Bildiğimiz bir şey varsa, bebek sonrası sağlıklı bir kilo almanın zor olabileceğidir. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak, yeni bir rutine alışmak ve doğumdan sonra iyileşmek stresli olabilir. Bu bir çok.
Bununla birlikte, özellikle gelecekte tekrar hamile kalmayı planlıyorsanız, doğumdan sonra sağlıklı bir kiloya geri dönmek önemlidir.
Sağlıklı bir doğum sonrası kiloya ulaşmanıza yardımcı olacak bazı etkili yöntemleri gözden geçireceğiz, böylece adımınızda moral ile ebeveynliğe başlayabilirsiniz.
"Bebek ağırlığı" nedir?
Burada "bebek kilosunun" ne olduğu, bunun neden hamilelik sırasında olduğu ve bebek dünyada göründükten sonra buna neden ihtiyaç duyulmayacağına dair bazı bilgiler var.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı bir kilo aralığında bir bebek taşıyan kadınların hamilelik sırasında 25 ila 35 pound (11,5 ila 16 kg) almasını önermektedir.
Düşük kilolu, fazla kilolu veya birden fazla bebek taşıyan hamile insanlar için önerilen kilo artışları farklıdır. Bireysel olarak tavsiye edilen kilo alımınızı belirlemek için Tıp Enstitüsü / Ulusal Akademilerdeki etkileşimli hesap makinelerine göz atın.
Sağlık uzmanlarınızın da kendi ihtiyaçlarınıza göre farklı bir önerileri olabilir.
American Journal of Obstetrics & Gynecology'de yayınlanan araştırmaya göre, gebelikte kilo alımı şunlardan oluşur:
- bebek
- plasenta
- amniyotik sıvı
- göğüs dokusu
- kan
- rahim büyümesi
- ekstra yağ depoları
Fazla yağ, doğum ve emzirme için bir enerji rezervi görevi görür. Bununla birlikte, aşırı kilo alımı çok fazla yağa neden olabilir. Bu, insanların genellikle "bebek ağırlığı" olarak adlandırdığı şeydir ve çok yaygındır.
CDC'ye göre, tüm hamile kadınların yaklaşık yarısı hamilelik sırasında önerilen miktardan daha fazla kilo alıyor.
Hamilelikten sonra bu fazla kilonun bir kısmını korumanın sonuçları şunları içerir:
- aşırı kilolu olma riski arttı
- yüksek diyabet ve kalp hastalığı riski
- hamilelik sırasında daha fazla komplikasyon riski
- gebelik diyabeti olan kadınlar için daha yüksek sağlık riskleri
Aşağıdaki liste, fazla kilo vermenize yardımcı olacak kanıta dayalı ipuçları sağlar.
Bebek kilo vermeye yardımcı olacak ipuçları
1. Hedeflerinizi gerçekçi tutun
Hangi dergilere ve ünlü hikayelerine inanmanıza rağmen, hamilelikten sonra kilo vermek zaman alır.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, kadınların yüzde 75'i doğum yaptıktan 1 yıl sonra hamilelik öncesine göre daha ağırdı. Bu kadınların yüzde 47'si 1 yılda en az 10 kilo daha ağırdı ve yüzde 25'i 20 kilo daha tutmuştu.
Hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak, önümüzdeki 1-2 yıl içinde yaklaşık 4,5 kg vereceğinizi beklemek gerçekçidir. Daha fazla kilo aldıysanız, hamilelik öncesine göre birkaç kilo daha ağır olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Tabii ki, iyi bir beslenme planı ve egzersizle, doktorunuzun her türlü sağlıklı kilo vermeyi başarmalısınız.
2. Diyetle çarpışmayın
Crash diyetleri, mümkün olan en kısa sürede büyük miktarda kilo vermenizi amaçlayan çok düşük kalorili diyetlerdir.
Bir bebek doğurduktan sonra, vücudunuzun iyileşmesi ve iyileşmesi için iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Ek olarak, emziriyorsanız, ihtiyacınız olan Daha CDC'ye göre normalden daha kalori.
Düşük kalorili bir diyet muhtemelen önemli besinlerden yoksundur ve muhtemelen sizi yorgun hissetmenize neden olur. Bu, yeni doğmuş bir bebeğe bakarken ve muhtemelen uykusuz kaldığınızda ihtiyacınız olanın tam tersidir.
Kilonuzun şu anda sabit olduğunu varsayarsak, kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalori düşürmek, haftada yaklaşık 1,1 pound (0,5 kg) güvenli kilo kaybını teşvik edecektir. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, bu kilo kaybı emziren kadınlar için güvenli kabul edilir.
