Sahne korkusu

Sahne korkusu halkın önüne çıkmadan önce stresli bir duruma karşılık gelir. Bu fenomen, zamanla anksiyete bozukluklarına dönüşebilir. Böyle bir durumda bilişsel davranışçı terapi, olumsuz algılanan durumu yeniden değerlendirmeye yardımcı olur.

Sahne korkusu nedir?

Sahne korkusu hayatın farklı alanlarını etkileyebilir. Genişletilmiş tanımda, kamuya açık bir görünümden, sınavdan veya tehlikeli bir durumdan önce her türlü gerilim veya stres, sahne korkusu olarak adlandırılır. Temel olarak, sahne korkusu sınav kaygısı ile ilgilidir.

Sahne korkusunun diğer biçimleri arasında kamera korkusu, mikrofon korkusu ve konuşma korkusu bulunur. Her şeyden önce performans sanatçılarının sahnedeki performansları ile profesyonel şöhretleri sürekli incelendiğinden, sahne korkusu aralarında özellikle yaygındır. Bu bağlamda sahne korkusunun temel biçimi patolojik bir durum olarak değerlendirilmez, hatta çoğu zaman olumlu bir durum olarak tanımlanır.

Sahne korkusu, birçok performans sanatçısının motive edici ve performansı artırıcı bulduğu temel bir gerilim yaratır. Fiziksel belirtilerle oluşan sahne korkusu daha sık ortaya çıktığı anda, sosyal bir fobiye dönüşebilir. Hoş olmayan performans deneyimlerinden sonra, korkunun geri geleceği korkusu ortaya çıkabilir.

Bu, ilgili kişi korku korkusuyla yine iyi performans gösteremeyeceğinden, bir kamu değerlendirme korkusu döngüsünü sürdürür. Durumun olumsuz görüşü böylece istikrar kazanabilir. Her türlü sahne korkusu, kişinin kendi performansının halk tarafından görüldüğü ve değerlendirildiği izleniminden doğar.

nedenleri

Stres, bazı karmaşıklıkların yaklaşmakta olan görevlerine verilen doğal bir tepkidir. Evrim sırasında, stres hissi tehlikeli durumlarda hayatta kalmayı sağlamalı ve adrenalin gibi hormonlarla kaçmaya veya savaşmaya hazırlanmalıdır. Bazı sahne korkusu stresi belirtileri, sanatçı gruplarını diğerlerinden daha fazla etkiler.

Strese bağlı ağız ve boğaz kuruluğu, zor yutma veya kısaltılmış nefes gerginliği, özellikle oyuncuların ve şarkıcıların sesini zayıflatabilir. Ayrıca stres nedeniyle elleri nemli olan piyanistler güvenli anahtar erişimini kaybedebilirler. Ek olarak, nöromüsküler sistem stresin bir sonucu olarak bozulabilir, bu da enstrümantalistler, oyuncular ve sporcular için performans kalitesini önemli ölçüde azaltır.

Enstrümantalistler, performanslarının kalitesini en aza indiren strese bağlı el titremelerinden muzdariptir. Bir sunum gibi sanatsal olmayan, topluluk önünde konuşmaktan korksanız bile, algılanan stres performans üzerinde yıkıcı sonuçlar doğurabilir. Örneğin sunum yapan kişi metni unutabilir veya genel bir engelle karşılaşabilir.

Algılanan stres performansta bir bozulmaya ve ardından gözlemci halk tarafından olumsuz bir değerlendirmeye yol açtığında, kişinin kendi performansına ilişkin olumsuz beklentiler sarmalı gelişir. Algının seçiciliği nedeniyle, bundan etkilenenler, yalnızca eleştiriyi kabul ettikleri ve daha fazla övgü duymadıkları için performanslarının olumsuz değerlendirilmesinde artık cesaretlendiriliyorlar. Bir sosyal fobi gelişir.

