Evet Diyet Yapabilirsiniz: Kilo Vermede Çalışır mı?

Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 1.5

Evet Yapabilirsin diyeti, günlük öğün yerine koyma karışımları ve diyet takviyeleri kullanan popüler bir kilo verme planıdır.

En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarının tadını çıkarırken ideal kilonuza ulaşmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olmak için pazarlanmaktadır.

Yine de, bu diyetin gerçekten işe yarayıp yaramadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, Evet Yapabilirsin diyeti ve bunun kilo verme ve sağlık üzerindeki etkilerine objektif bir bakış atıyor.

DİYET GÖZDEN GEÇİRME PUANI

• Genel puan: 1.5
• Kilo kaybı: 1.5
• Sağlıklı beslenme: 2.5
• Sürdürülebilirlik: 2
• Tüm vücut sağlığı: 0.25
• Beslenme kalitesi: 1.25
• Kanıta dayalı: 1.5

Özet: Takviyelere ve öğün yerine geçen içeceklere dayanan Evet Yapabilirsin diyeti, kısa vadeli kilo kaybı için uygun olabilir. Ancak çok kısıtlayıcı, düşük kalorili ve pahalıdır. Ayrıca kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir.

Evet Yapabilirsin diyeti nedir?

Evet Yapabilirsin diyeti, şirketin web sitesinde satılan sallar ve diyet takviyelerini içeren kısmi bir yemek değiştirme planıdır.

Sistem, benzer kilo verme yöntemlerini kullanarak 160 kilo (73 kg) verdikten sonra şirketi 2012 yılında kuran Alejandro Chaban tarafından oluşturuldu.

Ürünler, kilo vermenize yardımcı olmak için "klinik olarak kanıtlanmış" olarak pazarlanmaktadır. Tek tek veya paket paketler halinde satın alınabilir.

En popüler paketleri, "Transform Kit: On The Go 60" adlı 30 günlük shake ve takviyelerdir ve şunları içerir:

• Tam Yemek Değişimi. Shake yapmak için iki kutu (30 porsiyon) kuvvetlendirilmiş toz. Her porsiyon 200 kalori ve 20 gram süt bazlı protein ile birlikte 21 temel vitamin ve mineral sağlar.
• Düşürmek. Yeşil çay ekstresi, kafein, L-karnitin ve diğer bileşenlerin bir karışımını içeren 30 kapsül. "Daha fazla kalori yakmanıza" ve "enerji seviyelerini artırmanıza" yardımcı olmak için tanıtıldı.
• İştah Desteği. Açlığı azalttığı ve gıda alımını azalttığı iddia edilen ot, krom ve amino asit karışımını içeren 30 kapsül.
• Kolajen. 30 kapsül sığır kolajeni artı "cilt elastikiyetini korumak" ve sağlıklı saç ve tırnakları desteklemek için pazarlanan bir vitamin ve mineral karışımı.
• Kolon Doktoru. Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmeye ve gaz ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için reklamı yapılan 30 probiyotik ve bitkisel takviye kapsülü.
• Beslenme Rehberi. Size neyi, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi söyleyen bir beslenme ve yaşam tarzı rehberi.
• Kalp Bandı. “Abur cubur, şüphe ve korku” hakkındaki olumsuz düşünceler hedeflerinizi gölgede bıraktığında, kendinize bir çırpıda vermeniz için talimatlar içeren kalp şeklinde bir bileklik.

Özet

Evet Yapabilirsin diyeti, düşük kalorili öğün yerine geçen karışımlar ve diyet takviyeleri etrafında inşa edilmiştir. Kilo vermenize ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olmak için reklamı yapılmıştır.

O nasıl çalışır?

Evet Yapabilirsin diyeti, her gün bir ila iki ana öğün kuvvetlendirilmiş bir shake ile değiştirilerek çalışır. Ayrıca günlük diyet takviyeleri almanızı ve kalan öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için Trafik Işığı Diyetini uygulamanızı önerir.

