Bir oturuşta çok fazla yemek yemek veya gün boyunca çok fazla kalori almak, kırılması zor olabilen yaygın alışkanlıklardır.
Ve bazı insanlar bu davranışları kırılabilecek alışkanlıklar olarak görürken, diğerlerinde bir yeme bozukluğuna işaret edebilirler.
Zamanla çok fazla yemek yemek kilo alımına neden olabilir ve diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik bir durum geliştirme riskini artırabilir.
Yeme bozukluğunuz olup olmadığına bakılmaksızın, aşırı yeme döngüsünü kırmak zor olabilir. Ancak bazı teknikler yardımcı olabilir.
Aşağıdaki 23 ipucu, aşırı yemeyi azaltmak için bir başlangıç noktası sağlar.
1. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
İster bilgisayarın önünde öğle yemeği yemek, ister en sevdiğiniz TV şovunu yakalarken cips yemeye çalışın, dikkati dağılmışken yemek yemek çoğu insan için yaygın bir olaydır.
Bu alışkanlık zararsız görünse de aşırı yemeye katkıda bulunabilir.
24 çalışmanın gözden geçirilmesi, bir yemek sırasında dikkatin dağılmasının, insanların o öğünde daha fazla kalori tüketmesine neden olduğunu buldu. Ayrıca, yemek yerken yiyeceklerine dikkat eden insanlara kıyasla, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yemelerine neden oldu.
Özet Kapatmak için çaba gösterin
veya telefonlar, bilgisayarlar ve dergiler gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Konsantrasyon
yemek sırasında yemeğiniz aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
2. Tetikleyici yiyeceklerinizi bilin
Hangi yiyeceklerin aşırı yemeyi tetikleyebileceğini belirlemek ve bunlardan kaçınmak, aşırı yeme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, dondurmanın aşırı yeme veya aşırı yeme dönemini tetikleme olasılığı varsa, dondurucuda saklamayı bırakmak iyi bir fikirdir. Bir şeye erişmek ne kadar zorsa, o yemeği aşırı yeme olasılığınız o kadar düşük olabilir.
Fıstık ezmeli, humuslu ve sebzeli dilimlenmiş elma veya ev yapımı izmarit karışımı gibi sağlıklı seçenekler hazırlamak, atıştırırken daha iyi seçimleri teşvik edebilir.
Bir başka yararlı ipucu da cips, şeker ve kurabiye gibi sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri gözden uzak tutmaktır, böylece yanlarından geçerken bir avuç dolusu kapmak için hiçbir cazibe olmaz.
Özet: Sağlıksız yiyecekleri tanımlayın
aşırı yemeyi tetikleyen. Bunları evden veya gözden uzak tutun ve
bunun yerine sağlıklı seçenekleri kolayca erişilebilir hale getirin.
3. Tüm favori yiyecekleri yasaklamayın
En sevdiğiniz yiyeceklerin birçoğunu ortadan kaldıran kısıtlayıcı yeme alışkanlıkları, kendinizi mahrum hissetmenize neden olabilir ve bu da potansiyel olarak sizi yasak yiyeceklerden aşırıya kaçmasına neden olabilir.
Bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanan diyetler her zaman en iyisidir, ancak ara sıra bir tedaviye yer açmak tamamen sağlıklıdır.
Bir daha asla bir kepçe dondurma, dilim pizza veya bir parça çikolata içmeyeceğine yemin etmek çoğu insan için gerçekçi değildir.
Bununla birlikte, gıda bağımlılığı durumunda, bir kişinin tetikleyici gıdalardan kalıcı olarak uzak durması gerekebilir. Bu durumda, tatmin edici olan sağlıklı alternatifler bulmak iyi bir fikirdir.
Vücudunuza çoğunlukla sağlıklı ve besleyici yiyecekler sağlamaya odaklanın ve kendinize burada ve orada gerçekten bir ikramın tadını çıkarma özgürlüğü verin.
Özet Yemek yeme alışkanlıkları da
kısıtlayıcı, bing'leri sürdürebilir. Sürdürülebilir ve sağlıklı beslenmenin anahtarı,
izin verirken çoğu zaman bütün, işlenmemiş yiyecekleri yemeye konsantre olun.
burada ve orada bir muamele.
4. Volumetrics'i deneyin
Volumetrics, nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük kalorili, yüksek lifli yiyecekleri doyurmaya odaklanan bir yemek yeme yoludur.
Yemeklerden önce kalorisi düşük, lif ve su oranı yüksek yiyecekler tüketmek tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da aşırı yemeyi azaltabilir.
