Bir UC Flare-Up'ından Sonra Evde Gücü Nasıl Yeniden Oluşturdum

Eski halimin yapabildiğini yapamadığım için kendime karşı nazik olmanın ne kadar önemli olduğunu öğrendim.

Bir yıl önce, kocamla birlikte Büyük Kanyon üzerinden güneşin doğuşunu izleyerek inanılmaz bir yolculuğa çıkmıştım. Çok özeldi ve sonsuza dek hatırlayacağım bir şeydi, özellikle de çok hastalanmadan önce yaptığım son yolculuk olduğu için.

Eve geldiğim an, ülseratif kolit alevlenmesiyle hasta hissetmeye başladım. O zamandan beri, bu yıl süren iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) alevlenmesiyle mücadele ediyor ve sağlığım için savaşıyorum.

Alevlenmeye öncülük ederek, hayatımın en iyi şeklindeydim. Her hafta yoga ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) derslerine katılıyordum ve genel olarak kendimi çok formda, güçlü ve enerjik hissediyordum.

Kendim gibi hissetmek için, alevlenmenin ilk birkaç ayında egzersiz yapmaya devam ettim, ancak eski egzersiz programıma yetişemedim.

Vücudumu hareket ettirmek için her gün yürüdüğümden emin olsam da, kuvvet antrenmanı için ne ağırlık ne de vücut ağırlığı hareketleri için enerjim yoktu ve yavaş yavaş gücümde ve dayanıklılığımda bir düşüş gördüm.

Ülseratif kolit alevlenmesi, emilim bozukluğu, yetersiz beslenme ve şiddetli dehidrasyona neden olabilir ve bu da halsizlik ve yorgunluğa yol açabilir.

Bunu bilmek ve hissetmek, kuvvet antrenmanından kaçınmak akıllıca bir karardı. Bununla birlikte, oluşturmak için çok çalıştığım kas kompozisyonunu kaybettiğimi izlemek zordu.

Gücümü yeniden inşa etmek için seçim yapıyorum

Daha çok ihtiyacı olan ve daha az ihtiyacı olan şey için, bu şifa yolculuğunun tamamında bedenimi çok yakından dinliyordum.

Sonunda semptomlarımda bir iyileşme görmeye başladığımda, vücudumun egzersizdeki bu küçük artışla nasıl başa çıkacağını görmek için günlük yürüyüşlerimin uzunluğunu ve sıklığını artırmaya başladım.

Vücudumun daha az etkili kardiyo ile başa çıkabileceğinden emin olduğumda, kasımı yeniden inşa etmenin zamanının geldiğini anladım.

Fitness konusunda çok tutkulu biri olarak bu farkındalık heyecan vericiydi. O gün kaldırımı atladığımdan oldukça eminim.

Otoimmün bir alevlenmeden iyileşirken egzersiz yapmak için 6 ipucu

Vücudum kendine saldırmaktan kurtulmak için çok çalışıyordu, bu yüzden onu yavaşlatmanın önemli olduğunu biliyordum.

Bunu iyi biliyorum çünkü daha önce birçok kez alevlenmeden sonra yüksek yoğunluklu egzersiz programlarına geri döndüm ve her zaman tekrar hastalandım. Tam bir yıl hasta kaldıktan sonra tekrar hasta olmak istemedim.

Artı, yatakta ya da kanepede çok zaman geçiriyordum ve vücuduma nasıl tekrar egzersiz yapacağımı nazikçe hatırlatmam gerekiyordu.

Yani, çaresizce yüksek yoğunluklu bir grup fitness dersini arzulamama rağmen, bu sevdiğim (sanal) HIIT ve CrossFit sınıflarının henüz kartlarda olmadığı anlamına geliyordu.

Evde gücü yeniden inşa etmek ve tekrar zinde hissetmek için evde egzersiz yaparken takip ettiğim ipuçları:

Düşük etkili kardiyoya odaklanın

Vücudunuzu tekrar hareket ettirmek için hafif kardiyo ile başlayın ve ardından başka egzersizler ekleyin. Yürümeyi, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya hafif yoga yapmayı tavsiye ederim.

Kısa vücut ağırlığı antrenmanları ekleyin

Vücudunuz yumuşak hareketlere alıştıktan sonra, yavaş yavaş haftada bir veya iki kez vücut ağırlığı hareketleri ekleyin. Haftada 2 kez 10 ila 15 dakika vücut ağırlığı egzersizleriyle başladım.

Zıplama hareketlerinden kaçının

Tecrübelerime göre, zıplama hareketleri, zıplama hareketleri, başlangıçta eklemleri ve sinir sistemini çok fazla yoruyor.

Tamamen remisyona girene ve birkaç aydır sürekli egzersiz yapana kadar bunları dışarıda bırakmanızı öneririm.

Dinlenmek için bolca zaman ayırarak tekrarları düşük tutun

Vücudumuzun her hareketi nasıl yapacağını hatırlamak için zamana ihtiyacı var, bu yüzden her antrenmanda az sayıda tekrarla başladım.

Ayrıca, bir sonraki sete veya harekete geçmeden önce setler arasında kendime daha fazla dinlenme zamanı bıraktım.

Yavaş gitmek

İhtiyacım olan son şey, alevlenmemin üstündeki bir sakatlıktı, bu yüzden gerçekten yavaş ilerledim ve her tekrar için uygun forma odaklandım.

Yavaş gitmek, daha az tekrar yapıyor olsanız bile, yine de iyi bir antrenman yapmanıza izin verir. İnan bana, yine de mümkün olan en iyi şekilde yanıyor.

Gerektiğinde değiştirin

Çömelme veya şınav gibi tam bir harekete geçemediğinizde, uygun formu korurken olabildiğince ileri gidin ve sonra geri gelin. Gücünüzü yeniden kazanmaya başladığınızda, tüm hareketi tekrar yapmayı deneyebilirsiniz.

Alt çizgi

Bir yıl süren alevlenmeden kurtulmak uzun bir yoldu ve hala da öyledir.

Her seferinde bir gün almaya, vücudumu ve her gün nasıl hissettiğimi dinlemeye ve ona göre davranmaya devam ediyorum.

Sağlığımı ve gücümü yeniden kazanma yolculuğundan bir şey öğrendiysem, şu: Eski benliğinizin yapabildiğini yapamadığınız için kendinize karşı nazik olun, dinlenmeniz gerektiğinde dinlenin ve sağlığınız için savaşmayı asla bırakmayın. .

Bunu aldın.

Holly Fowler, kocası ve kürk çocukları Kona ile Los Angeles'ta yaşıyor. Yürüyüş yapmayı, sahilde vakit geçirmeyi, şehirdeki en son glütensiz sıcak noktayı denemeyi ve ülseratif kolitinin izin verdiği kadar egzersiz yapmayı seviyor. Glutensiz vegan tatlı aramadığı zamanlarda, onu perde arkasında çalışırken bulabilirsiniz. İnternet sitesi ve Instagramveya Netflix'teki en son gerçek suç belgeselini karıştırırken kanepede kıvrılmış.