Belirtiler, rahatsızlıklar ve işaretler

Sahne korkusu olan hastalar zihinsel ve fiziksel semptomlardan muzdariptir. Her aşama korkusu, stresli beklentilerin olduğu durumlarda geçici bir ruh halidir. İlgili kişinin vücudu, önündeki görevle başa çıkmaya hazırlanıyor. Fizyolojik bir reaksiyon olarak, etkilenenlerin adrenalin seviyesi artar. Beyne ve kaslara kan akışı artar ve ilgili kişi daha uyanık hisseder. Tepki verme yeteneği artar.

Gerçekleştirmek için zihinsel istek aktive edilir. Klinik olarak, kızarma, çarpıntı, titreme, sinirlilik, gerginlik ve fiziksel veya duygusal kaygı gibi semptomlarla ilişkili akut stres vardır. Ek olarak, sahne korkusu konsantrasyon eksikliğine ve unutkanlığa yol açabilir.

Stresli durumlara herkes farklı tepki verir. Bu nedenle sahne korkusunun belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı sanatçılar fenomeni aşık olmakla yakından ilgili görürken, diğerleri onu rahatsız buluyor. Sahne korkusu sosyal bir fobiye dönüştüğünde, mide bulantısı, dolaşım sorunları veya karın ağrısı gibi diğer semptomlar sıklıkla ortaya çıkar.

Aşırı durumlarda, sahne korkusu bayılma büyülerine yol açabilir. Bir noktada bu fenomen, yakın tehlikeden kaynaklanan hipertansif heyecan olarak bilinen, askerlerin yaşadığı savaş öncesi top ateşi ile karşılaştırıldı.

Hastalığın teşhisi ve seyri

Aşama korkusu, yalnızca fiziksel olarak tahammül edilemeyen semptomların veya bir sosyal fobinin alışılmış bir fenomeni haline gelirse klinik olarak ilgilidir.

Ayrıca, aşırı başarısızlık ve depresyon korkusu, düşük benlik saygısı veya sosyal olarak bozucu bir anksiyete bozukluğu bağlamında teşhis açısından da önemlidir. Olumlu algılanan ve olumsuz algılanan sahne korkusu arasındaki çizgi akışkandır. Sadece ikinci formun klinik önemi vardır.

Komplikasyonlar

Sözde sahne korkusu ile bağlantılı komplikasyonlar, sosyo-fobik bir varyantın menzili dışında bir tezahür durumunda, en iyi ihtimalle doğada utanç vericidir. Örneğin, artan nabız ve algılanan stres vücut kontrolünü kısmen kaybedebilir, bu da spontan ereksiyonlarda, kontrolsüz idrar sızıntısı veya kötü telaffuzda görülebilir.

Bunlar genellikle sahne korkusuna katkıda bulunur ve bir tür performans veya konuşma korkusuna yol açar. Bundan bir komplikasyon, ancak bu, etkilenenler için artık sosyal veya mesleki yükümlülüklerini yerine getiremeyecekleri anlamına gelirse ortaya çıkar. Başarısızlık beklentisi veya uygun durumlarda şiddetli strese maruz kalma beklentisi nedeniyle sahne korkusu gelişirse sorun daha ciddidir.

Bu, etkilenenlerin zihninde izleyici için yeterli olmadıkları fikrinin hakim olduğu için, kendi kendini algılamada bir bozulmaya yol açabilir. Yani bazı durumlarda kompleksler gelişebilir. Sahne korkusu olan kişilerin üstesinden gelmek için kullandıkları maddelerle tamamen fiziksel komplikasyonlar ortaya çıkar.

Beta blokerlerin aşırı kullanımı kalp hasarına ve depresif ruh hallerine yol açabilir. Bir performanstan önce alışkanlıkla alınabilecek alkol ve diğer maddeler bağımlılık yapma potansiyeline sahiptir ve daha fazla komplikasyona neden olabilir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Pek çok kişide uygun durumlarda oluşan sıradan sahne korkusu, doktor ziyareti için bir sebep değildir. Bunun nedeni, hafif bir gerginlik, olası engellemeler ve diğer semptomların mutlaka başarısızlığa yol açmamasıdır. Bunun yerine, çoğu insan sınav ve performans durumlarında ustalaşmayı başarır - öncesinde ve sırasında rahatsızlık duysalar bile. Hafif korkularına rağmen, etkilenenler hala tamamen işlevseldir.