Hacim dostu yiyeceklerin örnekleri arasında greyfurt, yeşil salata, brokoli, fasulye, domates ve düşük sodyumlu et suyu bulunur.
Öğle ve akşam yemeğinden önce büyük bir salata veya bir kase düşük sodyumlu, et suyu bazlı çorba yemek, aşırı yemeyi önlemenin etkili bir yolu olabilir.
Özet Hacimsel yöntemi kullanın
yemek yeme - duyguları geliştirmeye yardımcı olmak için sağlıklı, düşük kalorili, yüksek lifli yiyecekleri doldurun
tam.
5. Kaplardan yemekten kaçının
Torbadan cips yemek, kartondan dondurma veya doğrudan kutudan paket yemek, porsiyon boyutunda önerilenden daha fazla yiyecek tüketilmesine neden olabilir.
Bunun yerine, bir oturuşta tükettiğiniz kalori miktarını kontrol etmeye yardımcı olmak için tek bir porsiyon büyüklüğünü bir tabağa veya bir kaseye bölün.
Farklı yiyecek türleri için normal bir porsiyonun nasıl görünmesi gerektiği konusunda gözünüzü eğitmek için ölçüm araçlarını kullanın.
Özet Yemek yemek yerine
doğrudan ambalajından alıp bir tabağa bölün. Ölçmeyi deneyin
Ne kadar yiyecek önerildiğini belirlemeye yardımcı olacak uygun porsiyon boyutları
ortalama bir kısım olarak.
6. Stresi azaltın
Stres aşırı yemeye neden olabilir, bu nedenle günlük yaşamınızdaki stresi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir.
Kronik stres, iştahı artıran bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir. Araştırmalar, stresli olmanın aşırı yeme, artan açlık, aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir.
Günlük stres seviyenizi azaltmanın birçok basit yolu vardır. Müzik dinlemeyi, bahçıvanlık yapmayı, egzersiz yapmayı veya yoga, meditasyon veya nefes teknikleri uygulamayı düşünün.
Özet: Stres şunlara yol açabilir:
aşırı yemek, bu nedenle günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak önemli bir adımdır
aşırı yemeyi azaltmak için.
7. Lif açısından zengin besinler tüketin
Fasulye, sebze, yulaf ve meyve gibi lif bakımından zengin yiyecekler seçmek, vücudunuzun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olabilir ve aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.
Örneğin, bir çalışma, kahvaltıda lif bakımından zengin yulaf ezmesi yiyenlerin, kahvaltıda mısır gevreği tüketenlere göre öğle yemeğinde daha tok olduklarını ve daha az yediklerini buldu.
Kuruyemişleri atıştırmak, salatanıza fasulye eklemek ve her öğünde sebze yemek, tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Lif açısından zengin yiyecekleri ekleyin.
Vücudunuzun daha uzun süre tok kalmasını sağlamak için diyet. Araştırmalar bunun yardımcı olabileceğini gösteriyor
aşırı yemek yeme dürtüsünü azaltın.
8. Düzenli yemek yiyin
Kilo vermeye çalışırken, birçok insan aldıkları kalori miktarını azaltacağı umuduyla öğünleri keser.
Bu, aralıklı oruç tutma gibi bazı durumlarda işe yarayabilirken, öğünleri kısıtlamak günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemenize neden olabilir.
Araştırmalar, gün boyunca daha sık yemek yemenin açlığı ve genel gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir.
Örneğin, bazı insanlar kalorileri kısıtlamak için öğle yemeğini atlayabilir, ancak kendilerini akşam yemeğinde aşırı yerken bulurlar. Bununla birlikte, dengeli bir öğle yemeği yemek, günün ilerleyen saatlerinde çok fazla yemek yeme şansını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Öğün atlamak size neden olabilir
günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yemek. Bunun yerine, vücudunuzu hissetmeye odaklanın
bütün gıdalardan yapılan dengeli öğünler yiyerek tatmin olur.
9. Yemek günlüğü tutun
Bir yemek günlüğünde veya mobil uygulamada ne yediğinizi takip etmek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçok çalışma, yiyecek günlüğü tutmak gibi kendi kendini izleme tekniklerini kullanmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, bir yemek günlüğü kullanmak, aşırı yemeye katkıda bulunan durumları ve duygusal tetikleyicileri ve ayrıca aşırı yemeye neden olabilecek yiyecekleri belirlemeye yardımcı olabilir.
Özet Çalışmalar göstermiştir ki
Yiyecek alımınızı izlemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda olmanıza da yardımcı olacaktır.
alışkanlıklarınızın daha fazla farkında.
