Farklı Terapi Türlerine Yönelik Kılavuz

Terapiyi denemeyi düşünüyorsanız, şaşırtıcı sayıda mevcut türü zaten fark etmiş olabilirsiniz. Bazı yaklaşımlar belirli koşullar için en iyi şekilde çalışsa da, diğerleri çeşitli konularda yardımcı olabilir.

Terapide, eğitimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışacaksınız. Her randevuda ne yapacağınız, terapistinizin tercih ettiği yöntemlere ve ele almak istediğiniz sorunlara bağlıdır.

Zorlu durumların, duyguların ve davranışların hayatınızı nasıl etkilediğini tartışmak için biraz zaman ayırmayı bekleyebilirsiniz.

Bu, muhtemelen bazı olumsuz olaylar veya üzücü düşünceler üzerinde çalışmayı içerecektir. Şu anda zor olabilir, ancak sonuç genellikle daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşamdır.

İşte bazı yaygın terapi türlerine ve hangisinin sizin için en iyi olduğunu nasıl seçeceğinize bir göz atın.

Psikodinamik terapi

Ruh sağlığı tedavisine uzun vadeli bir yaklaşım olan psikanalizden geliştirilen psikodinamik terapi.

Psikanalizde, sıkıntıya katkıda bulunabilecek düşüncelerdeki veya davranışlardaki kalıpları ortaya çıkarmak için zihninizdeki herhangi bir şey hakkında konuşmayı bekleyebilirsiniz. Ayrıca tekrarlayan rüyalarınız veya sahip olabileceğiniz fantezilerle birlikte çocukluğunuz ve geçmişiniz hakkında konuşmak da yaygındır.

Nasıl çalışır

Psikodinamik terapide, bilinçsiz zihniniz ve eylemleriniz arasındaki bağlantıyı keşfetmek için bir terapistle birlikte çalışacaksınız. Bu, duygularınızı, ilişkilerinizi ve düşünce kalıplarınızı incelemeyi içerir.

Psikodinamik terapi, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve diğer terapi türlerine kıyasla akıl sağlığı tedavisine daha uzun vadeli bir yaklaşım olabilir. Geleneksel psikanaliz, insanların yıllarca başvurabileceği yoğun bir tedavi şeklidir.

Araştırmalar, birçok insanın psikodinamik terapiyi tamamladıktan sonra bile iyileşmeye devam ettiğini gösteriyor.

ne için iyi

Psikodinamik terapi, aşağıdakileri ele almak için iyi bir seçim olabilir:

• depresyon
• kaygı
• yeme bozuklukları
• somatik semptomlar
• madde kullanım bozukluğu
• çeşitli diğer koşullar

Davranışsal terapi

Davranışçı terapi, zihinsel sağlık tedavisine odaklanmış, eylem odaklı bir yaklaşımdır.

Davranış teorisine göre, geçmişinizde öğrendiğiniz şeylerden bazı davranışlar gelişir. Bu davranışlardan bazıları hayatınızı olumsuz etkileyebilir veya sıkıntıya neden olabilir.

Davranışsal terapi, davranışsal tepkilerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Nasıl çalışır

Davranış terapisinde, davranışınızın bilinçsiz nedenleri hakkında konuşmaya veya duygusal zorlukların üstesinden gelmeye fazla zaman harcamayacaksınız.

Bunun yerine, sıkıntıya neden olan davranışsal tepkileri ve kalıpları değiştirmenin yollarına odaklanacaksınız.

Aşağıdakiler dahil birçok davranış terapisi alt türü vardır:

• Sistematik duyarsızlaştırma. Sistematik duyarsızlaştırma, gevşeme egzersizlerini korktuğunuz bir şeye kademeli olarak maruz kalma ile birleştirir. Bu, korku ve endişe duygularını gevşeme tepkisi ile değiştirmeye yavaş yavaş alışmanıza yardımcı olabilir.
• Tiksinti terapisi. Tiksinti terapisinde, değiştirmek istediğiniz davranışı bir şekilde rahatsız edici veya hoş olmayan bir şeyle ilişkilendirmeyi öğrenirsiniz. Bu ilişki, davranışı durdurmanıza yardımcı olabilir.
• Su baskını. Bu, sistematik duyarsızlaştırmaya benzer, ancak korkularınızla aşamalı olarak değil, doğrudan başlangıçtan itibaren yüzleşmeyi içerir. Örneğin, köpek fobiniz varsa, ilk maruz kalma adımı arkadaş canlısı, oyunbaz köpeklerden oluşan bir odada oturmak olabilir. Öte yandan, sistematik duyarsızlaştırma ile ilk maruz kalma adımınız köpeklerin resimlerine bakmak olabilir.

