Ne Kadar Alkol Çok Fazla?

Ara sıra bir alkollü içeceğin tadını çıkarmak sağlığınıza zarar verme olasılığı düşük olsa da, aşırı miktarda içmek vücudunuz ve refahınız üzerinde önemli olumsuz etkilere neden olabilir.

İçmenizin hangi noktada sağlığınıza zararlı olduğunu ve ne kadar fazla olduğunu merak edebilirsiniz.

Bu makale, alkolün sağlığınız üzerindeki etkilerini araştırmakta ve alım sınırları ile önerileri gözden geçirmektedir.

Alkol alım önerileri

Standart içecek boyutu ve alkol alımı önerileri ülkeler arasında farklılık gösterir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, standart bir içecek yaklaşık 14 gram saf alkol içerir; bu, tipik olarak 12 ons (355 mL) normal bira, 5 ons (150 mL) şarap veya 1.5 ons (45 mL) ruh.

Standart içecek boyutları varken, örneğin bir Hindistan soluk ale (IPA) birası veya daha yüksek dayanıklı likör içerken, içeceklerin alkol içeriğinin değişebileceğini unutmayın.

Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, ılımlı içme, kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için günde en fazla iki içki içerir.

Araştırmalar, bu sınırlar dahilinde içki içenlerin sadece yaklaşık% 2'sinde alkol kullanım bozukluğu olduğunu göstermektedir.

Sorunlu içme, aşırı içme, aşırı içme, alkolizm veya alkol bağımlılığı ile ilgili olabilir.

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA), aşırı içkiyi, kadınlar için dört veya daha fazla içki veya aynı durumda erkekler için beş veya daha fazla içki, yani aynı anda veya birkaç saat içinde tanımlar.

Aşırı içme veya aşırı alkol kullanımı, geçen ayın beş veya daha fazla gününde aşırı içme olarak tanımlanır.

Bu arada, alkolizm, alkol üzerindeki kontrolünüzü bozduğunuz, alkol kullanımıyla meşgul olduğunuz ve olumsuz sonuçlara rağmen kullanmaya devam ettiğiniz zamandır.

ÖZET

Orta derecede alkol tüketimi, kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içkidir. Alkol kullanım bozuklukları, aşırı içme, aşırı içme ve alkolizmdir.

Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri

Aşırı içme, sağlığınızı ve vücudunuzun hemen hemen her bölümünü etkiler. Sadece hayati organlara zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve davranışınızı da etkiler.

Beyin

Çok fazla alkol tüketmenin merkezi sinir sisteminiz üzerinde yıkıcı etkileri olabilir.

Ne kadar ve ne sıklıkla içtiğiniz, içmeye başladığınız yaş, cinsiyetiniz ve daha fazlası dahil olmak üzere beyninizi nasıl ve ne ölçüde etkilediğini etkileyen birkaç faktör vardır.

Alkolün merkezi sinir sisteminiz üzerindeki ilk etkileri arasında konuşma bozukluğu, hafıza bozukluğu ve riskli el-göz koordinasyonu bulunur.

Birçok çalışma, ağır ve kronik alkol kullanımını hafıza açıkları ile ilişkilendirmiştir.

Alkol bağımlılığı, özellikle kadınlarda Alzheimer hastalığının gelişmesi için önemli bir risk faktörüdür.

Ayrıca, alkolle ilişkili beyin hasarının erken başlangıçlı demans vakalarının% 10'undan sorumlu olabileceği tahmin edilmektedir.

Beyin hasarı, uzun bir ayıklık döneminden sonra kısmen geri döndürülebilir gibi görünse de, kronik ve aşırı içme, beyin işlevini kalıcı olarak bozabilir.

Karaciğer

Karaciğer hasarı, kronik aşırı içkinin başka bir sonucudur.

İçtiğiniz alkolün çoğu karaciğerinizde metabolize edilir. Bu, karaciğer hücrelerinize zarar verebilecek potansiyel olarak zararlı yan ürünler üretir. Zamanla içmeye devam ettikçe karaciğer sağlığınız düşer.

Alkolik yağlı karaciğer hastalığı, alkole bağlı karaciğer hasarının en erken aşamasıdır. Bu durum, çok fazla alkolün vücudunuzun karaciğer hücrelerinde yağ birikmesine yol açarak karaciğer fonksiyonunu engelleyebileceği zamanla ortaya çıkabilir.

Bu, kronik alkol kullanımına en yaygın bedensel tepkidir ve kronik olarak günde 5'ten fazla içki içen insanların% 90'ı kadar çoğunda gelişebilir.

Ağır içme devam ettikçe, yağlı karaciğer hastalığı sonunda karaciğer iltihabına, siroza ve hatta hayatı tehdit eden bir durum olan karaciğer yetmezliğine ilerleyebilir.

Bağımlılık

Alkolün etkileri zihinsel ve fiziksel olarak bağımlılık yapabilir.

İçki içmek için zorlayıcı bir dürtü hissetmek, bir sonraki içkinizi nerede ve ne zaman içeceğiniz konusunda endişelenmek ve içmeden eğlenmekte zorlanmak alkol bağımlılığının yaygın belirtileridir.

Bu bağımlılığın nedeni karmaşık olabilir. Kısmen genetik ve aile geçmişinden kaynaklanıyor olabilir, ancak çevreniz de büyük bir rol oynayabilir.

