Stres Terlemesi Gerçektir, Nasıl Yönetilir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hepimiz terleriz, ancak stresle ilgili olarak, herkesin görebileceğinden ve daha da kötüsü koklayacağından endişe ettiğimiz türden bir terin içine girmemize neden olan bir şey vardır.

Ama emin olun. Stres seviyeniz yükseldiğinde ve kollarınızın altında ter oluşumunu hissetmeye başladığınızda, muhtemelen başkaları için düşündüğünüz kadar açık değildir.

Yine de stres ter, aşırı ısındığınızda oluşan terden biraz farklı bir canavardır. Stres terinin neden farklı koktuğu ve bunun nasıl yönetileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Stres ter neden olur?

Stres, vücudunuzun algılanan bir tehdide verdiği doğal tepkidir. Adrenalin, kortizol ve diğer stres hormonlarını tetikler. Ayrıca, bir kavgaya hazırlanmanıza yardımcı olmak için kalp atış hızınızın artmasına ve kaslarınızın gerilmesine neden olur.

Ter gelince, ter bezleriniz tarafından salgılanır:

• vücudunu serinletmeye yardım et
• vücudunuzun elektrolitlerini ve sıvılarını dengeleyin
• cildini nemlendir

Ter bezleriniz, duygulara, hormonlara ve diğer stres faktörlerine duyarlı olabilen sinirler tarafından harekete geçirilir. Stres hissettiğinizde, vücut ısınız yükselir ve ter bezlerinizin devreye girmesine neden olur.

Stres altındayken daha fazla terleme normal iken, güveninizi etkileyen veya hayatınızı etkileyen aşırı terleme, hiperhidroz gibi tıbbi bir durumdan kaynaklanıyor olabilir. Aşırı terlemeniz konusunda endişeleriniz varsa, tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için sağlık uzmanınızla görüşün.

Stres ter neden farklı kokar?

Vücudunuz, çoğunluğu ekrin bezleri olan 2 ila 4 milyon ter bezi içerir. Ekrin bezleri vücudunuzun çoğunu kaplar, ancak avuç içleriniz, ayak tabanlarınız, alnınız ve koltuk altlarınızda daha büyük sayılarda bulunurlar.

Vücut ısınız fiziksel aktivite veya sıcak ortam nedeniyle yükseldiğinde, otonom sinir sisteminiz ekrin bezlerinize ter salması için sinyal gönderir. Bu ter, çoğunlukla sudan oluşur ve az miktarda tuz ve lipit karıştırılır. Ter, cildinizi soğutur ve sıcaklığınızın düşmesine yardımcı olur.

Sonra başka ter bezleri var: apokrin bezleri. Apokrin bezleri daha büyüktür ve strese bağlı terin çoğunu üretir.

Genital bölgeniz ve koltuk altlarınız gibi vücudunuzun daha fazla sayıda saç kökü bulunan kısımlarında bulunurlar. Koltuk altlarınız stres altındayken dinlenmeye kıyasla yaklaşık 30 kat daha fazla ter salgılar.

Apokrin bezlerinizden gelen ter, proteinler ve lipitler açısından daha kalın ve daha zengin olma eğilimindedir. Bu tür terdeki yağlar ve besinler cildinizde yaşayan bakterilerle birleşerek vücut kokusuna neden olur.

Stres terini nasıl yönetebilirim?

Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve bundan asla tamamen kaçınamazsınız. Ancak bir dahaki sefere baskı altında terlerken yapabileceğiniz birkaç şey var.

Antiperspirant giyin

Pek çok insan deodorant ve ter önleyicinin aynı olduğunu düşünür, ancak aslında çok farklı işlevlere hizmet ederler. Deodorant, terinizin kokusunu farklı bir koku ile maskeler.

Antiperspirantlar ise ter gözeneklerinizi geçici olarak tıkayan ve cildinize salgılanan ter miktarını azaltan maddeler içerir.

Hem deodorant hem de ter önleyici olarak işlev gören ürünlerin yanı sıra saf antiperspiranlar için çevrimiçi alışveriş yapabilirsiniz.

