Kişisel Hijyen Rutini Oluşturmak: İpuçları ve Faydalar

Kişisel hijyen nedir?

Kişisel hijyen, vücudunuza nasıl özen gösterdiğinizdir. Bu uygulama banyo yapmayı, ellerinizi yıkamayı, dişlerinizi fırçalamayı ve daha fazlasını içerir.

Her gün milyonlarca dış mikrop ve virüsle temas ediyorsunuz. Vücudunuzda oyalanabilirler ve bazı durumlarda sizi hasta edebilirler. Kişisel hijyen uygulamaları size ve çevrenizdeki insanlara hastalıkları önlemede yardımcı olabilir. Ayrıca görünüşün hakkında iyi hissetmene de yardımcı olabilirler.

Hijyenin neden bu kadar önemli olduğu, onu uygulamanın en iyi yolları ve kendinizi daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kişisel hijyen türleri

Her insanın kişisel hijyen fikri farklıdır. Bu ana kategoriler, iyi hijyen alışkanlıkları oluşturmaya başlamak için yararlı bir yerdir:

Tuvalet hijyeni

Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkayın. Sabunla 20 ila 30 saniye fırçalayın ve parmaklarınızın arasında, ellerinizin arkasını ve tırnaklarınızın altını temizlediğinizden emin olun. Ilık suyla durulayın ve temiz bir havluyla kurulayın.

Akan su veya sabunun yoksa alkol bazlı bir el dezenfektanı da işe yarayacaktır. En az yüzde 60 alkol içeren bir tane kullanın.

Duş hijyeni

Kişisel tercih, ne sıklıkta duş almak istediğinizi belirleyebilir, ancak çoğu insan en azından iki günde bir durulamadan faydalanacaktır. Sabunla duş almak, ölü deri hücrelerini, bakterileri ve yağları temizlemeye yardımcı olur.

Ayrıca saçınızı haftada en az iki kez yıkamalısınız. Saçınızı ve saç derinizi şampuanlamak, cilt oluşumunu gidermeye yardımcı olur ve cildinizi tahriş edebilecek yağlı kalıntılara karşı korur.

Tırnak hijyeni

Tırnaklarınızı kısa ve temiz tutmak için düzenli olarak düzeltin. Biriken birikintileri, kiri ve mikropları durulamak için altlarını bir tırnak fırçası veya bezle fırçalayın.

Tırnaklarınızı toplamak, mikropların ağzınıza ve diğer vücut açıklıklarına yayılmasını önlemenize yardımcı olur. Tırnaklarınızı yemekten de kaçınmalısınız.

Diş hijyeni

İyi diş hijyeni, inci gibi beyaz dişlerden daha fazlasıdır. Dişlerinizin ve diş etlerinizin bakımı, diş eti hastalıklarını ve çürüklerini önlemenin akıllıca bir yoludur.

2 dakika boyunca günde en az iki kez fırçalayın. Uyandıktan sonra ve yatmadan önce fırçalamayı hedefleyin. Mümkünse, her yemekten sonra da fırçalayın. Her gün dişlerinizin arasına ipi koyun ve diş hekiminizden antibakteriyel gargara kullanmayı sorun.

Bu iki adım, diş çürümesini önlemeye ve bakteri ve mikropların birikebileceği cepleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Hastalık hijyeni

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, mikropları başkalarına yaymamak için adımlar atmalısınız. Bu, hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatmayı, ortak yüzeyleri antibakteriyel bir bezle silmeyi ve herhangi bir alet veya elektronik eşyayı paylaşmamayı içerir. Ayrıca, kirli mendilleri hemen atın.

El hijyeni

Ellerinizdeki mikroplar vücudunuza ağzınızdan, burnunuzdan, gözleriniz veya kulaklarınızdan kolayca girebilir. Ellerinizi yıkayın:

• yemekle uğraştığın zaman
• yemeden önce
• çöpü halledersen
• hapşırdığında
• bir hayvana dokunduğun zaman

Aynı şekilde, bir bebeğin bezini değiştirdikten sonra, birinin kendi kendini temizlemesine yardımcı olduktan sonra veya bir kesiği veya yarayı temizlerken ellerinizi yıkayın.

