Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2,25
Protein karışımları, detoks çayları ve metabolizma hızlandırıcılar, piyasadaki en popüler takviyelerden bazılarıdır.
Bu ürünleri herhangi bir ek mağazadan satın alabilmenize rağmen, birçok kişi çok seviyeli pazarlama (MLM) şirketlerinden satın alır.
Arbonne, 30 Gün Sağlıklı Yaşama adlı diyet programı ile birlikte besin takviyeleri satan en popüler MLM şirketlerinden biridir. Ancak, diyetin işe yarayıp yaramadığını ve denemeniz gereken bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, Arbonne'un 30 Günlük Sağlıklı Yaşam programını, faydaları, olumsuz yanları ve kilo vermeye yardımcı olup olmadığı dahil olmak üzere gözden geçirmektedir.
diyet değerlendirme puan kartı
- Genel puan: 2.25
- Kilo kaybı: 2
- Sağlıklı beslenme: 3
- Sürdürülebilirlik: 1.5
- Tüm vücut sağlığı: 3
- Beslenme kalitesi: 2
- Kanıta dayalı: 2
Özet: Arbonne’un 30 Günlük Sağlıklı Yaşama programı, bazı sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder, ancak vasıfsız danışmanlara ve tehlikeli beslenme uygulamalarına dayanır. Ayrıca, yüksek maliyeti, gıda kısıtlamaları ve takviyelere güvenilmesi, kaçınmayı gerekli kılar.
Arbonne’un 30 Sağlıklı Yaşam Günü nedir?
Arbonne, dünyanın en iyi ve en sağlıklı şirketi olmaya çalıştığı söylenen bir MLM şirketidir. Vegan cilt bakımından besin takviyelerine kadar çeşitli ürünler satmaktadır.
Web sitesinde onlarca ürün arasından seçim yapabilirsiniz, ancak Arbonne'un sunduğu en popüler program 30 Günlük Sağlıklı Yaşam diyeti. Özellikle, şirket, bir kişi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarına girdikten sonra bunu "sıfırlama" olarak adlandırıyor.
Arbonne, sindirim sorunları, düşük enerji seviyeleri veya diğer genel sağlık sorunları yaşadığınızda, vücudunuzun normalde olduğu gibi çalışmadığının ve sıfırlanması gerektiğinin bir işareti olduğunu iddia ediyor.
Diyet, vücudunuzu içten dışa canlandırmak için hassas olabileceğiniz yiyecekleri çıkarmayı içerir.
Diyet takip etmek ve ürünleri satın almak için, her satıştan ve işe alınan kişiden kar elde etmek için Arbonne ürünleri adına satış yapan ve konuşan bir kişi olan bağımsız bir danışmanla çalışmalısınız.
Besin takviyeleri satmasına ve diyet önerileri sunmasına rağmen, danışmanların beslenme veya sağlıkla ilgili herhangi bir alanda resmi bir eğitim alması gerekmez.
Şirketin web sitesindeki Sağlıklı Yaşamın 30 Günü rehberine göre izlemeniz gereken yedi adım vardır:
1. Adım: Tetikleyici yiyecekleri çıkarın
İlk adım, Arbonne'un sağlığınız için yararlı olmadığını iddia ettiği yiyecekleri çıkarmaktır. Alkol, kahve, süt ürünleri, buğday, glüten, soya (organik, GDO'suz tempeh hariç) ve yapay tatlandırıcılardan en az 30 gün uzak durulmalıdır.
Yine de şirket bu iddialar için kanıt veya mantık sunmuyor.
Bu uygulamanın bir eliminasyon diyeti olduğu düşünüldüğünde, sadece kalifiye bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
2. Adım: Sağlıklı yiyecekler ekleyin
Daha sonra Arbonne, belirli bir yemek planı sağlamasa da sağlıklı yiyecekleri diyete dahil etmeyi öneriyor. Bunun yerine, aşağıdakiler gibi genel ipuçları sağlarlar:
- Enerji seviyelerini korumak için her 4 saatte bir yiyin.
- Çoğunlukla sebzeler, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir tabağa sahip olun.
- Çoğunlukla su iç.
- Acıktığınızda yiyin.
- Bir öğünü Arbonne shake ile değiştirin.
