Havening Tekniğini Denemeyi mi Düşünüyorsunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler

Havening, dikkat dağıtma, dokunma ve göz hareketlerini içeren daha yeni bir alternatif terapi tekniğini ifade eder. Amacı, olumsuz anılarla ilişkili kaygı ve sıkıntıyı azaltmaktır.

Tekniğin yaratıcıları Dr. Steven Ruden ve Dr. Ronald Ruden'e göre, terapötik dokunuşun kullanılması, beyindeki duygusal sıkıntıyla bağlantılı yolları değiştirerek zihinsel sağlık semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.

Teori, dokunmanın beyninizdeki serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabileceği fikrine dayanıyor. Bu da, rahatlamanıza ve üzücü bir anı veya deneyimden ayrılmanıza yardımcı olur.

Serotonin salınımının, zihinsel sağlık semptomlarını hafifletmeye ve acı verici anıların sizi daha da rahatsız etmesini engellemeye yardımcı olan yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğu söyleniyor.

Kısacası, bu yaklaşım, kısa bir seansta kendiniz için bir “sığınak” yaratmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Ne için kullanılır

Havening’in yaratıcılarına göre, pek çok duygusal sıkıntı türünü ele alabilir ve aşağıdakilerin tedavisine yardımcı olabilir:

• fobiler
• Ayrılıklar ve aşağılayıcı deneyimler dahil olmak üzere acı verici olayların hatıraları
• keder ve üzüntü
• saldırı, felaketler veya diğer korkutucu deneyimlerden sonra travma sonrası stres
• kalıcı kaygı, korku ve panik duyguları
• istenmeyen istek
• kısa süreli veya kronik ağrı

Bu tekniğin aynı zamanda genel refahı artırabileceğini ve işte, okulda veya fiziksel aktivitelerde daha iyi performansa yol açabileceğini belirtiyorlar - bu da hedeflerinizle daha büyük başarı elde etmenize yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır

Havening tekniğini kendiniz denemekle ilgileniyor musunuz? Eğitimli bir havacılık pratisyeniyle bir seans şöyle görünebilir:

1. Bakım sağlayıcınız sizden mevcut duygusal sıkıntı seviyenizi değerlendirmenizi isteyecektir. "10 üzerinden 8" veya "yüksek" diyebilir veya endişenizi "korkmuş" veya "kızgın" gibi tek kelimeyle tanımlayabilirsiniz.
2. Daha sonra düşüncelerinizi temizlemeniz veya olumlu ve sakinleştirici bir şeye odaklanmanız istenecektir.
3. Ardından, yavaşça iki kez göz kırparken köprücük kemiğinize hafifçe vurmaya başlayacaksınız.
4. Köprücük kemiğinize dokunmaya devam ederken, gözlerinizi kapatacak ve 20'den geriye doğru sayacaksınız. Uygulayıcınız, kendinizi merdivenlerden aşağı yürümek veya çekmeceden eşya çıkarmak gibi bir tür görsel odaklı görev yaparken hayal etmenizi isteyecektir. Her sayı sayıldığında, çekmeceden bir adım veya bir öğe attığınızı gözünüzde canlandıracaksınız.
5. Açık gözlerle, kollarınızı çaprazlayacak ve ardından bir dizi göz hareketi yapacaksınız. Örneğin, sola, sağa, yukarı ve aşağı bakmanız, ardından gözlerinizi önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine tam bir daire şeklinde yuvarlamanız istenebilir.
6. Ardından, gözlerinizi tekrar kapatacaksınız. Uygulayıcınız sizden "Doğum Günün Kutlu Olsun" veya "Twinkle Twinkle Little Star" gibi basit bir şarkı mırıldanmanızı isteyecektir. Mırıldanırken, alnınızı veya kollarınızı hafifçe vurmak için nazik bir dokunuş kullanırlar - ya da dokunulmamayı tercih ederseniz, bu işlemi kendiniz yapabilirsiniz.
7. Bu noktada, sıkıntı seviyenizi ikinci kez değerlendirmenizi isteyecekler.
8. İşlem daha sonra tekrar eder, ancak sağlayıcınız sizden farklı bir görselleştirme veya şarkı kullanmanızı isteyebilir.
9. Sağlayıcınız kollarınızı veya alnınızı birkaç kez daha okşarken kollarınızı gevşetecek ve başka bir dizi göz hareketi gerçekleştireceksiniz. "Bırak", "bırak gitsin" veya "neredeyse orada" gibi bir cümle veya mantra kullanabilirler veya sizi birkaç derin nefes almaya teşvik edebilirler.
10. Sağlayıcınız nasıl hissettiğinizi soracaktır. Amaç, sıkıntı seviyeniz 0 veya 1'e düşene veya üç kez tekrar ettikten sonra sabit kalana kadar süreci tekrarlamaktır.

Havalanmak herhangi bir hipnoz gerektirmez, bu nedenle tamamen bilinçli ve uyanık kalırsınız ve süreci yönlendirmeye yardımcı olursunuz.

