Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Noom ve Nutrisystem iki popüler kilo verme programıdır.
Her ikisi de kilo hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmayı amaçlasa da, birkaç temel farklılık bu iki programı birbirinden ayırır.
Bu makale, uzun süreli kilo kaybı için hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek için Noom ve Nutrisystem'i karşılaştırmaktadır.
• planlar her hafta 5-7 gün yemek ve atıştırmalık sağlar
• sanal ekipten destek
• bilgilerinizi kullanarak özel plan oluşturur
• daha düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekleri teşvik eder
• İnternette bulunan yemek tarifleri ve yemek fikirleri
• Benzersiz Sevgiler: Günlük 10,71 - 12,14 ABD Doları
• Benzersiz Sevgiler Nihai: Günlük 12,86 - 14,29 ABD doları
• Ortaklar: kişi başı günlük 10,71 - 12,14 ABD doları
• Daha uzun süreler için indirimli fiyatlar
• kısa süreli kilo vermeyi destekler
• sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyebilir
• ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde kişiselleştirilmiş
• sanal destek sunar
• belirli diyet kısıtlamaları için sınırlı seçenekler
• yeniden kilo almaya neden olabilir
• akıllı telefon veya tablete erişim gerektirir
• yüz yüze etkileşim yok
Her programın temelleri
Her programın neleri içerdiğine ilişkin temel bir genel bakışı burada bulabilirsiniz.
Noom
Noom, aktivite izleyici, yemek günlüğü ve eğitim kaynakları gibi kilo vermeyi teşvik eden araçlarla donatılmış bir mobil sağlık uygulamasıdır. Ayrıca bir grup koçu, hedef uzmanı ve çevrimiçi destek grubu içeren sanal bir ekipten kişiselleştirilmiş destek sunar.
Kaydolduktan sonra, uygulama size kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için diyetiniz, yaşam tarzınız, tıbbi geçmişiniz ve hedefleriniz hakkında bir dizi soru sorar.
Hiçbir yiyecek yasaklanmamasına rağmen, Noom kullanıcıları düşük kalorili yoğunluğa sahip yiyecekler yemeye teşvik eder, yani ağırlıklarına veya hacimlerine göre az kalori içerdikleri anlamına gelir.
Ayrıca uygulama, kendi özel yemek planınızı oluşturmak için kullanabileceğiniz çeşitli sağlıklı tarifler sunar.
Nutrisystem
Nutrisystem, yeniden ısıtması ve tadını çıkarması kolay, tamamen hazırlanmış yemekler sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırmak için tasarlanmış bir programdır.
Planlarının çoğu 2-4 hafta takip edilecek şekilde tasarlanmış olsa da, programı istediğiniz kadar veya kilo verme hedeflerinize ulaşıncaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Nutrisystem dört plan sunar:
- Temel: Haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık sunar
- Eşsiz Sevgiler: Her hafta eksiksiz menüden 5 günlük kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar sunar
- Benzersiz Sevgiler Ultimate: eksiksiz menüden haftada 7 günlük kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık içerir
- Ortak: iki kişi için eksiksiz menüden haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık sunar
Hangi planı seçerseniz seçin, Nutrisystem verilen öğünlere ve atıştırmalıklara ek olarak sizi günde iki ara öğün yemeye teşvik eder.
Menü seçenekleri
İşte her programdan bekleyebileceğiniz menü seçenekleri ve yemekler.
Noom
Nutrisystem'in aksine Noom, aylık ücretinin bir parçası olarak yemek veya atıştırmalık içermez. Bunun yerine, evde sağlıklı yemekler hazırlamak için ihtiyacınız olan tarifleri ve araçları sağlar.
Hiçbir yiyecek tamamen yasak olmasa da, program sizi düşük kalorili yoğunluğa sahip yiyeceklere bağlı kalmaya teşvik eder.
Yiyecekler, kalori yoğunluklarına bağlı olarak kırmızı, sarı veya yeşil olarak sınıflandırılır ve Noom, her bir kategoriye giren yiyeceklerin kapsamlı bir listesini sağlar.
İdeal olarak, diyetiniz çoğunlukla meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve baklagiller içeren yeşil ve sarı gıdalardan oluşmalıdır. Kırmızı yiyecekler sınırlı olmalı ve işlenmiş et, yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekler ve tatlılar gibi öğeleri içermelidir.
Nutrisystem
Nutrisystem, hem taze hem de dondurulmuş seçenekler de dahil olmak üzere bir dizi hazırlanmış yemek ve atıştırmalık içeren geniş bir menüye sahiptir.