Diyet, takipçilerini günde en az bir öğün yerine aşağıdakileri içeren bir Arbonne shake "yemeği" ile değiştirmeye teşvik eder:
- İki kaşık Arbonne Essentials protein shake
- 1,2 su bardağı (270 mL) su veya süt ve soya içermeyen süt
- 1/3 su bardağı (yaklaşık 10 gram) yeşil yapraklı sebzeler veya 1 kaşık (7 gram) Arbonne Green Balance tozu
- 1/4 su bardağı (yaklaşık 40 gram) meyve
- 1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi
Bu ipuçları ve yiyeceklere ek olarak Arbonne, sağlığınızı desteklemek için 13 takviye önermektedir. Bu takviyelerin pahalı olduğunu ve çok sayıda şüpheli sağlık iddiası içerdiğini unutmayın.
- Digestion Plus: probiyotikler, prebiyotikler ve sindirim enzimleri içeren bir takviye
- Bitkisel çay: Amacı ve faydalarından bahsedilmese de, dokuz bitki içeren kafeinsiz bir çay
- Protein Shake: İki kaşık (40 gram) başına 20 gram protein sağlayan bir vegan protein tozu
- Energy Fizz Sticks: Ginseng, guava ve yeşil çay içeren bir toz, uyanıklığı ve zihinsel performansı artırdığını iddia ediyor.
- Body Cleanse: sisteminizi "temizleyerek" vücudunuzu detoksifiye ettiğini iddia eden bir ürün
- Yeşil Denge: kepçe başına bir porsiyon sebze ve lif sağlayan bir bitkisel toz (7 gram)
- Günlük Lif Desteği: Kepçe başına 12 gram lif (16 gram)
- Sağlıklı Cilt İksiri: cilt, saç ve tırnak sağlığını iyileştirdiğini iddia eden hyaluronik asit ve C vitamini içeren bir toz
- Multivitamin tozu: 20'den fazla vitamin ve mineral sağlar
- Mind Health Essentials: beyin fonksiyonunu ve enerji seviyelerini desteklemek için çeşitli "beyin güçlendirici" bileşenler içerir
- Omega-3 Plus: yosun ve keten tohumu bazlı omega-3'ler
- Fit Chews: enerjiyi artırdığı ve zihinsel yorgunluğu azalttığı iddia edilen küçük çiğneme ürünleri
- Protein Barları: bar başına 10 gram protein sağlayan bitki bazlı barlar
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
3. Adım: Harekete geçin
Arbonne, sağlıklı vücut ağırlığını, kalp sağlığını, fiziksel zindeliği ve kendine güveni korumak için günlük fiziksel aktivite önermektedir.
Ayrıntılı bir program sağlamasa da şirket, önceki gün yaptığınızdan daha fazla hareket etmenizi, bir spor salonuna katılmanızı ve / veya tenis ya da dans gibi yeni bir hobi edinmenizi tavsiye ediyor.
4. Adım: Dikkatli olun ve stresi yönetin
Arbonne, meditasyon, yürüyüş veya arkadaşlara ve aileye uzanma gibi stres azaltıcı aktiviteleri şiddetle tavsiye eder. Stres seviyenizi düşürerek, yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekleri aşırı yeme olasılığınızın azaldığını ve bu da aşırı kilo alımına yol açabileceğini gösterir.
5. Adım: Yeterince uyuyun
Arbonne, kilo alımını önlemek, bağışıklık sisteminizi iyileştirmek ve kronik hastalık riskinizi azaltmak için daha sık dinlenmenizi ve gecede en az 7-9 saat uyumayı önerir.
Şirket, uçucu yağların kullanılması, elektronik cihazların yatmadan önce kaldırılması ve yatmadan önce bir ritüel uygulanması gibi genel öneriler sunar.
6. Adım: Hedeflerinizi izleyin
Arbonne genellikle vücudunuzdaki değişiklikleri, geliştirebileceğiniz şeyleri ve sizi rahatsız eden yiyecekleri fark etmenize yardımcı olmak için hedeflerinizi ve ilerlemenizi izlemenizi önerir.
7. Adım: 30 günün ardından hayata hazırlanın
30 günü tamamladıktan sonra Arbonne, tüm Arbonne ürünlerini yani protein sallanması, Yeşil Denge, sindirim desteği vb. Kullanmaya devam etmenizi önerir.
Ayrıca, yeniden başlatmanız veya diyetinizden çıkarmanız gereken yiyecekleri belirlemenize yardımcı olması için, ürünlerinizi ve programınızı satın aldığınız kişi olan bağımsız danışmanınızla yakın bir şekilde çalışmalısınız.