ne için iyi

Davranışçı terapi, aşağıdakileri ele almak için iyi bir seçenek olabilir:

• kaygı
• fobiler
• madde kullanım bozukluğu
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
• obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
• muhalif ve meydan okuyan davranışlar
• iletişim zorluklarından veya duygusal zorluklardan kaynaklanan davranış sorunları

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, akıl sağlığı tedavisine kısa vadeli bir yaklaşımdır. Davranışçı terapiye benzer, ancak aynı zamanda yardımcı olmayan düşünce kalıplarını veya sorunlu düşünceleri de ele alır.

CBT'nin arkasındaki fikir, kendinizle veya hayatınızdaki durumlar hakkında sahip olduğunuz belirli duygu veya inançların sıkıntıya yol açabileceğidir.

Bu sıkıntı zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir, onlarla birlikte ortaya çıkabilir veya diğer akıl sağlığı sorunlarının bir komplikasyonu olarak gelişebilir.

Nasıl çalışır

CBT oturumlarında, kalıpları belirlemeye ve bunların sizi nasıl olumsuz etkileyebilecekleri hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışacaksınız.

Terapistinizin rehberliğinde, olumsuz düşünce kalıplarını veya davranışları daha yararlı ve doğru olanlarla değiştirmenin yollarını keşfedeceksiniz.

Davranışçı terapi gibi, BDT de geçmiş olayları ele almak için fazla zaman harcamaz. Bunun yerine, mevcut semptomları ele almaya ve değişiklikler yapmaya odaklanır.

BDT genellikle terapi seansı dışında ev ödevi veya pratik içerir.

Örneğin, bir günlükteki oturumlar arasında sizi rahatsız eden olumsuz düşünceleri veya şeyleri takip edebilirsiniz. Bu uygulama, terapide öğrendiklerinizi pekiştirmenize ve yeni becerilerinizi günlük durumlara uygulamanıza yardımcı olur.

Ayrıca, CBT'nin bazı alt türleri de vardır, örneğin:

• Diyalektik davranışçı terapi (DBT). DBT, CBT becerilerini kullanır, ancak kabul ve duygusal düzenlemeye öncelik verir. Sıkıntılı veya zorlayıcı durumlarla başa çıkmak için beceriler geliştirmek için çalışmayı bekleyebilirsiniz. Ayrıca, ortaya çıktıklarında zor duyguları nasıl kabul edeceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
• Akılcı duygusal terapi. Bu yaklaşım, duygusal sıkıntıya veya diğer sorunlara katkıda bulunan mantıksız inançlara nasıl meydan okuyacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Akılcı duygusal terapinin arkasındaki fikir, irrasyonel düşünceleri daha rasyonel olanlarla değiştirmenin refahınızı artırabileceğidir.

Ne için iyi

CBT, aşağıdakileri ele almak için iyi bir seçenek olabilir:

• depresyon ve bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları
• kaygı ve fobiler
• yeme bozuklukları
• madde kullanım bozuklukları
• OKB
• uykusuzluk hastalığı
• bazı şizofreni semptomları

BDT, ilaçla birleştirildiğinde belirli koşullar için çok yararlı olabilir.

Hümanist terapi

Hümanist terapi, dünya görüşünüzün yaptığınız seçimleri, özellikle de sıkıntıya neden olan seçimleri nasıl etkilediğine bakan bir yaklaşımdır. Deneyimlerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayacak en iyi kişi olduğunuz inancına dayanır.

Hümanist terapistler, deneyimlediklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için çalışır, sizin için duygularınızı yorumlamadan rehberlik ve destek sunar.

Nasıl çalışır

Terapistiniz, büyük ölçüde gerçek benliğiniz olmanızı sağlayarak, en tatmin edici hayatınızı yaşama hedefine doğru çalışmanıza yardımcı olacaktır. Karşılaştığınız sorunları tartışmanın yanı sıra büyümenin ve kendini kabul etmeyi artırmanın yollarını keşfetmek için zaman harcayacaksınız.

İnsancıl terapide bir diğer önemli ilke, koşulsuz olumlu bakış açısıdır.