10. Benzer düşünen arkadaşlarla yemek yiyin
Yemek arkadaşlarınızın yiyecek seçimleri, yiyecek alımınız üzerinde düşündüğünüzden daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
Çok sayıda araştırma, insanların yemek seçimlerinin birlikte yedikleri insanlardan büyük ölçüde etkilendiğini ortaya çıkarmıştır.
İnsanlar, yemek arkadaşlarına benzer porsiyonlar yeme eğiliminde olabilir, bu nedenle aşırı yemek yiyen arkadaşlarla dışarıda yemek yemek onların da fazla yemesine neden olabilir.
Ayrıca araştırmalar, bir kişinin yemek partneri sipariş ederse sağlıksız seçenekler sipariş etme eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Benzer sağlık hedeflerine sahip aile ve arkadaşlarla yemek yemeyi seçmek, doğru yolda kalmanıza ve aşırı yeme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet Kiminle yemek yemeyi seçiyorsun
yiyecek seçimlerinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Yemek yemek isteyen insanlarla birlikte yemek yemeye çalışın.
orta porsiyonlarda sağlıklı yemekler yiyin.
11. Proteini doldurun
Protein, vücudunuzun gün boyunca dolu kalmasına yardımcı olur ve aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.
Örneğin, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, günün ilerleyen saatlerinde açlığı ve atıştırmayı azalttığı gösterilmiştir.
Yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltı seçmek, açlığı uyaran bir hormon olan ghrelin düzeylerini düşürme eğilimindedir.
Rutininize Yunan yoğurdu gibi daha yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek de gün boyunca daha az yemenize ve açlığı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Protein açısından zengin yiyecekler yemek
açlık ve isteklerin önlenmesine yardımcı olabilir. Güne yüksek protein ile başlamak
kahvaltı, günün ilerleyen saatlerinde açlıkla mücadeleye de yardımcı olabilir.
12. Kan şekeri seviyenizi dengeleyin
Beyaz ekmek, kurabiye, şeker ve yüksek glisemik indeksi olan diğer karbonhidratları yemek muhtemelen kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olacaktır.
Bu hızlı kan şekeri dalgalanmasının açlığı teşvik ettiği ve aşırı yemeye neden olabileceği gösterilmiştir.
Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçmek, kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur ve aşırı yemeyi azaltabilir. Fasulye, yulaf ve kahverengi pirinç harika seçeneklerdir.
Özet: Kan tutmaya yardımcı olan yiyecekler yiyin
şeker seviyeleri sabit. Şeker ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik yiyecekler
kan şekerinin yükselmesi daha sonra düşer ve bu da aşırı yemeye neden olabilir. Bunun yerine şunu seçin:
fasulye, yulaf ve esmer pirinç gibi yiyecekler.
13. Yavaşlayın
Çok hızlı yemek yemek aşırı yemeye ve zamanla kilo almaya neden olabilir.
Daha yavaş tempolu yemek, artan tokluk ve azalan açlıkla ilişkilidir ve aşırı yemeyi kontrol etmek için yararlı bir araç olarak hizmet edebilir.
Yiyecekleri iyice çiğnemek için zaman ayırmanın da genel gıda alımını azalttığı ve tokluk hissini artırdığı gösterilmiştir.
Özet Daha fazla yemeye odaklanmak
Yavaşça ve iyice çiğnemek, tokluk belirtilerini fark etmenize yardımcı olabilir ve
aşırı yemeyi azaltın.
14. Alkol alımınıza dikkat edin
Alkol içmek, çekingenliğinizi azaltarak ve iştahınızı artırarak aşırı yemeye neden olabilir.
Yemekle birlikte bir veya iki içki içmenin genellikle çok büyük bir etkisi olmazken, bir oturuşta birkaç içki içmek açlık seviyelerinin artmasına neden olabilir.
Bir çalışma, haftada bir defadan fazla dört ila beş kadeh içki içen üniversite öğrencilerinin, bir kerede bir veya iki kadeh içki içen öğrencilere kıyasla, içtikten sonra fazla yemek yemelerinin daha olası olduğunu buldu.
Alkol tüketimini azaltmak, aşırı yemeyi en aza indirmenin iyi bir yolu olabilir.
Özet Çalışmalar gösteriyor ki,
bir oturuşta birkaç içki aşırı yemeye neden olabilir. Bunun yerine, sadece
Bir veya iki kadeh içki içebilir veya tamamen alkol almayı bırakabilirsiniz.
