Herhangi bir kayıp, kalıcı bir acıya neden olabilir, ancak en iyi arkadaşın kaybına katlanmak özellikle zor olabilir.
Hayatınızda o kadar uzun süredir varlar ki, başka hiçbir gerçekliği hayal edemezsiniz. "Sonsuza kadar en iyi arkadaşlar" diye söz vermiş olabilirsin. Onları olmayan bir dünya tamamen değişmiş görünebilir, hatta tek başına gezinmek imkansız gibi görünebilir.
İster arkadaşınız öldü ister ikiniz artık kişisel farklılıklar nedeniyle konuşmasın, büyük bir kayıp yaşadınız. Keder hissetmek sadece normaldir.
Kederiniz, toplumun romantik ilişkiler veya aile bağları gibi arkadaşlıkların önemini her zaman kabul etmemesi gerçeğiyle karmaşık hale gelebilir.
Bu, yas ritüellerinden dışlanmış hissetmenize veya başkaları sizi derinden etkilendiğiniz için yargılar gibi bırakabilir.
Aşağıdaki yedi strateji, koşullar ne olursa olsun kaybınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Duygularınla yüzleş
Yasın beş aşamasını duyduysanız, bu listede ilk sırada inkarın göründüğünü biliyor olabilirsiniz.
Ancak uzmanlar artık bu aşamaları kedere bakmak için modası geçmiş bir model olarak görüyor. Onları geliştiren psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross, hiçbir zaman bir kayıptan sonra kederi tarif etmeyi amaçlamadı. Bunları kendi ölümcül hastalıklarıyla yüzleşen insanların deneyimlerini anlatmak için kullandı.
Başkalarının öfke gibi benzer duyguları deneyimlediğini bildiğiniz için güvende hissedebilirsiniz, ancak kederiniz kendi yolunu izlediğinde yanlış bir şey yapmaktan endişelenebilirsiniz.
Örneğin inkar, sadece başlangıçta değil, yas tutma süreci boyunca gerçekleşebilir.
Unutulmaması gereken önemli şey şudur: İnsanlar kayıplara farklı şekillerde tepki verirler. Önceden belirlenmiş hiçbir süreç ne yaşayacağınızı özetleyemez.
Kayıp, öfke, hayal kırıklığı, üzüntü, kafa karışıklığı ve pişmanlık gibi karmaşık duyguları harekete geçirir.
Ayrıca, özellikle kayıp ölümden değil, arkadaşınızın kabul edemeyeceğiniz bir seçimden kaynaklandığı zaman sizi bazı cevapsız sorularla karşı karşıya bırakabilir.
Asla cevap bulamayabilirsiniz, ancak duygularınızı görmezden gelmek de kederinizi işlemenize ve ilerlemenize yardımcı olmaz.
Kaybınızın taze yarasını ortaya çıkarmak acı verici ve imkansız bir şekilde zor olabilir. Duygularınızı açıp üzerinde çalışmadığınız sürece, bu yara düzgün bir şekilde iyileşmeye başlayamaz.
Bir günlük tutun
Duygularınızla temasa geçmekte zorlanıyorsanız, güvendiğiniz bir sevdiklerinizle veya terapistle konuşmanın çok faydası olabilir.
Bazen duygularınız hakkında konuşmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Günlük tutmanın büyük bir yardımı olabileceği yer burasıdır.
Bir günlükte kendinizi geri tutmanız veya sansürlemeniz gerekmez. Üzüntüden hayal kırıklığına, öfkeye kadar her şeyi özgürce ifade edebilirsiniz. Yazılı sözcüklerle şekillenen duygular daha gerçek görünebilir ve kabul edilmesi ve işlenmesi daha kolay olabilir.
Keder, özellikle ağlayamadığınızı veya acınızı açıkça konuşamadığınızı hissettiğinizde, genellikle öfkeli tepkilere neden olur. Günlük, başkalarının sık sık içinde tutmanızı beklediği duygular için güvenli ve sağlıklı bir çıkış yolu sunar.
Günlük tutma, daha mutlu anıları hatırlama fırsatı da sunar. Arkadaşlığınızı hangi şartlar sonlandırırsa bitirsin, paylaştığınız anlara değer vermek yine de değerli olabilir.
Bir günlük girişini en iyi arkadaşınıza hitap etmek, size cevapsız sorular "sorma" ve potansiyel olarak bir miktar kapanma fırsatı bile verebilir.
Yazılı kelime güçlü noktanız değilse, kendinizi ifade etmenin başka bir yolu için bir sanat günlüğü deneyin.
