Stres nedir?
Stres, belirli bir biyolojik tepkiyi tetikleyen bir durumdur. Bir tehdit veya büyük bir zorluk algıladığınızda, kimyasallar ve hormonlar vücudunuzda dalgalanır.
Stres, stresörle savaşmak veya ondan kaçmak için savaş ya da kaç tepkinizi tetikler. Tipik olarak, tepki oluştuktan sonra vücudunuz gevşemelidir. Çok fazla sürekli stres, uzun vadeli sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Her şey kötü mü?
Stres mutlaka kötü bir şey değildir. Avcı-toplayıcı atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olan buydu ve günümüz dünyasında da aynı derecede önemli. Bir kazadan kaçınmanıza, sıkı bir son teslim tarihini karşılamanıza veya kaosun ortasında fikrinizi korumanıza yardımcı olduğunda sağlıklı olabilir.
Bazen hepimiz stresli hissederiz, ancak bir kişinin stresli bulduğu şey, diğerinin stresli bulduğundan çok farklı olabilir. Buna bir örnek topluluk önünde konuşma olabilir. Bazıları bunun heyecanını sever ve diğerleri tam da bu düşüncede felç olur.
Stres de her zaman kötü bir şey değildir. Örneğin, düğün gününüz iyi bir stres biçimi olarak kabul edilebilir.
Ancak stres geçici olmalıdır. Savaş ya da kaç anını geçtikten sonra, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlamalı ve kaslarınız gevşemelidir. Kısa sürede vücudunuz kalıcı bir olumsuz etki olmaksızın doğal haline dönmelidir.
Öte yandan, şiddetli, sık veya uzun süreli stres zihinsel ve fiziksel olarak zararlı olabilir.
Ve oldukça yaygındır.Amerikalıların yüzde 80'i sorulduğunda, geçen ay en az bir stres belirtisi yaşadıklarını bildirdi. Yüzde 20'si aşırı stres altında olduğunu bildirdi.
Hayat ne ise, stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak mümkün olduğunda bundan kaçınmayı ve kaçınılmaz olduğunda onu yönetmeyi öğrenebiliriz.
Stresi tanımlama
Stres, potansiyel olarak tehlikeli bir duruma normal bir biyolojik tepkidir. Ani stresle karşılaştığınızda beyniniz vücudunuzu adrenalin ve kortizol gibi kimyasallar ve hormonlarla doldurur.
Bu, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar ve kaslara ve önemli organlara kan gönderir. Kendinizi enerji dolu hissedersiniz ve farkındalığınız artar, böylece acil ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Bunlar, stresin farklı aşamaları ve insanların nasıl uyum sağladıklarıdır.
Stres hormonları
Tehlikeyi hissettiğinizde, beyninizin tabanındaki hipotalamus tepki verir. Böbreküstü bezlerinize bol miktarda hormon salgılayan sinir ve hormon sinyalleri gönderir.
Bu hormonlar, doğanın sizi tehlikeyle yüzleşmeye hazırlamanın ve hayatta kalma şansınızı artırmanın bir yoludur.
Bu hormonlardan biri adrenalindir. Ayrıca epinefrin veya savaş ya da kaç hormonu olarak da biliyor olabilirsiniz. Hızlı bir şekilde, adrenalin şunlara etki eder:
- kalp atışınızı artırın
- nefes alma oranınızı artırın
- Kaslarınızın glikoz kullanmasını kolaylaştırın
- kan damarlarını daraltın, böylece kan kaslara yönlendirilir
- terlemeyi teşvik etmek
- insülin üretimini engellemek
Bu şu anda yardımcı olsa da, sık görülen adrenalin dalgalanmaları şunlara yol açabilir:
- hasarlı kan damarları
- yüksek tansiyon veya hipertansiyon
- daha yüksek kalp krizi ve felç riski
- baş ağrısı
- kaygı
- uykusuzluk hastalığı
- kilo almak
İşte adrenalin patlaması hakkında bilmeniz gerekenler.
Adrenalin önemli olmasına rağmen birincil stres hormonu değildir. Bu kortizol.