15. Önceden plan yapın
Açlık grevleri sırasında hazırlıksız olmak, aşırı yemeye yol açabilecek kötü yiyecek seçimleri yapma olasılığınızı artırabilir.
Lokantalardan veya şarküterilerden son dakikada yemek ve atıştırmalık satın almak, sağlıksız seçimler yapma ve daha fazla yemek yeme olasılığını artırır.
Bunun yerine, sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun, ev yapımı öğle yemeği paketleyin ve evde akşam yemeği hazırlamak için buzdolabını sağlıklı seçeneklerle doldurun.
Bu stratejiler aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, evde daha fazla yemek yapmak hem paradan hem de zamandan tasarruf etmenizi sağlayabilir.
Özet Ne kadar hazırlıklı olursanız
sağlıklı beslenin, aşırı yemek yeme olasılığınız o kadar düşüktür. Buzdolabını ve kileri saklayın
sağlıklı, doyurucu gıdalarla dolu.
16. Şekerli içecekleri suyla değiştirin
Gazoz ve meyve suyu gibi şekerli içecekler içmek kilo alımına neden olabilir ve diyabet gibi bazı hastalıkların riskini artırabilir.
Çalışmalar, yemeklerle birlikte şekerli içeceklerin tüketilmesinin de aşırı yemeyle bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
17 çalışmanın gözden geçirilmesi, şekerle tatlandırılmış içecekleri yemekle birlikte içen yetişkinlerin, yemekle birlikte su tüketen yetişkinlere göre% 7,8 daha fazla yiyecek tükettiğini buldu.
Şekerli içecekler yerine su veya şekersiz seltzer seçmek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Şekerli içeceklerden kaçının.
Artan diyabet ve diğer hastalık riskleriyle ilişkilendirilmiştir ve
aşırı yeme ile bağlantılı olmak. Bunun yerine su iç.
17. Kendinize bakın
Açlığın yokluğunda aşırı yemek, daha derin bir şeylerin devam ettiğinin bir işareti olabilir.
Depresyon ve can sıkıntısı, aşırı yemek yeme dürtüsüyle bağlantılı iki yaygın sorundur.
Neyse ki, belirli önlemleri almak yardımcı olabilir. Örneğin, keyifli olan yeni bir aktivite yapmayı deneyin. Can sıkıntısını önlemeye ve kemirmek için dikkatin dağılmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, aşırı yemeyi neyin tetiklediğini düşünmek için biraz zaman harcamak, aranacak yardımın türünü belirlemeye yardımcı olabilir. Depresyon ve anksiyete katkıda bulunuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından uygun tedavi almak aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Her insan farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınız için doğru tedavi planını bulmak önemlidir.
Özet Duyguları düşünün
aşırı yeme dönemleri sırasında ve arkasındaki sorunları çözmek için yardım isteyin.
davranış. Depresyon ve can sıkıntısı iki yaygın nedendir. Akıl sağlığı
profesyonel rehberlik sağlayabilir.
18. Diyet zihniyetinden kurtulun
Hevesli diyetler muhtemelen uzun vadede aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olmayacaktır. Kısa süreli, kısıtlayıcı diyetler hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak bunlar genellikle sürdürülemez ve sizi başarısızlığa hazırlayabilir.
Bunun yerine, sağlığı ve zindeliği destekleyen uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Yiyeceklerle dengeli bir ilişki kurmanın ve aşırı yemek gibi alışkanlıkları önlemenin en iyi yolu budur.
Özet modaya geçmek yerine
aşırı yemeyi engellemek için diyetler, kendinizi besleyen sürdürülebilir bir beslenme yolu bulun.
vücut ve optimal sağlığa ulaşmasına yardımcı olur.
19. Eski alışkanlıkları bırakın
Alışkanlıkların, özellikle yiyecek içerdiklerinde kırılması zor olabilir.
Pek çok insan, televizyon karşısında akşam yemeği yemek veya her gece bir kase dondurma yemek gibi rahat rutinlere giriyor.
Aşırı yemeye neden olan sağlıksız davranışları belirlemek ve bunları yeni, sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmek zaman alabilir, ancak çabaya değer.
Örneğin, televizyonun önünde yemek yerine yemek masasında yemek yemeyi bir noktaya getirin veya her gece bir kase dondurmayı bir fincan sıcak çay ile değiştirin. Bu değişimler zamanla sağlıklı alışkanlıklar haline gelecektir.
Özet Sağlıksız alışkanlıkları tanımlayın
ve yavaş yavaş onları yeni, daha olumlu davranışlarla değiştirir.