Yemek yerine koyma sallamaları

Evet Yapabilirsin Yemek yerine koyma karışımları düşük kalorili ve protein bakımından yüksektir.

Tek bir porsiyon öğün yerine koyma tozu 200 kalori, 15 gram karbonhidrat, 7 gram yağ ve 20 gram protein sağlar.

Çoğu için, bu normalden çok daha hafif bir öğündür. Bu nedenle, sallamalar kaloriyi kısıtlayarak kilo kaybına neden olabilir.

Aslında, birçok çalışma, öğün yerine geçen içeceklerin kilo vermek için etkili bir yaklaşım olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, özellikle sallayabilirsin Evet hakkında yayınlanmış bir çalışma bulunmamaktadır.

Diyet takviyeleri

Evet Yapabilirsin planı, "dönüşümünüzde size yardımcı olmak" amacıyla tanıtılan dört besin takviyesi içerir.

Günlük alındığında, bu kilo kaybı takviyeleri metabolizmanızı hızlandırmak, açlığı azaltmak, sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek ve saç, cilt ve tırnakları canlandırmak için tasarlanmıştır.

Bu belirli takviyelerle ilgili çalışmalar mevcut olmasa da, araştırmalar ana bileşenlerinden birkaçını desteklemektedir.

Örneğin, bazı araştırmalar Slim Down takviyesinde bulunan yeşil çay ekstraktının önemli ölçüde kilo kaybına yol açabileceğini ve bulgular karışık olsa da kilonun korunmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Trafik Işığı Diyeti

Evet Yapabilirsin kilo verme planı, öğün yerine koyma karışımlarını ve takviyelerini tamamlamak için bir beslenme kılavuzu içerir.

Kılavuz, porsiyon boyutlarını ve Trafik Işığı Diyetinin nasıl uygulanacağını açıklamaktadır.

Trafik Işığı Diyeti, 1970'lerde, çocukluk çağında artan obezite oranlarını ele almaya yardımcı olmak için ortaya çıktı. O zamandan beri, Evet Yapabilirsin dahil birçok kilo verme programı tarafından benimsenmiştir.

Konsept basittir. Yiyecekler üç kategoriye ayrılır:

• Kırmızı yiyecekler. Bunlar kaçınılması gereken yiyecekler. Örnekler arasında kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, yüksek yağlı etler, tahıl bazlı tatlılar ve soda bulunur.
• Sarı yiyecekler. Bunlar zaman zaman yiyebileceğiniz gıdalardır. Örneğin rafine tahıllar, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleri.
• Yeşil yiyecekler. Bunlar sıklıkla yiyebileceğiniz gıdalardır. Örneğin, tam tahıllar, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve çoğu taze meyve ve sebze.

Çalışmalar, orijinal trafik ışığı diyetinin çocuklarda kilo yönetimi için yararlı olabileceğini göstermiştir, ancak yetişkinler için ne kadar etkili olduğu konusunda araştırmalar eksiktir.

Ayrıca, diyetin Evet Yapabilirsin versiyonunu değerlendiren çalışma yapılmamıştır.

Özet

Evet Yapabilirsin diyeti, günde bir ila iki öğün yerine düşük kalorili sarsıntılar ve kilo verme takviyeleri ile yer değiştirir. Ayrıca, kalan öğünler ve atıştırmalıklar için porsiyon kontrollü Trafik Işığı Diyetini izler.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kalori alımını azaltmak, kilo vermenin anahtarıdır, ancak cezbedici, yüksek enerjili yiyeceklerle dolu bir ortamda zor olabilir.

Yes You Can Shakes ile ilgili herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, araştırmalar, öğün yerine koyma karışımlarının porsiyon boyutlarını kontrol ederek, bir kalori açığı oluşturarak ve daha az kalori ile sizi tok tutarak kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

12 haftalık bir çalışmada, 45 diyet yapan kişi, günde 2 öğün yerine sağlıklı öğün yerine koyma karışımları koyarak ortalama 5 kg kaybetti.

