Kış Sörfü: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Panzehirim

Sörf, kendi kafamdan çıkıp "bölgeye" girmeme yardımcı oluyor.

Geçen Aralık ayında soğuk bir sabah, kükreyen bir kış okyanusu bulmak için yerel molamda bir kumulun tepesine tırmandım. Dalgalar rüya gibiydi. Açık deniz rüzgarı, sis kuyruklarını denize savururken, 8 metrelik zirveler birbiri ardına mükemmel zümrüt silindirlere dönüştü.

Giddy, arabama geri döndüm ve bir kerede sıcak giysilerimi çıkardım. Islak wetsuitime adım atıp sörf tahtamı kapıp suya doğru koşarken soğuk rüzgarın çıplak tenime vurduğunu neredeyse hiç hissetmedim.

Sörf büyük olduğunda kaygımdan en özgür hissediyorum

Kaygı, her gün bana eşlik eden görünmez bir güç olan varoluşumun zeminidir. Gençken endişelenmeyi öğrendim ve o zamandan beri endişeliyim. Ve beni kendi düşüncelerimden uzaklaştırmak çok zaman alıyor.

Ama şimdiki zamanda beni başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde temellendiren bir şey var: sörf büyük olduğunda hissettiğim korku. Akıl sağlığı yolculuğumdaki beklenmedik kahraman oldu.

İronik bir şekilde, güçlü sörf tarafından ezilme korkusu beni, zihnimde çok fazla yer kaplayan - çoğu mantıksız olan - sürekli kaygı kaynaklı korku akışından kurtarıyor.

O gün ve bunun gibi diğerleri hakkında unutulmaz olan şey, bu kadar radikal bir şekilde mevcut olmanın ne kadar özgürleştirici hissettirdiği.

Aralık ayının o günü, kasıtlı bir kararlılıkla kürek çekerken etrafımdaki dalgalar olağanüstü bir şekilde patladı ve yankılanmalar vücudumu salladı. Ama midemde korku artarken, içgüdüsel olarak odağımı nefesime çevirdim.

Yavaş, sabit nefeslerin rehberliğinde vücudum suda sorunsuz bir şekilde hareket etti. Endişeler ve ruminasyonlar tarafından engellenmemiş hissettim ve bunun yerine çevremden aşırı derecede haberdar oldum. Havadaki tuz, sudaki parıltı, kırılan dalgaların patlamaları - hepsi kristal bir nitelik kazandı.

O gün ve bunun gibi diğerleri hakkında unutulmaz olan şey, bu kadar radikal bir şekilde mevcut olmanın ne kadar özgürleştirici hissettirdiği.

"Bölgede" olmakla ilgilidir

Bradley Üniversitesi İşbirlikçi Beyin Araştırmaları Merkezi'nde profesör ve eş direktör olan Dr. Lori Russell-Chapin, en yüksek performans durumu veya "bölgede" olma deneyimimi açıklıyor.

"Bölgede" olduğunuzda, o gerçekten güzel parasempatik modalite, o dinlenme ve rahatlama durumundasınız, "diyor.

"Ve" bölgeye "girmenin en iyi yolu iyi nefes almaktır."

Russell-Chapin astımlı nefes alma üzerine ders verdiği bir sınıfta, öğrencilerine diyaframlarından nefes almak için kendilerini eğiterek günlük yaşamlarında sakin bir odaklanma elde edebileceklerini söylüyor.

Çoğumuz sığ nefes alan kişileriz. Diyaframımızdan değil göğsümüzden nefes alıyoruz ”diyor. "Doğru nefes alıyorsan - diyafram nefesi kullanıyorsan - fizyolojik olarak endişeli olamayacağına inanıyorum."

Soğuk su: beyin için bir başlangıç

Soğuk suya her zaman katlanmam gereken bir şeymiş gibi davrandım. Maceranın rahatsızlıklarını romantikleştirecek bir tip değilim - soğuk su oldukça rahatsız edici olabilir.

Ancak ortaya çıktığı üzere, soğuk suyun vücut üzerinde bazı psikolojik faydaları da dahil olmak üzere oldukça benzersiz etkileri vardır.

"[Sörf yaptıktan sonra] çok daha mutluyum ve daha fazla enerjim var. Bu epilepsi semptomlarındaki azalmayla bağlantılı olabilir, ancak benim görüşüme göre vücut tamamen bağlantılı. Ruh sağlığınızı fizyolojik sağlıktan ayıramazsınız. " - Olivia Stagaro

Birincisi, soğuk suya dalmak, endorfin salınımını teşvik ederek ruh halimize fayda sağlar. Ayrıca beynimize bir sürü elektriksel uyarı göndererek, depresyonu tedavi etmek için kullanılan elektroşok tedavisine benzer bir etki yaratır.

Russell-Chapin, sörf yapmanın, özellikle soğuk suda yapıldığında zihinsel sağlık üzerinde bu kadar olumlu bir etkiye sahip olmasının nedenlerinden birinin, hem sempatik hem de parasempatik sinir sistemlerini aynı anda harekete geçirmesi olduğunu söylüyor.

