Menopoz, adet dönemlerinin kesilmesi ve kadınlarda üreme hormonlarında doğal bir düşüş ile kendini gösteren biyolojik bir süreçtir. Sıcak basmaları, uyku problemleri ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomlar eşlik edebilir.
Diyetinizi bir sağlık uzmanının rehberliğinde değiştirmek, hormon seviyenizi dengelemenize ve menopozun belirli semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit bir stratejidir.
Özellikle ketojenik diyet, menopoz semptomlarından kurtulmak için sıklıkla önerilen yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Bununla birlikte, çeşitli yan etkilerle de ilişkilendirilebilir ve herkes için uygun olmayabilir.
Bu makale, ketojenik diyetin menopoz dönemindeki kadınları nasıl etkileyebileceğini gözden geçirmektedir.
Olası faydalar
Ketojenik diyet, özellikle menopoz sırasında çeşitli faydalarla ilişkilendirilebilir.
İnsülin duyarlılığını artırır
Menopoz, hormon seviyelerinde birkaç değişikliğe neden olabilir.
Menopoz, östrojen ve progesteron gibi seks hormonlarının düzeylerini değiştirmenin yanı sıra, insülin duyarlılığını azaltabilir ve bu da vücudunuzun insülini etkili bir şekilde kullanma yeteneğini bozabilir.
İnsülin, şekerin kan dolaşımınızdan yakıt olarak kullanılabileceği hücrelerinize taşınmasından sorumlu olan bir hormondur.
Bazı araştırmalar, ketojenik diyetin daha iyi kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için insülin duyarlılığını artırabileceğini öne sürüyor.
Bir çalışma, 12 hafta boyunca ketojenik bir diyet uygulamasının, endometriyal veya yumurtalık kanseri olan kadınlarda insülin seviyelerini ve insülin duyarlılığını iyileştirdiğini bulmuştur.
Bununla birlikte, diyetin bu kanser türleri olmayan menopoz dönemindeki kadınlar için benzer sağlık yararları sağlayıp sağlamayacağı belirsizdir.
Başka bir derleme, karbonhidrat tüketimini azaltmanın insülin seviyelerini düşürebileceğini ve hormonal dengesizlikleri iyileştirebileceğini, bu da özellikle menopoz sırasında faydalı olabileceğini bildirdi.
Dahası, araştırmalar, insülin direncinin, menopozun yaygın bir yan etkisi olan daha yüksek bir sıcak basma riskiyle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Kilo alımını önleyebilir
Kilo alımı, genellikle hormon seviyelerindeki değişikliklere ve daha yavaş bir metabolizmaya atfedilen bir menopoz belirtisidir.
Menopoz sırasında kalori ihtiyaçlarında bir düşüş yaşamaya ek olarak, bazı kadınlar boy kaybına uğrar ve bu da vücut kitle indeksinde (BMI) artışa katkıda bulunabilir.
Özellikle ketojenik diyet üzerine yapılan araştırmalar sınırlı olsa da, bazı araştırmalar karbonhidrat alımını azaltmanın menopozla ilişkili kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, 88.000'den fazla kadında yapılan bir araştırma, düşük karbonhidrat diyeti uygulamasının menopoz sonrası kilo alma riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Tersine, düşük yağlı bir diyetin ardından katılımcılar arasında kilo alma riskinin artmasıyla bağlantılıydı.
Bununla birlikte, bu çalışmaya dahil edilen azaltılmış karbonhidrat diyetlerinin standart bir ketojenik diyet modelinden önemli ölçüde daha fazla karbonhidrat içerdiğini belirtmek önemlidir.
İstekle mücadeleye yardımcı olabilir
Birçok kadın, menopoza geçiş sırasında artan açlık ve isteklilik yaşar.
Birkaç çalışma, ketojenik diyetin açlığı ve iştahı azaltabileceğini ve bunun özellikle menopoz sırasında faydalı olabileceğini bulmuştur.
55 kadını içeren 95 kişilik bir araştırmaya göre, 9 haftalık ketojenik diyetin ardından, iştahı düzenleyen bir hormon olan glukagon benzeri peptid 1 (GLP-1) seviyelerini artırdı. İlginç bir şekilde, bu artış kadın katılımcılarda gözlemlendi.
Benzer şekilde, başka bir küçük çalışma, düşük kalorili ketojenik diyetin iştahı ve iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyelerini azalttığını belirtti.
Bununla birlikte, ketojenik diyetin özellikle menopozal kadınlarda istek ve iştahı nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
özetBazı araştırmalar, ketojenik diyetin insülin duyarlılığını artırabileceğini, kilo alımını önleyebileceğini ve iştah ve istekleri azaltabileceğini öne sürüyor.
Olası yan etkiler
Ketojenik diyet, menopoz döneminde kadınlara çeşitli faydalar sunabilirken, dikkate alınması gereken bazı yan etkiler vardır.
