Herbalife Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1.79

Herbalife, dünya çapında 90'dan fazla ülkede besin takviyeleri ve kişisel bakım ürünleri satan çok düzeyli bir pazarlama şirketidir.

Ürünlerinden biri, insanların zayıflamasına yardımcı olmak için öğün yerine koyma karışımları ve diyet takviyeleri kullanan Herbalife kilo verme programıdır.

Herbalife programı gibi hızlı düzeltilen diyetler insanların kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olabilirken, pahalı olabilir ve sürdürülebilir olmayabilir.

Bu makale, sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar vermenize yardımcı olmak için Herbalife diyet programının artılarını ve eksilerini gözden geçirmektedir.

Puan Dağılımı

• Genel puan: 1.79
• Kilo kaybı: 2
• Sağlıklı beslenme: 2.25
• Sürdürülebilirlik: 2.5
• Tüm vücut sağlığı: 1
• Beslenme kalitesi: 1.5
• Kanıta dayalı: 1.5

Özet: Herbalife diyeti pahalıdır ve yüksek oranda işlenmiş sallar ve bazıları olumsuz sağlık etkileriyle bağlantılı birçok takviye içerir. Kısa süreli kullanım muhtemelen kilo kaybına neden olur, ancak uzun vadeli etkinlik henüz araştırılmamıştır.

O nasıl çalışır?

Herbalife diyetine başlamak birkaç basit adım gerektirir.

1. Adım: Bir Herbalife bağımsız distribütörüyle bağlantı kurun

Herbalife çok düzeyli bir pazarlama işletmesi olduğundan, ürünleri yalnızca Herbalife bağımsız distribütörleri aracılığıyla satın alınabilir.

Yetkili bir bayi tanıyorsanız, bir distribütör ile doğrudan Herbalife web sitesi üzerinden veya kişisel bağlantılar yoluyla bağlantı kurabilirsiniz.

2. Adım: Kilo verme programınızı seçin

Bir sonraki adım, sizin için doğru olan Herbalife zayıflama programını seçmektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz üç versiyon vardır:

1. Hızlı Başlangıç ​​Programı: öğün yerine geçen karışımlar, bir toz çay içeceği, bir multivitamin / mineral (MVM) ve metabolizma hızlandırıcı bir takviye içerir.
2. Gelişmiş Program: Hızlı Başlangıç ​​Programındaki her şeyin yanı sıra enerjiyi artırmak ve sıvı tutulmasını azaltmak için iki ek daha içerir
3. Nihai Program: Gelişmiş Programdaki her şeyin yanı sıra kan şekeri yönetimi ve sindirim için iki ek tamamlayıcı içerir

Bu programların fiyatı ayda kabaca 121-234 ABD Doları arasında değişmektedir.

3. Adım: Herbalife diyetine başlayın

Herbalife diyetini takip etmek nispeten kolaydır.

Her gün iki öğünü Herbalife shake ile değiştirin ve satın aldığınız programla birlikte gelen takviyeleri alın.

Herbalife diyetinde diyet kısıtlaması yoktur, ancak genellikle bol su içmek ve bol meyve ve sebze içeren küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar yemek tavsiye edilir.

Herbalife diyetinde ne kadar kalmanız gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur, ancak çoğu insan kilo verme hedefine ulaşana kadar devam eder.

Özet

Herbalife programına başlamak için, bir Herbalife distribütörüyle bağlantı kurun, seçtiğiniz programı satın alın ve shake'leri ve takviyeleri tüketmeye başlayın.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Herbalife diyeti, öğün yerine geçen karışımlarla kalori alımını azaltarak ve takviyelerle metabolizmayı hızlandırarak insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Herbalife kilo verme programı hakkında herhangi bir çalışma yapılmamıştır, ancak öğün yerine geçen karışımların kilo vermeye yardımcı olduğu görülmektedir.

Herbalife öğün yerine geçen shake'ler

Herbalife öğün yerine geçen shake karışımının her porsiyonu (iki kaşık veya 25 gram) şunları içerir:

• Kalori: 90
• Yağ: 1 gram
• Karbonhidrat: 13 gram
• Elyaf: 3 gram
• Şeker: 9 gram
• Protein: 9 gram

8 ons (240 mL) yağsız süt ile karıştırıldığında, karışım porsiyon başına 170 kalori sağlar ve düşük kalorili bir öğün yerine geçmesi amaçlanmıştır.

Genel olarak, öğün yerine geçen karışımlar 1 yıla kadar kullanıldığında kilo vermenize yardımcı olabilir.

Aslında araştırmalar, kısa süreli kilo kaybı için geleneksel düşük kalorili diyetlere göre daha etkili olabileceklerini ileri sürüyor.