Diğer etkiler

Kronik alkol kullanımının birçok başka yan etkisi vardır. Sağlık etkileri bireyler arasında farklılık gösterse de, içki içmek genellikle depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır.

Bazı insanlar, ruh hallerini iyileştirmek ve anksiyeteyi azaltmak için hızlı bir çözüm olarak alkol kullanabilir, ancak bu genellikle sadece kısa vadeli bir rahatlama sağlar. Uzun vadede, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kötüleştirebilir.

İçmek aynı zamanda kilonuzu ve vücut kompozisyonunuzu da etkileyebilir.

Alkolün kilo üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık olsa da, hem orta hem de ağır kullanım kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.

ÖZET

Ölçülü bir şekilde içmek çoğu kişi için güvenli olsa da, aşırı alkol alımı ve kötüye kullanımı fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.

Cinsiyetiniz ve genetiğiniz alkol metabolizmasını etkiler

Cinsiyetiniz ve genetiğiniz, vücudunuzun alkolü metabolize etme oranını etkileyebilir.

Alkol metabolizmasına dahil olan birincil enzimler, alkol dehidrojenaz (ADH) ve aldehit dehidrojenazdır (ALDH).

Kadınlar genellikle erkeklerden daha düşük ADH aktivitesine sahiptir. Bu nedenle, kadınlar alkolü daha düşük bir hızda metabolize edebilir ve bu da onları etkilerine karşı daha savunmasız hale getirir. Bununla birlikte, bazı erkeklerin de düşük ADH aktivitesine sahip olduğunu söyledi.

Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri de vücut kompozisyonunuza göre değişebilir.

Örneğin, kadınların vücutları ortalama olarak erkeklere göre daha fazla yağ ve daha az suya sahiptir. Bu, erkeklerle aynı miktarda içseler bile, kadınlarda kandaki daha yüksek alkol seviyelerine neden olabilir.

ÖZET

Cinsiyetiniz, genetiğiniz ve vücut kompozisyonunuz, vücudunuzun alkolü nasıl metabolize ettiğini etkiler. Kadınlar, etkilerine karşı erkeklerden daha savunmasız olabilir.

Bazı insanlar alkolden uzak durmalı

Çoğu insan için ara sıra alkollü içecek içmek genellikle bir zarara neden olmaz. Bununla birlikte, belirli durumlarda ve belirli popülasyonlar arasında alkolden kaçınılmalıdır.

Hamilelik ve emzirme

Araştırmalar, hamilelik sırasında güvenli alkol kullanımının olmadığını göstermiştir.

Birçok çalışma, hamilelik sırasında alkol kullanımının düşük yapma, doğum kusurları ve bilişsel ve gelişimsel problemler riskini artırdığı sonucuna varmıştır.

Bir çalışma, annenin ilk trimesterde çok fazla alkol alması durumunda doğum kusurlarının dört kat daha fazla olduğunu buldu.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, hamilelik sırasında alkol kullanımı, Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir doğum kusurlarının, gelişimsel engellerin ve zihinsel engelliliğin önde gelen nedenidir.

Emziren anne tarafından tüketildiğinde alkolün anne sütüne de geçebileceğini unutmamak önemlidir.

Emziren anneler, içtikten sonra anne sütündeki alkolün tamamen ortadan kalkmasını beklemelidir. Bu, vücut ölçünüze bağlı olarak içecek başına yaklaşık 2-2,5 saat sürer.

Diğer önlemler

Alkolden uzak durmanın ek nedenleri arasında şunlar bulunur:

• Tıbbi durumlar. Alkol, karaciğer hastalığı, diyabet ve böbrek hastalığı gibi önceden var olan sağlık koşullarını kötüleştirebilir.
• İlaçlar. Alkol, antidepresanlar, antibiyotikler ve opioidler dahil reçetesiz satılan bitkisel ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir.
• Reşit olmayanların içki içmesi. Reşit olunmamış yaşta içme, özellikle ağır ve sık içme, ani ve kronik sonuçlarla ilişkilendirilmiştir.
• Güncel ve iyileşen alkolikler. Alkol kullanım bozukluğundan kurtulmak zor olabilir. Alkoliklerin iyileşmesi, içmeyi tamamen bırakmalı ve tacizlerini tetiklemekten kaçınmalıdır.

ÖZET

Hamilelikte alkol kullanımı, doğum kusurları riskini artırır. Önceden var olan belirli tıbbi sorunlarınız varsa, reşit değilseniz veya belirli ilaçları alıyorsanız, içki içmekten kaçınmanız önerilir.

Alt çizgi

Ölçülü içki içmek çoğu kişi için güvenli olsa da, ağır ve kronik alkol kullanımının zihinsel ve fiziksel sağlığınız için yıkıcı sonuçları olabilir.

Alkol metabolizmasında birçok faktör rol oynar ve alkolün etkileri kişiden kişiye değişir ve bu da alım tavsiyelerinin belirlenmesini zorlaştırır.

Amerikan Beslenme Yönergeleri, alkol alımınızı kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki ile sınırlandırmanızı önerir.

Bununla birlikte, belirli tıbbi sorunları olanlar ve hamile kadınlar gibi bazı kişiler alkolden tamamen kaçınmalıdır.