Otojenik eğitim

Bu makale, otomatik önerme olarak da bilinen gevşeme tekniği otojenik eğitimini açıklamaktadır. Başlangıçta, otojenik eğitim, psikolojik ve fiziksel yaşam kalitesini iyileştirmek için psikoterapide kullanılıyordu. Bu açıdan bakıldığında, otojenik eğitim aynı zamanda konsantre bir kendini gevşetme olarak kabul edilir. Zihin ve beden birlikte çalışır ve otojenik eğitim teknikleriyle sakinlik ve rahatlama yaratmaya çalışır.

Beden ve zihnin fonksiyonel bozuklukları

Herhangi bir bilim gibi, tıp da çeşitli hastalıkları daha küçük ve daha büyük gruplara ayırır. Doktor mikroorganizma, bakteri veya virüslerin neden olduğu ve bulaşıcı hastalık olarak bulaşabilecek hastalıkları özetler. Örneğin, başka bir grup tümörleri, başka bir yaralanmayı vb. İçerir. Bu organik hastalıkların aksine, sözde fonksiyonel bozukluklar vardır. Organik hastalıklardan farkı, ikincisinde en küçük yapı taşları olan hücrelerin, fonksiyonel hastalıklarda etkilenmesi, diğer yandan, genellikle hücre yapısında önemli bir değişiklik olmaksızın aktivite, fonksiyonun bozulmasıdır.

Disfonksiyonun nedeni, organların geçici olarak yanlış kontrol edilen bir faaliyetinde yatmaktadır. Bu düzenleme, kontrol organları ve birkaç yüz kilometre uzunluğundaki sinir yolları ile sinir sistemi tarafından gerçekleştirilir. En yüksek otorite beyindir. Burada hem duyu organları aracılığı ile dış dünyadan gelen uyarılar hem de vücut küresinden gelen sıcaklık, ağrı ve pozisyon duyumları kaydedilir, analiz edilir ve uygun dürtülere dönüştürülür.

Tek tek organların ve organ parçalarının çevre ile çok ince etkileşimi bozulabilir. Bu durum kendini uykusuzluk, göğüs veya kalp bölgesinde baskı hissi, dolaşım bozuklukları ve diğerleri gibi fenomenlerde, ayrıca muhtemelen ağırlıklı olarak kızarma korkusu, caddeyi geçme korkusu, dar alanlarda korku, kara kara düşünme veya depresyon gibi psikolojik şikayetlerde de kendini gösterir. .

Psikoterapötik bir tedavi olarak otojenik eğitim

Bu hastalıklar diğer şeylerin yanı sıra psikoterapötik yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu tür tedavilerden biri otojenik eğitimdir. Çatışma durumlarının bir sonucu olarak merkezi sinir sisteminde fonksiyonel bozuklukların ortaya çıktığı bilgisine dayanarak, sinir sisteminin ve tüm organizmanın uygun bir düzenleyici aktiviteyi yeniden kazanmasına yardımcı olmak önemlidir. Sağlıklı insanlarda bile gün içinde güç azalır. Ancak uyku ile tamamen yenilenir. Resimli bir karşılaştırma için, bir bataryadan akım çekilmesi ve ardından yeniden şarj edilmesi, bu karşılaştırma gerçek süreçleri doğru bir şekilde yansıtmadan düşünülebilir.

Bir kişi uykusuzluktan muzdaripse, sinir sisteminin tepki vermeye hazır olma durumu yeterince yenilenmez. Ancak, sadece ara sıra kötü bir şekilde uyuyakalırsanız veya geceleri uyanırsanız, bu bir sorun değildir. Ancak uzun süren uyku bozukluklarında durum farklıdır. Bu vakaların çoğunda otojenik eğitim yardımcı olur. Hem yorgun sinir sistemine dinlenme eksikliği vermek, hem de yorgunluğu önlemek için gergin aktivite ile gevşetici, dinlendirici dinlenme arasında sağlıklı bir alternatif oluşturmak için kullanılır.

işlevselliği

Bu yöntem neye dayanıyor? Hipnoz yoluyla elde edilebilecek deneyimlere dayanmaktadır. Hipnozda, doktor hastayı sakinleştirici sözlerle uykuya benzer bir duruma sokar. Kaslar gevşer, kollar ve bacaklar normalden daha ağırdır, kan dolaşımı eşit ve yoğunlaşır, bu da hoş bir sıcaklık olarak algılanır. Hipnoz, uykuya benzer bir durumu temsil ettiğinden, etkisi altında daha sakin ve daha yavaş bir solunum dizisi de gözlemlenir. Kalp daha sessiz atıyor. Beynin çoğu bölgesi uyku sırasında dinlenmeye başlamıştır. Böylece çevresel uyaranlar artık derin uykuya nüfuz etmez. Sadece solunumu, dolaşımı ve kalp aktivitesini sürdürmek için kullanılan hayati merkezler "arka ışık değiştirme" ile çalışmaya devam ediyor.

