Keto Diyeti Depresyona Neden Oluyor veya Rahatlatıyor mu?

Keto diyeti, başlangıçta epilepsi hastaları tarafından nöbetleri yönetmeye yardımcı olmak için kullanılan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, orta proteinli bir diyettir.

Ancak, artık bir kilo verme aracı olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır. Vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı bir ketozis durumunda olmak, kalori eksikliğinde kalmanızı kolaylaştıran bazı faydalar sağlar.

Yine de diyet, epilepside olduğu gibi beyni ve sinir sistemini etkileyebileceğinden ruh halinizi de etkileyebilir.

Bu makale, keto diyetinin nasıl rahatlatılabileceğini veya depresyona neden olabileceğini ve keto kullanıyorsanız ve depresyondaysanız atmanız gereken adımları gözden geçirmektedir.

Keto ruh halini nasıl etkileyebilir ve depresyonu nasıl hafifletebilir?

Keto diyetinin beyin ve sinir sistemi üzerinde bazı olumlu etkileri vardır. Sadece epilepsi için yararlı etkilere sahip değil, aynı zamanda migren, diğer nöbet bozuklukları ve Alzheimer demansı için de faydalı etkilere sahip gibi görünmektedir.

Dahası, bazı bilimsel kanıtlar, diyet beyninizi ve sinir sisteminizi çeşitli şekillerde olumlu yönde etkileyebileceğinden, depresyon dahil olmak üzere duygudurum bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için keto diyetinin kullanımını desteklemektedir.

Aşağıda, ketojenik diyetin depresyonu iyileştirebileceği yollardan bazıları verilmiştir. Bununla birlikte, destekleyici araştırmaların çoğunun hayvanlarda yapıldığını ve daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç olduğunu unutmayın.

GABA'yı artırabilir

Gama-aminobütirik asit (GABA), stres, anksiyete ve ruh halini yönetmede anahtar rol oynayan bir nörotransmiterdir. Düşük GABA seviyeleri klinik depresyonla ilişkilendirilmiştir.

Hayvan çalışmaları, ketojenik bir diyet uygulamasının dolaşımdaki GABA seviyelerini artırabileceğini ve potansiyel olarak depresif semptomları iyileştirebileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Mitokondriyal işlevi iyileştirebilir

Mitokondri, hücrelerin çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi üreten hücresel bileşenlerdir. Mitokondriyal disfonksiyon - hücrenin düzgün çalışması için yetersiz miktarda enerji üretmek gibi - depresyonla ilişkilendirilmiştir.

Depresyonu olan kişilerin beyinlerinde, depresyonu olmayanlara göre enerji sağlayan bir bileşik olan adenozin trifosfat (ATP) seviyeleri daha düşüktür.

Bununla birlikte, ketojenik diyetler, mitokondriyal disfonksiyonu olan kişilerde ATP üretmeyi kolaylaştırabilir.

Oksidatif stresi azaltabilir

Oksidatif stres, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı ifade eder. Bunlar günlük yaşamınızda maruz kaldığınız dengesiz bileşiklerdir ve vücudunuzda birikirlerse hücrelere zarar verebilirler.

Oksidatif stres, çok sayıda hastalık ve sağlık durumu ile ilişkilidir. Bu stresin yüksek seviyeleri, depresyonlu kişilerde de görülmüştür.

Bununla birlikte, ketojenik bir diyet uygulamak, oksidatif stres belirteçlerini iyileştirebilir, antioksidan durumunuzu iyileştirebilir ve serbest radikallerin neden olduğu hasarın bir kısmını tersine çevirmeye yardımcı olabilir - potansiyel olarak depresif semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.

İnsülin fonksiyonunu düzenleyebilir

Kan şekeri seviyenizi yönetmeye yardımcı olan bir hormon olan insülin, depresyon ve ruh halinde de rol oynayabilir.

Bazı insanlar, özellikle yüksek şeker ve rafine nişasta içeren bir diyet yiyenler, insülin direnci geliştirebilirler - bu, vücutlarının insüline olması gerektiği kadar yanıt vermediği zamandır.

İnsülin direnci sadece kilo alımı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile değil aynı zamanda depresyonla da bağlantılıdır.

Bununla birlikte, şeker ve nişastayı sınırlayan ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olan ketojenik bir diyet uygulamak, insülin duyarlılığınızı artırabilir.

Enflamasyonu azaltabilir

Kronik iltihaplanma depresyonla ilişkilendirilmiştir. Bu, insülin direnci, oksidatif stres, mitokondriyal disfonksiyon ve GABA supresyonu dahil olmak üzere diğer birçok soruna duyarlı olmanıza neden olabilecek işlevsiz bir bağışıklık tepkisidir.

Bununla birlikte, ketojenik diyetin bazı anti-enflamatuar özellikleri vardır ve kronik inflamasyonu iyileştirebilir. Bunun nedeni, enerji için ketonların kullanılması, enerji için glikoz kullanmaktan daha az reaktif oksijen türü adı verilen proinflamatuar bileşiklerin üretilmesidir.

Özet

Keto'nun beyninizi etkilemesinin ve potansiyel olarak duygudurum bozukluklarını yönetmeye yardımcı olmasının birkaç yolu vardır. Diyet, GABA seviyelerini artırabilir, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirebilir, insülin seviyelerini düzenleyebilir ve inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltabilir.