Zaman ver
Bunu söylemenin kolay bir yolu yoktur, ancak gerçek şifa zaman gerektirir. Genellikle hayal edebileceğinizden daha fazla.
Bir 2019 araştırması, yakın bir arkadaşını kaybeden yaklaşık 10.000 Avustralyalı yetişkinin ölümüne baktı. Sonuçlar, yasın fiziksel ve zihinsel sağlığı ve sosyal işlevi 4 yıla kadar bozabileceğini öne sürüyor.
Gerçek şu ki, en iyi arkadaşın kaybı gibi akrabalık dışı kayıplar da çoğu kez büyük ölçüde fark edilmiyor. İnsanlar üzüntünüzü anlayabilir, ancak toplum bir bütün olarak bu üzüntünün derinliğini çoğu zaman kabul etmekte başarısız olur.
Geri çekildiğinizde, kendinizi bitkin veya iyi hissetmediğinizde ve kederi durduramadığınızda, şefkat ve anlayış yerine zar zor gizlenmiş bir hiddet veya sabırsızlıkla karşılaşabilirsiniz.
Bazı insanlar size düpedüz "bunun üstesinden gelin" diyebilir.
İkinizin ortak kan veya romantik bağları olmayabilir, ancak bu gerçekten önemli değil. Onlarla arkadaş oldunuz ve yıllarca, hatta belki de hayatınızın büyük bir bölümünde bu ilişkiyi geliştirdiniz.
Bu büyük kayıptan hızlı bir şekilde kurtulacağınız beklentisi, çok geçerli kederinizi göz ardı ediyor.
Duygularınızı tam olarak ifade edemediğinizde, duygularınıza hitap etmek ve iyileşmeye başlamak daha da zor olabilir.
Kayıpla üretken yollarla başa çıkmak kederle olan yolculuğunuzu kısaltmayabilir, ancak onu başka şekillerde dönüştürebilir.
Destek için sevdiklerinize başvurmak ve iyi bir öz bakım uygulamak, zamanın en keskin kenarlarını köreltene kadar kederi daha hafif taşımanıza yardımcı olabilir.
Sağlığınıza iyi bakın
Kaybetmek sizi sersemletebilir ve hayatınızı tamamen raydan çıkarabilir.
Hemen sonrasında yemek yemek, uyumak ve duş almak gibi günlük aktiviteleri unutabilirsiniz. Günler uzadıkça ve kederiniz geçmeyi reddederken, zaman anlaşılmaz hissetmeye başlayabilir.
Giyinmek veya yemek pişirmek için kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak normallik duygusu yaratmak kederiniz üzerinde biraz kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
Dahası, iyi bir gece uykusu almak ve birkaç dengeli, besleyici öğün yemek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Daha az yıkılmış hissetmeyebilirsin, ama sen niyet Kederin dalgalarına binmek için daha donanımlı hissedin.
Yas tutarken şu sağlık ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Uyku. Her gece en az 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Uyku kolay gelmezse, hayal kırıklığına uğramamaya çalışın. Kendinize dikkat edin. Eğer uykusuz bir gece geçirdiyseniz, gün boyunca dinlenmek için zaman ayırmaya çalışın.
- Yemek. Kederliyken iştahınızın pencereden dışarı çıkması alışılmadık bir şey değil, ama yine de yemek yediğinizden emin olun bir şey Gün boyunca. Besin açısından zengin yiyecekler daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yine, bu zamanda kendinize karşı nazik olmak önemlidir. Sağlıklı bir yemek pişirme düşüncesi bunaltıcı geliyorsa, kendinize yemek yemeye veya kolay atıştırmalıklar ziyafetine izin verin.
- Biraz hava alın. Duygular sizi bunaltmaya mı başladı? Biraz hava almak için onları dışarı çıkarın. Uzun bir yürüyüş biraz sakinleşmenize yardımcı olabilir (ve biraz uyumanıza yardımcı olabilir).
- Gevşeyin. Hislerinizle isim vermeye veya oturmaya alışkın değil misiniz? Bir meditasyon pratiğine başlamak, onları keşfetmeye ve kabul etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Hafızalarında bir şey yapın
Arkadaşınız ölürse, hatıralarının yaşayacağından emin olmak için bir şeyler yapmakta biraz rahatlayabilirsiniz.
Onları pek çok şekilde onurlandırabilirsiniz. Kendilerine özel olarak uyan bir şey bulmak için fikre biraz dikkatlice düşün. Bu seçenekler başlamak için bir yer sunabilir:
- En sevdikleri hayır kurumuna bağış yapın.