ÖzetArbonne’un 30 Günlük Sağlıklı Yaşama, diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarıyla birlikte sindirim sağlığına yardımcı olmak için belirli gıdalardan kaçınılmasını önerir. Ayrıca, sağlığı çeşitli şekillerde geliştirdiğini iddia eden 13 takviye önermektedir.
Kilo kaybı için işe yarıyor mu?
Arbonne, 30 Gün Sağlıklı Yaşama programının bir kilo verme programı olmadığını, ancak muhtemelen diyetle kilo vereceğinizi belirtiyor.
Diyet çoğunlukla sebze, yağsız protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ yemeye odaklanır ve günlük egzersiz, farkındalık ve iyi uyku gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını teşvik eder. Bunların tümü daha iyi sağlık ve kilo yönetimi ile bağlantılıdır.
Diyet, süt ürünleri, buğday, glüten ve soya gibi büyük gıda gruplarının ortadan kaldırılmasına vurgu yapsa da, kilo kaybı için bunu destekleyecek çok az araştırma vardır. Aslında süt, soya ve tam tahıl gibi yiyecekler tüketmek kilo vermeyi destekleyebilir.
Ek olarak, 13 takviye öneren diyete rağmen, şirketin ürünlerinden herhangi birinin kilo kaybına neden olduğuna veya metabolizmanızı artırdığına dair hiçbir kanıt yoktur. Yine de, yüksek lif ve protein içeren bazı ürünler açlık seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Dahası, bir yemeği Arbonne shake ile değiştirmek kalori alımınızı azaltabilir. Arbonne, dondurulmuş böğürtlen, ıspanak, badem sütü, fıstık ezmesi ve vanilya protein tozu kullanıldığı varsayılarak, sadece 323 kalori sağlar.
Bir yemeği bu shake ile değiştirmek çoğu insan için yeterli kalori sağlamaz ve muhtemelen onları bir kalori açığına sokar - özellikle artan fiziksel aktivite ile eşleştirildiğinde - ve sonuçta kilo kaybına yol açar.
ÖzetArbonne, günde bir öğün yerine düşük kalorili protein shake yapılmasını önerir. Bununla birlikte, bütün, minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri yemeyi ve günlük egzersiz yapmayı önerir; bu, muhtemelen bir kalori açığına ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
Faydaları
Arbonne’un 30 Günlük Sağlıklı Yaşam programının bir dizi potansiyel faydası vardır.
Yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır
Pek çok diyetin aksine, Arbonne’un 30 Günlük Sağlıklı Yaşama programı, daha iyi sağlık elde etmek için çok sayıda yaşam tarzı değişikliğini teşvik eder.
Arbonne, asgari düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet yemenin yanı sıra, takipçilerini düzenli egzersiz yapmaya, yeterli uyku almaya, stresi yönetmeye ve farkındalık uygulamaya teşvik ediyor.
Çeşitli sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını dahil etmek, daha iyi sağlık ve kilo yönetimi ile bağlantılıdır.
Dikkatli yemek
Arbonne, kalori saymak yerine yiyeceklerin besin kalitesine ve dikkatli yemeye odaklanmayı önerir.
Diyetteki yiyeceklerin ve takviyelerin çoğu protein ve lif bakımından yüksektir, bu da sindirimi daha uzun sürdüğü için açlığınızı ve yiyecek alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca program, takipçileri açlık ipuçlarını dinlemeye ve istedikleri zaman onaylanmış yiyecekleri yemeye teşvik ediyor.
Yine de çoğu, bu diyetin uzun bir yiyecek kısıtlamaları listesini teşvik ettiği için dikkatli yemeye aykırı olduğunu savunuyor. Yiyecekleri kısıtlamak, yiyecek seçimlerini çevreleyen endişeyi artırabilir ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleme önermesine aykırıdır.
Bütün, işlenmemiş yiyecek
Diyet, asgari düzeyde işlenmiş gıdaları vurgular ve çoğu sağlık uzmanının faydalı bir beslenme tarzı olduğu konusunda hemfikir olduğu yüksek işlenmiş gıdaları caydırır.
Çok sayıda çalışma, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, iltihaplanma ve erken ölüm riskinizi azaltmak gibi kalori, yağ ve şeker açısından yüksek işlenmiş gıdaları sınırlamanın olumlu faydalarını göstermiştir.
Bu nedenle, asgari düzeyde işlenmiş yiyecekleri tam olarak yemeyi teşvik eden herhangi bir diyet muhtemelen sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, işlenmiş takviyelerin yüksek kullanımı, Arbonne’un "işlenmemiş" felsefesiyle çelişmektedir.