Başka bir çalışmada, bireyler 16 hafta boyunca her gün 2 öğün yerine koyma içeren kalori kısıtlı bir diyet uygularken ortalama 11 kg kaybettiler.

Ayrıca, altı çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, öğün yerine geçen içeceklerin geleneksel, düşük kalorili gıda bazlı diyetlerden daha etkili olabileceğini göstermiştir.

İnceleme, günlük öğün yerine geçen içecekleri kullanan diyet yapanların, geleneksel, düşük kalorili diyette% 3-7'ye kıyasla vücut ağırlıklarının% 7-8'ini kaybettiğini buldu.

Özet

Evet Yapabilirsin diyeti, porsiyon boyutlarını kontrol ederek ve genel kalori alımını azaltarak kilo kaybına neden olabilir.

Diğer potansiyel faydalar

Evet Yapabilirsin diyetinin kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra bazı faydaları olabilir.

Kullanışlı ve taşınabilir

Evet Yapabilirsin ürünleri web sitesinden sipariş edilebilir ve doğrudan kapınıza kadar sevk edilebilir.

Yalnızca su eklemeniz gerektiğinden, sallamaların yapılması kolaydır ve yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız özellikle kullanışlıdır.

Artı, taşınabilirler.Elinizde titreyebileceğiniz bir Evet olması, hareket halindeyken sağlıksız veya yoğun kalorili bir şey kapmanıza engel olabilir.

Olumsuz tarafı, sallamaya güvenmek, yemek pişirme ve yoğun günler için besleyici seçenekler planlama gibi ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenizi engelleyebilir.

Bu nedenle diyetten çıkar çıkmaz eski, başarısız alışkanlıklarınıza dönebilirsiniz.

Diyet yaparken vitamin ve mineral alımını artırmaya yardımcı olabilir

Düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm besinleri almak zor olabilir.

Yes You Can öğün yerine geçen karışımlar, D vitamini ve demir de dahil olmak üzere 21 vitamin ve mineralle güçlendirilmiştir - insanların genellikle eksik olduğu iki besin maddesi.

Bununla birlikte, sallar kalsiyum ve potasyum gibi bazı temel besinlerden yoksundur.

Aslında, öğün ikame tozunun tek bir porsiyonu kalsiyum için Referans Günlük Alımın (RDI) yalnızca% 8'ini ve potasyum için RDI'nın yalnızca% 2'sini sağlar.

Bu, kalan öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın kalsiyum ve potasyum açısından çok zengin olması gerektiği veya besin eksikliklerini önlemek için başka bir takviye satın almanız ve almanız gerektiği anlamına gelir.

Özet

Yes You Can, meşgul bireyler için umut verici bir diyet çözümüdür. Sarsıntılar kullanışlı, taşınabilir ve diyetinizde eksik olabilecek 21 temel vitamin ve mineral sağlar. Yine de kalsiyum ve potasyum gibi diğer besin maddelerinde düşük olabilir.

Olası dezavantajlar

Evet Yapabilirsin diyeti kilo vermenize yardımcı olsa da, planın birkaç dezavantajı vardır.

Bağlı kalmak zor olabilir

Evet Yapabilirsin diyet planı hızlı kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak oldukça kısıtlayıcı olduğu için uzun vadede buna bağlı kalmak zor olabilir.

Sadece her gün bir ila iki öğün yemek yerine sarsıntılarla sınırlı değilsiniz, aynı zamanda plan, kalan öğünleriniz için Trafik Işığı Diyetinin kısıtlayıcı bir versiyonunu zorluyor.

Bu diyet, muz ve mango gibi bazı sağlıklı seçenekler de dahil olmak üzere birçok yiyeceği ortadan kaldırır.

Ayrıca araştırmalar, öğün yerine geçen diyetlere uymanın zor olabileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, katılımcıların% 49'u, kahvaltı ve öğle yemeğini bir içecekle değiştiren 12 haftalık bir çalışmadan ayrıldı.

Ürünler yüksek oranda işlenir

Yes Can shake'ler yüksek oranda işlenmiştir ve genel sağlık için en iyi seçenek olmayabilir.

Sarsıntılar 21 temel besinle güçlendirilmiş olsalar da, sağlıklı, gıda bazlı bir diyetin faydalarıyla kıyaslanamazlar.

Bütün gıdalar, herhangi bir beslenme etiketinde listelenenden çok daha fazlasını sunar.

Taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller, birçok kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla bağlantılı bitki bileşikleri içerir.

Ürün satmak için çok düzeyli pazarlamayı kullanır

Çok düzeyli bir pazarlama stratejisi kullanarak, ürünleri indirimli olarak satın alabilir ve kar için doğrudan size geri satabilirsiniz.

Web sitesine göre, koçlar bire bir rehberlik ve destek de sağlıyor.

Bu koçların beslenme, sağlık veya danışmanlık konusunda resmi bir eğitim almış olmalarının garantisi olmadığı için bu tehlikeli olabilir.

Özet

Evet Yapabilirsin diyetine bağlı kalmak zor olabilir ve gerçek, sağlıklı yiyeceklerin faydalarıyla karşılaştırılamayan yüksek oranda işlenmiş ürünleri temel alır. Ayrıca, şirket içindeki koçlar sağlık tavsiyesi verme yetkisine sahip olmayabilir.

Örnek yemek planı

Yes You Can diyet planına göre, gününüz gün boyunca eşit aralıklarla beş öğün içermelidir.

Ana öğünlerinizden bir ila ikisi, Evet Yapabilirsin öğün yerine geçecek bir shake olmalıdır, kalan öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız ise planın beslenme kurallarına uymalıdır.

İşte 3 günlük örnek bir yemek planı:

Birinci gün

• Kahvaltı. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme sallaması ve her biri Slim Down, İştah Desteği, Kolajen ve Kolon İyileştiriciden bir kapsül.
• Abur cubur. Küçük bir avuç ayçekirdeği.
• Öğle yemeği. Biber ve iki un ekmeği ile tavuk fajita.
• Abur cubur. Kereviz saplı ton balıklı salata.
• Akşam yemegi. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.

İkinci gün

• Kahvaltı. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme sallaması ve her biri Slim Down, İştah Desteği, Kolajen ve Kolon İyileştiriciden bir kapsül.
• Abur cubur. Küçük bir avuç badem, toz biberle karıştırılmış.
• Öğle yemeği. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.
• Abur cubur. Salatalık dilimleri ile tavuk salatası.
• Akşam yemegi. Karides kızartın.

Üçüncü gün

• Kahvaltı. Tam buğdaylı İngiliz çöreği ve her biri Slim Down, Appetite Support, Collagen ve Colon Optimizer içeren bir kapsül içeren, sebzeli yumurta beyazı omlet.
• Abur cubur. Bir avuç dolusu karışık kuruyemiş ve tohum.
• Öğle yemeği. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.
• Abur cubur. Hindi ve domates dilimleri marul yaprağına sarılır.
• Akşam yemegi. Bir porsiyon Tam Öğün Değiştirme shake'i.

Özet

Yes You Can diyeti, gün boyunca eşit aralıklarla beş öğün yemek önerir. Bir günlük plan, bir ila iki öğün yerine koyma sallaması ve iki ila üç onaylanmış öğün ve atıştırmalık içerebilir.

Alt çizgi

Evet Yapabilirsin diyeti, yemek yerine geçen içecekler ve porsiyon kontrollü diyetle kalori alımınızı azaltarak çalışan kullanışlı ve taşınabilir bir kilo verme sistemidir.

Bu diyet yaklaşımı hızlı kilo kaybı için etkili olabilir, ancak Evet diyebilirsin diyeti için hiçbir çalışma yoktur.

Hem kilo kaybı hem de genel sağlık için faydalı olan uzun vadeli bir çözüm için bol miktarda taze meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet düşünün.