Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Magnezyum, uyku dahil sağlığınızın hemen hemen her alanında kilit rol oynayan bir mineraldir.
Aslında, magnezyum takviyeleri bazen uyku bozukluklarını tedavi etmek, uyku kalitesini artırmak ve uyku gecikmesini azaltmak için kullanılır - ki bu sizi uykuya dalmanız ne kadar sürer.
Bununla birlikte, piyasadaki pek çok ürünle sizin için doğru olanı bulmak zor olabilir. Bu makale, aşağıdaki kriterlere uyan en iyi magnezyum takviyelerinin bazılarını değerlendirmektedir:
- biyolojik olarak kullanılabilir magnezyum formları içerir
- Kaliteyi değerlendirmek için üçüncü taraf testlerinden geçti
- Saflık, etki ve güvenlik için katı standartlar belirler
- yapay tatlandırıcılar ve dolgu maddeleri gibi gereksiz katkı maddeleri içermez
İşte 2021'de uyku için en iyi 10 magnezyum takviyesi.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,09 ila 0,67 ABD doları veya konteyner başına 15 ila 40 ABD doları arasında değişir, ancak bu, alışveriş yaptığınız yere bağlı olarak değişebilir.
Porsiyon boyutlarının ürüne göre değiştiğini unutmayın.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = hizmet başına 0,20 ABD dolarının altında
- $$ = porsiyon başına 0,20 - 0,40 ABD doları
- $$$ = porsiyon başına 0,40 ABD dolarından fazla
Doğadan Yapılan Magnezyum Sitrat
Fiyat: $$
Her porsiyonda 250 mg magnezyum içeren bu ek, daha iyi uykuyu desteklemek için mineral alımını artırmak isteyenler için harika bir seçenektir.
Vücudunuz tarafından diğer formlara göre daha kolay emilebilen bir tür magnezyum olan magnezyum sitrat kullanılarak üretilir.
Bu ürün ayrıca, takviyelerin saflığı ve gücü için belirli standartlar belirleyen üçüncü taraf bir kuruluş olan United States Pharmacopeia (USP) tarafından da doğrulanmıştır.
Klean Atlet Klean Magnezyum
Fiyat: $$
Bu takviyenin her bir kapsülünde, diğer magnezyum takviyeleri alırken sindirim sorunları yaşayanlar için sıklıkla önerilen bir mineral formu olan 120 mg magnezyum glisinat bulunur.
Klean Athlete ayrıca, kalite ve güvenlik için belirli standartları karşıladıklarından emin olmak için takviyeleri test eden bir kuruluş olan NSF International tarafından onaylanmıştır.
Thorne Magnezyum CitraMate
Fiyat: $
Thorne Research, Avustralya'daki takviyelerin güvenliğini düzenlemekten sorumlu devlet kurumu olan Terapötik Ürünler İdaresi (TGA) tarafından onaylanan birkaç ek şirketten biridir.
Bu yüksek kaliteli takviye, porsiyon başına 135 mg magnezyum içerir ve daha iyi uykuyu desteklemek için magnezyum sitrat ve magnezyum malat karışımı ile formüle edilmiştir.
Ayrıca herhangi bir önemli alerjen olmadan yapılır ve glüten, süt ürünleri, soya ve suni tatlar içermez.
Jigsaw Health MagSRT
Fiyat: $$$
Bu ek, emilimi optimize etmek ve yatmadan önce sindirim rahatsızlığını önlemek için 8 saatten fazla magnezyum salınımını yavaşlatan sürekli salım teknolojisini kullanır.
Her porsiyon, folat gibi B vitaminleri ve B6 ve B12 vitaminleri ile birlikte 500 mg magnezyum malat sağlar.
Bazı araştırmalar, B vitaminlerinin, özellikle magnezyum ve melatonin ile birleştirildiğinde uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yeni Bölüm Magnezyum + Ashwagandha
Fiyat: $$$
Bu ek, her porsiyonda sadece 325 mg magnezyum oksit ve magnezyum bisglisinat değil, aynı zamanda 25 mg organik ashwagandha içerir.
Ashwagandha, uyku kalitesini ve uykusuzluğu artırabilecek uykuya neden olan özelliklere sahip bir bitkidir.
Dahası, bu ürün vejeteryan, koşerdir ve NSF tarafından glütensizdir.
ŞİMDİ Yiyecekler Magnezyum
Fiyat: $
Piyasadaki en bütçe dostu ürünlerden biri olan bu magnezyum takviyesi, daha iyi bir uyku için magnezyumu denemek isteyenler için harika bir seçenektir.
Magnezyum oksit, magnezyum sitrat ve magnezyum aspartat formunda kapsül başına 400 mg magnezyum içerir.
Ayrıca, takviyelerin güvenliğini sağlamak için üçüncü taraf testleri yapan bir kuruluş olan Underwriters Laboratories (UL) tarafından da onaylanmıştır.
Ömrü Uzatma Magnezyum Kapakları
Fiyat: $
Her porsiyonda 500 mg magnezyum sağlamanın yanı sıra, bu ek, emilimi en üst düzeye çıkarmak için dört mineral formu içerir.
NSF International tarafından tescilli İyi Üretim Uygulamaları (GMP) olan bir tesiste üretilmiştir, bu da güvenlik ve kalite açısından düzenli olarak test edildiği anlamına gelir.
Puori Organik Magnezyum Çinko Desteği
Fiyat: $$$
Bu güçlü takviye, her porsiyona sıkılmış çinko, B6 vitamini ve 300 mg magnezyum taurinat ve glukonat ile ciddi bir yumruk atıyor.
Bazı araştırmalar, özellikle çinko takviyesinin, özellikle bu besleyici maddede eksik olanlar arasında genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Puori ürünleri ayrıca saflık için üçüncü taraf testlerinden geçer ve tüm sonuçlar web sitelerinde mevcuttur.
Amazon Elements Şelatlı Magnezyum
Fiyat: $
Yapay tatlar, renkler ve kimyasal koruyucular içermeyen, uykuyu teşvik eden bir takviye arayanlar için bu ürün uygun olabilir.
Her porsiyon 270 mg magnezyum glisinat şelat içerir.
Her ürünün ambalajında, bileşenlerin kalitesi, güvenliği ve menşei hakkında ayrıntılı bilgi sağlayan bir QR kodu da bulunur.
Saf Kapsülleme Magnezyum Sitrat
Fiyat: $
Her bir kapsülde 150 mg magnezyum sitrat bulunan bu ürün, piyasadaki diğer seçeneklerden daha düşük dozda bir ek arayanlar için iyi sonuç verebilir.
Tüm Saf Kapsülleme ürünleri, NSF International tarafından GMP tescilli tesislerde katı kalite standartları kullanılarak üretilmektedir.
Ayrıca, bu ek hipoalerjeniktir, vegan dostudur, glütensizdir ve genetiği değiştirilmiş organizmalar (GDO'lar) kullanılmadan yapılır.
Nasıl seçilir
Bir magnezyum takviyesi seçerken dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır.
İlk olarak, magnezyum türünü dikkate almak önemlidir.
Magnezyum sitrat gibi bazı türler vücudunuz tarafından daha kolay emilir ancak bazı insanlarda sindirim sistemi yan etkilerine neden olabilir.
Mineralin sizin için sindirim sorunlarına neden olduğunu fark ederseniz, yavaş salınan bir tablet seçmeyi veya magnezyum malat veya orotat gibi daha yumuşak formları tercih etmeyi düşünebilirsiniz.
Dolgu maddeleri, koruyucular veya yapay bileşenler içeren ürünlerden kaçınmayı tercih ediyorsanız, içerik etiketini de kontrol ettiğinizden emin olun.
Bazı ürünler, çinko, B vitaminleri, ashwagandha, melatonin veya kediotu kökü ekstresi gibi uykuyu desteklemek için ek yararlı bileşenler içerebilir.
Herhangi bir diyet kısıtlamanız veya gıda alerjiniz varsa, etiketi kontrol edin veya glütensiz, koşer veya vegan sertifikalı ürünleri tercih edin.
USP veya NSF International gibi kuruluşlar tarafından onaylanmış ve kaliteyi sağlamak için üçüncü taraf testlerinden geçmiş ürünleri aramak da iyi bir fikirdir.
Uyku için önerilen magnezyum dozu konusunda sınırlı araştırma olmasına rağmen, bir çalışma, yaşlı yetişkinlerde günde 500 mg almanın uykusuzluk semptomlarını iyileştirdiğini bulmuştur.
Bununla birlikte, hamile veya emziren çocuklar ve kadınlar da dahil olmak üzere diğer popülasyonlardaki araştırmalar sınırlıdır. Bu nedenle, onu yalnızca belirtildiği şekilde kullanmak ve sizin için doğru dozu belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.
Son olarak, ilaç kullanıyorsanız veya altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir takviye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Magnezyum takviyeleri genellikle daha iyi uykuyu desteklemek için kullanılır.
Birçok tür mevcuttur ve dozaj ve form bakımından farklılık gösterir.
İçerik etiketini dikkatlice kontrol ettiğinizden ve güvenlik ve kaliteyi sağlamak için üçüncü taraf testlerinden geçmiş ürünleri tercih ettiğinizden emin olun.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
