Sınav kaygısı

Sınav durumları başarısızlık riski içerebileceğinden, çok az kişi sınavları bırakmaktadır. Bu yüzden sınavlar öncesi sahne korkusu ve gerginlik normaldir. Etkilenenler bu nedenle bu durumdan kaçarlarsa bu ciddi bir durumdur. Sınav kaygısı nutuk.

Sınav kaygısı nedir?

Bazı kişiler bir sınavın duyurulmasına iç huzursuzluk ve korku duygularıyla, bazen sınavdan sınav gününe kadar birkaç hafta önce tepki verirler.
© fizkes– stock.adobe.com

Sınav kaygısı insanların yeteneklerini ve teknik bilgilerini kanıtlamaları gereken durumlarla bağlantılı özel bir korku türüdür. Sınavı geçmeye ne kadar bağlıysa, korku o kadar büyüktür. Olası başarısızlık korkusu, bir sınav durumunda sınava girenleri, öğrendikleri bilgiye artık erişilemeyecek kadar felç edebilir.

Muayene materyali gerçekten ustalaşmış olsa da, görevlerde artık ustalaşılamayan ve hataların tamamen heyecandan yapıldığı bir karartmaya yol açabilir. Korkuyu yaratan, sınavın kendisi olabilir, sınava hazırlık, sınav durumunun kendisi, sınav görevlilerinin başarısızlık korkusu veya bunalmış olma korkusu olabilir.

nedenleri

Sınav kaygısı yaygındır ve farklı nedenleri olabilir. Çoğu durumda, önceki kötü sınavlardan kaynaklanan kazanılmış bir korkudur veya sınava giren kişinin kendisi veya etrafındakilerin beklentileri artmıştır. Yaşamları boyunca başkalarını memnun edemeyeceklerini deneyimleyen ve istenen performansın elde edilememesi durumunda cezalandırılan herkes, bu deneyime dayanarak performansın gerekli olduğu durumları tehdit edici durumlar olarak değerlendirebilir.

Aynı şey, ebeveynleri komşularının ve akrabalarının onlar hakkında ne düşüneceği konusunda endişeli olan insanlar için de olabilir. Bu şekilde başkalarının beklentilerini takip etmeyi ve kendi standartlarını geliştirmemeyi öğrenirler. Önceki olumsuz deneyimler özgüvenini zayıflatıyor ve sınav durumları bundan sonra korkuları tetikliyor. Genel bir olumsuz beklenti de bir rol oynayabilir (kendi kendini gerçekleştiren kehanet).

Belirtiler, rahatsızlıklar ve işaretler

Sınav kaygısı, fiziksel ve duygusal şikayetlerin bir karışımıdır. Bazı kişiler bir sınavın duyurulmasına iç huzursuzluk ve korku duygularıyla, bazen sınavdan sınav gününe kadar birkaç hafta önce tepki verirler.

Burada normal sınav kaygısı ile terapi gerektirebilecek sınav kaygısı arasında bir ayrım yapılmalıdır. Normal sınav kaygısı, sınava yeterli hazırlığa yol açar. Test kaygısı çok güçlüyse, depresif bir ruh haline ve güçlü bir güvensizliğe yol açabilir.

Konsantrasyon güçlüğü, bloke bir bellek ve olumsuz düşünce döngüleri, öğrendiklerinize erişilemeyeceği anlamına gelebilir. Ek olarak, aşırı terleme, titreme veya titreme, baş ağrısı, yüksek tansiyon ve uyku bozuklukları gibi fiziksel semptomlar sıklıkla ortaya çıkar. Hatta bazıları yatıştırıcı ilaç almak zorunda.

Hastalığın teşhisi ve seyri

Normal sinirlilik ve şiddetli sınav kaygısını ayırt etmek için dikkatli teşhisler gereklidir. Hastalar genellikle profesyonel yardım aramadan önce uzun bir acı çekerler. Uykusuzluk belirtileri, konsantrasyon sorunları ve aşırı terleme ve titreme gibi fiziksel sorunlar sınav kaygısının yeterli göstergesi değildir, çünkü bu belirtiler sosyal fobi gibi diğer anksiyete bozukluklarında da ortaya çıkar.

