Omega-3 Eksikliğinin 5 Belirtisi ve Belirtisi

Omega-3 yağ asitleri tüketmek önemlidir.

Hücre zarlarınızın önemli bir bileşenidirler. Vücudunuzun ayrıca, bağışıklık, pulmoner, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan eikosanoidler adı verilen sinyal molekülleri üretmek için bunlara ihtiyacı vardır.

Omega-3'ler bir tür çoklu doymamış yağ asididir (PUFA). Gıdalardaki önemli omega-3'ler arasında eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) ile bunların temel öncü alfa-linolenik asit (ALA) bulunur.

Omega-3 eksikliğine sahip olmak, vücudunuzun yeterince omega-3 yağı almadığı anlamına gelir. Bu sizi olumsuz sağlık etkileri riskiyle karşı karşıya bırakabilir.

Bu makale, omega-3 eksikliğinin 5 olası belirtisini ve semptomunu, omega-3 durumunuzun düşük olup olmadığını nasıl belirleyeceğinizi ve omega-3 alımınızı nasıl artıracağınızı gözden geçirmektedir.

Araştırma erken aşamalarda

Bu makalede listelenen belirti ve semptomlar ön araştırmaya dayanmaktadır.

Bugüne kadar, özel olarak omega-3 eksikliğinin belirti ve semptomlarını araştıran çok az çalışma var. Bu nedenle, bu makaledeki çalışmaların çoğu benzer ancak farklı bir şeyi analiz etti - omega-3'lerin sağlık yararları.

Ek olarak, şu anda bir omega-3 eksikliğini teşhis etmek için standart bir test yoktur, ancak omega-3 seviyelerini analiz etmenin birkaç yolu vardır.

Bu konuyu daha net bir şekilde anlamak için, bilim insanlarının özellikle omega-3 eksikliğinin belirti ve semptomları hakkında daha fazla araştırma yapması gerekir ve araştırmacıların bunu tanımlamak için daha iyi testler geliştirmesi gerekebilir.

İşte omega-3 eksikliğinin 5 potansiyel belirti ve semptomu.

1. Cilt tahrişi ve kuruluğu

Vücudunuzda omega-3 yağları yoksa, cildinizde olduğunu fark edebileceğiniz ilk yerlerden biri. Örneğin, hassas, kuru cilt veya hatta sivilcede alışılmadık bir artış, bazı insanlarda omega-3 eksikliğinin bir işareti olabilir.

Omega-3 yağları cilt bariyerlerinin bütünlüğünü geliştirerek nem kaybını önler ve kuruluğa ve tahrişe neden olabilecek tahriş edici maddelerden korur.

Küçük bir çalışma, kadınlara 3 ay boyunca günlük 1/2 çay kaşığı (2,5 mL) ALA bakımından zengin keten tohumu yağı verdi. Bunu alan kadınlar, plasebo alanlara kıyasla cilt pürüzlülüğünü azalttı ve cilt hidrasyonunu yaklaşık% 40 artırdı.

20 haftalık bir çalışma, kuru ve tahriş olmuş cilde neden olan bir durum olan egzama olarak da adlandırılan atopik dermatiti olan kişilere günlük olarak omega-3 bakımından zengin kenevir tohumu yağı verdi. Katılımcılar daha az kuruluk ve kaşıntı yaşadılar ve daha az topikal ilaca ihtiyaç duydular.

Ek olarak, normalden daha fazla sivilce yaşamak, bazı insanlarda Omega-3 eksikliğinin dolaylı bir göstergesi olabilir. Araştırmalar, omega-3'lerin iltihabı azalttığını ve bilim adamlarının sivilceyi tetikleyebileceğine inandığını göstermiştir.

Ayrıca, bazı araştırmalar, omega-3 takviyeleri almanın sivilce oluşumunu ve cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar EPA ve DHA takviyeleri almanın cildinizin ultraviyole ışığa ne kadar duyarlı olduğunu azaltabileceğini de bulmuştur.

Bir çalışmada, 3 ay boyunca günde 4 gram EPA alan katılımcılar güneş yanığına karşı dirençlerinde% 136 artış yaşadılar.