“Soğuk suya girdiğimizde, vücut uyarılıyor ve ne yapacağına karar vermeye zorlanıyor” diyor. "Ve [sörf yaparken] duyusal motor korteksin harekete geçmesine yetecek kadar sakin olmak için parasempatik sistemi dahil etmelisiniz, böylece bu denge hissine sahip olabilirsiniz."

Santa Clara Üniversitesi nöropsikoloji bölümünde son sınıf öğrencisi olan Olivia Stagaro için soğuk suda sörf yapmak, epilepsi semptomlarını tedavi etmenin bir yolu olarak başladı.

Doktorları vagus sinirini uyaracak bir cihazı cerrahi olarak yerleştirmeyi önerdikten sonra, Stagaro biraz araştırma yapmaya karar verdi. Vagus sinirini doğal olarak uyarmanın yollarından birinin soğuk suya girmek olduğunu buldu.

Stagaro, "Okyanusa daha düzenli girmeye başladım ve sörf yapmaya gittiğim günlerde genellikle herhangi bir [epilepsi] semptomum olmadığını fark ettim," diyor Stagaro.

Ayrıca zihinsel sağlığında bir değişiklik fark etti.

"[Sörf yaptıktan sonra] çok daha mutluyum ve daha fazla enerjim var. Bu epilepsi semptomlarındaki azalmayla bağlantılı olabilir, ancak benim görüşüme göre vücut tamamen bağlantılı. Ruh sağlığınızı fizyolojik sağlıktan ayıramazsınız. "

Sörf yapmak beni egzersiz yapmak için kandırıyor

Kaygım mantıksız. Çözüm odaklı veya üretken değildir. Aslında, her şekilde bana karşı işliyor. Ve kaygımın beni gerçekten üzmeye çalışmasının bir yolu, beni hareketsiz olmaya zorlamaktır.

Bununla birlikte, sörf yapmanın en güzel yanı, diğer egzersiz türlerinin yapabileceği gibi bir angarya gibi hissetmemesidir. Ve egzersiz için sörf yapmazsam, fiziksel aktivite bu deneyime dahil edilmiştir. Bu harika çünkü şimdiye kadar duymuşsunuzdur, Russell-Chapin'in açıkladığı gibi beynimiz egzersiz yapmayı seviyor:

Russell-Chapin, "Günlük olarak kendi kendini düzenleme için, sizin için egzersizden daha iyi bir şey yoktur" diyor. "Kalp atış hızınız arttıkça, daha fazla kan pompalamaya başlar ve beyne daha fazla oksijen ulaşır, bu da çalışmaya devam etmek için ihtiyacımız olan şeydir."

Sörf yapan kadınlar arasındaki özel bağ

Sörf, Polinezya'da ortaya çıkmış olabilir, ancak günümüzde sörf kültürü, düz beyaz erkeklerden oluşan küresel bir hiyerarşi tarafından övülüyor. Diğer herkes hoş karşılanır, ancak yalnızca hegemonya tarafından belirlenen kurallara bağlı kalırlarsa. (İyi) dalgalar elde etmek istiyorsanız, agresif ve fırsatçı olsanız iyi olur.

Ancak her sörf yaptığımda testosteron dolu bir okyanusla uğraşmak zorunda kalmamıza rağmen, kadın olmak aynı zamanda daha geniş kadın sörfçüler topluluğuna otomatik olarak hoş geldiniz demek anlamına geliyor.

Genellikle suda başka bir kadınla karşılaştığımda, ikimizin de birbirimizi görmekten gerçekten heyecanlandığını söyleyebilirim. Bu sadece kısa bir gülümseme olsa bile, azınlık olmanın nasıl bir şey olduğuna dair ince bir anlayış paylaşıyoruz.

Bu etkileşimler beni kafamdan çekip çevremle etkileşim kurmaya zorlayarak genel refahıma yardımcı oluyor. Sörf konusunda diğer kadınlarla ilişki kurabilmek sadece deneyimimi değil, varlığımı da doğruluyor.

Stagaro sadece bir yıldır sörf yapıyor, ancak sörf yapan birçok kadının hoşgörülü doğasını da kanıtlayabiliyor.

Capitola'daki Dalgalar Üzerindeki Kadın etkinliğinde harika bir son sırada yer aldım. Bugüne kadar parçası olduğum en destekleyici ve sürükleyici topluluklardan biriydi. Bir yarışma olmasına rağmen kadınlar birbirlerini cesaretlendiriyorlardı. İnsanlar ekip odaklıydı ve inanılmaz derecede destekleyiciydi ”diyor Stagaro.

Sörf yapmak beni geçmişe takılıp kalmak yerine sırada ne olduğunu düşündürüyor

Sörf yapmayı çok borçluyum. Çünkü dürüst olursam, hayatımın geri kalanını kendim gibi yaşamak zorunda olduğum için kesinlikle paniğe kapıldığım günler oluyor.

Ancak bu çaresizliğin altında bir yerde başka bir bilgi parçası var: Her zaman sörf yapacağım, bu da geleceğin potansiyel dolu olduğu anlamına geliyor. Sonuçta, hayatımın en iyi dalgasına binmekten her zaman bir seans uzaktayım.

Ginger Wojcik, Greatist'te editör yardımcısıdır. Medium'daki çalışmalarını daha fazla takip edin veya onu Twitter'da takip edin.