Menopoz, artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Bazı çalışmalar, keto diyetini artmış LDL (kötü) kolesterol ve kalp yüzeyindeki kan damarlarının daralmasını içeren endotel disfonksiyonu ile ilişkilendirmiştir. Bunların her ikisi de menopoz dönemindeki kadınlarda kalp hastalığı riskini daha da artırabilir.
Ayrıca, 20'li yaşlarındaki sağlıklı kadınlarda yapılan küçük bir çalışmada, 3 haftalık ketojenik diyetin ardından LDL (kötü) kolesterolde% 39'luk bir artışla ilişkilendirildi.
Çalışmanın başlangıcında tüm katılımcılar normal LDL seviyelerine sahip olsa da, ketojenik diyetten 3 hafta sonra,% 59'unda LDL seviyeleri, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi hedefinden daha yüksekti.
Dahası, yüksek kolesterol, aşırı kilolu ve obeziteye sahip kişileri içeren çalışmalar, ketojenik bir diyet uyguladıktan sonra kan damarı sağlığının azaldığını göstermiştir.
Düşük karbonhidrat diyetlerinin kan damarı sağlığı üzerindeki etkisini araştıran bir meta-analizde, araştırmacılar, düşük karbonhidrat diyeti uygulandıktan en az 3 hafta sonra, kan damarı sağlığı testi olan akış aracılı genişlemede% 1'lik bir azalma buldular.
Akış aracılı genişlemedeki bu azalma, kalp krizi veya felç gibi gelecekteki kardiyovasküler olayların% 13 artmış riskiyle ilişkilidir.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar, düşük karbonhidrat diyetlerinin, özellikle aşırı kilolu veya obez bireylerde vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini (BMI), vücut yağ yüzdesini, kan basıncını ve trigliserit düzeylerini azaltarak diğer kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirdiğini bulmuştur.
Ek olarak, karbonhidrat alımınızı ketojenik diyet için gerekli olan düşük seviyelerle sınırlandırmak, belirli besinler için önerilen alım miktarlarınızı karşılamanızı zorlaştırabilir.
Ketojenik diyetin beslenme kalitesi üzerine yapılan bir çalışmada, katılımcılar kalsiyum, folat, magnezyum, manganez, potasyum, tiamin ve D ve E vitaminleri için önerilen günlük ödenekleri ve yeterli alımları karşılamadılar.
Birkaç çalışma, ketojenik bir diyet uygulayan kişilerin daha az lif tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Lif, bağırsak sağlığı, kilo yönetimi ve bağışıklık işlevi için faydalıdır, kardiyovasküler hastalıklara karşı korur ve tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri riskinizi azaltır.
Araştırmalar ayrıca ketojenik diyetlerin artmış LDL (kötü) kolesterol ile ilişkili olan daha fazla doymuş yağ içerme eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Bununla birlikte, A, B12, C, D ve K vitaminleri ile kolin ve selenyum gibi diğer bazı mikro besinlerin tüketimi ketojenik diyette artabilir.
Ketojenik diyet, vücudunuzun şeker yerine yakıt olarak yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketoza geçişte ortaya çıkan semptom dizisini tanımlamak için kullanılan bir terim olan keto gribine de neden olabilir.
Keto gribi, yorgunluk, saç dökülmesi, uyku problemleri ve ruh hali değişiklikleri gibi belirli menopoz semptomlarını kötüleştirebilir.
Yine de, keto gribi semptomları tipik olarak birkaç gün ila birkaç hafta içinde düzelir ve sulu kalarak ve bol miktarda elektrolit alarak en aza indirilebilir.
Ketojenik bir diyetin uzun süre takip edilmesinin potansiyel sağlık etkileri konusunda şu anda araştırma eksikliği olduğunu unutmayın.
Son olarak, diyet geçici kilo kaybına neden olabilse de, çoğu insan normal bir diyete devam ettikten sonra genellikle bir miktar kilo alır.
Sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkiyi önlemek ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
özetKeto diyeti, her ikisi de kalp hastalığı riskinizi artırabilecek LDL (kötü) kolesterolü ve endotel disfonksiyonunu artırabilir. Ayrıca, bir keto diyetini takip etmek, mikro besin eksikliklerine, lif alımının azalmasına ve doymuş yağ alımının artmasına neden olabilir.
Alt çizgi
Ketojenik diyet, menopoz döneminde kadınlara artan insülin duyarlılığı, kilo alımının azalması ve iştahın azalması gibi faydalar sağlayabilir.
Bununla birlikte, kardiyovasküler hastalık için belirli risk faktörlerini artırabilir ve birkaç önemli besin maddesinin alımını kısıtlayabilir. Dahası, keto gribi, vücudunuzun ketoza geçişi sırasında menopoz semptomlarını geçici olarak kötüleştirebilir.
Ketojenik diyet menopoz sırasında bazı kadınlarda işe yarasa da, herkes için tek bedene uyan bir çözüm olmadığını unutmayın.
Sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan, gerçekçi beklentiler belirlediğinizden, vücudunuzu dinlediğinizden ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak için deney yaptığınızdan emin olun.
.jpg)