Sahne korkusu ilgili kişiyi ciddi şekilde kısıtlarsa durum farklıdır. Bu, örneğin semptomlar fiziksel olarak çok belirgin olduğunda, sahne korkusu gerçekten bir aktivitenin yapılmasını engeller veya korku korkusu vardır. Son vaka, ilgili kişi için ağır bir yük anlamına gelir. Sadece sahne korkusunun semptomlarından duyulan korku, çok stresli bir duruma ve başarısızlık korkusuna yol açar. Buna göre, sosyofobiye geçiş akıcıdır, bu da ek kısıtlamalar anlamına gelebilir.

Tazminat için bağımlılık yapıcı maddeler kullanma olasılığı artan korku ile arttığı için en geç bir doktora görünmeniz önerilir. Anksiyete bozukluğu olduğu gerçeğine göre, psikoterapistler veya diğer, psikolojik olarak eğitilmiş kişiler gitmek için doğru yer.

Tedavi ve Terapi

Evre korkusu olan hastalar, diğer birçok anksiyete bozukluğu olan hastalara göre tedavide büyük avantaja sahiptir. Diğer anksiyete hastalarının çoğunun birincil nedeni karanlıkta ve terapötik olarak kazılması gerekse de, sahne korkusunun birincil nedeni zaten biliniyor. Böylelikle çok sayıda başa çıkma stratejisi mevcuttur.

Hastalar gerginliklerini ve ilgili tüm değişiklikleri olumlu olarak değerlendirmeli ve onları mantıklı ve faydalı bulmalıdır. Bu, hastaya önceki deneyimlerini değerlendirmek için yeni bir fırsat veren bilişsel davranışçı terapi yoluyla yapılabilir. Evre korkusuyla bağlantılı olarak psikoterapötik veya psikolojik olarak eşlik eden bir terapi, yalnızca durum tıkanmalara neden olursa ve gerçek korkuyu tetiklerse gereklidir.

Sahne korkusu patolojik hale gelmediği sürece, özellikle sahne sanatçıları tarafından işlerinden zevk alarak ve hayranlık bekleyerek telafi edilebilir. Kendine dönüşlü teknikler, zihinsel teknikler ve beden odaklı yaklaşımların yanı sıra nefes alma ve gevşeme yöntemleriyle, sanatçılar arasındaki sahne korkusu genellikle terapi olmaksızın, örneğin Alexander Tekniği veya Feldenkrais Yöntemi ile aşılabilir.

Öte yandan sınav kaygısı, örneğin yarışmalarla, rekabetçi durumlarla, cesaret testleriyle sık sık yüzleşmek gibi etkili bir yönetim yoluyla çoğu zaman karşılanabilir. Sistematik bir sınav organizasyonu da bu bağlamda yararlıdır. Spor durumlarından önce sahne korkusu yaşanması durumunda, risk yönetimine en büyük dikkat gösterilmelidir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Görünüm ve tahmin

Sahne korkusu ve sınav kaygısının prognozu birkaç faktöre bağlıdır. Profesyonel tedavi görüp görmediğiniz özellikle dikkate değerdir. Durum buysa, sahne korkusunun kalıcı olarak üstesinden gelme şansı nispeten iyidir. Ancak, sınav kaygısından sonsuza kadar kurtulacağınızın garantisi yoktur. Relapslar olasıdır ve başarısız tedaviler de ortaya çıkar.

Ancak terapi olmasa bile iyileşme şansı vardır. Burada kadınların erkeklere göre bir avantajı var. Kadınların sorunları hakkında konuşma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Erkekler genellikle kişisel sorunlarını kendilerine ve başkalarına kabul etmekte zorlanırlar. Bunu yaparken sorunu bastırırlar ve sahne korkusu daha da kötüleşebilir. Her durumda, sınavdan korkuyorsanız, başkalarıyla bu konu hakkında konuşmak ve muhtemelen etkilenenlerle de fikir alışverişinde bulunmak yararlı olacaktır. Bu, başa çıkma stratejilerinin değiş tokuş edilmesini ve duygusal krizlerin daha hızlı aşılmasını sağlar.