Stres ve kortizol
Ana stres hormonu olan kortizol, stresli durumlarda önemli bir rol oynar. İşlevleri arasında:
- kan dolaşımınızdaki glikoz miktarını artırmak
- beynin glikozu daha etkili kullanmasına yardımcı olmak
- doku onarımına yardımcı olan maddelerin erişilebilirliğini artırmak
- Hayatı tehdit eden bir durumda gerekli olmayan kısıtlayıcı işlevler
- bağışıklık sistemi tepkisini değiştirmek
- üreme sistemini ve büyüme sürecini hafifletmek
- beynin korku, motivasyon ve ruh halini kontrol eden kısımlarını etkileyen
Bütün bunlar, yüksek stresli bir durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu normal bir süreçtir ve insanın hayatta kalması için çok önemlidir.
Ancak kortizol seviyeleriniz çok uzun süre yüksek kalırsa, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Aşağıdakilere katkıda bulunabilir:
- kilo almak
- yüksek tansiyon
- uyku problemleri
- enerji eksikliği
- 2 tip diyabet
- kemik erimesi
- zihinsel bulanıklık (beyin sisi) ve hafıza sorunları
- zayıflamış bir bağışıklık sistemi, sizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakır
Ayrıca ruh haliniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Kortizol seviyenizi doğal olarak düşürebilirsiniz: İşte nasıl yapılacağı.
Stres türleri
Aşağıdakiler dahil çeşitli stres türleri vardır:
- akut stres
- epizodik akut stres
- kronik stres
Akut stres
Akut stres herkesin başına gelir. Vücudun yeni ve zorlu bir duruma anında verdiği tepkidir. Bir araba kazasından dar bir şekilde kaçtığınızda hissedebileceğiniz stres türüdür.
Akut stres, gerçekten zevk aldığınız bir şeyden de çıkabilir. Bir hız trenine bindiğinizde veya dik bir dağ yamacından aşağı kayarken aldığınız biraz korkutucu ama yine de heyecan verici bir duygu.
Bu akut stres olayları normalde size herhangi bir zarar vermez. Senin için bile iyi olabilirler. Stresli durumlar, gelecekteki stresli durumlara en iyi tepkiyi geliştirmede vücudunuza ve beyninize alıştırma sağlar.
Tehlike geçtikten sonra vücut sistemleriniz normale dönmelidir.
Şiddetli akut stres farklı bir hikaye. Yaşamı tehdit eden bir durumla karşı karşıya kaldığınızda olduğu gibi bu tür stres, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) veya diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Epizodik akut stres
Epizodik akut stres, sık sık akut stres atakları yaşadığınızda ortaya çıkar.
Bu, olabileceğinden şüphelendiğiniz şeyler hakkında sık sık endişeli ve endişeli iseniz olabilir. Hayatınızın kaotik olduğunu ve görünüşte bir krizden diğerine geçtiğinizi hissedebilirsiniz.
Kolluk kuvvetleri veya itfaiyeciler gibi belirli meslekler de sık sık yüksek stresli durumlara yol açabilir.
Şiddetli akut streste olduğu gibi, epizodik akut stres fiziksel sağlığınızı ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Kronik stres
Uzun bir süre yüksek stres seviyeniz olduğunda, kronik stres yaşarsınız. Bunun gibi uzun vadeli stres, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aşağıdakilere katkıda bulunabilir:
- kaygı
- kalp-damar hastalığı
- depresyon
- yüksek tansiyon
- zayıflamış bir bağışıklık sistemi
Kronik stres ayrıca baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve uyku güçlüğü gibi sık rahatsızlıklara da yol açabilir. Farklı stres türleri ve bunların nasıl farkına varılacağı hakkında fikir sahibi olmak yardımcı olabilir.