Hipnozdaki bu uykuya benzer değişikliklerin doktordan gelen sakinleştirici sözlerle gerçekleşmesinin mümkün olması, bir organizmanın tüm yaşam süreçlerinin birliği ile açıklanmaktadır.

Açıklanacak iki örnek: Bir restoranda menüyü iştahla incelediğimizde, genellikle ağızlarımız giderek daha fazla tükürür. Yazılı kelimeler, beynimizdeki gıdanın kendisiyle aynı hücreleri uyarır ve bu da tükürük salgısının artmasına neden olur. Aynı süreç saf hayal gücü ile de tetiklenebilir. Limonu ısırmayı çok düşünürsek, sonuç olarak tükürük salgısı yaşarız. Çok yoğun hayal gücü fiziksel olayları tetikler.

Doktor hipnoz konusunda hastanın fikirlerini önerirken, otojenik eğitimde pratisyen hekim ve bir kişide hastadır. Kendisine uygun fikirleri resimsel hale getirmek için kendisi yaratır ve aynı zamanda deneyimler. Daha önce açıklandığı gibi, otojenik eğitimin amacı sinir sistemini iyileştirmektir. Bunu yapmanın yolu fiziksel rahatlamadan geçer. Bir tedavi yöntemi olarak otojenik eğitim, tecrübeli doktor ve psikoterapistin elindedir, ancak bunu kapsamlı bir muayene sonrasında kullanan, hastanın buna uygun olduğunu göstermiştir.

Bu nedenle, tıbbi rehberlik ve kontrol olmaksızın "denememeyi" acilen tavsiye ediyoruz. Bu tedavi yönteminin etkinliğiyle ilgili şüpheler, neredeyse her zaman, bunun yalnızca vücutta hiçbir şeyin gerçekten değişmediği hayali bir deneyim olabileceğini savunmaktadır. Bununla birlikte, kesin bilimsel araştırmalar, diğer şeylerin yanı sıra, kas aktivitesi akımlarındaki azalmada gösterilebilen gerçek bir fiziksel değişimin gerçekleştiğini açıkça göstermiştir.

Cilt sıcaklığındaki artışta açıkça görülebilen artan kan akışıyla birlikte, sağ kolun ve daha sonra tüm vücudun sıcak olduğu varsayımıyla sıcaklık yaşandığında değişim daha da netleşir. Ancak önemli itiraz nedeniyle, muhtemelen herkesin zaten gözlemleyebildiği başka bir olgudan, korku deneyiminden bahsedilmelidir. Kişi yoğun bir korku hissederse vücut aynı zamanda kan damarlarını daraltarak tepki verir. Cilt soluklaşır, göz bebekleri genişler, eller az çok titremeye başlar, gözenekler giderek daha fazla ter döker.

Söz konusu kişi korkuyu yenmeyi başarırsa bir süre sonra fiziksel görünüm kaybolur. Öte yandan, fiziksel tezahürler bastırılabilir veya bastırılabilirse, korku da ortadan kalkar veya en azından önemli ölçüde zayıflar.

Otojenik eğitim uygulamasının öğrenildiği zaman aralığı büyük ölçüde değişir. Giderilmesi gereken fonksiyonel bozuklukların türüne ve süresine bağlıdır. Ancak her şeyden önce, ilgili kişinin doğasına ve uygulamanın yoğunluğuna bağlıdır. Otojenik eğitim, adından da anlaşılacağı gibi eğitimdir.

Prensip olarak, tüm fonksiyonel bozukluklar bu yöntemle tedaviye uygundur. Bunlar, başta belirtilen uyku bozuklukları, kalp şikayetleri (örn. Kardiyak nevroz, psikosomatik kardiyak aritmiler ve kardiyak tökezleme ve çarpıntılar), nefes darlığı, baş ağrıları, dolaşım bozuklukları ve ayrıca diğer psikoterapötik veya tıbbi prosedürlerle tedavi edilmeleri gerekmedikçe anksiyete (örn. Anksiyete bozukluğu, panik atak) ve konsantrasyon bozukluklarını içerir.

Otojenik eğitim, profilaktik bir önlem olarak sadece daha önce meydana gelen bozuklukları ortadan kaldırmaya hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluk durumlarını da (örneğin tükenmişlik sendromu) önler. Ek olarak, sağlıklı insanlara iyi ölçülmüş gevşeme molaları ile genel fiziksel ve zihinsel performanslarını artırma fırsatı sunar.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz