Magnezyum Almak İçin En İyi Zaman Nedir?

Magnezyum, sağlığınızın birçok alanında yer alan önemli bir mineraldir.

Aslında araştırmalar, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, migren ataklarını önlemeye, kan basıncı seviyelerini düşürmeye ve depresyona karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Magnezyum için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) - neredeyse tüm sağlıklı bireyler için yeterli olan alım - yetişkinler için günlük 310–420 mg'dır. Çoğu insan ihtiyaçlarını tek başına gıda kaynaklarından karşılayabilirken, bazı durumlarda takviyeler gerekli olabilir.

Bu makale, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için magnezyum almak için en iyi zamanı belirlemeye yardımcı olur.

Zamanlama önemli mi?

Ruh halinizi iyileştirmek, kaygıyı azaltmak veya uyku kalitesini artırmak için magnezyum alıyor olsanız da, magnezyum takviyelerinin faydalarının tümü uzun süreli kullanımlarıyla ilişkilidir.

Örneğin, migrenli 130 kişide yapılan bir çalışma, magnezyum içeren bir takviye almanın migren sıklığını azalttığını, katılımcıların 3 aylık çalışma boyunca daha az migren günü bildirdiğini buldu.

Başka bir çalışma, magnezyum takviyesinin 112 yetişkinde depresyon semptomlarını iyileştirdiğini ve 2 hafta sonra gözle görülür faydalar sağladığını belirtti.

Dahası, 46 yaşlı yetişkinde yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günde 500 mg magnezyum almanın, toplam uyku süresi ve uykuya dalmak için geçen süre olan uyku gecikmesi dahil olmak üzere çeşitli uykusuzluk ölçütlerini iyileştirdiğini gösterdi.

Bu nedenle, tutarlı bir şekilde alabildiğiniz sürece, magnezyum takviyeleri günün herhangi bir saatinde alınabilir.

Bazıları için takviyeleri sabah ilk iş olarak almak en kolayı olabilirken, diğerleri onları akşam yemeğinde veya yatmadan hemen önce almanın kendileri için işe yaradığını görebilir.

En önemli şey, günlük dozunuzu aldığınızdan emin olmak için bir program belirlemek ve buna bağlı kalmaktır.

özet

Magnezyumun faydaları uzun süreli kullanımla ilişkilidir ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak takviyeler günün herhangi bir saatinde alınabilir.

Yemekle birlikte alınmalıdır

Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilse de, birkaç yan etkiye bağlı olabilirler.

Magnezyum takviyeleri ile ilişkili en yaygın yan etkilerden bazıları, ishal, mide bulantısı ve kusma gibi sindirim sorunlarını içerir.

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, magnezyum takviyelerini yiyeceklerle birlikte almak onları önlemeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için güvenilir bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.

özet

Yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak ishal, mide bulantısı ve kusma gibi yan etkileri önlemeye yardımcı olabilir.

Olası etkileşimler

Magnezyum takviyeleri, diğer bazı ilaç türlerinin emilimini engelleyerek potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir.

Diğer ilaçlar da magnezyumun idrar yoluyla atılımını artırabilir ve bu da eksiklik riskinizi artırabilir.

Örneğin, etkinliği en üst düzeye çıkarmak için antibiyotikler magnezyum takviyelerinden en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra alınmalıdır.

Bu arada, kemik kaybını önlemek için bifosfonat alan kişiler, diğer ilaçlardan en az 2 saat önce veya sonra magnezyum takviyesi aldığından emin olmalıdır.

Ek olarak, diüretik veya proton pompası inhibitörleri alıyorsanız, takviyeleriniz için en iyi programı belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Özet

Magnezyum, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve bu, takviyeyi ne zaman aldığınızın zamanlamasını ayarlamanızı gerektirebilir.

Alt çizgi

Magnezyum takviyelerini yiyeceklerle birlikte almak, bazı olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.

Zamanlama, antibiyotikler veya bifosfonatlar gibi belirli ilaç türlerini alıyorsanız da önemli olabilir.

Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin faydaları uzun süreli kullanımla ilişkili olduğundan, takviyenizi her gün tutarlı bir şekilde almak, zamanlamadan daha önemlidir.