Teknik amaçlandığı gibi çalışırsa, duygusal gerginliğinizin hemen azaldığını fark edebilirsiniz. Yaratıcıları bunun, beyninizdeki üzücü anıları harekete geçiren yolları bozduğu için olduğuna inanıyor.

Yaratıcılara göre, bu olaylarla ilişkili acıyı ve travmayı hafifletmeye yardımcı olmanın yanı sıra, sahip olmak, bu anıları ortaya çıkarmanızı daha da zorlaştırabilir.

Gerçekten çalışıyor mu?

Henüz net bir cevap yok, çünkü uzmanlar havalanmanın etkinliğini desteklemek için gereken yüksek kaliteli kontrollü denemeleri henüz yürütmemişler.

Zihinsel sağlık tedavileri açısından gençliğin - 20 yaşın altında - ve araştırmanın erken aşamalarda kaldığını unutmayın.

2015 yılında yapılan küçük bir çalışma, çalışmalarını etkileyecek kadar ciddi depresyon veya anksiyete belirtileri bildiren 27 sağlık uzmanına baktı. Bir seanstan sonra, katılımcılar semptomlarında ve iş performansında genel bir iyileşme bildirdiler. Bu faydalar seanstan 2 ay sonrasına kadar devam ediyor gibiydi.

Bu sonuçlar umut verici görünmektedir, ancak çalışmanın sınırlamaları - kontrol grubu olmaması, az sayıda katılımcı ve kendi kendini bildirme dahil - onu kesin olmaktan daha az kılmaktadır.

2018'den küçük, randomize kontrollü bir çalışma, ameliyattan sonra bir ağrı yönetimi tekniği olarak havening'in potansiyel faydasını araştırdı. Bununla birlikte, bu çalışmanın sonuçları daha az umut vericiydi.

Havening, ne çalışma sırasında ne de araştırmacılar bir ay sonra takip ettiklerinde, katılımcıların ağrı düzeylerinde veya ağrı kesici kullanımlarında bir fark yaratmıyor gibi görünüyordu.

Özetlemek gerekirse, sahip olmak biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak gerçekçi beklentileri sürdürmek en iyisidir. Çoğu akıl sağlığı uzmanı, travma ve diğer duygusal sıkıntılardan kurtulmanın zaman ve genellikle bol miktarda çaba gerektirdiği konusunda hemfikirdir.

İyileşmeye giden daha hızlı veya daha kolay yollar, örneğin sahip olmak gibi, bazı durumlarda fayda sağlayabilir, ancak bunlar her zaman işe yaramaz. Bu stratejiler ayrıca, sıkıntınızın temel nedenini ele almak için harekete geçmenizi engelleyebilir - biraz daha uzunsa, test edilmiş bir iyileşme yolu.

Herhangi bir risk var mı?

Terapötik bir teknik olarak, sahip olmak oldukça düşük bir zarar riski taşır.

Bununla birlikte, geçmiş travma ve diğer duygusal sıkıntılarda gezinmek çoğu zaman çok üzücü olabilir. İster kendi başınıza ister eğitimli bir sağlayıcıdan destek alarak deneyin, bunu aklınızda bulundurmanız önemlidir.

Olmak üzücü olayları açıkça tartışmanızı gerektirmese de, yine de sıkıntıyı tetikleyebilir.

Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanının desteği olmadan, bu acı verici duygular bunaltıcı hale gelebilir. Depresyon veya anksiyete gibi bazı semptomlar potansiyel olarak daha kötüye gidebilir.

Bir seanstan sonra aşağıdakiler dahil bazı geçici etkiler fark edebilirsiniz:

• baş dönmesi
• duygusal uyuşma
• bedensel gerginlik veya rahatsızlık
• artan öfke

Bu hisler kendiliğinden geçme eğilimindedir. Ancak herhangi bir kalıcı veya istenmeyen sıkıntı yaşarsanız, tekniğe devam etmeden önce bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya terapistle konuşmak isteyeceksiniz.

Ayrıca, sahip olmanın dokunmayı gerektirdiğini de unutmayın. Terapötik dokunuş konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, seanstan önce bunu sağlayıcınıza bildirin. Havalanma tekniklerini onların rehberliğinde kendiniz için uygulayabilirsiniz.

Alt çizgi

Konuyla ilgili çok fazla araştırma yok, ancak anekdot raporları, sahip olmanın anksiyete, travma ve diğer akıl sağlığı sorunlarının belirtilerini ele almak için yararlı bir teknik olabileceğini öne sürüyor.

Çok az risk söz konusudur, bu nedenle ilgileniyorsanız, denemekten zarar gelmez. Acil harikalar yaratmayabilir, ancak biraz rahatlama sağlayabilir.

Sadece sahiplenmenin tamamlayıcı bir yaklaşım olarak kabul edildiğini unutmayın. Bu, zihinsel sağlık hizmetlerine yönelik konuşma terapisinin ve diğer kanıta dayalı yaklaşımların yerini almayacağı anlamına gelir.

Terapistiniz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından önerilen herhangi bir tıbbi ve zihinsel sağlık tedavisinin yanında bulundurmayı kullanırken büyük olasılıkla en fazla faydayı göreceksiniz.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.