Günlük yıkanmak

Günlük banyo veya duş almak cildinizdeki bakteri oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Cildinizde salgılanan terle etkileşime girmek için ne kadar az bakteri bulunursa, o kadar az vücut kokusu üretirsiniz.

Banyodan sonra cildinizi tamamen kuruladığınızdan emin olun çünkü ılık, nemli cilt bakteri ve mantarların büyümesini teşvik eder.

Saçı kırpılmış halde tutun

Koltuk altı ve kasık kılı teri, yağı ve bakterileri hapsedebilir. Bu bölgelerdeki saçları kesmek veya traş etmek sadece kokuya neden olan bakteri miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda terlemeyi önleyici maddenin cildinize ulaşmasını ve işini yapmasını kolaylaştıracaktır.

2015 yılında yapılan küçük bir araştırmaya göre, kolların altındaki tüyleri almak da ter hacmini azaltabilir.

Ter pedleri giyin

Ter pedleri, koltuk altı terini emmek için gömleklerinizin iç kısımlarına yapışan ince, emici kalkanlardır. Bunları, stres seviyenizin daha yüksek olabileceğini bildiğiniz günlerde takın. Acil durumlar için çantanıza birkaç ekstra ekleyin.

Koltuk altı pedleri stres terini engellemez ancak giysilerinizdeki koltuk altı lekelerini önlemeye yardımcı olur. Amazon'da bulabileceğiniz bazı popüler ürünler arasında Kleinert’in Koltuk Altı Ter Pedleri Tek Kullanımlık Ter Kalkanları ve PURAX Saf Pedler Antiperspirant Yapıştırıcı Koltuk Altı Pedleri bulunur.

Bunu önlemenin bir yolu var mı?

Stresin terlemesini önlemenin tek yolu, stres seviyenizi kontrol altında tutmaktır. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak yardımcı olabilecek birkaç teknik vardır.

Sakız

Bir dizi çalışma çiğnemenin stresi azalttığını bulmuştur. 2009 yılında yapılan bir araştırma, stres anlarında sakız çiğneyen kişilerin tükürüklerinde daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduklarını ve stres ve kaygı durumlarının azaldığını bildirdi.

Elinizde bir paket sakız bulundurun ve stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde bir parça alın.

Derin nefes al

Gergin hissetmeye başladığınız anda derin bir nefes egzersizi yapmayı deneyin. Araştırmaya göre diyafragmatik solunum gibi teknikler stresi hızla azaltabilir ve rahatlamayı ve sakinliği artırabilir.

Teknik, uzun, yavaş bir nefes almayı ve nefes alırken diyaframınızın karnınızı genişletmesine izin vermeyi ve ardından işlemi tekrarlamadan önce tamamen nefes vermeyi içerir.

Müzik dinlemek

Araştırmalar, müziğin rahatlamayı destekleyebileceğini ve stresi ve kaygıyı hafifletebileceğini gösteriyor. Stresli bir olaydan önce müzik dinlemek, stresinizin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Mümkünse, bazı kulaklıkları takın ve stresin öncesinde veya sırasında keyif aldığınız birkaç dakikalık müziği dinleyin. Müzik, stresli bir olaydan sonra rahatlamanın harika bir yolu olabilir.

Hızlı sohbet edin

Bir arkadaşla veya sevilen biriyle konuşmak stresi hızla azaltabilir. Araştırmalar, duygularını biriyle paylaşmanın, özellikle de sana duygusal olarak benzeyen biriyse, stresi azaltabileceğini buldu.

Stresinizin arttığını hissediyorsanız veya aynı şekilde hisseden bir meslektaşınızla dertleşiyorsanız, bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın.

Alt çizgi

Herkesin başına stres teri olur. Stresli zamanlar daha fazla terlemenize neden olabilir ve bu ter, cildinizdeki bakterilerle etkileşime girme şekli nedeniyle farklı kokar.

Stresinizi uzak tutmak için bazı basit püf noktaları ve bakım rutininizde birkaç ince ayar, stresle ilgili terinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.