ÖzetArbonne, daha iyi sağlık ve kilo yönetimi ile bağlantılı olan, asgari düzeyde işlenmiş gıdaları ve genel yaşam tarzı değişikliklerini kapsar.
Dezavantajlar
Arbonne uzun vadeli, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ettiğini iddia etmesine rağmen, bilimsel değeri olmayan uzun kısıtlamalar ve iddialar listesi nedeniyle geniş çapta eleştirildi.
Gereksiz kısıtlamalar
Arbonne, alkol, kahve, süt ürünleri, buğday, glüten, soya ve yapay tatlandırıcıların "genel sağlık için faydalı olmayan" yiyecekler olduğunu iddia ediyor.
Aşırı alkol alımı zararlıdır ve alerjisi, intoleransı ve otoimmün veya gastrointestinal rahatsızlıkları olanların belirli yiyecekleri ortadan kaldırması gerekebilir, ancak çok az kanıt, bu yiyecekleri ortadan kaldırmanın tüm insanlarda genel sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir.
Diyet ayrıca, hangi yiyeceklere duyarlı olabileceğinizi belirlemek için kalifiye olmayan danışmanlar tarafından uygunsuz bir eliminasyon diyeti uygular. Büyük yiyecek gruplarını aynı anda ortadan kaldırmak, hangi gıdanın - varsa - gerçekten sizin için sorun yarattığını anlamanızı zorlaştırır.
Çoğu durumda, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını basitçe benimsemek, enerji ve sağlığın iyileşmesine yol açabilir, bu da var olmayabilecek bir gıda duyarlılığı veya hoşgörüsüzlüğünün kanıtı olarak yanlış yorumlanabilir.
Uygun eliminasyon diyetleri, özel durumunuza bağlı olarak her seferinde bir yiyeceği çıkarır ve haftalarca aylarca deneme yanılma sürecini içerir. Her durumda, bu tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.
Pahalı ve erişilemez
Arbonne, müşterilerinin üyelik olmadan indirimli ürünler veya daha yüksek fiyatlar için üyelik ücreti ödemelerini gerektiren bir MLM şirketidir. Ancak indirimli fiyatlarla bile Arbonne ürünleri oldukça pahalıdır.
Önerilen 13 üründen 9'unu içeren bir paket anlaşması, indirimler olmadan 435 $ veya 544 $ 'dır.
Öğelerin çoğunun yalnızca 30 gün veya daha az kaldığını ve ürünleri 30 günlük diyetin ötesinde satın almanız beklendiğini düşünürsek, bu programın maliyeti düşük gelirli olanlar için onu erişilemez hale getirir.
Bu ürünlerden hiçbirinin sağlıklı olmak için gerekli olmadığı düşünülürse, paranızı bütün, besleyici gıdalar ve diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarına harcamanız daha iyi olur.
Hatalı bilim iddiaları
Programın genel temeli, besleyici yiyecekler yemek, egzersiz yapmak ve daha fazla uyumak gibi sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmesiyle sağlam olsa da, Arbonne, ürünlerinde bilimsel kanıt bulunmayan cesur iddialar kullanıyor.
Örneğin, Body Cleanse ürünü aloe, zencefil ve kolin gibi maddeler kullanarak "sisteminizi temizleyerek" vücudu detoksifiye ettiğini iddia ediyor. Bununla birlikte, bu bileşenlerden herhangi birinin vücudunuzun doğal olarak yaptıklarının ötesinde vücudu detoks ettiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Dahası, Metabolizma Desteği eki, metabolizmanızı "hızlandırdığını" iddia ediyor. Arbonne, klinik bir çalışmanın bileşenlerinden birinin (yeşil kahve çekirdeği özü) kilo yönetiminde kullanımını desteklediğini iddia etse de, çalışmayı doğrudan tanımlayamıyor.
O zaman bile, takviyesinin söz konusu ürün üzerinde bilimsel araştırma yapmadan metabolizmanızı artıracağını iddia etmek yanıltıcıdır. Bazı insanlar ürünlerin yardımcı olduğunu iddia etse de, çoğu iyileştirmenin genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzından kaynaklanması muhtemeldir.
Etik kaygılar
Arbonne gibi çok seviyeli pazarlama (MLM) şirketleri, bağımsız danışmanlara nasıl ödeme yaptıkları, nitelik eksiklikleri ve ürün satma teşviki ile ilgili etik kaygılar nedeniyle muazzam bir inceleme altına girdi.
