Belirti Takibi Migrenden Kurtulmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Semptom takibi, ağrınızı daha iyi anlamak ve yönetmek için yararlı bir araç olabilir.

Kronik ağrımı daha iyi anlamak için yıllardır migren ağrımı ve tetikleyicileri takip ettim.

Çok fazla iş olmasına rağmen, migrenimi yönetmek için elimden gelen her şeyi yaptığımdan emin olmak için tetikleyicilerimi anlamaya zaman ayırdığım için çok mutluyum.

Ne izlenmeli

İzleme yönteminin kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden emin olsam da, kronik inatçı migrenimi nasıl takip ettiğime bir göz atalım.

Belirtiler, ciddiyet ve sıklık

Migreni olan herkesin, 0 en düşük ve 10 en yüksek ağrı olmak üzere 0 ile 10 arasında bir ölçekte ağrılarını derecelendirmelerini isteyen doktorlara aşina olduğundan eminim.

Benim kişisel migren takibimin aynı ölçeği takip etmesi ve ağrılı günlerde numaramı not etmesi çok doğal.

Bağlam olarak, anı kitabıma "10: Migren Hayatta Kalma Anıları" adını bile verdim, çünkü kırılmaz bir 10. seviye migrenle yaşama deneyimi hayatım üzerinde derin bir etkiye sahipti.

Ağrı skalasına ek olarak, başımdaki / boynumdaki / omuzlarımdaki ağrı alanını ve mide bulantısı, kafa karışıklığı / beyin sisi, uyuşma veya aura yaşayıp yaşamadığımı yazıyorum.

Bu semptomların her biri için, ne sıklıkla ortaya çıktıklarını ve her semptomun uzunluğunu not alıyorum.

Durumsal tetikleyiciler

Ağrı düzeyimi ve semptomlarımı izlemeye ek olarak, gerektiğinde sıklıkla durumsal tetikleyicileri not ederim.

Durumsal faktörler olarak düşündüğüm şeylerin örnekleri (bunun tıbbi terminolojim değil, kişisel terminolojim olduğunu unutmayın) hava durumu (sıcaklık ve barometrik basınçtaki değişimler), koku veya ışıktır (parlak veya yanıp sönen ışıklar dahil).

Yiyecek tetikleyicileri

Yıllar boyunca günlüğe kaydettiğim tüm unsurlar arasında, yeme ve içmemi takip etmek en göz açıcı olanı olduğunu kanıtladı. Su alımım (ya da eksikliği), ağrıdan önce ne yediğim ve içtiğim ya da bir öğünü atlayıp atlamadığımı fark ederken bulduğum anahtar şeyler.

O zamandan beri sürekli sulu kalmam gerektiğini ve herhangi bir öğün atlamanın benim için bir seçenek olmadığını öğrendim. Her zaman elimde bir aperatif ve şişe su bulundurmam gerekir.

Uyku ve adet döngüsü

Yıllarca migren ağrım uykuyu zorlaştırdı. Bu yüzden, migrenime karşı aldığım uyku miktarı arasındaki ilişkiyi izlemeye karar verdim.

Vücudumun tutarlı bir uyku programını sürdürmeye (yatağa gitme ve aynı saatte uyanma) yanı sıra her gece 8 saat uyumaya en iyi yanıt verdiğini buldum.

Migren ağrımla yakından ilişkili olduğu için, menöral döngünün neresinde olduğumu izlemem de önemlidir.

İlaçlar

Migren ilaçlarıyla ilgili deneme yanılma sürecim sırasında, günlük ağrı derecelendirmelerimin her yeni ilaçla nasıl ilişkili olduğunu izlemenin yararlı olduğunu gördüm.

Yeni ilacın benim için bir fark yaratıp yaratmadığını ölçmenin harika bir yolu.

Başlarken

Bugün piyasadaki tüm harika migren uygulamaları, ağrımızı ne kadar kolay takip edebileceğimizi ve tüm izleme verilerimizi tek bir yerde barındırabileceğimizi gerçekten değiştirdi.

Kanımca, bir uygulamayı kullanmak, minimum çabayla zaman içinde çok fazla bilgi toplamanın en kolay yoludur. Dahası, uygulamalar tüm verileri doktorlarınıza kolayca aktarmanıza olanak tanır.

Bir uygulamayı kullanmak çok göz korkutucu geliyorsa, temel bir okuma almak için küçükten başlamayı ve her gün ağrı ölçeği numaranızı yazmayı düşünün. Ağrınızın daha kötü olduğu günlerde, gerekli olduğunu düşündüğünüz diğer ayrıntıları not ettiğinizden emin olun.

Başlamak zordur, ancak bu süreçte yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Uyarı

Ağrımı yakından takip ettiğim ilk yıllarda, bu harika migren uygulamalarının tümü henüz mevcut değildi. Bu yüzden her gün migrenimin tüm ayrıntılarını elle yazmak zorunda kaldım.

Sonuçları kağıt üzerinde görmek zor oldu.

Gücünüzdeki her şeyi yaptığınızı hissettiğinizde (tetikleyicilerden kaçınmak ve en uygun miktarda uykuyu almak gibi) ve hala her gün 10'larını gördüğünüzde bu durum yeniliyor.

Unutmayın, ağrı takibinizin sonuçlarına bakarak üzülürseniz, bu şekilde hisseden tek kişi siz değilsiniz. Görmesi zor bir şey!

Benim paket servisi olan restoranım

Şüphesiz, migren tetikleyicilerimi anlamak paha biçilemezdi. Bununla birlikte, benim için semptom izlemenin çözüm.

Bunun yerine, acımı daha iyi anlamam ve yönetmem için bir yol sağladı.

Danielle Newport Fancher bir yazar, migren savunucusu ve 10: Migren Hayatta Kalma Anıları kitabının yazarıdır. Migrenin "sadece bir baş ağrısı" olduğu şeklindeki damgalamadan bıktı ve bu algıyı değiştirmeyi kendisine görev edindi. Onu Instagram, Twitter ve Facebook'ta takip edin veya daha fazla bilgi edinmek için web sitesini ziyaret edin.