Örneğin, günde 2.000 kalori yiyen bir kadın, egzersiz yoluyla 300 daha az kalori yiyebilir ve fazladan 200 kalori yakabilir, bu da toplamda 500 kalori azaltabilir.
3. Mümkünse emzirin
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) ve CDC emzirmeyi önermektedir. Bebeğinizi yaşamının ilk 6 ayında (veya daha uzun süre) emzirmenin hem sizin hem de bebeğiniz için birçok faydası vardır:
- Beslenme sağlar: Anne sütü, WHO'ya göre bebeğin yaşamının ilk 6 ayında büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir.
- Bebeğin bağışıklık sistemini destekler: Anne sütü ayrıca bebeğinizin virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olan önemli antikorlar içerir.
- Bebeklerde hastalık riskini azaltır: Emzirilen bebeklerin astım, obezite, tip 1 diyabet, solunum hastalığı, kulak enfeksiyonları, ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve gastrointestinal enfeksiyon riski daha düşüktür.
- Annenin hastalık riskini azaltır: Emziren kişilerde yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, meme kanseri ve yumurtalık kanseri riski daha düşüktür.
Ek olarak, araştırmalar emzirmenin doğum sonrası kilo kaybınızı destekleyebileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, emzirdiğiniz ilk 3 ayda hiç kilo vermeyebilir, hatta bir miktar kilo alma yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, artan kalori ihtiyaçları ve alımının yanı sıra emzirme sırasında fiziksel aktivitenin azalmasıdır.
4. Kalori alımınızı izleyin
Kalori saymanın herkes için olmadığını biliyoruz. Ancak sezgisel olarak yemek yemenin işe yaramadığını fark ediyorsanız, kalorileri izlemek ne kadar yediğinizi ve yeme planınızdaki sorunlu alanların nerede olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olan enerji ve beslenmeyi sağlamak için yeterli kalori almanıza da yardımcı olabilir.
Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- yemek günlüğü tutmak
- Ne yediğinizi hatırlatmak için yemeğinizin fotoğraflarını çekmek
- bir mobil kalori izleme uygulamasını denemek
- Günlük kalori alımınızı hesap verebilirlik için kalori izleyen bir arkadaşınızla paylaşmak
Bu teknikleri kullanmak, porsiyon boyutlarınızı azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler seçmenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermeye yardımcı olur.
5. Lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Bu sağlıklı tahılları ve sebzeleri alışveriş listenize eklemenin zamanı geldi. Lif içeriği yüksek yiyecekler yemenin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Örneğin, 345 kişiden oluşan bir 2019 araştırması, katılımcıların çalışmadan önce yediklerine göre 4 gram lif artışının, 6 ayda ortalama 3 1/4 pound ek kilo kaybına yol açtığını buldu.
Çözünür lifli gıdalar (bunlar gibi!) 2015 yılında yapılan bir klinik araştırmaya göre sindirimi yavaşlatarak ve açlık hormonu seviyelerini azaltarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Sindirim üzerindeki bu etkiler, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak genel olarak çalışmaların sonuçları karışıktır.
6. Sağlıklı proteinleri stoklayın
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre diyetinize protein dahil etmek metabolizmayı hızlandırabilir, iştahı azaltabilir ve kalori alımını azaltabilir.
Araştırmalar, proteinin diğer besin maddelerinden daha fazla "termik" etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Bu, vücudun onu sindirmek için diğer yiyecek türlerine göre daha fazla enerji kullandığı anlamına gelir ve bu da daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
Araştırmalar ayrıca proteinin tokluk hormonları GLP ve GLP-1'i artırarak ve açlık hormonu grelini azaltarak iştahı da bastırabildiğini gösteriyor. Daha az açlık hormonu, daha az açlık demektir!
Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:
- yağsız et
- yumurtalar
- düşük cıvalı balık
- baklagiller
- fındık ve tohumlar
- Mandıra
Hareket halindeyken yanınıza almak için bu taşınabilir yüksek proteinli atıştırmalıklara göz atın.
7. Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Etrafınızdaki yiyeceklerin, yedikleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ve kilerde yenecek bir şeyler ararken, sağlıklı bir alternatif sadece bilettir.
Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayarak, ruh hali geldiğinde elinizin altında bir şeyler olduğundan emin olabilirsiniz. İşte elinizde tutmanız gerekenler:
- sebze ve humusu kes
- karışık kuruyemiş ve kuru meyve
- Yoğurt ve ev yapımı granola
- patlamış mısır
- dil peyniri
- baharatlı çerez
- yosun atıştırmalıkları
Araştırmalar, meyveyi tezgahta saklamanın daha düşük bir vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
Benzer şekilde, karşılaştırmalı bir çalışma, sağlıksız yiyeceklerin tezgahta bulunmasının kilo artışı ile ilişkili olduğunu gösterdi. Uzman ipucu: İşlenmiş yiyecekleri ve tatlıları mutfaktan, hatta daha iyisi evden uzak tutun.
Ofis, kiler veya nereye giderseniz gidin bu sağlıklı atıştırmalık fikirlerini seviyoruz.
8. Eklenmiş şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının
Baştan çıkarıcı olsalar da, şeker ve rafine karbonhidratlar yüksek kalorilidir ve genellikle besin bakımından düşüktür. Ve sağlıklı ve lezzetli alternatifler var.
Araştırmalar, yüksek miktarda ilave şeker ve rafine karbonhidrat alımını kilo, diyabet, kalp hastalığı, bazı kanserler ve hatta bilişsel gerileme ile ilişkilendirir.
Eklenen şekerlerin yaygın kaynakları şunları içerir:
- şekerli içecekler
- meyve suyu
- her tür rafine şeker
- Beyaz un
- tatlı yayılır
- Kekler
- bisküvi
- hamur işleri
Marketten yiyecek seçerken yiyecek etiketlerini okuyun. Şeker listedeki ilk bileşenlerden biriyse, bu üründen kaçınmak muhtemelen daha iyidir.
İşlenmiş gıdalardan kaçınarak ve sebzeler, baklagiller, meyveler, etler, balıklar, yumurtalar, kuruyemişler ve yoğurt gibi bütün yiyeceklere yapışarak şeker alımınızı azaltmak kolaydır.
İşte tekerleklerinizin dönmesini sağlamak için düşük şekerli kahvaltı fikirlerinden bazı örnekler.
9. Çok işlenmiş gıdalardan kaçının
Şimdiye kadar not aldıysanız, işlenmemiş yiyecekleri yerken bu ipuçlarının çoğu çok daha kolay hale gelir. Genellikle protein, lif ve daha az şeker içerirler.
Öte yandan, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, işlenmiş gıdalar genellikle yüksek şeker, sağlıksız yağlar, tuz ve kaloriler içerir ve bunların tümü kilo verme çabalarınızı ortadan kaldırabilir.
Bu yiyecekler şunları içerir:
- hızlı yiyecekler
- önceden paketlenmiş gıdalar
- cips
- kurabiyeler ve unlu mamuller
- Şeker
- hazır yemekler
- kutulu karışımlar
- işlenmiş peynirler
- şekerli tahıllar
Ayrıca araştırmalar, işlenmiş gıdaların tüketimini daha bağımlılık yapan yeme davranışıyla ilişkilendirmiştir.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, ne yazık ki bu yiyecekler birçok insanın besin alımının büyük bir bölümünü oluşturuyor.
Yediğiniz işlenmiş yiyeceklerin miktarını taze, bütün, besleyici yoğun yiyeceklerle değiştirerek azaltabilirsiniz.
10. Alkolden uzak durun
Araştırmalar, bir bardak kırmızı şarap gibi az miktarda alkolün bazı sağlık yararları olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, kilo verme söz konusu olduğunda, alkol, beslenme yolunda fazla bir şey olmadan ekstra kalori sağlar.
Ek olarak, alkol kilo alımıyla ilişkili olabilir ve göbek yağı olarak da bilinen organların etrafında daha fazla yağ depolanmasına neden olabilir.
Araştırmaya göre bebekler için bilinen güvenli alkol seviyesi yoktur. CDC, bebekler için en güvenli seçeneğin emziren annelerin hiç içmemesi olduğunu tavsiye ediyor.
Kutlama havasında olduğunuzda, şekersiz aromalı köpüklü su gibi düşük şekerli ve kabarcıklı bir şeyler tavsiye ederiz.
11. Harekete Geçin
Vücudunuzu hareket ettirmenin genel olarak tonlarca faydası vardır, ancak özellikle kilo vermeyi hızlandırabilir. Yürüme, koşu, koşma, bisiklete binme ve aralıklı antrenman gibi kardiyo, kalori yakmanıza yardımcı olur ve çok sayıda sağlık yararına sahiptir.
CDC'ye göre egzersiz kalp sağlığını iyileştirir, diyabet riskini ve şiddetini azaltır ve çeşitli kanser türlerinin riskini azaltabilir.
Tek başına egzersiz kilo vermenize yardımcı olmasa da, sekiz çalışmanın analizi, egzersizin iyi beslenmeyle birleştirirseniz yardımcı olacağını gösterdi.