- Destekledikleri bir organizasyon veya amaç için gönüllü olun.
- Diğer arkadaşlar ve sevdikleriniz için bir anma töreni düzenleyin.
- Bir anı defteri veya karalama defteri yapın.
Gönüllülük gibi özgecil eylemler ek fayda sağlayabilir. Arkadaşınızı onurlandırma ve yaşamınızdaki varlıkları için minnettarlık ifade etme fırsatı sağlar ve ayrıca topluluğunuza geri vermenize izin verir. Bu, sosyal olarak daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Uzlaşmaz fikir ayrılıkları nedeniyle arkadaşınızı kaybederseniz işler biraz farklı görünebilir, ancak yine de özel bir tür anma töreni düzenleyebilirsiniz.
Onlara hem yıllarca paylaştığınız deneyimleri hem de arkadaşlıklarını kaybetmekten duyduğunuz üzüntüyü kabul eden bir mektup yazabilirsiniz. Arkadaşınızın hatıraları, fotoğrafları ve diğer hatırlatıcıları günlük olarak görülemeyecek kadar acı veriyorsa, bu hatıraları tekrar ziyaret edebildiğinizi hissedene kadar onları saklamak için bir kutuya koyun.
Arkadaşınızın eylemi geçmişinizi silmez. Sizi derinden yaralasalar bile onları özlemekte ve sevilen anılara değer vermekte bir sakınca yoktur.
Destek için başkalarına dönün
Dünyada en iyi arkadaşınızı değiştirmeye yaklaşabilecek başka kimse olmasa da, diğer sevdikleriniz kaybınızın ardından duygusal destek sunabilir.
Anlayan insanlarla birlikte vakit geçirmek, sıkıntınızda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza ne zaman sohbet etmeye hazır olmadığınızı ve sadece rahatlatıcı bir mevcudiyete ihtiyacınız olduğunu bildirin. Kendinize zaman ayırmanız sorun değil, ancak tam izolasyon genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz.
Ayrılığa ölüm değil, anlaşmazlıklar neden olduğunda işler biraz daha yanıltıcı olabilir.
Belki ayrıntıları paylaşmaktan kaçınmayı tercih edersiniz veya insanların arkadaşlığı neden sonlandırdığınızı anlamayacağından endişelenirsiniz.
Yine de, güvendiğiniz biriyle konuşmak, genellikle kararınızla rahatlamanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.
Bir yas destek grubu, sevdikleriniz iyi niyetli olduğunda ancak tüm yanlış şeyleri söylediğinde teselli sunabilir. Benzer kayıplar yaşayan diğerleri, ne söyleyeceklerini ve ne zaman dinleyeceklerini herkesten daha iyi bilirler.
Bir danışmanla konuşun
Keder zamanla ortadan kalkar, ancak birçok insan bu noktaya ulaşmak için biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duyar.
Aşağıdaki durumlarda bir terapistle konuşmak iyi bir fikirdir:
- günlük rutininizi yönetmek için mücadele edin
- normal yemek yemek veya uyumakta zorluk çek
- sürekli ne olduğunu düşün
- arkadaşınızın ve ölümünün hatırlatılmasından kaçınmak için büyük çaba sarf edin
- düzelmeyen ruh hali değişikliklerini fark edin
- ilişki çatışması yaşamak
Terapi aynı zamanda uzun süredir devam eden bir arkadaşlığı bitirdikten sonra keder ve diğer kargaşayı yönetmenize yardımcı olabilir.
Belki de en iyi arkadaşınız partnerinizle bir ilişki yaşamış, partnerini taciz etmiş, ciddi bir suç işlemiş ya da varlığınıza doğrudan bir tehdit oluşturan bir siyasi adaya oy vermiştir.
Kendi değerlerinden ödün vermeden bu eylemleri hala kabul etmenin imkansız olduğunu düşünürken affedebilirsin.
Arkadaşınızın hayal ettiğiniz kişi olmadığını kabul etmek, sadece kederin ötesine geçen bir sıkıntıya neden olabilir. Bir terapist, bu duyguları doğrulamanıza yardımcı olabilir ve kaybınızla başa çıkmaya başlarken şefkatli rehberlik sunabilir.
Alt çizgi
Her ne kadar acı verici olsa da keder, yaşamın doğal süreçlerinin bir parçasıdır. Sevme yeteneğinizi belirlediği için bile değeri vardır.
Bu şimdi pek olası görünmeyebilir, ancak zaman, kaybın keskin darbesini daha yönetilebilir bir şeye dönüştürmeye yardımcı olacaktır.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