Stresin nedenleri
Akut veya kronik stresin bazı tipik nedenleri şunları içerir:
- doğal veya insan yapımı bir felaketin içinden yaşamak
- kronik hastalıkla yaşamak
- hayatı tehdit eden bir kaza veya hastalıktan sağ çıkmak
- bir suçun kurbanı olmak
- aşağıdaki gibi ailesel stres faktörlerini yaşamak:
- küfürlü bir ilişki
- mutsuz bir evlilik
- uzun süreli boşanma davası
- çocuk velayeti sorunları
- demans gibi kronik bir hastalığı olan sevdiklerine bakmak
- yoksulluk içinde yaşamak veya evsiz olmak
- tehlikeli bir meslekte çalışmak
- çok az iş-yaşam dengesi, uzun saatler çalışmak veya nefret ettiğiniz bir işe sahip olmak
- askeri konuşlanma
Bir insanın strese girmesine neden olabilecek şeylerin sonu yoktur çünkü onlar da insanlar kadar çeşitlidir.
Sebep ne olursa olsun, yönetilmeden bırakılırsa vücut üzerindeki etki ciddi olabilir. Stresin diğer kişisel, duygusal ve travmatik nedenlerini keşfedin.
Stres belirtileri
Her birimizin bizi strese sokan farklı şeyleri olduğu gibi, semptomlarımız da farklı olabilir.
Bunların hepsine sahip olma ihtimaliniz düşük olsa da, stres altındaysanız yaşayabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- kronik ağrı
- uykusuzluk ve diğer uyku sorunları
- düşük cinsel dürtü
- Sindirim problemleri
- çok fazla veya çok az yemek yemek
- konsantre olma ve karar verme zorluğu
- yorgunluk
Bunalmış, sinirli veya korkulu hissedebilirsiniz. Farkında olsanız da olmasanız da, eskisinden daha fazla içiyor veya sigara içiyor olabilirsiniz. Çok fazla stresin belirtilerini ve semptomlarını daha iyi anlayın.
Stres baş ağrısı
Gerilim tipi baş ağrıları olarak da bilinen stres baş ağrıları, baş, yüz ve boyundaki gergin kaslardan kaynaklanır. Stres kaynaklı baş ağrısının bazı belirtileri şunlardır:
- hafif ila orta derecede donuk baş ağrısı
- alnınızın etrafında bir baskı bandı
- kafa derisinin ve alnın hassasiyeti
Pek çok şey gerilim tipi baş ağrısını tetikleyebilir. Ancak bu sıkı kaslar duygusal stres veya kaygıdan kaynaklanıyor olabilir. Stres kaynaklı baş ağrılarının tetikleyicileri ve çareleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stres ülseri
Bir tür peptik ülser olan mide ülseri, midenizin iç yüzeyinde oluşan ve şunlardan kaynaklanan bir yaradır:
- ile enfeksiyon Helikobakter pilori (H. pylori)
- nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler) uzun süreli kullanımı
- nadir kanserler ve tümörler
Fiziksel stresin bağışıklık sistemiyle nasıl etkileşime girdiğine dair araştırmalar devam ediyor. Fiziksel stresin ülserden nasıl iyileşeceğinizi etkileyebileceği düşünülüyor. Fiziksel stres şunlara bağlı olabilir:
- beyin veya merkezi sinir sisteminde travma veya yaralanma
- uzun süreli ciddi hastalık veya yaralanma
- cerrahi prosedür
Buna karşılık, mide ülserinin mide ekşimesi ve ağrısı duygusal strese neden olabilir. Stres ve ülserler arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stres yeme
Bazı insanlar aç olmasalar bile yemek yiyerek strese tepki verirler. Kendinizi düşünmeden yemek yerken, gecenin ortasında yemek yerken veya genellikle eskisinden çok daha fazla yemek yerken bulursanız, stresli yemek yiyor olabilirsiniz.
Yemek yediğinizde, ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori alırsınız ve muhtemelen en sağlıklı yiyecekleri seçmiyorsunuzdur. Bu, hızlı kilo alımına ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Ve stresinizi gidermek için hiçbir şey yapmaz.
Stresi azaltmak için yemek yiyorsanız, başka başa çıkma mekanizmaları bulmanın zamanı gelmiştir. Gece geç saatlerde yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarına göz atın.
İş yerinde stres
İş, birçok nedenden dolayı büyük bir stres kaynağı olabilir. Bu tür stres ara sıra veya kronik olabilir.
İş yerinde stres şu şekillerde olabilir:
- ne olacağı konusunda güç veya kontrol eksikliğini hissetmek
- Sevmediğiniz bir işte sıkışmış hissetmek ve alternatif görmemek
- yapman gerektiğini düşünmediğin şeyler yaptırılmak
- bir iş arkadaşıyla çatışma yaşamak
- senden çok şey istemek veya fazla çalışmak
Nefret ettiğiniz bir işteyseniz veya her zaman başkalarının taleplerine herhangi bir kontrol olmaksızın yanıt veriyorsanız, stres kaçınılmaz görünür. Bazen işi bırakmak ya da daha fazla iş-yaşam dengesi için mücadele etmek yapılacak doğru şeydir. İşte tükenmişliğe doğru gittiğinizi bu şekilde anlarsınız.
Elbette bazı işler diğerlerinden daha tehlikelidir. Acil durum ilk müdahale ekipleri gibi bazıları, hayatınızı tehlikeye atmanız için sizi arar. Sonra, tıp alanındaki meslekler, örneğin bir doktor veya hemşire gibi - bir başkasının hayatını sizin elinizde tuttuğunuz meslekler vardır. Dengeyi bulmak ve stresinizi yönetmek zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir.
Stres ve kaygı
Stres ve kaygı genellikle el ele gider. Stres, beyninize ve vücudunuza yüklenen taleplerden kaynaklanır. Kaygı, yüksek düzeyde endişe, huzursuzluk veya korku hissettiğiniz zamandır.
Anksiyete kesinlikle epizodik veya kronik stresin bir dalı olabilir.
Hem stres hem de anksiyeteye sahip olmak, sağlığınız üzerinde ciddi bir olumsuz etkiye sahip olabilir ve bu da gelişme olasılığınızı artırır:
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- şeker hastalığı
- panik atak
- depresyon
Stres ve kaygı tedavi edilebilir. Aslında, her ikisine de yardımcı olabilecek birçok strateji ve kaynak var.
Genel sağlığınızı kontrol edebilecek ve sizi danışmanlık için yönlendirebilecek birincil doktorunuzu görerek başlayın. Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşündüyseniz, hemen yardım alın.
Stres Yönetimi
Stres yönetiminin amacı ondan tamamen kurtulmak değildir. Sadece imkansız değil, aynı zamanda bahsettiğimiz gibi stres bazı durumlarda sağlıklı olabilir.
Stresinizi yönetmek için önce strese neden olan şeyleri veya tetikleyicileri belirlemelisiniz. Bunlardan hangisinin önlenebileceğini bulun. Ardından, önlenemeyen olumsuz stres faktörleriyle baş etmenin yollarını bulun.
Zamanla, stres seviyenizi yönetmek, strese bağlı hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ve günlük olarak daha iyi hissetmenize de yardımcı olur.
Stresi yönetmeye başlamanın bazı temel yolları şunlardır:
- sağlıklı bir diyet sürdürmek
- her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin
- düzenli egzersiz
- kafein ve alkol kullanımınızı en aza indirin
- sosyal olarak bağlı kalın, böylece destek alabilir ve verebilirsiniz
- Dinlenme ve rahatlama veya kendi kendine bakım için zaman ayırın
- derin nefes alma gibi meditasyon tekniklerini öğrenin
Stresinizi yönetemiyorsanız veya buna anksiyete veya depresyon eşlik ediyorsa, hemen doktorunuza görünün. Bu koşullar, yardım aradığınız sürece tedavi ile yönetilebilir. Bir terapiste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı da düşünebilirsiniz. Hemen deneyebileceğiniz stres yönetimi ipuçlarını öğrenin.
Paket servisi
Stres yaşamın normal bir parçası olsa da, çok fazla stres fiziksel ve zihinsel sağlığınıza açıkça zararlıdır.
Neyse ki, stresi yönetmenin birçok yolu vardır ve hem anksiyete hem de depresyonla bağlantılı olabilecek etkili tedaviler vardır. Stresin vücudunuzu etkileyebileceği diğer yolları görün.
.jpg)