Örneğin, analiz, diyet ve egzersizi birleştiren kişilerin, yeni diyet yapanlara göre ortalama 3,7 kilo (1,72 kg) daha fazla kaybettiğini gösterdi.
CDC, aerobik egzersizin özellikle yağ kaybı ve kalp sağlığı için önemli olduğunu gösteriyor. Yani sadece yürüyüşe çıkmak bile kilonuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için iyi bir adımdır.
Doğumdan sonra, özellikle sezaryen doğum yaptıysanız, pelvik ve mide bölgelerinizin iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
Doğumdan ne kadar sonra güvenle egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz, doğum şekline, herhangi bir komplikasyon olup olmadığına, hamilelik öncesinde ve sırasında ne kadar formda olduğunuza ve genel olarak nasıl hissettiğinize bağlıdır. Sağlık uzmanınız, zamanlamanıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
Sağlık uzmanınız size egzersize başlamanız için izin verdikten sonra, CDC doğum sonrası insanların hafta boyunca en az 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite, örneğin tempolu yürüme gibi yapmalarını önerir.
Başlamak için yola koyulduktan sonra, gerçekten zevk aldığınız ve sağlıklı bir kiloya ulaştıktan sonra uzun süre devam edebileceğiniz bir aktivite bulun.
12. Direniş eğitimine direnmeyin
Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi, kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.
Araştırmalar, kilo vermek ve kalp sağlığını iyileştirmek için diyet ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunun en etkili yöntem olduğunu göstermiştir.
Bir bebekle egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak anneler ve bebekler için dersler (yüz yüze ve çevrimiçi!) Sunan spor salonlarının yanı sıra size yardımcı olabilecek YouTube videoları ve mobil uygulamalar da vardır.
Evde basit vücut ağırlığı egzersizleri ücretsizdir ve beceri seviyenize göre değiştirilebilir.
13. Yeterince su için
Susuz kalmayın arkadaşlar. Kilo vermeye çalışan herkes için yeterince su içmek hayati önem taşır. CDC, sadece 20 onsluk bir tatlandırılmış içeceğin yerine su seçmenin size 240 kalori tasarrufu sağlayabileceğine işaret ediyor.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, su içmek tokluk hissinizi artırabilir ve metabolizmanızı harekete geçirerek kilo kaybına neden olabilir.
Ancak, tüm araştırmacılar aynı fikirde değil. Başka bir çalışma, su tüketimi ile kilo kaybı arasında kesin bir ilişki olmadığını öne sürüyor.
Bununla birlikte, emziren kadınlar için, susuz kalmanın süt üretimi sırasında kaybedilen sıvıların yerine konması için önemli olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur.
Sağlık otoritelerinin ortak bir tavsiyesi, yarım galon veya yaklaşık 2 litre olan sekiz adet 8 ons bardak içilmesidir. Bunu "8 × 8 kuralı" olarak hatırlamak kolaydır.
8 × 8 kuralı, kilo vermeye yardımcı olabilecek ve sizi sulu tutabilecek iyi bir hedeftir. Bununla birlikte, emziren veya yoğun egzersiz yapan kadınların daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
Sade su en iyisidir, ancak ara sıra şekersiz sodalı su biraz çeşitlilik katabilir.
14. Yeterince uyuyun
Bunun zor olduğunu zaten biliyorsun. O ufaklık seni günün her saatinde istiyor. Ancak yeterli uyku almak için elinizden geleni yapmak size fayda sağlayacaktır.
Uyku eksikliği kilonuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Bir araştırma incelemesi, uyku eksikliğinin hamilelikten sonra daha fazla kilonun korunmasına bağlı olduğunu gösterdi.
Bu ilişki genel olarak yetişkinler için de geçerli olabilir. 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, kısa uyku miktarı ve obezite arasında önemli bir korelasyon buldu.
Yeni anneler için yeterince uyumak zor olabilir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemek ve kafein alımınızı sınırlandırmak gibi yardımcı olabilecek stratejiler
Unutmayın: Sağlığınız bebeğinizin sağlığı kadar önemlidir, bu nedenle ihtiyacınız olan uykuyu almak için yardım isteyin.
15. Destek isteyin
Grup bazlı kilo kaybı bazı insanlar için faydalı olabilir. Bir araştırma analizi, grup bazlı kilo kaybına uğrayan kişilerin, tek başına kilo verenlere göre daha fazla veya en azından daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu gösterdi.
Hem yüz yüze kilo verme grupları hem de çevrimiçi topluluklar yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, 16.000 kişiyi içeren başka bir araştırma incelemesi, grup kilo kaybının diğer kilo verme müdahalelerine kıyasla önemli bir etkisi olmadığını buldu.
Yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uygun bir yöntem bulmak muhtemelen en iyi seçenektir. İşte çalışanlarınızı bulmanın bazı yolları.
16. Yardım isteyin
Yeni bir ebeveyn olmak göz korkutucu bir rol ve çok fazla çalışma olabilir. Uyku yoksunluğu ve stres bunaltıcı olabilir ve 9 yeni anneden 1'i doğum sonrası depresyon yaşar.
Hamilelikten sonra sağlıklı bir kiloya ulaşmak önemli olsa da, gereksiz stres ve kaygı eklememelidir. Uzun vadede sürdürebileceğiniz küçük değişiklikler yapmak anahtardır.
Depresyonda veya endişeli hissediyorsanız veya sadece başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Dinlenmenize veya biraz egzersiz yapmanıza izin vermek için arkadaşlarınızdan ve ailenizden evin etrafında yardım isteyin, yemek hazırlayın veya bebeğe birkaç saat bakmayın.
Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuz, diyetisyeniniz, aile hemşireniz veya bir psikolog size destek sunabilir. Ayrıca, Doğum Sonrası Destek Uluslararası Yardım Hattı: 800-944-4773'ü de göz önünde bulundurun.
Alt çizgi
Hamilelikten sonra biraz fazla kilo taşımak çok yaygındır ve kendinize inecek bir şey yoktur. Vücudunuz harika bir şey yaptı.
Ancak sağlıklı bir kilo aralığına geri dönmek, sağlığınız ve gelecekteki hamilelikler için faydalıdır, bu nedenle kesinlikle üzerinde çalışmaya değer.
Sağlıklı olmak, bebeğinizle zaman geçirmenizi ve yeni bir ebeveyn olmanın en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.
Kilo vermenin en iyi ve en ulaşılabilir yolu sağlıklı beslenme, emzirme ve egzersizdir. İpuçları, tavsiyeler ve destek için sağlık ekibinizle konuşun.
Hızlı paket ipuçları
- Hamilelikten sonra kilo vermek zaman alabilir ve bebek öncesi kilonuza veya sağlıklı kilonuza hemen geri dönemeyebilirsiniz.
- Özellikle emziren kişiler için düşük kalorili diyetler önerilmez. Bununla birlikte, alımınızı günde yaklaşık 500 kalori düşürmek genellikle güvenlidir ve haftada yaklaşık 0,5 kg kaybetmenize yardımcı olur.
- Emzirmenin hem anne hem de çocuk için birçok faydası vardır. Doğum sonrası ilk 3 ayda kilo vermeyi zorlaştırabilir ancak daha sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.
- El ile veya bir uygulama ile kalori saymak, ne yediğinizi takip etmenize ve kilo vermeyi desteklemenize yardımcı olabilir.
- Çözünür lif, tokluk hissini artırarak ve iştah hormonlarını düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Protein, metabolizmanızı hızlandırarak, tokluk hissini artırarak ve iştahı azaltarak kilo vermeyi destekler.
- Meyve, sebze, kuruyemiş ve yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri evde ve kolayca erişilebilir halde tutun. Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun veya evde saklamayın.
- İşlenmiş yiyecekler ilave şeker, yağ, tuz ve kalori bakımından daha yüksektir ve sağlığınız için zararlıdır. Bunları taze bütün yiyeceklerle değiştirin.
- Kilo vermeye çalışıyorsanız alkolden kaçının. Ek olarak, içtiğiniz alkol emzirme sırasında bebeğinize geçebilir.
- Aerobik egzersizin birçok önemli sağlık yararı vardır. Egzersiz - herhangi bir yoğunluk seviyesinde - sağlıklı bir beslenme planıyla birlikte etkili bir kilo verme yöntemi sağlar.
- Direnç eğitimi kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur ve emziren kadınların kemik mineral yoğunluğunu korumalarına yardımcı olabilir.
- Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Emzirme sırasında susuz kalmamak özellikle önemlidir.
- Kötü uyku, kilo verme çabalarınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yeni doğmuş bir bebek için zor olsa da, olabildiğince çok uyumaya çalışın ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
- Yüz yüze ve çevrimiçi kilo verme grupları yararlı olabilir, ancak etkinliklerini diğer kilo verme stratejileriyle karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Sağlıklı bir kiloya ulaşmak önemlidir, ancak kilonuzun stres veya endişe nedeni olmasına izin vermemeye özen gösterin. İyi başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya tıp doktorundan yardım isteyin.
.jpg)