Genel olarak, omega-3 yağları optimum cilt sağlığını korumak için önemlidir, bu nedenle diyetinizde eksiklerse, cildinizdeki değişiklikleri fark edebilirsiniz.

Özet

Omega-3 takviyeleri almak cilde bağlı iltihaplanmayı, nem kaybını ve güneş hassasiyetini azaltmaya yardımcı olabilir. Kapak tarafında kuruluk, akne artışı ve ciltte kızarıklık bir omega-3 eksikliğine işaret edebilir.

2. Depresyon

Omega-3 yağları beynin önemli bir bileşenidir ve nöroprotektif ve antiinflamatuar etkilere sahip olduğu bilinmektedir.

Alzheimer hastalığı, demans ve bipolar bozukluk gibi nörodejeneratif hastalıkların ve beyin bozukluklarının tedavisine bile yardımcı olabilirler. Birçok çalışma, düşük omega-3 durumu ile daha yüksek depresyon insidansı arasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir.

2.160 katılımcıyı içeren 26 çalışmanın bir analizi, omega-3 takviyesi almanın depresif belirtiler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Spesifik olarak, günde 1 gram veya daha az bir dozajda alınan en az% 60 EPA içeren bir omega-3 takviyesi faydalı göründü.

6 çalışmanın ve 4.605 katılımcının bir başka sistematik incelemesi ve analizi, günde ortalama 1.3 gram omega-3 alımının, yaşlı yetişkinler arasında plaseboya kıyasla hafif ila orta dereceli depresyon semptomlarını azalttığı sonucuna varmıştır.

Ek olarak, bir hayvan araştırması, ömür boyu yetersiz omega-3 yağ alımının beynin nöronal yollarında değişikliklere neden olarak depresyona neden olduğunu buldu.

Pek çok faktör akıl sağlığı bozukluklarının gelişmesine katkıda bulunurken, omega-3'lerde yüksek bir diyet, bazı akıl sağlığı durumlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Depresyon taraması için sağlık uzmanınıza danışın ve uygun tedavi stratejileri belirleyin.

Özet

Depresyonu olan birçok kişi düşük omega-3 statüsüne sahiptir ve araştırmalar, omega-3 takviyesi almanın bazı insanlarda zihinsel sağlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Omega-3 yağları beyin işlevi için önemlidir, bu nedenle yeterli miktarda alım yapmak çok önemlidir.

3. Kuru gözler

Omega-3 yağları, göz nemini korumak ve hatta muhtemelen gözyaşı üretimi de dahil olmak üzere göz sağlığında rol oynar.

Bu nedenle, birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, kuru göz sendromunu hafifletmek için omega-3 takviyeleri reçete eder. Bunun semptomları genellikle göz rahatsızlığını ve hatta görme bozukluklarını içerir.

Kuru gözü olan 64 yetişkinde yapılan yüksek kaliteli bir çalışma, omega-3 almanın etkilerine baktı. Bir grup katılımcı, her biri 180 mg EPA ve 120 mg DHA içeren iki günlük kapsül tüketti. Diğer katılımcı grubu bir plasebo aldı.

30 gün sonra, omega-3 takviyesi alanlar daha az gözyaşı buharlaşması, daha iyi kuru göz semptomları ve daha fazla gözyaşı üretimi yaşadı.

Ayrıca, 3.363 kişiyi içeren 17 çalışmanın bir analizinde, araştırmacılar, omega-3 takviyeleri almanın, bir plasebo almaya kıyasla kuru göz semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldular.

Buna karşılık, diğer çalışmalar, omega-3 takviyeleri almanın, zeytinyağı plasebo almaya kıyasla kuru göz semptomlarında hiçbir fark yaratmadığını bulmuştur.

Göz kuruluğunda bir artış fark ettiyseniz, bu diyetinizde omega-3 yağlarının bulunmadığının bir göstergesi olabilir.

Bununla birlikte, birçok sağlık durumu kuru göz semptomlarına katkıda bulunabilir. Bu nedenle, göz kuruluğu veya gözle ilgili başka semptomlar yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

Özet

Omega-3 yağları göz sağlığında önemli bir rol oynar ve kuru göz semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Olağandışı göz kuruluğu ve tahrişi fark ettiyseniz, omega-3 yağ alımınızı artırmanız gerekebilir.

4. Eklem ağrısı ve sertliği

Yaşlandıkça eklem ağrısı ve sertliği yaşamak yaygındır.

Bu, kemikleri örten kıkırdağın parçalandığı osteoartrit adı verilen bir durumla ilişkili olabilir. Alternatif olarak, romatoid artrit (RA) adı verilen iltihaplı bir otoimmün durumla ilişkili olabilir.

Bazı araştırmalar, omega-3 takviyesi almanın eklem ağrısını azaltmaya ve kavrama gücünü artırmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Araştırmalar ayrıca, daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulmasına rağmen PUFA'ların osteoartrite yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ayrıca araştırmalar, omega takviyelerinin RA'lı kişilerde hastalık aktivitesini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda hastalığı olan kişilerde semptomları iyileştirebileceğini göstermektedir.

Eklem ağrısında veya ilişkili artritik semptomlarda bir artış fark ettiyseniz, omega-3 yağ durumunuz düşük olabilir ve takviye almak yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, eklem ağrısı veya artrit semptomları yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Uygun tedaviyi belirlemeye yardımcı olabilirler.

Özet

Omega-3 takviyeleri almak, eklem ağrısı ve sertliğini azaltmaya yardımcı olma konusunda umut vaat ediyor, ancak bilim insanlarının bunu araştırmak için insanlarda daha fazla araştırma yapması gerekiyor.

5. Saç değişiklikleri

Omega-3 yağları ciltteki nemi tutmaya yardımcı olduğu gibi saçınızın sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Saç dokusundaki, bütünlüğündeki ve yoğunluğundaki değişiklikler düşük bir omega-3 durumunu gösterebilir.

6 aylık bir çalışmada 120 kadın katılımcıya günlük takviye olarak omega-6 yağları ve antioksidanlar ile birlikte omega-3 verildi.

Çalışmanın sonunda, takviye alan kişiler, kontrol grubuna kıyasla azalmış saç dökülmesi ve saç yoğunluğu artışı yaşadılar.

Köpeklerde yapılan bir araştırma, EPA ve DHA almanın hayvanların kanında ve saçında yağ asidi bileşimini iyileştirdiğini buldu. Buldukları yağ asidi bileşimi, daha iyi saç kalitesi ile ilişkilidir.

Saç dökülmesinde artış yaşıyorsanız veya saçınızın inceldiğini veya kuru ve kırılgan hissettiğini fark ettiyseniz, omega-3 takviyeleri almak yardımcı olabilir.

Özet

Omega-3 yağları saçın yoğunluğunu, dokusunu ve gücünü korumaya yardımcı olur. Omega-3 takviyeleri almak saç dökülmesine, incelmesine ve kuruluğuna yardımcı olabilir.

Omega-3 eksikliği nasıl doğrulanır

Sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir kişinin omega-3 durumunu rutin olarak değerlendirmesi alışılmadık bir durumdur. Omega-3 eksikliğini teşhis etmek için standart bir test yoktur. Bununla birlikte, gerekirse omega-3 seviyelerini analiz etmenin yolları vardır.

İlk olarak, sağlık hizmeti sağlayıcıları bir kan örneği alabilir ve ağırlıkça toplam fosfolipid yağ asitlerinin yüzdesi olarak ifade edilen kan yağları veya kan plazmasındaki omega-3 seviyelerini analiz edebilir.

Sağlık hizmeti sağlayıcıları, kırmızı kan hücrelerinin yağ asidi bileşimini analiz ederek dolaylı olarak omega-3 durumunu da değerlendirebilirler. Bu yaklaşım, birkaç ay boyunca uzun vadeli diyet yağ alımına bakar ve genel omega-3 alımı hakkında bir fikir sağlayabilir.

Yine de, kandaki yağ asitlerinin miktarının en son ne zaman ve ne zaman yediğinize bağlı olarak önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, kanlarındaki lipitleri değerlendirmek için bir kan örneği vermeden önce bir kişinin bir gecede oruç tutmasını ister.