Çocuklar için kişisel hijyen

İyi bir kişisel hijyen, çocuklarınızın sağlıklı kalmasına, hastalıklardan korunmasına ve daha iyi bir öz farkındalık oluşturmasına yardımcı olacaktır.

Hijyen öğretmeye başlamak için asla erken değildir. Çocuğunuzun bezini değiştirdikten sonra veya yemek yemeden önce ellerini silebilir, yatmadan önce dişlerini ve diş etlerini fırçalayarak günlük banyo rutinine sokabilirsiniz. Bu, sürece başlamanıza yardımcı olur ve onlara büyüdükçe ve süreci devraldıkça yavaş yavaş öğretir.

İşte hijyen faaliyetlerinin bir listesi, bunları nasıl tanıtabileceğiniz ve ne zaman başlamak için iyi bir zaman:

Diş fırçalama

İlk diş çıktığı anda bebeğinizin dişlerini ve diş etlerini fırçalamaya başlayabilirsiniz. Yaklaşık 3 yaşında kendi dişlerini fırçalayabilirler. Ancak, iyi bir iş çıkardıklarını ve yeterince uzun süre dişlerini fırçaladıklarını garanti etmek için onlarla birlikte kalmanız gerekebilir.

Diş fırçalama zamanı geldiğinde 2 dakikalık bir şarkı çalın. Bu, çocuğunuzun ne kadar süre fırçalamaları gerektiğini bilmesini sağlar ve sürece alışır. Aynı şekilde, yaşlanana kadar diş ipi kullanmaya devam etmeniz gerekebilir ve 7 yaş civarında bu görevi daha iyi halledebilirsiniz.

Yüzme

Bebeğinize düzenli olarak banyo yapacaksınız, ancak yaklaşık 5 yaşına kadar bu görevi kendi başlarına halledebilmeleri gerekir. Büyüdükçe ve siz banyo zamanını denetlerken, tüm farklı vücut parçalarını yıkamayı öğretme fırsatını değerlendirmelisiniz, özellikle:

• koltuk altları
• kasık
• boyun
• karın
• dizler
• dirsekler
• geri
• ayak

Bu zamanı onlara saçlarını gözlerine köpük gelmeden nasıl yıkayacaklarını ve yaptıklarında ne yapacaklarını öğretmek için de kullanabilirsiniz.

El yıkama

Yemekten önce, yemekten sonra ve bezini değiştirdikten sonra bebeğinizin ellerini ılık bir bezle silin. Lazımlık eğitimi sırasında, ellerinizi yıkamak, sürecin ayrılmaz bir adımı haline getirin.

Çocuğunuza yıkarken ABC şarkısını söylemeyi öğretebilirsiniz - bu 20 saniye uzunluğundadır ve bu ideal bir yıkama zamanıdır.

Yemeklerden önce, dışarıda oynadıktan sonra, bir hayvanı okşadıktan sonra veya hasta bir arkadaşın yanında olduktan sonra, iyi hijyeni teşvik etmek istediğiniz her an çocuğunuzdan ellerini yıkamasını istemeyi öncelik haline getirin.

Tırnak hijyeni

Çocuğunuzun tırnaklarını bebekken kesersiniz, ancak büyüdükçe kendi tırnaklarına bakmasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuklarınızı her duşta tırnaklarının altına yıkamaya teşvik edin - eğlenceli bir tırnak fırçası yardımcı olacaktır. Ardından, duştan sonra her hafta onlarla birlikte oturun. Tırnaklarınız daha yumuşaktır ve duştan sonra daha kolay kesilir.

7 yaşına gelindiğinde çoğu çocuk yalnızca bu göreve hazır olmalıdır.

Kötü kişisel hijyenin yan etkileri

İyi kişisel hijyen alışkanlıkları doğrudan daha az hastalık ve daha iyi sağlıkla ilgilidir. Ancak kötü kişisel hijyen alışkanlıkları vücut kokusu ve yağlı cilt gibi bazı küçük yan etkilere neden olabilir. Ayrıca daha zahmetli ve hatta ciddi sorunlara yol açabilirler.

Örneğin, ellerinizi sık sık yıkamıyorsanız, mikropları ve bakterileri ağzınıza veya gözlerinize kolayca aktarabilirsiniz. Bu, mide virüslerinden pembe göze kadar pek çok soruna yol açabilir.

