Akciğer Kanseri Anksiyetesi: Nasıl Yönetilir ve Başa Çıkılır

Akciğer kanseri teşhisi yaşamı değiştiren bir olaydır. Kendinizi bunalmış, korkmuş, stresli veya endişeli hissetmenize neden olabilir.

Yolculuk boyunca stres ve endişe ortaya çıkabilir. Testler, tedaviler ve bir sonraki adımın ne olduğunu merak etme konusunda endişeli hissetmek normaldir.

Akciğer kanseri tedavi edildikten sonra bile, kalıcı anksiyete olabilir. Araştırmalar, uzun süreli kanserden kurtulanlarda kansere yakalanmamış kişilere kıyasla daha yüksek anksiyete oranlarını göstermektedir.

Beynimiz, ilgilenmemiz gereken bir şey olduğunda bize haber veren karmaşık bir güvenlik sistemine sahiptir. Herhangi bir büyük yaşam olayı, özellikle de tehdit gibi hissedenler, bu sistemi harekete geçirebilir.

Bazı durumlarda, bu stres veya kaygı tepkisi faydalıdır. Tehlikeli bir durumdan kaçmamız gerekirse, hızlı tepki vermemize yardımcı olur. Büyük bir toplantıya hazırlanırken size yardımcı olan takıntılı bir odak oluşturabilir.

Bu durumlarda tehlike ortadan kalkar ve alarm kapanır.

Ancak stres veya endişe kaynağı devam ettiğinde, alarm sisteminin kapanma şansı yoktur. Bu uzun süreli stres ve endişe, fiziksel ve duygusal sorunlara neden olabilir.

Fiziksel semptomlar ağrı, sindirim değişiklikleri ve kalp çarpıntısını içerebilir. Ruh hali değişiklikleri, sinirlilik, uyumakta zorluk ve genellikle gergin hissetmek de yaygındır.

Bu sana oluyorsa, kesinlikle yalnız değilsin. Aşağıdaki ipuçları başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal etkiler

Endişeli hissetmek, yoğun korku, endişe veya yaklaşan kıyamet gibi hissedebilir. Anksiyete, beyniniz yüksek alarma geçtiğinde ortaya çıkar. Her zaman saldırıya hazır gibi hissetmek yorucu olabilir.

Anksiyete, ruh halinizi, uykunuzu, ilişkilerinizi ve genel sağlık duygunuzu etkileyebilir. İşte kaygı ile ilgili diğer bazı şeyler.

Panik ataklar

Panik atak, ani ve ezici bir korku, endişe veya kıyamet başlangıcıdır. Çok yüksek anksiyete durumu buna neden olabilir. Belirtiler şunları içerebilir:

• titreyen
• bağımsız hissetmek
• ölme korkusu
• göğüs ağrısı

Panik atak geçiren bazı kişiler, semptomlar benzer olabileceğinden kalp krizi geçirdiklerini düşünürler. Ayrıca bir sonraki panik atağın ne zaman ve nerede olabileceği konusunda da endişelenebilirler.

Stres

Stres, vücudun değişime verdiği tepkidir. Stres tepkisi, bir şeylerin yanlış olduğunu bize bildirmek için bir hayatta kalma içgüdüsüdür. Stres, “savaş ya da kaç” yanıtını tetikler.

Yine de bizi strese sokan şeylerden her zaman kaçamayız veya bunlarla savaşamayız. Kanser teşhisi ile ilişkili olduğu gibi kronik (devam eden) stres ortadan kalkmaz. Bu birçok fiziksel ve duygusal değişikliğe neden olabilir.

Bazı insanlar mide ekşimesi, mide rahatsızlığı ve ishal gibi sindirim sistemi değişikliklerini fark eder. Diğer fiziksel semptomlar arasında kalp çarpıntısı, baş ağrısı, gerginlik ve çene kenetlenmesi sayılabilir.

Anksiyete bozuklukları

Anksiyete, farklı insanlar için farklı görünebilir. Kaygınız için belirli kalıplar veya tetikleyiciler varsa, bu bir anksiyete bozukluğu olabilir.

Pek çok anksiyete bozukluğu türü vardır. Bunlar panik bozukluğu, agorafobi ve genelleşmiş anksiyete bozukluğunu içerir.

Bazı durumlarda teşhis yardımcı olabilir. Tedavi kararlarına rehberlik edebilir.

Kaygınızın gerçek ve tedaviye değer olması için resmi bir teşhise ihtiyacınız olmadığını unutmayın.

Semptomları yönetmek

Güvendiğiniz biriyle konuşmak faydalı olabilir. Bir arkadaşınıza veya aile üyesine ulaşın ve ona nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bazı insanlar ayrıca destek gruplarını veya danışmanlık hizmetlerini faydalı bulmaktadır.

Yeterince uyumak (veya en azından dinlenmek) için elinizden gelenin en iyisini yapın ve düzenli bir programda yemek yiyin. Öğün atlamak veya yeterince dinlenmemek beyninizin ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir.

Aktif olmak ayrıca stres ve kaygıyı yönetmenin etkili bir yolu olabilir.

İşte deneyebileceğiniz diğer bazı şeyler.

Derin nefes

Derin nefes almak, kaygıyı yönetmek için basit ama güçlü bir araçtır. Bazen nefes almak zorsa, derin nefes almak yardımcı olabilir.

Derin nefes almak ayrıca diyaframınızı güçlendirir ve bu da nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Diyaframınız güçlendikçe, daha az enerji kullanarak vücudunuza daha fazla oksijen getirebileceksiniz.

Diyafram nefesi alıştırması yapmak için şu adımları deneyin:

1. Sırt üstü oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyon bulun.
2. Bir elinizi karnınıza ve diğerini göğsünüze koyun.
3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
4. Nefes alırken, göbeğiniz hava ile dolarken yükseldiğini fark edeceksiniz.
5. Büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin ve nefes verirken karnınızın nasıl düştüğünü fark edin.
6. Daha sakin olana kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.

Farkındalık

Farkındalık, şimdiki ana odaklanmakla ilgilidir. Şu anda çevrenizde olup biten şeyleri keşfetmek için duyularınızı kullanmayı içerir.

Farkındalık ayrıca düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan fark etmektir. Pratik yaparak, farkındalık sizi şimdiki anda tutmanıza yardımcı olur. Anda kalmak, gelecekle ilgili endişe ve endişeyi önleyebilir.

İşte şimdi farkındalık uygulamaya başlamanın bazı yolları:

• Derin nefes egzersizleri yaparken nefesine odaklandığından emin ol.
• Şu anda duyabileceğiniz sesleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
• Çevrenizdeki nesnelerin renklerine odaklanın.
• Etrafınızdaki giysiler, yüzeyler ve nesneler gibi nesnelerin onlara dokunduğunuzda nasıl hissettiğine dikkat edin.
• Dışarıdayken güneşin veya rüzgarın cildinizde nasıl hissettiğine dikkat edin.

Bu günlük deneyimler sıradan gelmeye başlayabilir ve onları fark etmeyi bırakırız. Daha bilinçli olmanın bir parçası, etrafınızda olup bitenlere gerçekten uyum sağlamaktır. Bu, zihninizin mevcut kalmasına yardımcı olur.

Farkındalık, halihazırda olanları veya gelecekte olabilecekleri düşünmeyi engelleyebilir. Tüm dikkatinizi bir an vermek çok güçlü bir şeydir.

Meditasyon

Meditasyon, odaklanma ve farkındalığa ulaşmanın bir yöntemidir. Genellikle daha "resmi" bir farkındalık türü olarak görülür.

Meditasyon yapmanın farklı yolları vardır. Tipik olarak, nefesinize veya mantraya odaklanabileceğiniz sessiz bir alanda yapılır. Mantra, sizin için özel bir anlam taşıyan bir kelime veya ifadedir. Beyninize odaklanacak bir şey verir.

Meditasyonu denemeden önce farkındalık ile biraz pratik yapmak faydalı olabilir.

Dikkatli olmak için meditasyon yapmanıza gerek olmadığını unutmayın. Meditasyon sadece bir farkındalık stratejisidir.

Meditasyonu şu şekilde deneyebilirsiniz:

• sessizce oturmak ve nefesine odaklanmak
• rehberli bir meditasyon müziği dinlemek
• odaklanmak için zihninde bir mantra tutmak

Terapi

Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kullanabileceğiniz çeşitli araçlar vardır. Kanser bakım ekibinizin bir parçası olarak bir akıl sağlığı danışmanınız olabilir. Değilse, doktorunuzun önerebileceği biri olabilir.

Bu akıl sağlığı danışmanı, akciğer kanseri ile ilgili stres ve kaygı ile daha iyi başa çıkmanız için sizi destekleyebilecek kişidir.

Destek grupları da bir seçenek olabilir. Benzer bir yolculukta olan insanlarla bağlantı kurmada güç olabilir.

Götürmek

Hem iyi hem de kötü, herhangi bir büyük yaşam değişikliği stres ve endişe yaratabilir. Bu duygular bazen normaldir, ancak iyi yönetilmezlerse sağlığınıza da zarar verebilirler.

Akciğer kanseriniz için zaten destek ve tedavi aradınız. Akıl sağlığınız için de aynısını yapmaktan çekinmeyin.