Batı diyetinin doymuş yağda yüksek ve omega-3 yağları dahil doymamış yağda düşük olduğu bilinmektedir. Daha fazla balık yiyen popülasyonlar arasında, omega-3 eksikliği konusunda daha az endişe vardır.

Balık, deniz ürünleri ve ALA diyet kaynaklarını tüketmezseniz veya EPA ve DHA içeren bir takviye almazsanız, omega-3 eksikliği riskiniz daha yüksek olabilir.

Özet

Omega-3 eksikliğini teşhis etmek için standart bir test yoktur, ancak klinisyenlerin kan yağı bileşimini değerlendirmek ve biraz rehberlik sağlamak için kullanabilecekleri birkaç laboratuvar testi vardır.

Omega-3 durumu nasıl iyileştirilir

Chia tohumları ve diğer bitkisel besinler gibi bazı yiyecekler, omega-3 yağı ALA içerir. Çoğunlukla hayvansal olan balıklar ve diğer yiyecekler DHA ve EPA içerir.

ALA, DHA ve EPA'nın bir öncüsüdür, bu da vücudunuzun bir kısmını bu iki omega-3 yağ asidine dönüştürebileceği anlamına gelir. Ancak dönüşüm oranı çok düşük.

Bu nedenle, ALA tüketmek yerine doğrudan diyetinizden veya takviyelerinizden yeterli EPA ve DHA almaya odaklanmak en iyisidir.

Yağlı balıklar, EPA ve DHA'nın en iyi besin kaynaklarıdır. Bunlara somon, ringa balığı, alabalık, uskumru, levrek ve sardalya dahildir.

Yine de, diyetinize iyi ALA kaynakları da eklemelisiniz. En iyi ALA kaynaklarından bazıları bitki yağları, keten tohumu, chia tohumu ve cevizdir.

Balık yağı veya kril yağı ile yapılan DHA ve EPA takviyelerini alabilirsiniz. Ancak besini deniz ürünleri yerine alglerden elde eden vegan omega-3 takviyeleri de mevcuttur. Araştırmalar, yosun kaynaklı omega-3'ün omega-3 statüsünü artırmada etkili olduğunu gösteriyor.

Omega-3 durumunuzun düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, diyet alımınızı artırabilir ve bir takviye düşünebilirsiniz. Daha ciddi bir eksiklikle ilgili endişeleriniz varsa, uygun takviyeleri önerebilecek sağlık uzmanınızla görüşün.

Özet

Omega-3 durumunu iyileştirmenin en iyi yolları, diyetle EPA, DHA ve ALA alımınızı artırmak veya rutininize bir omega-3 takviyesi eklemektir. Ciddi bir eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın.

Alt çizgi

Omega-3 eksikliği, vücudunuzun yeterli omega-3 yağına sahip olmadığı bir durumdur. Tipik olarak, uzun vadede yeterli diyet omega-3 kaynağı tüketmemekten kaynaklanır.

Sağlık hizmeti sağlayıcıları insanları omega-3 eksikliği açısından düzenli olarak değerlendirmezken, durumunuzun düşük olduğuna dair bazı göstergeler olabilir.

Örneğin, omega-3 eksikliği kuru ve tahriş olmuş cilt, iltihaplanma, saç incelmesi ve dökülmesi, depresyon, kuru gözler ve eklem ağrısı veya sertliğine yol açabilir veya şiddetlendirebilir. Bu semptomları omega-3 eksikliğine bağlayan araştırma başlangıç ​​niteliğindedir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Omega-3 durumunuzu artırmanın en iyi yolu, diyetinizden aldığınız miktarı artırmaktır. Yağlı balıklar ve deniz ürünleri omega-3 yağları DHA ve EPA açısından zengindir, bazı bitkisel yağlar ise ALA içerir. Omega-3 yağlarını balık, kril veya yosunlarla yapılan takviyelerden de alabilirsiniz.

Daha şiddetli bir omega-3 eksikliği konusunda endişeleriniz varsa, uygun değerlendirme ve tedaviyi belirlemek için sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.