Herbalife'ın sponsor olduğu yalnızca bir çalışma, Herbalife shake'in etkinliğini özel olarak test etti.

Bu çalışma, günde 2 öğünü Herbalife shake ile değiştiren kişilerin 12 haftada ortalama 12.5 pound (5 kg) kaybettiğini ortaya koydu.

Yemek yerine koyma karışımlarının uzun vadeli faydaları konusunda araştırmalar eksiktir, ancak en az bir çalışma, birkaç yıl içinde kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.

İkinci bir çalışma, düşük kalorili bir diyete geçmeden önce 3 ay boyunca öğün yerine sallayan kişilerin, sadece diyet yapanlara göre 4 yıl sonra daha hafif olduğunu buldu.

Genel olarak araştırmalar, öğün yerine koyma karışımlarının insanların kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olabileceğini, ancak uzun vadeli kilo kaybı ve kilo kontrolü için ek diyet ve yaşam tarzı stratejilerine ihtiyaç duyulabileceğini göstermektedir.

Herbalife takviyeleri

Herbalife kilo verme programlarında önerilen takviyeler şunları içerir:

• Formula 2 Multivitamin: genel beslenme için çeşitli mineraller içeren standart bir multivitamin
• Formül 3 Hücre Aktivatörü: besin emilimini, metabolizmayı ve mitokondriyal sağlığı desteklediğini iddia eden alfa-lipoik asit, aloe vera, nar, rhodiola, çam kabuğu ve resveratrol içeren bir takviye
• Bitkisel Çay Konsantresi: Ekstra enerji ve antioksidan desteği sağlayan, çay özleri ve kafein içeren toz içecek karışımı
• Tam Kontrol: enerji artırdığını iddia eden kafein, zencefil, üç çeşit çay (yeşil, siyah ve oolong) ve nar kabuğu içeren bir takviye.
• Cell-U-Loss: Su tutmayı azaltmayı amaçlayan elektrolitler, mısır ipeği özü, maydanoz, karahindiba ve kuşkonmaz kökü içeren bir takviye
• Snack Defense: Karbonhidrat metabolizmasını desteklediğini iddia eden krom ve Gymnema sylvestre özü içeren bir takviye
• Aminojen: protein sindirimini iyileştirdiği söylenen proteaz enzimlerini içeren bir takviye

Bu takviyeler birçok bileşen içeriyor ve enerji, metabolizma ve kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia etse de, etkinliklerini kanıtlayan herhangi bir çalışma yapılmamıştır.

Ek olarak, besin takviyeleri kalite veya saflık açısından herhangi bir devlet kurumu tarafından düzenlenmediğinden, reklamı yapılan malzemeleri içerdiklerine dair bir garanti de yoktur.

Özet

Günde iki öğün Herbalife shake ile değiştirmek hafif bir kilo kaybına neden olabilir, ancak programın bir parçası olan takviyelerin herhangi bir ek faydası olup olmadığı bilinmemektedir.

Herbalife'ın Faydaları

Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, Herbalife programının birkaç faydası daha vardır.

Kolay ve kullanışlıdır

Herbalife diyetinde kullanılanlar gibi öğün yerine geçen karışımlar, meşgul insanlar veya yemek pişirmek için zamanı veya ilgisi olmayanlar için çekici olabilir.

Sarsıntı yapmak için tek yapmanız gereken 2 kaşık tozu 8 ons (240 mL) yağsız sütü karıştırmak ve tadını çıkarmaktır. Toz, smoothie tarzı bir içecek için buz veya meyve ile karıştırılabilir.

Yemek pişirmek yerine shake içmek, planlama, alışveriş ve yemek hazırlamak için harcanan zamanı önemli ölçüde azaltabilir. Herbalife programını takip etmek de çok kolaydır.

Soya bazlı sallar kalbinize iyi gelebilir

Herbalife öğün yerine koyma karışımlarının çoğundaki ana bileşen, soya fasulyesinden gelen bir tür protein tozu olan soya proteini izolatıdır.

Bazı araştırmalar, soya proteini yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.

Ancak bu etkileri gerçekleştirmek için günde yaklaşık 50 gram gerekir.

İki porsiyon Herbalife öğün yerine geçen shake yalnızca 18 gram içerir, bu nedenle diyetinize ek soya gıdalarının dahil edilmesi gerekir.

Soya içermeyen, sütsüz bir formül mevcuttur

Soya veya inek sütüne karşı alerjisi veya hassasiyeti olanlar için Herbalife, bezelye, pirinç ve susam proteinleriyle yapılan alternatif bir öğün yerine geçen shake sunar.

