Gevşeme (gevşeme egzersizleri)

Vücudumuzun günlük yaşamda ve işte telaşlı tempo, stres ve aşırı yüklenmeyi telafi etmek için yeterli ihtiyacı vardır. gevşeme. Zihin ve beden kendi başlarına yeterince gevşemiyorsa, farklı olabilirler. Gevşeme egzersizleri yardımcı ol. Ruhun ve bedenin dinginliği ve iç huzuru bulmasına yardım eden şey iyidir.

Rahatlama nedir

Yogadaki egzersizler çoğunlukla beden, zihin ve ruhu uyumlu hale getirmeyi amaçlayan bütünsel bir yaklaşımı izler.

gevşeme beden, iş ve sorunların üstesinden gelinen günlük gerilim ve gerginliğin tersidir. Gevşediğinde kaslar gevşer, nefes daha derin olur ve zihin dinlenir. Rahatlama durumunda insanlar kendi içine girerler. Bir gerginlik durumunda, kendisini geçmiş veya gelecekle de bağlantılı olabilecek, kendi dışındaki sorunlara adama olasılığı daha yüksektir. Rahatlama onu 'buraya ve şimdi'ye götürür. Her iki durumun da biyolojik anlamı vardır.

Bununla birlikte, günümüzde birçok insan gerginlik durumundan rahatlama durumuna geçmeyi zor bulmaktadır. Bu nedenle, çeşitli yöntemler ortaya çıkmıştır. Gevşeme egzersizleri rahatlama durumunu yeniden öğrenmenizi sağlar. Bu gevşeme halini istenildiği zaman başlatabilme olasılığı, gevşeme egzersizleriyle de eğitilebilir. Gevşeme egzersizleri, kaslar, nefes ve / veya zihin ile çalışan çeşitli yöntemlerle gerginlik durumundan gevşeme durumuna geçişi sağlar. Amaç, kasları gevşetmek, zihni sakinleştirmek ve düşünmektir.

Gevşeme, daha yavaş bir kalp atış hızı, daha derin nefes alma, daha düşük kan basıncı ve daha düşük kas tonusu ile yansıtılır. Bu şekilde rahatlama bilimsel olarak da kanıtlanabilir.

oluşturmak üzere

Aşamalı kas gevşetme, otojenik eğitim, meditasyon, yoga, fantezi yolculukları, Qi-Gong, Tai Chi - gevşeme durumuna girişi kolaylaştırabilecek birçok gevşeme egzersizi vardır. Olası gevşeme egzersizlerinin bolluğundan, gerilimden gevşemeye geçişi kolaylaştıran ve belki de işte veya stresli durumlarda günlük durumlara geçmenizi sağlayan yöntemi seçmelisiniz.

meditasyon çoğunlukla otururken yapılan bir farkındalık egzersizidir. Farklı meditasyon türleri vardır. Birçok meditasyon tekniği sessizce oturmakla çalışır. Ama hareket halindeki meditasyonlar da var. Farklı felsefeler ve inanç sistemleri, yoga, zen ve hatta Budizm veya Hinduizm gibi farklı arabuluculuk teknikleriyle ilişkilidir.

yoga bedeni rahatlama ve meditasyona hazırlamayı amaçlayan çeşitli fiziksel egzersizleri, asanaları içerir. Bu, beden ve zihne bütünsel bir bakış açısı getiren bir felsefeyle bağlantılıdır.

Otojenik eğitim batıda H. J. Schultz tarafından geliştirilmiştir. Tanıdık 'Sakin ve rahatım' ile başlayan çeşitli önerilerden oluşur. Çeşitli düzeylerde, bir otojenik eğitim öğrencisi, stresli durumlarda otomatik öneri yoluyla vücudunu gevşetme becerisi geliştirebilir.

Rahatlama banyosu, basit ve ucuz bir sağlıklı yaşam seçeneğidir. Evde küveti olan herkes rahatlamak ve gevşemek için sıcak banyoyu kullanabilir.

İçinde Progresif kas gevşemesi veya Progresif kas gevşemesi vücuttaki çeşitli kas parçalarının sistematik hafif gerilimiyle çalışırsınız ve bunlar hemen gevşer. Bu şekilde tekrar rahatlama hissi gelişir.

Tai Chi ve Çigong eski Asya geleneklerinden gelir. Yaşam enerjisi olan Qi ile çalışmak bu iki gevşeme yöntemiyle bağlantılıdır. Diğer birçok gevşeme egzersizinin aksine, egzersizler hareket halindeyken gevşemeye yöneliktir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Rahatlama ve sinir güçlendirme ilaçları

Alıştırma ve uygulama

Çok fazla kurs Gevşeme egzersizleri özellikle toplum kolejleri ve sağlık merkezleri tarafından sunulmaktadır. Ayrıca, sağlık sigortası şirketleri ücretsiz veya düşük maliyetli rahatlama kursları da sunmaktadır. Bir yöntem öğrendikten sonra, bu gevşeme egzersizlerini düzenli olarak, tercihen günlük olarak yapmakta fayda var. Sakin müzik yardımcı olabilir. Günün saati de rahatlamaya daha kolay bir geçişe katkıda bulunabilir. Bu nedenle sabahları rahatlamak genellikle daha kolaydır. Sabah yapılan gevşeme egzersizlerinin size verdiği his gün boyu sizde kalacaktır. İşten sonra akşam dinlenmek de birçokları için ideal bir zamandır.

Alıştırmalar için talimatlarla tartışılan özel CD'ler vardır. Bu talimatlarla egzersizleri evde tek başına yapmak daha kolay olabilir. Her durumda, cep telefonunu veya telefonu kapatmalı ve kendinizi rahatlamaya ayarlayarak gevşeme egzersizlerine başlamalısınız. Özellikle bu, gevşeme egzersizi sırasında hala yapılması gereken şeyler veya çözülmesi gereken sorunlar hakkındaki tüm düşünceleri gevşeme egzersizinden sonraki zamana ertelediğiniz anlamına gelir.

Gevşeme egzersizleri sırt ağrısı, migren veya diğerleri gibi birçok hastalığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, gevşeme egzersizlerinin depresyon veya hipokondri gibi semptomları kötüleştirebileceği hastalıklar da vardır. Doktorla konsültasyon burada yapılmalıdır.

Ancak gevşeme egzersizleri, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve yaşamdaki mutluluğu yoğunlaştırarak önlemeye de yardımcı olabilir. Bazı gevşeme egzersizlerinin olumlu etkisi zaten bilimsel olarak kanıtlanmış olduğundan, birçok sağlık sigortası şirketi de mali olarak gevşeme kurslarını desteklemektedir.