Vejetaryen, diyabet dostu, yüksek lifli ve yüksek proteinli öğünler dahil ihtiyaçlarınıza uygun tarifler bulmak için tam menülerini filtreleyebilirsiniz.
Domuz eti, süt, buğday, yumurta veya soğan gibi belirli malzemeleri veya alerjenleri de hariç tutabilirsiniz.
Temel plan, 100 menü öğesi arasından seçim yapmanızı sağlar. Bu arada, Benzersiz Sevgiler, Benzersiz Sevgiler ve İş Ortağı planlarının tümü 150'den fazla yemek sunuyor.
Fiyat karşılaştırması
İşte bu iki programın fiyat açısından nasıl karşılaştırıldığına daha yakından bakın.
Noom
Noom abonelikleri, otomatik olarak yinelenen bir aylık plan için 59 dolardan başlıyor.
Daha uzun süreler için kaydolursanız indirimli fiyatlar da mevcuttur. Örneğin, yıllık abonelik yalnızca 199 $ 'dır, bu da aylık yaklaşık 16.58 $' dır.
Ayrıca, Noom, tüm hafta için sadece 0,50 $ 'dan başlayan, ne kadar ödeyeceğinizi seçmenize izin veren 7 günlük bir deneme sunar.
Nutrisystem
Nutrisystem, fiyat, yemek sayısı ve menü seçeneklerine göre değişen birkaç plana sahiptir.
İşte her planın fiyatları:
- Temel: Kadınlar için günlük 8,93 ABD doları, erkekler için günlük 10,36 ABD doları
- Eşsiz Sevgiler: Kadınlar için günlük 10.71 $, erkekler için günlük 12.14 $
- Uniquely Yours Ultimate: Kadınlar için günlük 12,86 $, erkekler için günlük 14,29 $
- İş Ortağı Planı: Kişi başı günlük 10,71–12,14 ABD doları
Tüm planlar için ücretsiz gönderim mevcuttur ve birden fazla gönderi için ön ödeme yaparak paradan tasarruf edebilirsiniz.
Ek ücret karşılığında protein karışımları gibi isteğe bağlı eklentiler mevcuttur.
Kilo kaybı için etkinlik
Her iki program da kilo vermeyi teşvik ederken, Noom’un davranış değişikliklerine odaklanması uzun vadeli kilo kontrolü için daha faydalı olabilir.
Noom
Noom ile ilgili spesifik araştırmalar sınırlı olmasına rağmen, yaklaşık 36.000 kişide yapılan bir araştırma, kullanıcıların% 78'inin ortalama 9 ayda kilo verdiğini bildirdi.
8 haftalık bir çalışmada, Noom kullanan kadınlar, kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti ve duygusal yeme davranışlarında daha fazla iyileşme yaşadı. Ancak, bu çalışmanın Noom tarafından finanse edildiğini unutmayın.
Uygulama ayrıca meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller dahil besleyici yoğun, düşük kalorili yiyecekleri destekler. Bu tür yiyecekler sadece kilo kaybı için etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kan şekeri ve kolesterol seviyelerini de destekleyebilir.
Ek olarak, Noom, uzun vadeli kilo kaybını sürdürmenin anahtarı olan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve sürdürülebilir davranış değişikliklerini teşvik eder.
Nutrisystem
Nutrisystem, programının, para iade garantisi ile desteklenen ilk ayınızda 18 pound (8,2 kg) kaybetmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Bu iddia, Nutrisystem tarafından desteklenen ve programı izleyen kişilerin, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetindekilere göre önemli ölçüde daha fazla göbek yağı ve vücut ağırlığı kaybettiğini tespit eden 12 haftalık bir denemeye dayanıyor.
Diğer bazı çalışmalar da aynı şekilde Nutrisystem'in kısa vadeli kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, 39 çalışmanın bir incelemesi, Nutrisystem'i 3 ay boyunca kullanan kişilerin, davranış danışmanlığı veya eğitim alanlara göre ortalama% 3,8 daha fazla kilo kaybı yaşadığını buldu.
Tip 2 diyabetli 69 kişide yapılan 3 aylık bir başka küçük çalışma, Nutrisystem kullananların bir diyabet destek grubuna katılanlara göre daha fazla kilo verdiklerini gösterdi.
Yine de, programın uzun vadeli kilo kaybı için etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer faydalar
Her iki program da birkaç ek fayda sağlayabilir.
Noom
Noom, herhangi bir malzemeyi kısıtlamadığı veya tüm yiyecek gruplarını diyetinizden çıkarmadığı için oldukça esnektir. Bunun yerine, sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını ölçülü bir şekilde almanızı sağlar.
Ayrıca, koçlardan ve meslektaşlardan sanal destek sunar ve bu, birisinin onları sorumlu tutmasına yardımcı olmasını isteyenlere fayda sağlayabilir.
Ayrıca, özel planınızı oluştururken tıbbi geçmişiniz, yeme alışkanlıklarınız, kilo verme hedefleriniz ve yaşam tarzınız dahil olmak üzere birçok faktörü hesaba katar. Bu, uygulamanın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmasına olanak tanır.
Nutrisystem
Pek çok rakipten farklı olarak, Nutrisystem karmaşık kurallara veya düzenlemelere sahip değildir, bu da onu takip etmesi kolay, geliştirilmiş bir programı tercih edenler için uygun hale getirir.
Ayrıca, tüm öğünler ve atıştırmalıklar tamamen hazırlanmış olarak teslim edilir, bu da hafta boyunca yemek pişirme ve yemek hazırlama konusunda zaman kazandırır.
Nutrisystem ayrıca daha iyi kan şekeri kontrolünü destekleyebilir. Örneğin, tip 2 diyabetli kişilerde yapılan 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, Nutrisystem'in beslenme danışmanlığından 6 ayda daha etkili bir şekilde kan şekeri kontrolünü geliştirdiğini buldu.
Ayrıca şirket, kan şekeri seviyenizi minimum düzeyde etkileyen bir dizi düşük glisemik, diyabet dostu yemek sunmaktadır. Bazı araştırmalar, düşük glisemik gıdaların tip 2 diyabetli veya prediyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermektedir.
Dezavantajlar
Her program için göz önünde bulundurmanız gereken birkaç sakıncayı burada bulabilirsiniz.
Noom
Noom, 59 dolardan başlayan bireysel aylık planlarla biraz pahalı. Bu, kendi başınıza satın almanız gereken yiyecek maliyetini içermez.
Bu program aynı zamanda bir akıllı telefon veya tablet ve internet erişimi gerektirdiğinden, sınırlı internet erişimi olan veya teknoloji konusunda bilgili olmayan kişiler için imkansız hale gelir.
Ek olarak, Noom tamamen sanaldır ve yalnızca uygulama aracılığıyla destek ekibinizle iletişim kurmanıza izin verir. Bu nedenle, yüz yüze etkileşimleri veya yüz yüze danışmanlığı tercih eden kişiler için işe yaramayacaktır.
Nutrisystem
Nutrisystem, vegan, glütensiz veya paleo diyetleri takip edenler de dahil olmak üzere belirli diyet tercihleri ve kısıtlamaları olan kişiler için sınırlı yemek ve atıştırmalık seçenekleri sunar.
Ek olarak, bazı çalışmalar Nutrisystem'in kısa vadeli kilo vermeye yardımcı olduğunu öne sürse de, çok pahalı ve uzun vadede takip edilmesi zor olabilir.
Aynı zamanda sağlıklı alışkanlıkları veya diyet değişikliklerini teşvik etmek yerine işlenmiş öğünlere ve atıştırmalıklara odaklanır. Bu nedenle, tipik diyetinize devam ettiğinizde yeniden kilo alabilirsiniz.
Dahası, çoğu plan günde sadece 1.200-1.500 kalori sağlar ve bu birçok yetişkin için yeterli olmayabilir. Kalori alımınızı aşırı derecede kesmek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve bu da zamanla kilo kaybını engelleyebilir.
Hangisini seçmelisin?
Noom ve Nutrisystem arasında karar vermeye çalışıyorsanız, kişisel hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Nutrisystem biraz pahalı olsa da, yemek pişirmede zamandan tasarruf etmenize yardımcı olabilecek daha yapılandırılmış bir yemek planıdır.
Nutrisystem ile buradan başlayın.
Öte yandan, uzun vadeli kilo kaybı için diyetlerini ve yaşam tarzlarını değiştirmeyi umanlar için Noom daha iyi bir seçim olabilir. Daha fazla zaman ve çaba gerektirmesine rağmen, genel olarak daha sürdürülebilir ve etkili olabilir.
Noom ile buradan başlayın.
Alt çizgi
Noom ve Nutrisystem, kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış iki popüler programdır.
Nutrisystem mutfakta geçirdiğiniz zamanı azaltmanıza yardımcı olmak için tamamen hazırlanmış, düşük kalorili yemeklerden oluşan bir seçki sunar.
Bu arada Noom, diyetinizde ve yaşam tarzınızda uzun vadeli değişiklikleri desteklemek için araçlar sunan bir mobil uygulamadır. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve kilo vermeyi uzun vadede sürdürmek için daha etkili olabilir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