Bu ürün aynı zamanda GDO'lardan kaçınmak isteyenler için genetik olarak değiştirilmemiş bileşenlerden yapılmıştır.

Özet

Herbalife diyeti pratiktir ve uygulaması kolaydır ve soya bazlı karışımlar kalp hastalığı riskinizi azaltmaya bile yardımcı olabilir. Soya veya süt ürünlerine duyarlı veya alerjisi olanlar için alternatif bir formül mevcuttur.

Diyetin olumsuz yönleri

Herbalife diyet programının bazı faydaları olsa da, pek çok dezavantajı da vardır.

Sallar yüksek oranda işlenir

Herbalife küspesi yerine geçen karışımlar, protein izolatları, şekerler, sakızlar, lifler, sentetik vitaminler, yapay aromalar ve emülgatörler gibi yüksek oranda işlenmiş bileşenlerle yapılır.

Ayrıca, bu işlenmiş bileşenlerin eksik olduğu besinleri telafi etmek için çeşitli ilave vitamin ve mineraller içerirler.

En büyük dezavantajlardan biri, shake'lerin şeker bakımından çok yüksek olmasıdır - her porsiyondaki kalorinin yüzde 40'ı, başta fruktoz olmak üzere ilave şekerlerden gelir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük kalorilerinizin% 5'inden fazlasını, ortalama bir yetişkin için günde yaklaşık 25 grama denk gelen ilave şekerlerden almanızı önermektedir.

Herbalife shake'in iki porsiyonu 18 gram ilave şeker sağlar ve gün boyunca diğer kaynaklar için çok az yer bırakır.

Genellikle besinlerinizi yüksek kaliteli proteinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi daha az işlenmiş gıdalardan almanız önerilir.

Seni acıktırabilir

Herbalife shake'leri öğün yerine geçen shake'ler olarak tanımlansa da, gerçek bir öğün oluşturmaya yetecek kadar kalori içermezler.

Yağsız sütle karıştırıldığında, shake'ler sadece 170 kalori içerir ve bu da sizi gün boyunca çok aç hissetmenize neden olur.

Sarsıntıyı meyvelerle karıştırmak, kalori ve lif içeriğini artırmaya yardımcı olabilir, ancak sizi tatmin edecek ek protein veya yağ eklemeyecektir.

Pahalı olabilir

Herbalife yemek yerine koyma karışımı kabı 30 porsiyon içerir ve maliyeti 40 doların biraz üzerindedir.

Herbalife'ın önerdiği günde iki sallama, takviye masrafları dahil değil, yalnızca sallar için ayda yaklaşık 80 ABD dolarına eşittir.

Öğünleri shake ile değiştirmek size yiyecek için para kazandırabilirken, bu tasarruflar smoothie ve takviyelerin ek masraflarını haklı gösterecek kadar önemli olmayabilir.

Bitkisel takviyeler karaciğer hasarına neden olabilir

Herbalife kilo verme programları, sayısız bileşen içeren birkaç takviye önermektedir.

Bu takviyelerin etkinliği test edilmemiştir ve kalite veya saflık açısından herhangi bir devlet kurumu tarafından düzenlenmemiştir.

Takviyeler meydana gelebileceğinden, yan etkilerin belirtilerini izlemek önemlidir.

Aslında, Herbalife kilo kaybı takviyeleri nedeniyle, bazen karaciğer nakli gerektiren ve hatta ölüme neden olan şüpheli karaciğer hasarına dair birkaç rapor bulunmaktadır.

Ek olarak, bazı Herbalife ürünleri bakterilerin aşırı çoğalmasıyla kontamine olmuştur. B. subtiliskaraciğer hasarıyla da bağlantılıdır.

Reçetesiz satılan birçok ilaç ve takviyeyle yan etkilerin ve karaciğer hasarının ortaya çıkabileceğini unutmayın.

Herbalife ürünleriyle ilişkili risklerin diğer takviyelerden daha büyük olup olmadığı belirsizdir.

Herbalife'ın finanse ettiği bir çalışma, Herbalife Formula 1 ile desteklenen protein açısından zengin diyetlerin karaciğer fonksiyonunu olumsuz etkilemediğini gösterdi.

Herkes için uygun değil

Herbalife diyet programı herkese uygun değildir.

Sallantılardaki veya takviyelerdeki bileşenlere alerjisi, hassasiyeti veya tahammülsüzlüğü olan kişiler bu programı takip etmemelidir.

Pek çok takviye dahil olduğundan, ilaçlarınız veya tıbbi durumunuzla etkileşime girmediklerinden emin olmak için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Özet

Herbalife shake'leri pahalıdır, yüksek oranda işlenir ve gerçek öğün yerine geçecek kadar kalori içermez. Önerilen takviyeler de bazı insanlar için tehlikeli olabilir.