Keto depresyona nasıl neden olabilir?

Öte yandan, keto diyeti bazı insanlarda depresif semptomlara neden olabilir veya depresyonu şiddetlendirebilir.

Keto'ya uyum sağlamak zor olabilir ve vücudunuzun “keto gribi” olarak bilinen ketoza dönüştüğü bazı yaygın erken semptomların yönetilmesi zor olabilir. Keto gribi baş ağrılarını, uyku bozukluklarını, krampları ve yorgunluğu içerebilir.

Bununla birlikte, sıvı ve elektrolit alımı artarsa ​​semptomlar zaman zaman düzelir.

Her şeye rağmen, bu semptomlarla uğraşmak sizi depresif hissetmenize neden olabilir.

Ek olarak, diyet çoğu insan için son derece kısıtlayıcıdır ve şeker, nişasta, baklagiller ve karbonhidrat açısından zengin meyve ve sebzelerden kaçınmanızı gerektirir.

Bu aşırı kısıtlama, "rahat" gıdalardan kaçınmaktan, düzenli beslenmenizde önemli, ani bir değişiklik yapmaktan veya hatta bir besin eksikliğinden dolayı kendinizi depresyonda hissetmenize neden olabilir.

Diyetinizde yeterince çinko, magnezyum veya selenyum almamak depresyona katkıda bulunabilir. Ek olarak, 90.000'den fazla kişide yapılan bir araştırma, herhangi bir gıda grubunun diyetten çıkarılmasının depresyonla bağlantılı olduğunu buldu.

Ayrıca, özellikle sosyal toplantılarınızın çoğu yemek etrafında dönüyorsa, bir sosyal izolasyon bileşeni de olabilir. Keto diyetinize bağlı kalmak için daha sık evde yemek yapıyorsanız, sonuç olarak daha sosyal olarak izole olursanız bazı depresif dönemler yaşayabilirsiniz.

Özet

Keto kısıtlayıcı ve potansiyel olarak sosyal olarak izole edici olabilir ve bazı semptomların - özellikle diyete ilk başladığınızda - yönetilmesi zor olabilir. Bu, kendinizi depresyonda hissetmenize neden olabilir.

Keto konusunda depresyonda hissediyorsanız ipuçları

Ara sıra depresif hissetmekle depresif bozukluk yaşamak arasında bir fark olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazen üzgün hissetmek normaldir, ancak hayatınızı normal yaşama becerinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım almalısınız.

Diyetin aşırı derecede kısıtlayıcı olduğu, hoş olmayan yan etkileri olduğu veya sosyal izolasyona katkıda bulunduğu için kendinizi depresyonda hissetmenize neden olduğunu düşünüyorsanız, devam etmemelisiniz.

Keto, tek başarılı kilo verme diyeti değildir ve diğer, daha az kısıtlayıcı programlarda kilo verme başarısını bulabilirsiniz. Bununla birlikte, kan şekerinizi veya epilepsinizi yönetmek için diyeti kullanıyorsanız, daha fazla rehberlik için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Diyete devam etmek istiyorsanız, göz önünde bulundurabileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:

• Keto gribini bekleyin. Kısa süre önce keto diyetine geçtiyseniz, belirtileriniz keto gribine bağlı olabilir. İlk birkaç günü beklemek ve bol sıvı içtiğinizden emin olmak ve elektrolit takviyesi yapmak geçişi kolaylaştıracaktır.
• Yüksek kaliteli protein ve sebzelere odaklanın. Ruh halinizi destekleyen besinleri yeterince almıyorsanız, diyetinize daha yüksek kaliteli, bütün yiyecekler eklemeyi deneyin. Avokado, badem ve düşük şekerli bitter çikolata gibi magnezyum açısından zengin besinler depresif belirtilere yardımcı olabilir.
• Döngüsel keto diyetini (karbonhidrat döngüsü) deneyin. Bu teknik, haftada bir gün karbonhidrat yüklemenizi sağlar, bu da en sevdiğiniz yiyeceklerden ödün vermeden veya karbonhidratı ortadan kaldırmadan uzun vadede diyete bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Depresyonunuzun keto diyetinden kaynaklandığından veya kötüleştiğinden emin değilseniz, nitelikli bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı kesinlikle düşünmelisiniz.

Özet

Ketoda olmanın sizi depresif hissettirdiğini düşünüyorsanız, diyeti bırakmalısınız. Klinik depresyona sahip olduğunuza inanıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmayı da düşünmelisiniz.

Alt çizgi

Keto, kilo kaybı ve kan şekeri yönetimi için popüler bir diyettir, ancak epilepsiyi tedavi etmesi amaçlanmıştır. Beyinde başka güçlü etkileri de olabilir ve duygudurum bozukluklarının yönetiminde rol oynayabilir.

Ortaya çıkan kanıtlar, keto'nun depresyona çeşitli şekillerde yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, diyetin kısıtlayıcı doğası bazı insanları depresyonda bırakabilir.

Depresyon olabileceğinden endişeleniyorsanız, nitelikli bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız.

Dahası, keto diyetini depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olup olmayacağını görmek için denemek istiyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuşun.