Kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, kırmızı kan hücresi üretimi, beyin sağlığı ve DNA sentezinde yer alan, suda çözünen önemli bir vitamindir.
Bu temel vitamindeki bir eksiklik, yorgunluk, sinir hasarı, sindirim sorunları ve depresyon ve hafıza kaybı gibi nörolojik problemler gibi ciddi semptomlara neden olabilir.
Bu nedenle, birçok insan ihtiyaçlarını karşılamaya ve bir eksikliği önlemeye yardımcı olmak için B12 vitamini takviyesine yönelir.
Bu makale, takviyelerde bulunan en yaygın B12 vitamini kaynaklarından ikisi olan metilkobalamin ve siyanokobalamin arasındaki temel farkları incelemektedir.
Sentetik ve Doğal
B12 vitamini takviyeleri tipik olarak iki kaynaktan elde edilir: siyanokobalamin veya metilkobalamin.
Her ikisi de neredeyse aynıdır ve bir korrin halkasıyla çevrili bir kobalt iyonu içerir.
Bununla birlikte, her birinin kobalt iyonuna bağlı farklı bir molekülü vardır. Metilkobalamin bir metil grubu içerirken, siyanocobalamin bir siyanür molekülü içerir.
Siyanocobalamin, doğada bulunmayan sentetik bir B12 vitamini şeklidir.
Diğer B12 vitamini formlarından daha stabil ve uygun maliyetli olduğu düşünüldüğünden, takviyelerde daha sık kullanılır.
Siyanokobalamin vücudunuza girdiğinde, insanlarda B12 vitamininin iki aktif formu olan metilkobalamin veya adenosilkobalamine dönüşür.
Siyanokobalamin'den farklı olarak, metilkobalamin, takviyelerle ve ayrıca balık, et, yumurta ve süt gibi besin kaynakları yoluyla elde edilebilen doğal olarak oluşan bir B12 vitamini formudur.
ÖZETSiyanokobalamin, yalnızca takviyelerde bulunan sentetik bir B12 vitamini formu iken, metilkobalamin, gıda kaynakları veya takviyeleri yoluyla alabileceğiniz doğal olarak oluşan bir formdur.
Farklı şekilde emilebilir ve tutulabilir
Metilkobalamin ve siyanokobalamin arasındaki bir diğer önemli fark, vücutta emilme ve tutulma şeklidir.
Bazı araştırmalar, vücudunuzun siyanocobalamini metilkobalaminden biraz daha iyi emebileceğini düşündürmektedir.
Aslında, bir çalışma, insanların vücutlarının 1 mcg'lik bir siyanokobalamin dozunun yaklaşık% 49'unu, aynı doz metilkobalamin dozunun% 44'ünü emdiğini buldu.
Tersine, iki formu karşılaştıran başka bir çalışma, idrar yoluyla yaklaşık üç kat daha fazla siyanokobalaminin atıldığını bildirdi ve bu da metilkobalaminin vücudunuzda daha iyi tutulabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, iki form arasındaki biyoyararlanımdaki farklılıkların önemsiz olabileceğini ve emilimin yaş ve genetik gibi faktörlerden etkilenebileceğini öne sürüyor.
Ne yazık ki, bu iki B12 vitamini biçimini doğrudan karşılaştıran son araştırmalar sınırlıdır.
Sağlıklı yetişkinlerde metilkobalamin ile siyanokobalamin emilimini ve tutulmasını ölçmek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖZETAraştırmalar, siyanokobalaminin vücudunuzda daha iyi emilebileceğini, metilkobalamin ise muhtemelen daha yüksek tutulma oranına sahip olduğunu gösteriyor. Diğer çalışmalar, emilim ve tutulmadaki farklılıkların minimum olduğunu bulmuştur.
Hem metilkobalamin hem de siyanokobalamin, diğer B12 vitamini formlarına dönüştürülebilir.
Siyanokobalamin aldığınızda, B12 vitamini, metilkobalamin ve adenosilkobalamin aktif formlarının her ikisine de dönüştürülebilir.
Metilkobalamin gibi, adenosilkobalamin de sağlığınızın birçok yönü için gereklidir.
Sinir hücrelerinizin etrafında koruyucu bir kılıf oluşturan miyelin oluşumunun yanı sıra yağların ve amino asitlerin metabolizmasında rol oynar.
Her iki B12 vitamini formundaki eksiklikler, nörolojik sorunlar ve olumsuz yan etkiler riskinizi artırabilir.
Hem siyanocobalamin hem de metilkobalamin, vücut hücrelerinde bu vitaminin aktif formlarına dönüştürülen bir kobalamin molekülüne indirgenir.
Bazı araştırmacılar, bu son iki formun farklı özelliklerinden dolayı B12 vitamini eksikliklerinin siyanokobalamin veya metilkobalamin ve adenosilkobalamin kombinasyonu ile tedavi edilmesini önerdi.
ÖZETBazı yönlerden farklılık gösterse de, hem siyanokobalamin hem de metilkobalamin vücuttaki diğer kobalamin formlarına dönüştürülebilir.
Her iki formun da sağlık yararları vardır
Metilkobalamin ve siyanokobalamin arasında belirgin farklılıklar olmasına rağmen, her ikisinin de sağlık üzerinde yararlı etkileri vardır ve B12 eksikliklerini önleyebilir.
Aslında, bir çalışma, yedi B12 eksikliği olan kişinin sadece 2 ay içinde kanlarında normalize edilmiş vitamin B12 seviyeleri ile metilkobalamin ile tedavi edildiğini buldu.
Benzer şekilde, başka bir çalışma, 3 ay boyunca siyanokobalamin kapsülleri almanın, bozulmuş B12 emiliminin neden olduğu bir durum olan pernisiyöz anemili 10 kişide de B12 vitamini düzeylerini artırdığını göstermiştir.
Her iki vitamin türü de başka sağlık yararları sağlayabilir.
Yedi çalışmanın bir incelemesi, hem metilkobalamin hem de siyanokobalamin içeren bir B kompleksinin, sinir hasarına yol açan bir diyabet komplikasyonu olan diyabetik nöropati semptomlarını azaltmada etkili olduğunu gösterdi.
Ek olarak, çeşitli hayvan çalışmaları, her bir formun nöroprotektif etkilere sahip olabileceğini ve sinir sisteminizi etkileyen durumların tedavisinde faydalı olabileceğini bulmuştur.
ÖZETHem metilkobalamin hem de siyanokobalamin, B12 vitamini eksikliğini tedavi edebilir. Hayvan ve insan çalışmaları, diyabetik nöropati semptomlarını azaltabileceklerini ve ayrıca nöroprotektif etkilere sahip olabileceklerini bulmuştur.
Alt çizgi
B12 vitamini eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, en iyi tedavi yöntemini belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Bununla birlikte, sadece diyetinizdeki beslenme boşluklarını doldurmak istiyorsanız, bir B12 vitamini takviyesi yardımcı olabilir.
Siyanokobalamin, metilkobalamin ve adenosilkobalamin doğal formlarına dönüştürülebilen sentetik bir B12 vitamini formudur.
Vücut siyanokobalamini daha iyi emebilirken, metilkobalamin daha yüksek tutma oranına sahiptir.
Her ikisi de B12 eksikliğini önleyebilir, ancak en iyi sonuçlar için metilkobalamin adenosilkobalamin ile birleştirilmelidir.
Hangi B12 vitamini türünü seçerseniz seçin, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sağlığınızı optimize etmek için sağlıklı, dengeli bir diyetle birleştirdiğinizden emin olun.
.jpg)