Bağımsız danışmanların beslenme veya sağlık konusunda herhangi bir resmi eğitim alması gerekmez. Aslında tek şart, 18 yaşında olmaları ve başlangıçtaki 79,00 dolarlık kayıt ücretini ödemeleri.
Dahası, kâr doğrudan satışa bağlı olduğundan, markaya katılmak için yeni danışmanlar işe almanın yanı sıra, bağımsız danışmanlar sürekli olarak ürünleri tüketicilere sunmaya teşvik ediliyor.
Şirketin 2019 gelir açıklama beyanına göre, danışmanların% 66'sı ortalama yıllık 830 ABD doları gelir elde ederken, satıcıların% 97'si 17.848 ABD dolarından daha az gelir elde etti - ürün maliyeti, ev sahipliği yapan partiler ve üyelik ücretleri hariç.
Satıcılar satışlara dayalı olarak daha fazla kazanma potansiyeline sahip olsa da, birçok uzman MLM şirketlerinin tasarımının pazarı aşırı doyurduğunu, bu da bağımsız danışmanların yaşanabilir bir gelir elde etmesini ve nihayetinde etik olmayan bir uygulama olmasını neredeyse imkansız hale getirdiğini savunuyor.
Sonuç olarak, çalışanlarına garantili bir ücret ödemesi gereken MLM dışı şirketlerden besin takviyeleri satın almak isteyebilirsiniz.
ÖzetSağlıklı Yaşamın 30 Günü diyeti çok kısıtlayıcı, pahalı ve çoğu kişi için erişilemez. Ayrıca, sağlıkla ilgili iddialarının çoğu güvenilir araştırmalarla desteklenmez ve faydaların çoğu, programın ürünlerinin değil, daha sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin sonucudur.
1 günlük örnek yemek planı
Arbonne belirli bir yemek planı vermese de, ne yeneceğinin genel bir taslağını sağlar:
- Kahvaltı öncesi: Digestion Plus takviyesi (yemekten 15-30 dakika önce)
- Kahvaltı: sebzeli omlet, çilekli glütensiz yulaf ezmesi, veya protein içeceği
- Öğle yemeği: barbunya ve sebzeli kıyma biber (peynirsiz) veya protein içeceği
- Atıştırmalık: bir Arbonne protein barı
- Akşam yemeği: yağsız bir protein kaynağı (hurma büyüklüğünde), nişastalı olmayan sebzeler (tabağınızın yarısı), kahverengi pirinç (tabağınızın dörtte biri) ve küçük bir porsiyon sağlıklı yağ (örneğin, avokado, fıstık ezmesi, zeytin) sıvı yağ) veya protein içeceği
Günde en az bir öğünü az miktarda süt, soya içermeyen süt, meyve, sebze ve sağlıklı yağ içeren bir Arbonne protein shake ile değiştirmeniz beklenmektedir. Ek olarak, tüm takviyeler pakette belirtildiği gibi alınmalıdır.
ÖzetArbonne, minimum düzeyde işlenmiş yemeklerin yeterli protein, sebze ve sağlıklı yağlarla yemesini önerir. Ayrıca günde en az bir öğün yerine protein sallanmasını ve uzun bir takviye listesi almanızı önerir.
Alt çizgi
Arbonne’un 30 Günlük Sağlıklı Yaşam diyeti, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir yaşam tarzı diyeti olarak popülaritesini artırdı. Bununla birlikte, hatalı iddiaları ve etik olmayan uygulamaları nedeniyle de muazzam bir inceleme aldı.
Diyet, gereksiz, bilim tarafından desteklenmeyen ve pahalı olan birçok gıda kısıtlamasını ve takviyesini teşvik eder.
Dahası, şirket beslenme ve sağlık konusunda rehberlik sağlamak için kalifiye olmayan danışmanlara güveniyor ve onlara adil tazminat ödemiyor, bu da birçok etik kaygıyı beraberinde getiriyor.
Diyetin bazı kurtarıcı nitelikleri, besleyici yoğun yiyecekleri yemeyi, günlük egzersiz yapmayı ve diğer birçok sağlıklı davranışı teşvik etmesidir. Birlikte, bu davranışlar, özellikle bu tür bir yaşam tarzı konusunda yeniyseniz, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Diyetin bazı olumlu nitelikleri olsa da, faydaların çoğu, diyetin kendisi veya gerekli ürünler değil, daha sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin benimsenmesinin sonucudur. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bu programdan kaçınmanız daha iyi olur.
.jpg)