Dişlerinizi fırçalamamak diş sorunlarına ve plak oluşumuna neden olabilir. Kötü diş bakımı, kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorunu için bir risk faktörüdür.

Kötü hijyen alışkanlıkları da özgüveninizi etkileyebilir. Görünür görünmek ve hissetmek size özgüveninizi artırabilir ve görünüşünüzle gurur duyabilir.

İyi kişisel hijyen uygulanarak diğer koşullar önlenebilir veya risk en aza indirilebilir. Bazı örnekler şunlardır:

• uyuz
• kasık biti
• saç biti
• vücut biti
• ishal
• atlet ayağı
• saçkıran
• kıl kurtları
• yüzücü kulağı
• sıcak küvet döküntüsü

Kişisel hijyen rutini oluşturmak

Kişisel hijyeninizi geliştirmek veya bir çocuğun daha iyi alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olmak istiyorsanız, bu stratejiler yardımcı olabilir:

Hatırlatıcı ayarlayın

Duş almak, saçınızı yıkamak, tırnaklarınızı kırpmak veya dişlerinizi fırçalamak gibi şeyler yapmayı hatırlayamıyorsanız, telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. İşaret sizi aktiviteye yönlendirecek ve zamanla bunu kendiniz yapmaya başlayacaksınız.

İşaretleri kullanın

Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkamak için banyoya bir hatırlatma asın. Yemekten önce ellerinizi yıkamak için mutfaktaki tabakların veya kaselerin yanına küçük bir işaret koyun. Bu işaretler hafızanızı canlandırmanıza ve alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Hem size hem de çocuklarınıza yardımcı olabilirler.

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Yeni bir alışkanlık öğrenmek zaman alır. Haftanın başında yeni bir alışkanlıkla başlayın ve onu önceliğiniz haline getirin. Bir veya iki hafta boyunca pratik yapın. Kendinizi rahat hissettiğinizde yenisini ekleyin. Fazla mesai, sahip olmak istediğiniz alışkanlıkları edinirsiniz.

Uzman Soru-Cevap

S:

Sabah mı yoksa gece mi duş almak daha iyi?

A:

Sabah veya gece duş alma kararı esas olarak kişisel tercihlere dayanmaktadır. Bazı insanlar sabah duşunun "uyanmalarına" yardımcı olduğunu ve uyanıklığı geliştirdiğini düşünür. Ayrıca, sizi önümüzdeki gün için sakin ve zinde hissettirebilir ve bu, iltihaplanmayı ve stres hormonu kortizolü azaltabilir. Bazıları ise rahatlamak için akşamları duş almayı veya banyo yapmayı ve yatmadan önce her türlü kiri, mikropları veya alerjenleri temizlemeyi tercih ederler. Bazı uzmanlar gece banyo yapmanın kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Bireyler kişisel bedenlerini ve tercihlerini göz önünde bulundurmalıdır. Örneğin, uyku sırasında terleme eğilimindeyseniz, sabah duşu en iyisi olabilir. Ancak, geç saatlere kadar erteleme düğmesine basma eğilimindeyseniz, aceleye getirilmekten kaçınmak için gece banyo rutini düşünün. Bazı insanlar günde iki kez yıkanmayı seçer. Ancak bu cildinizi kurutabilir. Seçim sizin, sağlıklı bir kişisel hijyen alışkanlığı oluşturduğunuzdan emin olun.

Deborah Weatherspoon, Doktora, RN, CRNACevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.

Paket servisi

İyi kişisel hijyen alışkanlıkları oluşturmak, bir ömür boyu öğrenme ve bilme gerektirir. Bu şekilde kendinize bakmak hem fiziksel sağlığınız hem de zihinsel sağlığınız için iyidir. Bu uygulamalara uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya diş hekiminizle konuşun.

Bazen açıklamalar ve gösteriler, kendinize daha iyi bakmak için iyi bir başlangıç ​​olabilir. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Bir doktor, kendinize bakmamanın sonuçlarını daha iyi açıklayabilir ve bir ebeveyn bunları, ömür boyu sürecek alışkanlıkları inşa etmek için yedek olarak kullanabilir.