20. Sağlıklı yağlar tüketin
Yüksek yağlı yiyecekler genellikle kilo alma ve aşırı yeme ile ilişkilendirilse de, sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri seçmek daha az yemenize yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetler tüketen yetişkinlerin, yüksek karbonhidrat ve yağ oranı düşük diyetler tüketenlere kıyasla yemeklerden 3-4 saat sonra daha az aç olduklarını ve zamanla daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir.
Diyetinize avokado, kuruyemiş, tohum, fındık ezmesi ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar eklemek, yemeklerden sonra daha tatmin olmanıza ve aşırı yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet Daha sağlıklı yağ eklemeyi deneyin
diyetinize. Araştırmalar bunu yapmanın yemeklerden sonra kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
ve zamanla kilo verin.
21. Hedeflerinizi aklınızda bulundurun
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek ve bunlara sık sık atıfta bulunmak, doğru yolda kalmanıza ve aşırı yemek yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı yemenin üstesinden gelmenin nedenini ve aşırı yemenin sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı ne kadar engellediğini bilmek, sizi yeni yeme alışkanlıkları oluşturmaya yönelik çalışmaya motive edebilir.
Motivasyonel alıntıları not almak ve bunları yaşam alanınızın etrafındaki göze çarpan yerlere asmak, gün boyunca bir plana bağlı kalmanız için size ilham verebilir.
Özet Spesifik kısa ve
uzun vadeli beslenme hedefleri ve bunlara sık sık atıfta bulunun. Yerleştirmek bile yararlı olabilir
evinizin etrafında motive edici alıntılar.
22. Gerekirse yardım alın
Aşırı yemeyi tıkınırcasına yeme bozukluğundan (BED) ayırt etmek önemlidir.
Aşırı yeme bozukluğu (BED), Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı(DSM-5) bir psikiyatrik bozukluk olarak. Bu, BED'si olan birinin üstesinden gelmek için büyük olasılıkla tıp uzmanlarından oluşan bir ekibin tedavisine ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.
BED, aç olmamasına rağmen, büyük miktarda yiyeceği çok hızlı bir şekilde rahatsızlık noktasına kadar yeme olayları ile karakterizedir. Bir kanamadan sonra, kişi bu davranışı çevreleyen utanç veya suçluluk hissedebilir.
Dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın yeme bozukluğudur.
BED'iniz olabileceğini düşünüyorsanız, yardım almanız önemlidir. Tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Özet: Düzenli olarak aşırıya kaçıyorsanız
büyük miktarlarda yiyecek, kontrol eksikliği ve suçluluk duygusu yaşıyorsanız, siz
aşırı yeme bozukluğu olabilir ve profesyonel yardım alması gerekir.
23. Dikkatli yemek yeme pratiği yapın
Dikkatli yeme tekniklerini benimsemek, aşırı yemeyi önlemenin en iyi yollarından biridir.
Dikkatli yeme pratiği, yiyecek tüketirken ana odaklanmanın ve düşüncelerin, duyguların ve duyuların farkında olmanın önemini vurgular.
Birçok çalışma, dikkatli yemenin aşırı yeme davranışlarını, aşırı yemeyi ve duygusal yemeyi azaltmanın etkili bir yolu olduğunu göstermiştir.
Daha yavaş yemek, küçük ısırıklar almak, iyice çiğnemek, duyularınızın farkında olmak ve yemeği takdir etmek, günlük rutine dahil edilecek basit farkındalık uygulamalarıdır.
Özet Dikkatli uygulama
yemenin aşırı yeme davranışlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dikkatli yemek
yemek yerken düşüncelerinizin ve duyularınızın farkında olmaya odaklanır.
Alt çizgi
Birçok insan aşırı yemeyle mücadele eder.
Neyse ki, yeme alışkanlıklarını iyileştirmenin ve yeme bozukluklarının üstesinden gelmenin yolları var.
Psikologlar, doktorlar veya kayıtlı diyetisyenler gibi sağlık uzmanları da yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için danışmanlık ve rehberlik sağlayabilir.
Aşırı yemek, kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz. Yeni, sağlıklı bir rutin oluşturmaya yardımcı olmak için bu ipuçlarını bir başlangıç noktası olarak kullanın ve ihtiyacınız olursa profesyonel yardım aradığınızdan emin olun.
Editörün notu: Bu makale ilk olarak 16 Nisan 2018'de yayınlandı. Mevcut yayın tarihi, Timothy J. Legg, PhD, PsyD tarafından tıbbi bir inceleme içeren bir güncellemeyi yansıtıyor.
.jpg)