Sahne korkusu, nadiren aniden kaybolan bir hastalıktır. Prognoz her durumda daha iyi hale gelir, çünkü hem ruh hem de beden için sürekli bir öğrenme sürecidir.

önleme

Sahne korkusunu tamamen önlemeye çalışmanın pek bir anlamı yok. Bunun yerine, sahne korkusu tanınmalı ve performansı iyileştirmek için bir fırsat olarak kullanılmalıdır.

tamamlayıcı tedavi

Sahne korkusu için başarılı terapi, bunun tekrar tekrar gerçekleşmeyeceği anlamına gelmez. O halde, sahne korkusuyla baş etmek için zaten kullanılmış olan unsurları her zaman zihinsel olarak sunmak önemlidir. Bu şekilde sahne korkusuyla yeniden etkin bir şekilde mücadele edilir.

Bu önlemler genellikle bireysel olarak etkilidir. Bu, alışmak için çok az zihinsel çaba gerektiren belirli ritüelleri içerir. Her durumda, bunlar her an ulaşılabilir olacak kadar yoğun bir şekilde eğitilmelidir. Bu, özellikle son zamanlarda stresli olarak algılanan ve sahne korkusuyla ilişkilendirilebilen durumlarda geçerlidir.

Bu rahatsızlığa karşı eğitimde edinilen zihni ve bedeni gevşetme bilgisi de hemen mevcut olmalıdır. Bu özellikle rahatlamayı destekleyen bilinçli nefes almayı içerir. Bu, asgari çabayla tekrar kullanılabileceği için, sahne korkusu için tedavi sonrası bakım alanında çok tavsiye edilir.

Bu nedenle, herhangi bir zamanda sahne korkusu için takip bakımının kullanılması gerekli olabilmesi için buna göre hazırlık yapılması tavsiye edilir. Önceden ayrı ayrı geliştirilen teknikler de dahil edilmiştir ve bunlar birbirinden çok farklı olabilir. Dahası, sahne korkusu için takip bakımı söz konusu olduğunda, geçerli olan ilk şey, tüm önlemlerin iyi eğitilmiş olması gerektiğidir.

Bunu kendin yapabilirsin

Bazı durumlarda sahne korkusu oldukça normaldir ve kontrolden çıkmaması ve dolayısıyla performansı etkilemesi durumunda olumlu bile görülebilir. Gerginliğe izin vermek, bunun üstesinden gelmenin ilk adımı olabilir. Etkilenenler, diğer insanlarının genellikle küçük güvensizlikleri neredeyse hiç fark etmediklerinin ve onları nadiren olumsuz olarak algıladıklarının farkına varmalıdır.

Birçok kişi, önceden birkaç kez korkunç durumu düşünürse, halka açık bir görünüme veya bir sınava girmeden önce kendilerini daha güvende hisseder. Görselleştirme olarak da adlandırılan bu resimsel fikir, olumlu süreç tamamen içselleştirilene kadar tekrarlanır ve alıştırma olumlu bir hisle sonlandırılabilir. Olaydan hemen önce gevşeme ve nefes egzersizleri gerginliği tolere edilebilir bir düzeye indirmeye yardımcı olur. Bach çiçekleri veya homeopatik ilaçlar iç huzuru sağlamaya yardımcı olabilir. Öte yandan, anksiyete giderici olarak alkolü önermiyoruz: Küçük miktarlar bile konsantrasyonu azaltır ve aşırı miktarlar tamamen kontrol kaybına neden olabilir.

Stres ve telaşlı telaş da sahne korkusunu artırabilir: Bu nedenle performanstan önce son hazırlıklar ve gevşeme egzersizleri için yeterince zaman ayırmalısınız; çok gergiyseniz, temiz havada kısa bir yürüyüş yararlı olabilir. Uzun vadede, olumlu kendi kendine konuşma, özgüvenini güçlendirmeye yardımcı olur.