Çeşitli faktörler genellikle sınav kaygısı ile etkileşime girdiğinden, teşhis etmek kolay değildir ve ayrıntılı tartışmalar gerektirir ve sınav sırasında kaygıyı tam olarak neyin tetiklediğini daraltmak gerekir. Bu nedenle en önemli teşhis araçları, etkilenen kişilere sorulması gereken sorular ve muhtemelen özel teşhis anketleridir. Korku, ancak gerçek korku tetikleyicisi daraltılabilirse anlamlı bir şekilde tedavi edilebilir.

Komplikasyonlar

Hafif bir sınav kaygısı genellikle olumsuz bir etkiye sahip olmasa da, adayların bir sınava yeterince hazırlanmasına yardımcı olabilirken, güçlü bir sınav kaygısı tam tersi etkiye sahiptir. Şiddetli vakalarda, etkilenenler sınav tarihinden aylar önce genel halsizlik, iştahsızlık, yaygın anksiyete ve uykusuzluk gibi semptomlardan muzdariptir.

Etkilenenler cesaretlerini kırmış hissederler ve sınav materyaliyle baş edemeyeceklerine ikna olurlar. Aşırı durumlarda, yüksek tansiyon, sıcak basması ve kronik baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar da ortaya çıkar. Engellenmiş bir hafıza ve olumsuz düşünce döngüleriyle bağlantılı konsantrasyon bozuklukları, öğrenilenlere erişilememesini ve olumsuz beklentilerin karşılanmasını sağlar.

Etkilenenler artık kendilerini bu olumsuz döngüden kurtaramazlar ve kesinlikle profesyonel yardıma ihtiyaç duyarlar. Tercihen hastalıkta uzmanlaşmış bir psikoterapistten. Sınav kaygısının bir başka tipik komplikasyonu, genellikle hem ilaç hem de terapi gerektiren depresyondur.

Bazı hastalar, tam fiziksel ve zihinsel tükenme ile ilişkili bir tükenmişlik sendromu geliştirir.Bu durumlarda iyileşme süreci genellikle birkaç ay sürer. Hastalar neredeyse her zaman eğitimlerini yarıda kesmek zorunda kalırlar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, bulantı, baş dönmesi veya boğazda gerginlik gibi semptomlar bir muayeneden veya kamuya açık bir görünmeden önce ortaya çıkarsa, bu genellikle test kaygısıdır. Semptomlar benzer durumlarda tekrar ortaya çıkarsa doktora gitmeniz önerilir. Sınav korkusu performans üzerinde olumsuz bir etkiye sahipse, tıbbi tavsiye de gereklidir. Anksiyete bozukluğu olan veya durumu daha da kötüleştiren fiziksel koşulları olan kişiler, semptomlar hakkında bir uzmanla konuşmalıdır.

Gidilecek doğru yer bir psikolog veya psikoterapisttir. Bir yoga sınıfı veya fizik tedavi, iç basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Kronik test kaygısı, tedavi edilmesi gereken bir akıl hastalığından kaynaklanabilir. Muayene korkusu sonucunda bir dolaşım çökmesi meydana gelirse acil doktor çağırılmalıdır. İlgili kişi, fiziksel nedenleri ortadan kaldırmak için kapsamlı tıbbi tedavi ve muayene görmelidir. Bir panik atak ayrıca bir psikolog veya güvendiğiniz başka bir kişi ile birlikte tedavi edici bir çalışma gerektirir.

Tedavi ve Terapi

Büyük sınav kaygısı olan insanlar, kendilerini en fazla baskıdan kurtarmak için uzun bir yol kat edebilirler. Kaygıyı azaltmak için önemli bir ön koşul, sınav öncesi yoğun çalışma ve pratiktir. Bu iç güvenlik sağlar. Sürekli olarak olası bir başarısızlık hakkında düşünmek ve umutsuzluğa doğru manevra yapmak yerine, testi geçebilecekleri konusunda kendilerini cesaretlendirebilirler.

Sağlıklı bir zihin sağlıklı bir vücutta yaşadığından, vücuda da özen göstermek, iyi beslenmek ve gerekirse uzun süreli gevşeme prosedürleri uygulamak önemlidir. Son dakika öğrenimi ters etki yapar ve kaygıyı artırır; sınava sakin bir şekilde girmek daha yararlıdır. Sınavın kendisinde, önce daha kolay olan işlerin üstesinden gelmeye ve sonra daha sonra daha zor olanları çözmeye yardımcı olur.

Çok gergin insanlar, bir sınavın yaşam ve ölümle ilgili olmadığının, en kötü durumda, kötü bir not veya sınavın tekrarı olduğunun farkında olmalıdır. Aşırı derecede acı çekenler, bitkisel sakinleştiriciler reçete edebilir veya terapötik yardım isteyebilir. Belli bir gerginlik de bunun bir parçası, aksi takdirde muhtemelen kimse çalışmaya başlamaz.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Panik atak ve anksiyete için ilaçlar

önleme

En önemli önleme, sınava yeterli hazırlıktır. Konuya hakim olanlar içsel güvenlik kazanırlar ve sınava daha kolay girmeye cesaret ederler. Kaygıyı azaltmanın bir başka yolu da gevşeme tekniklerini öğrenmektir. Düzenli egzersizle kaygıyı azaltmada etkili olabilirler. Başkaları tarafından sorulması da yararlıdır. Bu şekilde, neyin hâlihazırda ustalaştığı ve neyin hala öğrenilmesi gerektiği netleşir.

tamamlayıcı tedavi

Test kaygısı başarılı bir şekilde tedavi edilmiş olsa bile, daha sonraki bir noktada tekrarlayabilir. Bu nedenle, terapiyi tamamladıktan sonra, öğrendiğiniz stratejileri tekrar tekrar eğitmek mantıklıdır. Kural olarak, hasta terapi sırasında korkusunu yoğunlaştıran şeyin ne olduğunu anlamayı da öğrenmiştir. Bu olumsuz anksiyete yoğunlaştırıcılardan genellikle hedefli bir şekilde kaçınılabilir.

Kaçınma mümkün değilse veya mantıklı değilse, hasta korkuyla hedefli bir şekilde yüzleşebilir. Terapi sırasında öğrenilen egzersizler ve düşünme yolları yardımcı olur. Anksiyete zamanla tekrar kötüleşirse, daha ileri tedavi yararlı olabilir. Özellikle muayene durumu uzun bir süre sonra tetkik yapılmadan tekrar ortaya çıkıyorsa terapi içeriğini tazelemek gerekebilir.

Başarılı bir tedaviden sonra bile, bazı hastalar, örneğin yapabildikleri kadar profesyonel olarak ilerlemeyerek, sınavları atlama eğilimindedir. Bunun bir kaçınma taktiği olduğu gerçeği çoğu kez reddedilir. Burada etkilenenlerin kendilerine karşı dürüst olmaları ve sınav kaygılarının artık yaşamları üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olup olmadığını aktif olarak sorgulamaları önemlidir.

Bunu kendin yapabilirsin

Hafif sınav kaygısı genellikle kendi kendine yardım yoluyla aşılabilir. Bunu yaparken korkuya neden olan durumlardan kaçınmamak önemlidir, çünkü onlardan kaçınmak anksiyete bozukluğunu şiddetlendirecektir. Öncelikle, etkilenenler korku hiyerarşilerini analiz edebilirler. Soru şu: Hangi durumlar korkuyu tetikliyor? Tipik noktalar:

• sınavdan hemen önce beklemek
• sınavdan önceki akşam veya önceki sabah
• testin kendisi
• sınavdan önce çalışmak
• sınava kayıt
• sınavı düşün

Sınavla ilgili diğer durumlar ortaya çıkabilir. Kişisel korku hiyerarşisinde, korku tetikleyicileri korkuya ne kadar güçlü neden olduklarına göre sıralanır. Bu siparişin herhangi bir mantıksal kriteri takip etmesi gerekmez.

Sınav kaygısıyla kendi kendine yardım için iki temel yaklaşım vardır. Biri, yardımsız korkuya dayanmaya dayanır. Diğer yaklaşım kaygıyı azaltabilecek teknikler kullanır. Örneğin bir yoğurma topu veya kokulu bir yağ burada yararlı olabilir. Mümkün olduğunda, etkilenenler ilk önce kendilerini en az korkuya neden olan duruma maruz bırakırlar. Durumu sadece şimdilik hayal edebilirsiniz. Yüzleşme ancak korku tamamen azaldığında biter.

Bu egzersizi durdurmak anksiyete bozukluğunu daha da kötüleştirebileceği için erken durdurulmamalıdır. Şiddetli sınav kaygınız varsa, bu yüzleşmeyi kendi başınıza yürütmemeniz, terapötik yardım istemeniz mantıklıdır. Davranışçı terapistler genellikle burada açıklanan yöntemle çalışır, ancak hedeflenen desteği sağlayabilir ve hastayı yüzleşmeye hazırlayabilir. Düzenli gevşeme egzersizleri de kaygıyı azaltabilir.