
Obezite veya aşırı kilolu 783 katılımcıda yapılan 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağının vücut ağırlığını ortalama 4,6 pound (2,1 kg) ve bel çevresini 6–12 haftada 1,4 inç (3,5 cm) azalttığını bulmuştur. plasebo.
Bununla birlikte, bu etkiler yalnızca katılımcılar diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kalonji'yi birleştirdiklerinde anlamlıydı ve bitki takviyelerinin tek başına kilo kaybı için etkili olmadığını düşündürdü.
875 katılımcıyla yapılan 13 çalışmanın bir başka incelemesi, kalonji tozu ve yağının vücut ağırlığını 4 pound (1.8 kg) azalttığını, ancak plaseboya kıyasla 6-13 hafta boyunca bel çevresi üzerinde önemli bir etkisi olmadığını gösterdi.
Bu nedenle, kalonji tek başına kilo kaybı için etkisiz olsa da, düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir.
Nitekim, 8 haftalık bir çalışma, düşük kalorili bir diyetle 3 gram kalonji yağını birleştiren kadınların, düşük kalorili kadınlara kıyasla, günlük 4,6 pound (2,1 kg) daha fazla kaybettiğini ve bellerinden 1,2 inç (3,1 cm) daha fazla traş ettiğini buldu diyet ve plasebo.
Çalışmaların çoğunda fiziksel aktivite seviyelerinin değerlendirilmediği ve bunun da sonuçları potansiyel olarak etkilediği unutulmamalıdır.
Bu nedenle, kalonji'nin potansiyel kilo kaybı faydalarını doğrulamak için fiziksel aktivite ve diyet gibi değişkenler için kontroller içeren randomize kontrollü çalışmalar (RCT'ler) gibi ek yüksek kaliteli araştırmalar gereklidir.
ÖzetÇalışmalar, kalonjinin düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabileceğini, ancak bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
Kalp hastalığı riskini azaltabilir
Kalonji, umut verici kilo verme faydalarına ek olarak, kalp sağlığına fayda sağlayabilecek bitki bileşikleri içerir.
5 RCT'nin gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağ takviyelerinin, vücut kitle indeksine (BMI) dayalı obezite hastalarında iltihaplanma ve kalp hastalığı riskinin bir göstergesi olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bitki ayrıca kan basıncı ve kan yağ seviyeleri üzerindeki faydalı etkileriyle kalp hastalığı riskini azaltabilir.
11 RCT'nin gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağının, hem yüksek hem de normal tansiyonu olan kişilerde, plaseboya kıyasla 8 haftalık tedaviden sonra kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir.
17 RCT'nin bir başka incelemesi, kalonji yağının LDL (kötü) kolesterolü önemli ölçüde azaltmada etkili olduğunu, tozun sağlıklı katılımcılarda ve diyabet, obezite ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları olan kişilerde HDL (iyi) kolesterolü artırdığını buldu.
Bu inceleme ayrıca, takviyelerin, kandaki yüksek seviyelerde kalp hastalığı riskini artıran bir tür yağ olan trigliseritleri önemli ölçüde azalttığını belirtti.
Toplu olarak, bu bulgular, kalonji'nin kalp sağlığına çeşitli şekillerde fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
ÖzetKalonji, iltihabı ve kan basıncını düşürerek ve kolesterol ve trigliserit gibi yağların kan seviyelerini iyileştirerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebilir
Kalonji, tip 2 diyabetli kişilerde sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebilir.
Tip 2 diyabet, vücudunuzun kan şekeri düzeylerini düşürmek için pankreasınız tarafından üretilen insülin adı verilen bir hormonu yeterince üretmediği veya verimli bir şekilde kullanamadığı bir durumdur.
Tip 2 diyabetli kişilerde yönetilmeyen kan şekeri seviyeleri kalp, göz ve böbrek hastalıkları riskini artırabilir.
Kalonji'nin, insülinin etkisini artırarak ve şekerin kana emilimini geciktirerek kan şekeri yönetimini iyileştirdiği düşünülmektedir.
Tip 2 diyabetli kişilerde 17 RCT'nin gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağının, 3 aylık ortalama kan şekeri seviyelerinin bir göstergesi olan hemoglobin A1c'nin yanı sıra açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.
Diğer incelemeler, benzer şekilde, toz ve yağ takviyeleri alan tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir.
Yine de, bu incelemelerde yer alan çalışmaların çoğu, sonuçları etkilemiş olabilecek diyet ve egzersizle ilgili faktörleri kontrol edemedi.
ÖzetKalonji, insülinin etkisini artırarak ve şekerin kana emilimini yavaşlatarak tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
Yan etkiler ve dozaj
Kalonji'nin güvenliğini değerlendiren birkaç çalışma var.
Tip 2 diyabetli 114 kişide yapılan bir çalışmada, normal ilaçlarına ek olarak 1 yıl boyunca günde 2 gram toz tüketen bir grupta böbrek veya karaciğer fonksiyonu üzerinde herhangi bir yan etki bulunmadı.
Çalışmalar, 8 hafta boyunca günde 3-5 mL'lik dozlarda yağ ile böbrek veya karaciğer fonksiyonu üzerinde olumsuz yan etkiler bulmada da başarısız olmuştur.
Bununla birlikte, hem toz hem de yağ takviyeleri ile mide ağrısı ve mide bulantısı gibi hafif yan etkiler bildirilmiştir.
Her iki durumda da, kalonji denemek isteyen diyabet veya tiroid problemi için ilaç alan kişiler, bu ilaçların etkinliğini etkileyebileceğinden, önce tıbbi sağlayıcılarıyla konuşmalıdır.
Dozajlama
Kilo kaybı için etkili bir kalonji dozu, günde 1-3 gram toz veya 3-5 mL yağ gibi görünmektedir.
Bu dozların ayrıca kalp sağlığı ve kan şekeri seviyelerini yönetmek için etkili olduğu gösterilmiştir.
Kilo verme etkinliği açısından kalonji tohumu tozu veya yağı arasında bir fark görünmemektedir.
Bununla birlikte, tozun HDL (iyi) kolesterolü artırmak için yağdan daha etkili olduğu görülüyor ve bu muhtemelen tozun daha yüksek kalp sağlığı yağ konsantrasyonuyla ilişkili.
ÖzetKalonji tohumu yağı ve tozu, kilo kaybı, kalp sağlığı ve kan şekeri kontrolü için etkili olduğu gösterilen dozlarda muhtemelen güvenlidir.
Alt çizgi
Kalonji, tohumların geleneksel olarak diğer hastalıkların ve rahatsızlıkların yanı sıra diyabet, ağrı ve sindirim sistemi sorunlarının tedavisinde kullanıldığı bir bitkidir.
Düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermede etkili olabilir.
Ayrıca, tip 2 diyabetli kişilerde kalp sağlığının yanı sıra daha düşük kan şekeri seviyelerini de geliştirebilir.
Bu umut verici sağlık yararlarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, kalonji çoğu insan için güvenli görünmektedir.
.jpg)