Yenecek yiyecekler

Herbalife diyetindeyken öğünlerinizin çoğu sallanacak olsa da, her gün bir normal yemek ve seçtiğiniz iki küçük ara öğün yiyebilirsiniz.

Herbalife, sallamalar ve takviyeler dışında ne yeneceği konusunda ayrıntılı diyet tavsiyesi vermez, böylece teknik olarak istediğiniz her şeye sahip olabilirsiniz.

Bununla birlikte, kilo vermeyi teşvik etmek için Herbalife web sitesi, yağsız protein, meyve ve sebzeler, yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet önermektedir.

Özet

Herbalife diyetindeki öğünlerinizin çoğu öğün yerine geçen karışımlar olacaktır, ancak aynı zamanda her gün seçtiğiniz bir öğün ve iki atıştırmalık da alırsınız. Az yağlı, düşük kalorili, minimum işlenmiş yiyeceklere odaklanın.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Herbalife diyetinde hiçbir yiyecek kesinlikle yasak değildir, ancak yağsız protein, meyve ve sebzeler açısından zengin düşük kalorili yemekleri hedeflemelisiniz.

Yüksek kalorili veya yüksek yağlı yiyeceklere izin verilir, ancak Herbalife diyetinde kilo vermek istiyorsanız ölçülü tüketilmelidir.

Özet

Herbalife diyetinde hiçbir yiyecek yasak değildir, ancak kilo vermek istiyorsanız, yağ veya kalori bakımından zengin ürünler ölçülü tüketilmelidir.

Örnek menü

Herbalife Ultimate zayıflama programının bir günü şöyle görünebilir:

• Kahvaltı: 8 ons (240 mL) yağsız süt ve yarım muzun yanı sıra Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Cell Activator, Total Control, Cell-U-Loss ve Aminogen takviyeleri ile yapılan Herbalife çikolata shake
• Atıştırmalık: Bir kutu ton balığı ve Snack Defense bitkisel çay konsantresi ve Aminojen takviyeli küçük bir salata
• Öğle yemeği: 8 ons (240 mL) yağsız süt ve yarım muzun yanı sıra Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Hücre Aktivatörü ve Toplam Kontrol, Cell-U-Loss ve Aminogen takviyeleri ile yapılan Herbalife vanilyalı shake
• Atıştırmalık: bitkisel çay konsantresi ve Snack Defence takviyesi içeren bir parça meyve
• Akşam yemeği: Sebzeli ve kahverengi pirinçli ızgara tavuk, ayrıca Formula 2 Multivitamin, Total Control ve Aminogen takviyeleri

Gördüğünüz gibi yemekler oldukça basit - ancak gün boyunca alınması gereken pek çok takviye var.

Özet

Herbalife zayıflama programı için örnek bir menü, iki Herbalife shake'i, seçtiğiniz dengeli bir öğün ve iki atıştırmalık ile birçok takviyeyi içerir.

Alışveriş listesi

Herbalife shake ve takviyelerinin yanı sıra, kalan öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için marketten yiyecek satın alacaksınız.

Bazı öneriler şunları içerir:

• Yağsız protein: tavuk, hindi, domuz filetosu, balık, kuzu eti veya yağsız sığır eti
• Meyve ve sebzeler: taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve
• Yağsız veya az yağlı süt ürünleri: sallar için inek sütü veya süt içermeyen süt, ayrıca atıştırmalıklar için diğer az yağlı veya yağsız süt ürünleri
• Tam tahıllar ve baklagiller: kahverengi pirinç, fasulye, mercimek ve kinoa dahil
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı veya fındık ve tohumlardan elde edilen diğer yağlar
• Kabuklu yemişler ve tohumlar: çiğ, kavrulmuş veya öğütülmüş un veya fındık yağı

Yüksek oranda işlenmiş veya kalori veya yağ yoğun yiyecekler ölçülü olarak tüketilmelidir.

Özet

Ek öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için marketten en sevdiğiniz yüksek proteinli, yüksek lifli ve az yağlı yiyecekleri seçin.

Alt çizgi

Herbalife diyeti, düşük kalorili öğün yerine koyma karışımları ve metabolizmayı hızlandıran takviyeleri içerir.

Uzun vadeli başarı araştırılmamış olsa da, pratiktir, takip etmesi kolaydır ve kısa vadeli kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yine de pahalıdır, yan etkilere neden olabilir ve takviyelerin güvenliği ve etkinliği araştırılmamıştır.

Uzun vadeli diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin kilo verme ve kilo yönetimini nasıl etkilediğini öğün yerine koymanın eşleştirilmesinin nasıl etkilendiğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.