Bu, terapistinizin sizinle bazı konularda aynı fikirde olmasalar bile sizi kabul edeceği anlamına gelir. Hümanist terapi, başkalarından gelen olumsuz yargılarla (algılanan veya gerçek) başa çıkmak için özellikle yararlıdır.

Genelde oturumu yöneten siz olacaksınız. Terapistiniz ihtiyaç duyulduğunda devreye girecektir, ancak aksi takdirde sizi aktif bir şekilde dinleyecektir ve ne söylediğinizi anlamalarını sağlamak için ara sıra sorular soracaktır.

Terapiye hümanist yaklaşımlar şunları içerir:

• Varoluşçu terapi. Tedaviye yönelik bu felsefi yaklaşımda, seçimleriniz için sorumluluk ve seçim yapma özgürlüğünüz gibi kavramları dikkate alacaksınız. Hayatınızın belirli bölümlerinin sizin için ne ifade ettiği ve yaşamda nasıl daha büyük bir anlam bulabileceğiniz hakkında konuşarak zaman geçirebilirsiniz.
• Kişi merkezli terapi. Bu yaklaşım, başkaları sizi eleştirdiğinde veya seçimlerinizi veya eylemlerinizi onaylamadığında duygusal sıkıntıya yol açabileceği inancından hareket eder. Bu, kendini kabul etmeyi ve büyümeyi zorlaştırabilir. Terapistler, kişisel gelişim ve olumlu değişim üzerinde çalışırken kabul, empati ve rehberlik sunar.
• Gestalt tedavisi. Bu yaklaşımla, duygusal sağlığınızı nasıl etkilediklerini göz önünde bulundurarak ilişki ve aile çatışmaları gibi çözülmemiş sorunlara bakacaksınız. Gestalt terapisi şimdiki ana odaklanır ve genellikle rol yapma veya hareket veya görselleştirme ile senaryoları canlandırmayı içerir.

ne için iyi

Hümanist terapi, aşağıdakileri ele almak için yararlı olabilir:

• özgüven problemleri
• kronik sağlık endişeleriyle baş etmede zorluk
• travmanın etkileri
• depresyon
• ilişki sorunları
• madde kullanım bozukluğu
• değersizlik veya hayatta kaybolma duyguları

Nasıl seçim yapılır

Bu kadar çok seçenek varken, belirli bir terapi türüne bağlı kalmak bunaltıcı gelebilir. Sağlık uzmanınızdan bir akıl sağlığı teşhisi alırsanız, ihtiyaçlarınıza göre bazı önerileri olabilir.

Nihayetinde seçim sizindir. Birçok terapistin farklı terapi türlerinden bir dizi teknik kullandığını unutmayın. Bir yaklaşımı denemek, sizin için işe yaramadığını bulmak ve farklı bir tür denemek de son derece normaldir.

Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, terapi zor olabilir. Bir yabancıyla zihinsel sağlık semptomlarını ve kişisel düşüncelerini tartışmaktan rahatsız veya gergin hissedebilirsiniz. Bu genellikle zamanla kolaylaşır.

İster hayatta zor zamanlar geçiriyor olun, ister ciddi sıkıntılara neden olan bir akıl sağlığı sorununuz olsun, terapistiniz yargılamadan yardım etmek için eğitilmiştir. Öyle hissetmiyorsan yeni bir terapist ara.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, American Psychological Association’ın bölgenizdeki terapistler veritabanına bakmayı düşünün. Çoğu, sundukları terapi türlerini listeler.

Potansiyel terapistlerle iletişime geçerken birkaç şeyi aklınızda bulundurun:

• Hangi sorunları ele almak istiyorsunuz? Bunlar belirli veya belirsiz olabilir.
• Bir terapiste olmasını istediğiniz belirli özellikler var mı? Örneğin, cinsiyetinizi paylaşan biriyle daha rahat mısınız?
• Oturum başına gerçekçi olarak ne kadar harcamayı karşılayabilirsiniz? Değişken ölçekli fiyatlar veya ödeme planları sunan birini mi istiyorsunuz?
• Terapi programınıza nerede uyacak? Haftanın belirli bir gününde sizi görebilecek bir terapiste ihtiyacınız var mı? Ya da gece seansları olan biri?

Unutmayın, sizin için çalışmıyorsa terapistleri veya terapi türlerini değiştirmenin bir sakıncası yoktur. Size doğru gelen birini bulana kadar denemeye devam edin.